為什麼仰著睡覺對肺不好

⑴ 為什麼不能仰面睡覺

仰卧位的優點 仰卧位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。[推薦閱讀：什麼睡姿利於脊柱健康]
仰卧位的缺點 但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血症。同時仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
因此，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

⑵ 正常人怎樣的睡姿才是正確的呢

「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。睡姿是一成不變的，無論哪一個姿勢睡都可以，相互調節，搭配，對於脊柱各兩側肌肉，都是一個很好的睡眠。所以要根據個人身體來決定睡姿的好壞。

睡姿:

1、仰卧。絕大部分人是比較喜歡仰卧睡姿。因為這種睡姿不會壓住身體上的任何一一個內臟器官，但是這種睡姿容易導致舌根下墜使得呼吸不暢，很容易打呼嚕。

2、俯卧。俯卧就是趴著睡覺，這種睡姿會給人帶來安全感，也有利於口腔口腔里異物排出，並且對腰椎壓力較小，更加適合有腰椎毛病的人。但是俯卧的缺點比靠左睡還要多，壓迫心臟和肺部，嚴重影響呼吸，不適合患有心臟疾病和高血壓的人，而且還會導致人流出口水弄臟被褥，久而久之就會形成一種習慣，會增加疾病的產生。

3、左側卧。靠左睡覺的優點比較少，不推薦大家用這種姿勢睡覺。睡覺是人體放鬆的時間，雖然說要根據自己的身體狀況來決定睡姿。

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最健康的睡姿：右側卧這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，此時心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔，還利於食物在胃腸內運轉，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其適宜右側卧。

且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。

⑶ 睡覺的時候用還陽卧的姿勢好不好

還陽卧的害處

還陽卧的害處，還陽卧是道家的一種修煉方法，大家在選擇還陽卧的時候，要注意個人的姿勢是否正確，如果不正確的話會導致自己難以入眠。那麼還陽卧的害處有哪些呢？

還陽卧的害處1

還陽卧害了多少人

還陽卧」的練習心法是：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

決定男子性能力的是肝腎兩經。大家要記住，想要哪裡強壯，就要把氣血引到哪裡，而引導氣血灌注的通道就是經絡。那麼決定男子性能力最關鍵的經絡在哪裡呢？就在肝腎兩經。

從經絡圖可以很清楚地看到，肝經是繞陰器而循行。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必藉此而發，所以肝火旺的人通常性能力也較強。但肝腎的功能必須協同合作，才會持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈葯。能否強硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。

有的人光去補腎而不養肝，就好像雖然有很多木柴，但卻是濕的，根本點不著一樣。有的人已經肝火過旺，就像家裡燒的土暖氣，若不用蓋子蓋上火，而是敞開火來燒的話，雖然火旺，卻容易很快把煤燒光，而暖氣管卻不熱，能量算是白白浪費了。

鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時，您兩條大腿內側會酸脹緊綳，而這緊綳的地方就是肝腎經的循行路線。肝腎經要一起鍛煉，才會協調一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習，明天就希望有顯效哦。

明白卧功里的「還陽卧」的補腎原理了！因為做「還陽卧」的時候，大腿內側有酸脹緊綳的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

「還陽卧」的練習心法是：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

還陽卧的害處2

5種睡姿的利與弊

1、仰卧-傷肺

這種睡姿比較多，大約占人群50％~60％。

這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，還能讓嵴椎身體部位成一條直線，緩解腰背痛。但保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢為下行。

熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打唿嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，阻礙肺部氣血運行。

2、左側卧-傷心

左側卧占人群20％~30％。

心臟處於整個胸廓的左側，左側卧時心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟負擔會加重。因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側卧。但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。

因為胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的`疼痛感。

而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

3、右側卧-健康

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。

首先，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。其次，肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。

4、蜷縮式-傷頸背

蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時，蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸承受壓力較大，造成血脈不暢。

中醫認為血脈不暢就會有虛證產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

5、趴著睡-沒好處

這種睡姿的人比較少，約佔5％，這是最差的睡姿。

趴著睡的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、唿吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的唿吸狀態。而且，俯卧時為了方便唿吸，必須把頭轉向一側，易引起嵴柱彎曲、錯位，增加肌肉、關節壓力，造成肩背不適。

當然，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以，相互調節、搭配，才是對身體最好的休息。

但對於患有疾病的人來說，就要選擇最利於健康的睡姿了。

還陽卧的害處3

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

1、腰背痛-側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

2、頸椎病、腰間盤突出-仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

3、鼻部疾病-側卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

4、食管疾病-仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

5、靜脈曲張-腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

6、冠心病-右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

7、心衰-半躺半坐

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

8、腦血栓-仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

兩種午睡的最佳姿勢

很多人把「腎」當成自己的命根子，如果腎不好，那可是攤上大事兒了！

您一定想不到，睡午覺其實也可以補腎吧？下面兩種睡姿推薦給您！

1、還陽卧

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元卧

把還陽卧再提高層次的練法是混元卧。

仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

需要提醒大家的是，午睡的最佳時間是30-40分鍾，睡太久反而傷身哦。

⑷ 哪種睡覺姿勢最好

1.適合女人最佳睡姿：右側卧
排除了仰卧和俯卧，就剩下側卧睡姿。其中，左側卧因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側卧沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
2.適合於男人的最佳睡姿：仰卧
有人說，右側卧既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睾丸扭轉。這種病常見於12—18歲體態偏瘦的青少年。理論上說，發生扭轉的不是睾丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現了扭轉和「打結」的情況。由於給睾丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索「打結」，睾丸會「挨餓」，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睾丸扭轉的患者是在激烈運動後發病的，但也有一部分發生在側卧睡眠時。這是因為睡眠時，睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被「揉」成了一團，因此更容易發生意外。
綜上所述，仰卧的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰卧時頭稍偏向一側。

⑸ 睡覺仰卧和俯卧（臉朝下）的利弊，哪個好一些

俯睡。這是指趴著睡。俯卧式睡姿近幾年來呼聲較高，這種睡姿可以增加嬰兒頭部、頸部和四肢的活動，並能促使心肺等器官機能的作用。但是，它會使嬰兒的口水不易下咽，而造成口水外流。並且，由於嬰兒不會轉動頭部及翻身，被褥可能阻塞口鼻，有發生窒息的危險。因此，俯卧睡的床要平，不可過軟，不要用枕頭，並要將嬰兒的雙足擺好。許多研究證明，嬰兒突然死亡，83%都與嬰兒趴著睡有關。孩子趿著睡會使枕頭頂著上下頜骨，長期如此，就造成頜骨發育異常，從而使面部變得扁平，就不在一條水平線上，不是上前牙在下前牙的外邊，就是上前牙在下前牙的里邊。從側面看，面部不豐滿而凹陷。俯睡的嬰兒難於被喚醒降低了嬰兒變換體位的能力，也降低了嬰兒對潛在致命事件的自我蘇醒反應。但有人從心理發育的研究結果看，俯睡，在有外界刺激時，嬰兒四肢及全部軀體都有一個依賴的床墊，使之安穩入睡，不怕驚嚇，長大以後，心理素質較為穩定。俯睡，頭的前後徑大，左右徑小，枕部不出現扁平，臉形橢圓。主張俯睡的人還認為，俯睡有利於胃內食物的消化，減少食物返流入氣管，同時有利於空氣進入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管，同時有利於空氣進入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管肺炎的發生，故有人認為，半歲以後的孩子採取俯睡為好。

仰睡。嬰兒仰著睡，不能使全身肌肉完全放鬆，倘若小兒兩臂無意放在胸前，時間一長，會引起呼吸不暢，血液循環受阻。仰睡，會使嬰兒缺乏「安全」感，致使嬰兒入睡不安穩。經常爺睡，會使枕部出現扁平，面部較圓，頭的前後徑小，左右徑大。但從醫學研究的結果看，仰睡可使嬰兒猝死綜合症發生率隆低。醫學家建議讓嬰兒仰睡來預防嬰兒猝死綜合症。故在半歲以內的嬰兒宜採取仰睡。美國兒科學院雜志1998年11月一期發表的一份報告指出，仰睡對嬰兒發育無害。雖然仰睡的嬰兒也許沒有採取其他睡眠姿勢的嬰兒爬得快或挪動得快，但是他們很快就會趕上來。仰卧是嬰兒經常採用的一種睡姿。它有利於肌肉的放鬆，也不會使內臟器官受壓，內臟能在負擔較小的情況下進行活動。但是，仰卧時可使放鬆的舌根後墜，有時會阻塞呼吸道，使嬰兒呼吸感到費力。特別是有回奶習慣的嬰兒，有發生窒息的危險。同時，1歲以內的嬰兒如果長時間採取仰卧睡姿，會使枕骨平塌，變成扁頭。

所以俯卧好些。

⑹ 古人說：「側龍卧虎仰癱屍」，這句話有什麼科學根據

中國人自古以來就很注重個人保健養生，衣食住行等方面都很有講究。特別是睡眠，更是著力良多。朱熹的得意弟子、南宋著名理學家蔡元定曾研究出《睡訣》：「睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。」

人類一生的時間平均超過生命的1/3要在床上度過。所以睡個好覺對人體健康是相當重要的，有利於全身肌肉放鬆和內臟血液循環。睡眠不僅是休息，而且關乎養生；不僅是一種境界，還是一門學問……所謂「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」

我們一般將睡姿分為仰卧、側卧和俯卧三種，古人用「側龍卧虎仰癱屍」這句話來總結。所謂「側龍」就指側身睡。一提到龍，我們就想起飛龍在天，呼風喚雨，鱗爪飛揚的靈異景象，其實龍也有潛龍在淵，靜卧守拙，蓄勢待機的時候。「側龍」就是說人睡覺時象龍潛伏時一樣屈曲盤旋的收斂側卧。

唐代醫學家葯王孫思邈就很推崇側卧。他在《千金要方》里說：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」，用大白話說就就是屈曲側卧比正姿仰卧有利於蓄氣養神。日常生活中很多人採取這種睡姿。「肝主藏血」，相當於血液的「倉庫」。由於肝經在人體兩側，不管是左側卧還是右側卧，都有利於養肝氣，對五臟有養生保護作用。側卧時血可以自然匯流到肝經里，血一歸到肝經里人就能安靜入睡並開始一天的造血和解毒功能。中醫在分析人體致病因素時，經常提到一個術語叫「血不歸倉」，側身睡就能比較好地解決這個問題。

側卧位時將雙髖雙膝關節屈曲起來，身體恰呈半月狀，就是古人說的「卧如弓」。這正好與中國傳統修煉人的形體姿態和精神內核的所謂「行如風，站如松，坐如鍾，卧如弓」經典訓導相符。再進一步深究，身體側向哪個方向也有講究。古人傾向側卧以向右為佳，甚至把這種睡姿冠以「吉祥睡」的美稱，尤其適合老年人。

現代醫學研究也證明了其科學合理性，因為從生理解剖實證來看，這種睡法心臟位置會向右，肝臟則位於右脅部，胃腸的開口全在右側，有助於減輕心臟壓力。特別是身體較胖的人，比較適合側睡，對心臟對肺對呼吸道以及睡後氣流的自然暢通和心臟的保護都很重要。

但是側卧要特別注意枕頭的高低適度。側卧的優點可以防止背部和頸部疼痛，減少胖人打鼾，特別適合妊娠婦女。缺點是容易長皺紋，或造成胸部下垂，估計這個令很多風華正茂的女性朋友不大歡迎。

「卧虎」即象老虎一樣趴著睡，即俯卧。有個詞語叫「虎踞龍蟠」，所謂「虎踞」就是說老虎蹲趴著，據說老虎的勇猛強健與這種睡姿有很大關系。傳統中醫認為肝主血，肺主氣；這樣趴著睡能蓄養肺氣，增強肺臟機能。

但頸椎病患者或有頸背部不適症狀者切忌該睡姿，俯卧對胃部有毛病的人也會對腸胃局部的肌肉產生壓力，「胃不和則卧不安」。此外，趴著睡容易造成頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處於高度緊張的狀態，導致落枕；心臟不好的人也不宜俯卧。但是對被打鼾困擾的人有立竿見影的效果。

「仰攤屍」就是人仰面朝天躺在床上，即仰卧，俗稱「挺屍卧」。就名稱看，仰卧好像挺不受待見的一種睡覺方式。其實這種睡姿無拘無束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡得死去活來的一種姿勢。瑜伽功就有「大攤屍」練功法，道家、 佛家、醫家各派更將仰卧作為休息、放鬆、練功的不二法門。

這種聽上去似乎不吉利的睡姿名稱很大程度上要拜孔聖人所賜。這位大成至聖先師說過「寢不屍，居不客」，意思是睡覺時不要像死屍那樣仰躺著，居家時不要像做客人那麼拘謹。鑒於孔子及儒學對正統社會的巨大影響力，古人睡覺時比較忌諱「挺屍」，提倡睡不厭屈，覺不厭伸（熟睡時盡量盤曲著，覺醒時盡量伸張伸直）。

選取仰卧睡姿時，人體後背的督脈和膀胱經緊密接觸床平面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然和舒張的狀態，這樣便於氣血通過人體經脈周流全身，類似武俠小說里常描寫的「打通任督二脈，百骸貫通」的狀態。同時仰卧也能很好的支撐頭頸部和背部，所以實際上是很好、很安逸的睡姿。如果能進一步優化枕頭的高度和軟硬，就可以讓頸部所受的壓力最小，使全身得到最大程度的放鬆。

仰卧對患有腰椎間盤突出症或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。對於年輕愛美的女性，由於仰卧時五官不受睡姿左右，人體面部肌肉會自然向四面稍垂，充足睡眠後有利於消除臉上皺紋，越睡越年輕，可謂「美容睡」。

但是吃得過飽在腹腔內壓力增高時容易使人產生胸悶、憋慌，這樣仰卧卧的人傾向自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。入睡者可能從睡夢中醒來時發現意識已一定程度地清醒，但是軀體無力、不聽從意識指揮，並伴隨恐懼的幻想幻覺等現象，俗稱「鬼壓床」。仰卧也不適合有哮喘和睡覺打鼾的人，所以一般肥胖或上顎鬆弛者多不選用仰卧。

由此可見，以上幾種睡姿各有優劣，因人而異。專家認為的科學的睡覺姿勢應該是向右側卧，雙腿微曲。這種姿勢下，心臟處於相對高位，免受壓迫；肝臟處於低位，血流通暢，有利新陳代謝；也有利於胃內食物在重力作用下，自然地向十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸均勻，心跳較慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和營養供給。

實際上，對於一個健康人來說，不必過分糾結自己的睡眠姿勢，最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿。許多人通常是在開始睡覺時保持一種睡姿，但在半夜會轉變為其它睡姿，整個晚上人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換的，所謂「輾轉反側」，這樣更有利於解除疲勞。

⑺ 睡覺的姿勢哪種姿勢最好

不同的睡姿所起的作用也是各不相同的，有的睡姿可以養生保健，有的睡姿影響健康，這5種睡姿的利弊具體如下。
一、「復原式」側卧
利：防止胃食管返流。
弊：增加皺紋。
專家點評：英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
建議：如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
二、「僵屍式」仰卧
利：有益關節炎。
弊：這種睡姿對一些具有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停一級心臟不好的人來說，非常危險，一定要避免。
專家點評：理療專家薩米·馬戈表示，仰卧適合於關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康。然而，仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
三、「胎兒式」睡姿
利：緩解腰痛。
弊：加重頸脖疼痛和頭痛。
專家點評：薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。
可是如果當你採取這種睡姿睡眠的時候，千萬不要把枕頭墊的太高或者太低，不然當你睡醒了非常容易發生頭頸疼痛的現象。
建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、「湯勺形」睡姿
利：減輕壓力。
弊：導致疼痛。
專家點評：美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
建議：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇卧具軟硬度，保持一定距離等。
五、「日光浴」睡姿
利：防止打鼾
弊：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
專家點評：施納爾森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
建議：艾克萊斯頓博士建議，喜愛卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
哪種睡姿最健康
土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側卧，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側卧人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側卧睡的人中只有14.6%會如此。右側卧能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側卧的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側卧睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰卧姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴卧時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

錯誤睡姿的危害
趴著睡覺，會壓迫心臟
趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長，有可能由於肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運行造成影響，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。
蜷著睡覺，會傷頸背
有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證產生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。
仰面朝天，會傷肺
保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運行有影響，進而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。
枕臂而眠，會阻氣血
枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因為人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調節，便很快進入了麻痹期。
全身側卧，會腦梗
有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。
那麼，該如何睡才能睡得更好呢？「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧」，是主張「半側卧」，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。
良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放鬆身心，舒適而眠。