為什麼杜絕不好的運動習慣

㈠ 為什麼不可以過度運動

不可以過度運動的原因有長期運動過度，會使人產生精神依賴；運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康；運動過度可造成運動能力下降；超負荷的劇烈運動可誘發意外。

1、長期運動過度，會使人產生精神依賴

大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康

人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

3、運動過度可造成運動能力下降

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。同時，過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損，使骨關節損傷的風險加大。

4、超負荷的劇烈運動可誘發意外

超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

運動的注意事項

1、遵循循序漸進原則制定運動方案

在一個完整的健身計劃中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急於求成。

2、在鍛煉前後做好充分的熱身和放鬆運動

在運動前，充分做好准備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束後，注意做好整理活動，促使肌肉放鬆，呼吸平穩。

3、運動前後合理安排飲食，及時充分補充營養

如鍛煉過程中和鍛煉後及時補水；較長時間的有氧運動之後要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前後更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝入。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。

以上內容參考人民網-欲速則不達：鍛煉切忌過度運動

㈡ 你為什麼討厭體育或運動

主要原因是懶惰。命是父母給的，珍惜點；身體是自己的，重視點。人們都愛看你的笑容，沒有人願看你的愁眉苦臉。經常參加體能鍛煉，養成良好運動習慣，有益身心健康。世上什麼東西都不是你的，唯獨身體是自己的；世上什麼都無所謂，唯有自己的身體最珍貴。沒了健康，一切都是浮雲。積極參加體育運動，打開人生最難走的心路。人生最難改變的是懶惰，人生最難保持的是健康，人生最難的是堅持到底。運動是一種被迫的生存機制，很多動物通過適應環境慢慢變成運動的能手，我們人類也是一樣的，那個時候主要是尋找食物和躲避危險。

可是當今社會食物充足，尤其是高能食物俯拾皆是，環境造成的危險也非常少了，所以我們缺失了運動的外部條件，但是長期的進化，是我們適應了運動對身體平衡及健康的平衡，所以矛盾就產生了，當今社會我們本可以很少運動，但是由於進化的結果，運動又對我們幫助極大，現在運動的目的已經由生存性質轉變成提升生活品質方面了，所以我的建議，有計劃地讓自己運動起來，沒有天生愛不愛運動，只有你運動沒運動。很多人就是因為懶惰把自己的身體和身材慢慢地放棄了！有著自己從一個愛美的女生轉變成大媽。真的沒有見過哪個愛運動的女人被說成黃臉婆的。

㈢ 怎麼樣克服不愛鍛煉的壞習慣

1.制定一個和自己作息時間不沖突而且適合自己身體條件的運動計劃或處方。
2.剛開始鍛煉的量可以小一些，在身體承受范圍內即可，以後逐漸加量。
3.若感到身體機能起反應，可適量休息緩解(一天左右)。
4.鍛煉前習慣性做好熱身，時間長了有助於克服惰性。
5.鬧鍾、計劃表、座右銘...等可以時常進行自我暗示，達到增強意志力的效果。

㈣ 進行體育運動時的注意事項

在我們進行體育運動前，我們需要注意哪些注意事項呢?下面就跟著我一起來看看吧。

運動前准備好
1、檢查自己的身體情況

參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。

(6)患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉。

2、檢查場地和器材

要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等;檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

3、做好運動准備

要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身准備活動。

為什麼要做熱身准備活動?

就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機會。

如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。 運動前不重視做准備活動或准備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因;准備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。
運動時講科學
1、要掌握動作要領

在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

2、要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

3、運動負荷要適當。

參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大;負荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。
運動後要恢復
1、認真做恢復整理活動

做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放鬆身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

2、自我檢查運動反應

如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。 運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。

3、適當補充能量

參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後(運動前也應適當補充能量)要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

(1)半小時至1小時後進餐。

(2)避免喝含有咖啡因的飲料。

(3)5至10分鍾後飲水(含鹽)。
體育運動安全口訣
體育運動到操場，檢查場地和器材;運動服裝先換上，手錶飾品要摘掉;

運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰;運動前後喝點水，劇烈運動要適量;

遵守規則講文明，危險動作杜絕掉;運動全部結束後，恢復整理要做好。

科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防範知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。

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㈤ 不愛運動的人，是怎樣的人，如何克服不愛運動

有些人不是不具備運動的能力，只是單純的不喜歡運動，無法讓自己去實現運動行為。那麼，如何才能讓人愛上運動，運動上癮呢？運動之所以會讓某些人上癮，是因為以下幾個因素：

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。Arvid Carlsson確定多巴胺為腦內信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

斯金納的鴿子獎勵實驗研究發現，導致成癮的重點就在於獎勵的不確定性。當鴿子執行任務時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什麼時候會得到獎勵。所以，當鴿子沒有做一次就被獎勵一次時，它們就會強制地，不停地去執行任務，期待著那個不知道什麼時候會落下來的食物。

煙癮、酒癮、麻醉、毒癮等癮證，都可以用依賴說來解釋為：身體和精神，需要在特定條件下，才能得到期待的、理想的、快樂的感受，失去這種條件，身體和精神，就會喪失這種快感。

極限運動，遊走在生死邊緣，不斷挑戰自己的極限，讓自己痛苦等等，都可以用刺激成癮來解釋。只有在這種刺激中，一些人才會得到他們想要的快感，而這些快感又會刺激他們繼續尋找新的刺激。

無論哪一種，其實都是對自己身體的一個獎勵機制，所以，要想讓運動成癮，就必須明白獎勵的重要性。如果不能獲得獎勵，那麼生物將不會主動去做任何事，這是生物主動行為發生的本質。找到適合自己的運動和獎勵機制，是自己長期運動下去的根本原因。

㈥ 為什麼說最好不要運動過度運動過度有什麼後果

健身練得越多越好？並不是，如果我們平常進行運動的時候，不注意調整運動量，最後就非常容易導致身體出現各種各樣的問題，導致運動過度，這樣對我們健身並沒有什麼好處，為什麼不可以運動過度？5個原因告訴你。

我們需要注意運動力度，如果我們所做無氧運動過多，就得多多休息，一周進行三次即可；如果我們所做的都是有氧運動，就可以多多進行了，但是也要注意休息。適當的運動能提高身體健康，讓我們為了健康選擇適當的運動量。

㈦ 怎麼改正孩子不愛運動的習慣呢

孩子不愛運動怎麼辦家長應該怎麼做

1、家長不宅在家裡，給孩子做榜樣。

我們常說榜樣的力量是無窮的，家長自己不愛運動，還能指望孩子愛運動嗎？孩子是父母的影子，你想要孩子成為什麼樣，你就要先成為什麼樣。

2、帶孩子親近大自然。

大自然富有變化的、靈動的特性會給兒童更多的刺激，促進神經元的發育，讓孩子大腦反應更靈敏。

3、游戲是最好的運動。

例如走路、跑步、和小朋友們在小區里追逐打鬧、騎車、跟著音樂跳舞、游泳、跳繩、拍球等。

4、引導孩子加入感興趣的集體活動。

例如踢足球、打籃球等，既拓展了孩子的社交還加強了運動。

5、增加戶外親子時光。

父母多陪伴孩子，站在孩子的視角，感受他們單純游戲的樂趣。

㈧ 跑步習慣很好，有哪些不引人注意的習慣會造成嚴重後果

很多人都喜歡跑步，因為跑步不僅僅是一項全民運動，還是對於我們人類有諸多好處的運動，是一項值得嘗試的運動。

肌肉拉傷是一項很常見的運動病，如果運動不慎，就容易拉傷自己的肌肉。所以我們要學習如何預防肌肉拉傷。首先我們要進行一些合理的熱身運動，然後才進行跑步，受傷的幾率就會降低了。所以熱身運動很重要，我們一定要認認真真進行熱身運動，不要省略哦。

第三點：傷害消化系統

不少人看到這里不禁有點疑惑，跑步和消化系統有什麼關系呢？其實是有的。首先我們要知道，很多人都有早上運動的習慣，而空腹跑步會導致低血糖、貧血等不良疾病，所以很多人都習慣吃完飯以後出去跑步。

其實，吃飽飯以後進行晨練，和不吃早飯而進行晨練都是一樣錯誤的，吃飽飯以後血液也會集中流向消化系統，幫助人體消化食物。當我們運動的時候，本來聚集的血液就流向了全身，就容易導致消化系統的損傷，所以吃飽飯以後不要進行運動。

還有一些人習慣運動過後為自己大量補充水分。這也是錯誤的。水也是會讓自己的消化系統產生損害的。所以我們不要大量飲用水分，給自己造成不必要的損害。

以上就是關於跑步的時候需要注意的事情，如果不注意這些事情就會導致非常嚴重的後果，嚴重時會危害到自己的健康，所以我們如果想跑步，就要一定要多注重這些事，免得適得其反了。

㈨ 為什麼不愛運動

問題一：有些人為什麼不喜歡運動 因為運動需要消耗熱量，而消耗熱量就需要補充熱量，補充熱量需要打獵勞累從而獲得熱量，所以人們為了減少勞累就形成了不愛運動的習慣。

問題二：為什麼現在的年輕人都不喜歡運動 現在代步工具多，人們出行方便，自然就缺少運動，這樣人們的運動神經自然就松懶。不運動的舒適，運動的勞累，在能取捨中人們往往就會選擇前者。當然也有其他方面的原因，譬如缺少時間，工作本身就累缺少休息等。

問題三：中國人為什麼不運動 正常，跟是不是中國人沒關系，全世界都是這樣，要不有人說人類身體上在退化，隨著科技的進步，越來越方便，出門就是坐車，做個飯有天然氣，像放到古代，上海到北京起碼得幾個月吧，做個飯還得先劈柴，生活越來越簡便，使之也越來越不想動，現在像高血糖高血壓這種富貴病致死的人在逐年增加，記得有新聞不就說英國3歲還是4歲的小孩竟然能得肥胖症致死，我感覺現在就跟環境保護一樣，正在逐漸受到社會的關注，要不然健身房怎麼這么受歡迎呢。

問題四：為什麼有些人不愛運動？ 沒養成好習慣！

問題五：為什麼有些人不喜歡去運動嗎 怕累吧，懶得動，運動需要堅持，更需要毅力。還有她們沒有體會到運動的好處吧，等到身體出現問題，也許他才知道運動的重要性。生命在於運動，但貴在堅持

問題六：為什麼現在的人都不喜歡運動呢 有那時間都睡覺玩手機呢

問題七：為什麼人們都不愛運動 因為現在的娛樂項目越來越多，很多人都喜歡在網上找娛樂！運動需要准備的，覺得麻煩！

問題八：不愛經常運動怎麼辦. 我也不愛。懶~~
最要是要養成習慣。
有幾個辦法
・看你為什麼運動。要是為減肥。實在受不了身材。就有動力運動了。就是說要找到動力
・找一些有趣的運動。提高趣味性。下點歌曲。一邊聽一半動
・有條件報個什麼班。跳舞啦。瑜伽啦。健身房啊。錢都交了。還能不去嘛
・找同伴一起。找個有毅力的好友。大家一起努力不會那麼單調。和上面一點類似。報個班。很多人一起練。自己自然就要好好表現了
・養成運動習慣最最好了。有人不動就難受了。O(∩_∩)O哈哈~真是羨慕這種人啊~~~~~・・
我們一起加油運動吧。我也是准備今天開始的。。

問題九：不喜歡運動怎麼辦 不運動可不好，但刻意地去運動肯定堅持不了，最好是邊做自己喜歡的事情邊運動，比如說聽著音樂走路，看著電視健身，這些方法又有用又能堅持，希望能幫到你。

問題十：為什麼不喜歡運動的人容易生病? 筆者通過運動醫學研究發現在對450名40歲以上堅持運動的人和450名不運動的人跟蹤調查八年後，發現長期堅持運動只有4人患癌症，而且都還活著；而不運動的那一組有29人患癌症，其中17人已經去世，同樣年齡的人，在同一期間內，長期堅持運動者比不運動者得癌症率少90％，而且堅持運動的患癌者其死亡率也比不運動的小得多。
科學的運動能預防癌症的奧秘何在？據筆者研究認為：
一、運動能使人體體溫升高，可以阻止癌細胞的生成並能將癌細胞處以「死刑」。據測定運動時肌肉產熱比安靜時增加10－15倍多，使人體體溫暫時性升高，如長跑時可以上升到39.5℃，劇烈運動時可上升至40℃以上。科學家們發現：癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞；尤其在有絲分裂期和脫氧核糖核酸合成期容易被殺傷。>>>你的體溫和運動有關
二、運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣。有學者認為，一個人每天獲得氧氣量比平時多8倍以上，可以預防癌症，即使得了癌症也能延長生命的過程。運動時可使吸氧量增加，氣體的頻繁交換，可以使體內的一些致癌物質排出體外。>>>每天只需運動10分鍾 就能保護心臟
三、運動能提高人體製造細胞的能力。科學研究表明：運動會 *** 體內某些激素的分泌；加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增強吞噬細胞的能力。這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
四、運動使人體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質如，鍶、鉛、鈹等及時排出體外，大大減少患癌症的可能性。>>>看出汗多少可診斷疾病
五、運動使人體血液循環加快加大。在血液循環加速的情況下，體內出現少量癌細胞就像急流中的小砂粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟，生長發育和轉移擴散。
六、運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱，臨床發現，患癌症的人，有五分之三是由於情緒受到壓抑或精神受到創傷而發病的，美國一著名腫瘤專家指出：「癌症是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞後產生的。」運動可以使人心情愉快，忘卻煩惱。科學研究發現：運動時，大腦會產生能引起人體身心愉快的物質「內啡呔」，可以消除憂愁和煩惱， *** 不良情緒的侵蝕。
現代女性晚婚晚育、緊張的工作以及精神壓力過大，都會導致女性內分泌紊亂，而新陳代謝和內分泌紊亂又會直接導致雌激素水平增高與孕激素不平衡，容易誘發乳腺癌。>>>女性每天運動一小時減少乳腺癌風險
七、運動能增強體質，增進健康，為預防癌症和治療提供物質基礎。此外，運動還能鍛煉人的意志和應付各種不良 *** 的能力，提高戰勝癌症的勇氣和信心。
女性運動時五處最易受傷 每天運動別超1.5小時 大熱天兒：運動也傷「心」！