50歲為什麼不好減肥

❶ 減肥為什麼那麼難呢

減肥的確很難，基本原因有五：

第一，人們對肥胖發生的根本原因認識不足，容易受那些看起來是捷徑其實是歧途的減肥方法的蠱惑。

從根本上講，肥胖和減肥其實是一個非常簡單的牛頓力學問題。牛頓力學定律說：能量不可能憑空產生，也不可能憑空消失，只能從一種形式轉化成另一種形式。在能量相互轉化過程中，遵循能量守衡定律。從物理學的角度看，人體其實就是一架代謝能量的機器，攝入能量(食物)然後再把能量消耗掉(基礎代謝、活動等)。當你攝入的能量多而消耗的能量少時，多餘的能量不能憑空消失，會變成脂肪在身體內儲存起來(肥胖發生);當你攝入的能量少而消耗的能量多，不足的能量不能憑空產生，就需要動用身體內的脂肪轉化成能量(減肥)。因此，有效減肥的根本方法就是使攝入的能量比消耗的能量少，即減少能量攝入(通常意味著少吃)並增加能量的消耗(通常意味著多動)，離開這兩個前提，任何減肥方法都不可能有效(做手術直接割除或抽吸脂肪除外)，否則牛頓能量守衡定律就錯了呀!

第二，人體沒有直接排泄脂肪的通道，人體可以排水、排便、流汗、排廢物，但排不出脂肪(流不出油)。

排尿、排便、出汗、桑拿、烘烤、擠壓、按摩、電擊、甩動、振動、塗辣椒水、用減肥皂……都不可能使身體中的脂肪流失、排泄或跑掉，除非你做手術直接割除或抽吸脂肪。減少脂肪(做手術直接割除或抽吸脂肪除外)的唯一途徑是讓它以能量消耗的形式代謝掉(一個通俗的說法是燃燒)，要想消耗脂肪提供能量，就必須(除此之外絕無其他)使能量的攝入少於能量的消耗，即減少能量攝入(通常意味著少吃)並增加能量的消耗(通常意味著多動)。

第三，人體與生俱來的「保護機制」有利於肥胖，不利於減肥。

比如當我們吃的食物(攝入能量)減少時，身體會自動調低基礎代謝(能量消耗)以減少能量消耗，以避免體脂丟失。可是，當我們吃的食物增多時，身體並不會自動調高基礎代謝，以避免體脂增加。恰好相反，人體會很容易地、無限制地把多吃的能量轉化為脂肪儲存起來(教科書上說，目前還沒發現人體脂肪細胞儲存脂肪的極限在哪裡)。在生活中也可以發現，當節食減少能量攝入時，飢餓感會使人自覺不自覺地減少活動量以降低能量消耗，可是，當我們大吃一頓時，飽或過飽感並不會使人體自動增加活動量以增加能量消耗。所以，從某種意義上講，減肥是跟人體進化來的「保護機制」機製作對，當然很難。

第四，減肥通常需要改變人的生活方式，而改變一個人的生活方式是很難的。

雖然肥胖的根本原因只有一條(牛頓力學定律)，但肥胖的人的確各有各的發胖原因，比如有的人愛打掃生菜剩飯，每次都多吃一口，一口一口就吃成了胖子;有的人吃飯速度太快，在胃腸做出「飽了」這個正確反應之前，已經吃太多的食物;有的人太不好動，懶得要命，上2樓都必須乘坐電梯;有的人特愛喝飲料或吃零食，不知不覺攝入太多能量。因此，要想減肥，就必須改正這些習慣。而常識告訴我們，一個人的飲食習慣或生活方式是長期形成的，非常穩定，改變通常意味著「不舒適」、「痛苦」、「難以接受」，總之就是很困難。

第五，快速減少脂肪的方法不是沒有，有，但通常對健康有害，無法應用。

實際上，就增加人體的能量消耗而言，運動並不是最「見效」的方法，增加人體的基礎代謝(即維持體溫、心跳、呼吸等基本生命活動所消耗的能量)才是最見效的方法，因為對大部分人來講，基礎代謝是最大的能量消耗(占總消耗的2/3)。增加基礎代謝的方法也很簡單，(聲明，我僅僅是為了舉例和說明問題，並不代表我支持或贊成)服用甲狀腺激素或吸毒就可以使基礎代謝大幅度升高，從而收到很好的「減肥」效果。不過，如此減肥對健康非常有害，甚至能危及生命。據我所知，目前還沒有找到可以使基礎代謝明顯增加並對健康無害的減肥方法——堅持運動雖然可以使基礎代謝增加，但幅度比較有限，效果並不明顯。

總之，減肥原理遵循牛頓力學定律、人體沒有排泄脂肪的通道、人體進化來的保護機制的存在、使人發胖生活方式難以改變、「有效」減肥的方法危害健康等五條原因，讓減肥變得很困難。

將減肥計劃和控制新陳代謝相結合，可以幫助你更快速、更健康地實現減肥目標。具體做法：

1、和醫生討論。明確自己的減肥需求，並弄清楚現在是不是你減肥的最佳時機。如果你懷孕或生病了，身體需要增加卡路里的攝入，才能保證健康。這時候並不適合開始減肥。

• 如果你有高血壓、糖尿病或心血管疾病等健康問題，在開始執行飲食和運動計劃前，先咨詢醫生。和醫生討論包括年齡、當前體重和總體健康狀況在內的各項因素，保證飲食和運動計劃的安全性。

2、制定合理、可行的目標。每周減重0.23到0.9公斤（約0.5到2磅）比較健康。每周減重不超過0.9公斤（約2磅），給自己足夠的時間來達到目標體重。

• 一些流行的減肥食譜宣稱可以快速減重，這聽上去很吸引人，但是緩慢、勻速減肥才是最健康的。

• 那些流行食譜可能會幫助你快速減輕體重，但是效果不持久。而且，一旦你不再遵循食譜，體重往往會反彈，甚至反超原先的體重。

3、在減肥計劃中，列入卡路里的每日攝入目標。當消耗的卡路里多於攝入的卡路里時，體重才會減輕。醫生可以根據你的身體狀況、年齡、性別和生活方式，為你確定每天所需的卡路里攝入量。

4、制定運動目標。每周進行150分鍾或更久的中等強度身體活動，或者在一周時間內，分幾次完成75分鍾激烈的有氧活動或鍛煉。

• 瘦肉、豆類和魚類等食物都是優質蛋白來源。堅果、種子類食物和雞蛋也富含蛋白質。

• 每天盡量攝取3份奶製品。避開奶油芝士、奶油和黃油。

• 挑選穀物產品時，盡量多選擇全谷類食物，如全麥麵粉、 燕麥片、糙米等。 包裝燕麥片含糖量高，要避免食用。

• 和大多數食物相比，蔬菜和水果卡路里含量低，而且富含多種營養素、維生素和礦物質。雖然水果是很好的選擇，但是卡路里和糖的含量並不低。所以，吃水果也要適度。建議每天4份，也就是2杯的量。

6、獲取充足的睡眠。睡眠充足的人在休息時可以比睡眠不足的人多燃燒5%卡路里。而且，和每晚睡少於6小時的人相比，睡眠充足的人能消耗更多脂肪。

最後提醒，一定要堅持以上做法才能減肥成功啊！

❷ 沈騰一胖不復返，為什麼中年藝人減肥這么難

沈騰現在是走喜劇演員路線的，所以對於身材管理可能就沒有那麼上心，有的時候，胖一點反而會更有喜感，就像賈玲，娛樂圈唯一一個讓大家不嫌棄她胖的人，而且觀眾還都非常喜歡她，在搞笑這一方面，她可以說是娛樂圈一姐。沈騰也一直是一個喜劇界的搞笑擔當，無論是小品還是電影，有他出現的地方就有觀眾的歡聲笑語。

不過沒關系，沈騰一直是靠實力說話的，就算身材不好，他依舊有很多鐵粉，在娛樂圈依舊有一席之地，所以胖一點對他來說沒什麼，只要不威脅到身體健康就行。

❸ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲人鍛煉身體應該注意以下幾點：
1. 充分的熱身
50歲的人在做運動的時候一定要熱身，否則受傷的概率極大，我們每次運動前最好要保持十分鍾左右的熱身，拉伸肌肉，活動膝關節，提高心率！
2. 循序漸進
在跑步的時候我們一定要循序漸進，千萬不能貿然挺進，一定要慢慢的進步，千萬不要急功近利，讓身體緩慢的適應，這樣身體可以在適應的過程中變得更加強壯，而且受傷的概率也小！
3. 良好的飲食睡眠心情
在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！
50歲鍛煉真的不晚，好多老人都是開始從50歲鍛煉的，而且越鍛煉越健康，希望大家加油！

❹ 減肥為什麼那麼難

肥胖的原因非常復雜，不單純是懶惰或情緒不穩定導致的。此外，遺傳和生物因素不孤立起作用，而是不斷與環境因素相互作用。凱勒指出，不健康食品的供應和有說服力的廣告加劇了肥胖的流行。

重點放在改變心境，而不是改主意。因為你理性決定減肥，必須觸及自己最深處的願望

要自律。要抵抗誘惑，就要有更大的自我控制能力。瘦身我們需要控制食物，而不是被食物控制

不吃或減少含糖、脂肪的食品。這類食品在細胞水平改變我們的大腦和身體反應。

少吃易消化的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果，禁止吃高熱量食物，每天慢跑一小時以上。一定要記得吃早飯，中午吃得飽，晚上吃得少。如果你能走路，就不要開車。如果你能跑，就不要走。

❺ 為什麼自己努力減肥卻不成功體重增加的原因是什麼

夏天要來了，很多女孩子為了在夏天的時候能夠穿上自己喜歡的小裙子，已經准備開始減肥了。但是很多女孩子在減肥的過程中都會遇到一個問題， 那就是自己已經很努力的在減肥了，但是為什麼體重仍然降不下去呢？就我個人看來，體重減不下去的原因主要有以下這幾個 。

第三，沒有保持充足的睡眠。現在很多年輕人都有熬夜的習慣 但其實熬夜不僅會對我們的身體健康產生一定的影響 而且還會造成我們的體重增加 因為熬夜的話 會讓我們的激素分泌紊亂，會促進脂肪合成，不利於我們減肥。

除了上述介紹的這幾個方面的因素會影響我們減肥導致體重增加之外，喝水不充足也會對我們的體重產生影響的，導致增肥的結果。所以，我們每天一定要喝多一點水。

❻ 女人在到了四十歲之後，為何減肥就變得越來越困難

最主要的一個原因是新陳代謝變慢！細胞和身體都在呈現衰老的狀態！

當然每個人都無法避免新陳代謝慢的這個事實，新陳代謝變慢給你的回饋之一就是肥胖！這也是為什麼原來身材苗條的人，到了某個年紀，會發胖呢？這是因為人體的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西，新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量，而新陳代謝水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的熱量則變成了脂肪。

另外一個新陳代謝慢的表現之二是怕冷，因為新陳代謝較慢的人，身體散發的熱量較少，所以在相同的氣溫下，會比新陳代謝快的人感覺到冷。肥胖加上怕冷，沒有一個是健康的標志！

還有各位美女小仙女最不願意看到的表現之三：皮膚差！原來細膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無光，也是新陳代謝變慢的表現。只有人體新陳代謝處於較高水平，才能讓皮膚角質層細胞及時脫落。而新陳代謝慢，角質會厚厚地堆積在皮膚表面，造成皮膚的老化。

第四，最重要少吃

我們前面說了一日三餐，現在很多人都是營養過剩，那麼第三餐就至關重要，晚上堅持多吃蔬菜，少攝取糖分的碳水化合物，我們身邊很多的朋友堅持晚上不吃主食，堅持半月左右就會瘦下來哦！

❼ 50歲該怎麼減肥

這個沒有運動習慣要逐漸養成運動習慣就比較難。除非你自身特別想減肥什麼的，要不然制訂了運動計劃也是白搭。至於怎麼調動起運動的積極性，大概可以說幾個方法：
1.首先要讓你覺得自己需要運動了，難聽點，自己覺得自己肥了，比如總看些帥哥美女的電影電視，運動節目，50歲的潮人什麼的，讓他覺得，大家怎麼都身材這么好，我應該也可以吧，然後自己一照鏡子，哎喲，該運動了。後期再加上幻想幻想自己瘦下來以後的樣子，心中一陣興奮，就坐不住了。
2.沒覺得自己肥，也可以自己想去運動運動，比如看些運動比賽的轉播，或者網上那麼多健身的微博，好多視頻，總是就是那種讓人感覺運動起來超級帥的那種，還挺有意思，你看多了你就也想試一下。包括好多運動裝備的照片什麼的，看起來穿上就特別范兒，然後你自己就也想整一下。
3.配備一些運動裝備，比如心率表什麼的，nike+什麼的，買雙跑鞋，整幾件跑步時候的衣服褲子，注意要好看，而且專業，好玩。然後不由自主想要試一試，加上你在旁邊吹噓這個心率表多好多好，用這個會使你的運動更有針對性，減脂就是減脂，時刻知道自身情況，讓他覺得自己好像有了得力助手，比別人減肥會省時省力。
4.最好是有人帶著一塊兒，找個隔壁王叔，劉叔什麼的，最好還是你跟著一塊兒，要不然真的慢跑40min+特別枯燥，沒個特別喜歡的音樂什麼的也不好熬，有個人一塊兒，跑步的時候看到什麼一塊兒哈哈一樂，還挺高興，然後回家以後，喲，我是不是瘦了，雖然沒瘦，但是心情大好，他才會繼續堅持。
關於運動計劃，真的要減脂，我還是推薦慢跑，因為老爸沒有運動習慣，心率剛開始實在不敢太高，就100、110左右吧，運動幾周之後慢慢再調整，時間一定要長，40min+，速度很慢就行，比走路快一點就是了，這樣才減脂，第二天也不會出現乳酸堆積（頭幾次跑必然會有乳酸，因為長時間不運動，身體機能跟不上，低強度的運動對身體來說也顯得比較大）。
最後說一下，本來好多人這個體育運動的習慣就有問題，體育鍛煉我個人覺得就應該和吃飯睡覺一樣，要不然哪有你只用，不保養的道理。可是你在學校有學校體育，畢業之後40年就全都是空白，一直到退休了沒事幹才想起來散散步，但是中間那40年正是最耗費身體的時候，你卻一點不保養，還到處喝酒熬夜，所以還是建議多抽時間運動。

❽ 明明吃得很少，為什麼還不瘦

很多人減肥的時候都會遇到這樣一個困惑，為什麼每天克制自己，吃的很少，但是體重卻維持原樣，甚至不降反而升高了。這其實是減肥期的常見現象，每個人都有過這樣的疑惑，每天少吃那麼一頓，過了一兩個星期，看見體重秤上的數字並沒有減少，大喊著，為什麼減肥沒效果。

你的肌肉會在減肥過程中不斷地減少，而肌肉減少帶來的後果是什麼，你的代謝會越來越慢，吃得少代謝少，你還會減肥嗎？另一方面，吃的少對身體原本就是一個壓力，當你運動量增加後，壓力會進一步的提高，壓力激素的提高，導致血糖升高，腎上激素混亂，你會越來越餓，精神越來越不好，減肥效果也會越來越差。因此當你吃得少，相應的運動不要太高，以慢跑瑜伽等有氧為主。

❾ 大多數女人為什麼過了50歲都是胖乎乎的呢

大多數的女人過了50歲之後都是胖乎乎的，這主要存在以下幾個方面的原因：第一個原因就是到了這個年紀的女人一般都不需要干什麼勞累的活，生活比較輕松一些也就比較容易長肉。第二個原因就是一般到了這個年紀之後，就很容易出現骨質疏鬆的問題，吃什麼都很容易發胖。第三個原因就是女人覺得自己已經老了，所以也變得不是那麼在意自己身材的問題了。

就像我媽媽現在已經差不多50歲了，她的身材就是特別的胖。因為她覺得他現在年紀已經大了，已經沒有辦法跟那些年輕的小姑娘進行比較了，而且自己已經嫁人了，不用擔心對象的問題，也就不願意刻意地去保持自己的身材，盡情地吃自己喜歡吃的東西。

而且在年輕的時候，我們會需要為了生活而四處奔波，存在著比較大的壓力。但是過了50多歲之後，女人基本上都快面臨的退休問題，工作也會比較輕松一些，這樣就不會太過於勞累，也就容易長胖。