溜肩膀為什麼不好

A. 溜肩怎麼矯正 溜肩怎麼練成平肩

溜肩其實是可以矯正變成平肩的哦，那樣衣服穿著也好看，穿衣服也有型一些哦，下面來看看！

溜肩怎麼矯正

溜肩是青少年中一種常見的現象，溜肩並不是什麼大毛病，但由於溜肩會讓人顯得沒有氣質，所以下面就來和我一起看看溜肩怎麼矯正。

1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。

2、俯卧撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

溜肩怎麼練成平肩

溜肩可以通過一些矯正變成平肩，但這也不是絕對的。

「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

溜肩是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

溜肩為什麼叫美人肩

美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗稱溜肩、斜肩、削肩。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

B. 溜肩為什麼叫美人肩

溜肩在古時候被稱作美人肩，是因為當時的人們覺得溜肩的形態好看，認為是女性的獨有特點就這樣一直流傳下來。溜肩的主要原因是肩膀周圍的肌肉群不發達，鎖骨和肩胛骨下垂，導致肩膀下垮形成溜肩。

溜肩一般來說，以頸根和肩膀交匯的那個轉折點為頂點，水平線與肩線形成的夾角，小於等於15度，就算是平肩，大於等於20度，是溜肩。夏天來臨，開始換上輕薄的衣服，有很多露肩的款式，其實溜肩在古代是美人肩的標准，但是在當代審美中並不是真正美人肩了。

溜肩穿古裝好看的原因

因為直角肩穿古裝總會有一種男相或不足優雅的感覺。不久前唐嫣參加中秋晚會的造型設計，也沒有附加突出她的美肩和直角肩，反而是在古裝造型設計上加了溜肩，相對來說之前孫怡在《今夜何夕》中的造型就被大夥說不太有古裝感。

著名畫作中的美人也都是以溜肩為主。滑肩輪廓較為柔和，與眼眉相似，古代眼眉注重細、彎、柔。

C. 這個是不是不好看的那種溜肩

是的，溜肩就是指肩膀部位和頸部的夾角很大，正常應該是在95°到105°左右，但是溜肩會有110°以上的角，看起來就像是肩胛骨下垂，穿大領子的衣服感覺領口隨時都能從肩膀上滑下來一樣。

溜肩一般在青少年中出現的頻率會比較高，一般是由於鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群不發達造成了兩肩下垂，所以穿衣服不好看，尤其是露肩的衣服會更加放大這個缺點，想要改善溜肩就要在日常生活中多加鍛煉肩頸部位，鍛煉三角肌，改善肩膀部位溜肩的問題。

改善溜肩可以加強鍛煉三角肌，側舉啞鈴是鍛煉三角肌最有效的鍛煉之一。拿兩個適合自己重量的啞鈴，向自己身體的側上方平舉啞鈴到雙肩的位置，肘部可以有些微微彎曲，然後再輕輕放下。十五次一組，每次做三組。

改善溜肩除了鍛煉三角肌，平時還可以多做擴胸運動。盡量的打開雙臂往身後伸，頭最好也要跟著往後仰，把這個動作做到自己的最大程度，放鬆，堅持十秒左右然後恢復。每次最好能持續堅持十分鍾左右。

俯卧撐練習也能改善溜肩，在做這個動作的時候，肘部外展，保持兩肘之間的位置和肩膀在一個水平線上。

改善溜肩平時也要注意自己的體態，養成良好的坐姿習慣，如果自己的自製力不夠強，還可以佩戴肩部矯正器進行輔助，堅持一段時間之後你就能發現自己的溜肩問題改善了很多。

D. 怎麼改善溜肩 讓肩膀變平

造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重復10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單杠上，兩手正握緊握杠，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單杠面，稍停3～4秒鍾。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重復8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴劃船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫杠貼住小腹，稍停2～3秒鍾
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重復10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫杠，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持杠鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鍾。這時兩肘應
盡量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重復10～1
2次，共練習4組。
九、上斜卧推。仰卧在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫杠放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鍾。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙杠臂屈伸。雙杠間距要求為55～75厘米。兩臂伸直撐在雙杠上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下盡量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鍾，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重復10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。

E. 溜肩明明並不好看，為什麼叫美人肩呢

溜肩在古時候被稱作美人肩，當時的人們覺得溜肩的形態好看，認為是女性的獨有特點就這樣一直流傳下來。溜肩的主要原因是肩膀周圍的肌肉群不發達，鎖骨和肩胛骨下垂，導致肩膀下垮形成溜肩。

溜肩

溜肩在古代是美人肩的標准，但是在當代審美中並不是真正美人肩了，現在有了新的關於美人肩的標准：

1、肩膀要平

像T台的模特們都是平肩，這種肩膀形狀就是行走的衣架子。因為現在的衣服大多都是拼接剪裁的，溜肩穿著的話比較暴露缺點，撐不起來看不出款式，而平肩比較撐得起衣服。

2、肩頭好看

其實肩寬和頭寬是有比例的，肩寬和頭寬的比例也叫做頭肩比，理想的頭肩比是肩部為自己頭部長度的2倍，並且通過鍛煉，肩頭會形成一個非常好看的形態，適合穿露肩款式的衣服。

F. 溜肩的女生在穿衣服時需要注意哪些方面

很多小姐姐都缺少運動，然後又由於經常躺在床上玩手機使我們鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉不發達，以至於肩胛骨的遠端下垂，並且有點駝背的感覺，這就是我們常說的溜肩。溜肩小姐妹們在穿衣服的時候會有一定的煩惱。從視覺上看，我們的肩膀總是又窄又圓，不夠平坦，穿衣服時也不夠有氣質。如果想要通過服裝搭配來改善自己溜肩的缺陷其實也是可以的。

另外一些具有小領口的襯衫或者牛仔一都是比較適合溜肩的小姐姐。這類衣服我們穿著也非常的舒適，並且小翻領能夠擴充肩部的視覺，起到修飾的效果。