為什麼大腿臀部不好減肥

⑴ 為什麼大腿和臀部脂肪最難減

臀腿脂肪惰性強最難減 我們身體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。不同的金屬活性不同，活性越強的金屬放在空氣中越容易被氧化。同樣的道理，在由於飢餓或運動使得脂肪開始得到消耗時，活性越強的脂肪則更易被消耗。這也就解釋了為何有些女孩，通過節食本來是想減掉大腿和臀部的脂肪，卻沒想到胸卻先小了下來。 減肥別忘了補充維生素 考慮到脂肪的這些特點，減肥不要一味地節食，適當地控制飲食是必要的，還要配合有針對性的運動，這樣才可以避免出現「想減的沒減成，不想減的倒減掉了」的情況。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天堅持有氧運動一小時；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次。研究認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把快步行走和跑步相結合是一個好方法。那就是以快步行走為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

⑵ 我已經節食加運動減肥半個月了，上身瘦了很多，但是為什麼大腿和臀部為什麼沒有瘦。請大家幫忙。

節食以及全身運動不能減到腿的，而且減肥過程中最難減的是腿。必須做相應的運動才能減到腿。這幾個運動，你試試：
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

⑶ 女生的大腿為什麼不容易瘦下來，是否和細胞脂肪有關系

說在前面的話：相信很多女生在減肥的時候，都會有這樣一個問題，那就是減肥時先瘦的是上半身，然後瘦胸，然後腿上的肉卻是紋絲不動。這到底是為什麼呢？這和脂肪堆積有很大的關系，那麼就讓我們先來聊一聊脂肪堆積的問題吧！

首先，我們要知道，男生和女生是不一樣的。你可能會看到女生抱怨自己胳膊粗，臀部太胖，但是很少看到男生抱怨這些。男生的脂肪一般只會堆積在肚子上，而女生的脂肪一般堆積在下半身。

有人把男生和女生肥胖的體型分為蘋果型和梨型身材，可是是什麼原因導致的男女脂肪堆積的部位不一樣呢？讓我們先看一個研究吧，看完這個研究你就明白了。NINDL招募了31位健康的女性，讓她們進行6個月非常扎實的健身訓練，每周堅持五天。

六個月後通過核磁共振對著些女性進行檢查。他發現這些女性手臂的脂肪含量下降力量31%，而肌肉量卻沒有改變。但是下半身的情況卻與之相反，她們下半身的脂肪量沒有改變，但是肌肉量增加了5.5%。不僅如此，她們胸部，腹部的脂肪也減少了12%。

通過以上的研究大家可以發現，女性在減肥的時候，上半身比下半身更容易減掉脂肪。

雖然男生的大腿和臀部沒有多少脂肪，但是肚子上的脂肪卻很多，而堆積肚子上的內臟脂肪會影響到身體的健康。這也是為什麼男性的壽命要比女性短很多了，這和內臟脂肪有一定的關系。

⑷ 瘦大腿及臀部的小技巧

瘦大腿及臀部的小技巧

瘦大腿及臀部的小技巧，下半身的曲線美一直都是妹子們所追求的，而真正美的腿部是有一個健康的線條，而不是瘦得跟竹簽一樣的雙腿才是美的。來看瘦大腿及臀部的小技巧。

瘦大腿及臀部的小技巧1

下半身的減肥工作一向比任何一個部位都要難一點，因此，技巧性很重要。除了日常的控制飲食，運動也是需要技巧的，不是一貫的整套減肥操就完事。

運動技巧

1、走樓梯

一步邁兩層台階的爬樓梯方式，因為身體髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時候一次登兩級，是瘦大腿和臀部的好方法。

2、臀橋

Step1：吸氣的同時收緊臀部，並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，收緊臀部並腰部上挺。使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。

Step2：然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然後在反復做30次。

功效：臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的腘繩肌，對於臀部有絕贊的運動效果。

3、跪姿腿後展

Step1：單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，並鎖定手臂作為支撐。

Step2：另一條腿向後盡可能高地踢出，然後再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後，換用另一條腿重復練習。

功效：跪姿腿後展對於臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

日常生活習慣

1、洗澡按摩

按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鍾即可。在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。

2、控制飲食習慣

大腿和臀部脂肪很難減掉，要想手大腿和臀部，就需要嚴格控製糖的攝入，因為相對於油膩食物，糖更是減肥瘦臀腿的大敵。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃東西，為了更好地減去大腿和臀部的贅肉，避免過多熱量的攝入，我們應該多喝水。

將這些運動與小tips加入你的日常減肥中，可以更有效的促進你下半身的減肥大業。並且堅持過後還會有一個良好的線條體型呢！

瘦大腿及臀部的小技巧2

多走路

哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免總是吃東西不動也吃不下去，月子期就在室內避風處就好，不能總躺著的`（坐月子可不是坐著），畢竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；

均衡飲食

不要因為哺乳期就喝很多的肉湯魚湯，又吃一些寡淡無味的菜餚，號稱對產婦好對寶寶好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因為什麼東西好就影響正常吃飯就可勁兒造，實際上，乳汁分泌的其中一個因素是根據遺傳的有木有！

還有一個因素，雖然和吃有關系，但是僅僅是液體加大量就可以了，不是說每頓飯必須一大碗湯喝下去才吃飯！湯里毫無營養成分，就是水加上油僅此而已，所以各位應該明白了為什麼喝湯下奶了吧。

多喝水加上能量比平時多一些就足矣了。湯不僅沒營養，還會長肉長脂肪，讓產婦內脂過高很容易因為產婦哺乳期的各種情況帶來高血脂（剛生完孩子的麻麻們雌激素分泌和平時不太一樣更容易引發高血脂），這樣寶寶還怎麼喂母乳？

高血脂就控脂，控脂的話奶水會沒很多的喲！所以吃的飲食必須均衡，肉湯里嘌呤還高，容易引起痛風，可以少喝點蔬菜湯，但是不要影響了正餐，可飯前半小時喝湯，比正常情況下多一點點能量就夠了，具體需要多少還得根據個人指標判斷，總的來說就是碳水脂肪蛋白質三種不能缺，其餘微量元素也很重要，不夠的吃復合的礦物質補充；

多按摩腿部

每天沒有事情的時候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能動就按摩好了，主要產婦腿都是因為水腫導致的。大腿部分還有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三個月之後再進行按摩；

坐臀橋及深蹲

至少在月子期兩個月後再進行運動，也就是說月子坐兩個月，第三個月再開始大規模運動，但運動的同時千萬要記得營養充足，感覺乳汁不夠時應立即停止運動，一切以寶寶為重心，等到寶寶一歲後再大量運動也不遲。臀橋深蹲最練腿，其它的還有蹬自行車等。

⑸ 為什麼臀部和大腿那麼難減

臀腿脂肪惰性強最難減

在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。這是為什麼？

我們身體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。在由於飢餓或運動使得脂肪開始得到消耗時，活性越強的脂肪則更易被消耗，而脂肪惰性較強的大腿和臀部則很難消耗。因此，就使大腿和臀部很難減下去。為此，小編整理了一些動作幫你瘦臀部和大腿。

5個動作練就性感翹臀

動作五：下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。

左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然後把重心向右推，彎曲右膝。在一分鍾內繼續左右交換位置。

5個動作塑造纖細大腿

第一節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作2-4次。

第二節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。

第三節：美化後腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊綳感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。

第五節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

⑹ 為什麼減肥減大腿那麼難呢，每天跑步都沒有用

人身上所有的肉，包括肥肉和肌肉。。臀部與大腿部是最難練的兩個地方。 樓主問的是大腿這一塊。。大腿肌肉群結構非常復雜，我在這里就不進行描述了。 就直接為你的問題與煩腦回答一下。。。 你想減大腿上的肌肉，是因為大腿肌肉太大，影響了腿部的整體美觀。 我先來說明一下兩種情況，一種健美是練肌肉，一種健美是練塑身。 樓主選擇後者，那麼，對於塑身來講，在健美的時候，主要是用速度與頻率來練習，而不是用力量來練，這就是我們所說的有氧運動。 相反，如果用力量來練習，會導致肌肉酸痛，這是無氧運動造成的，直接後果就是肌肉增大。 我不推薦樓主用跑步的方法來塑腿上的肉，因為人體的重量足可使大腿上受到很大壓力，使大腿肌肉處於高度力量狀態下，這樣不能塑腿，反而使小腿後面的肌肉向下下垂，導至小腿也很難看。。。我推薦，用騎自行車的方法來塑腿，但是一定要注意一點，在騎自行車塑腿的時候，一定把車的檔位盡量調得低速檔位一些，也就是說，腿踩車蹈板的時候，頻率很高，用力量很少，車速不快。。這樣的狀態下。。並要注意，用前腳掌踩踏板。。。 這樣，堅持練習，會讓大腿部的肌肉緊綳起來，小腿部的肌肉緊綳的同時會向小腿的向上的方向提，使腿部成流線型。。（千萬注意：不要把車檔位速度調到最高，踏起來吃力，頻率低，這樣會使大腿肌肉增大，適得其反） 建議去買一輛變速的車來，最天堅持騎一小時自行車。。會有效果的，塑腿部肌肉這樣練最有效果

⑺ 大腿為什麼特別難瘦

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

一、進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良瓜的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

二、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

三、飲食合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

⑻ 大腿和屁股的肉很難減嗎

哎...超級難減的 大腿的肉肉還行 主要是屁屁的 特別特別難

不僅要跑步 跳繩 還得有專門對付屁屁的運動才可以 而且從沒有

你理想中的那種很快見效的方法

這是我以前給別的朋友的幫助 有點長 不過都是個人經驗 很多朋友都

說有用的 你不妨看一下 希望對你有所幫助:

首先我想樓主要先知道 減這兩個部位的肉肉 男女都一樣 非常非常困難.
所以 倘若你真下定決心要減這兩部位的肉肉 那你可要認真些 更要作好
一個月 兩個月 都見不到你所想像中所要效果的准備 這正是減肥的難處
所在 當你看到自己短暫的努力後沒有效果你就放棄了 然後真正有效果的
時間往往需要很久很久 不要聽那些7天瘦腿 10天瘦臀的說法 有那麼神奇
的方法存在 美容院 健身房 早就倒閉了.

好了 下面說說本人親身經驗(正在進行中)
本人也是減腿減臀 身材壓力所逼 狠下決心要減下去這兩部分的肥肉肉
也是在網上找了好多感覺不錯的方法 並自己親身嘗試 保留一些覺得有
用的 又從許多好心網友那裡問了些經驗 現在總結了一套屬於自己的
減肥方法 一直堅持中(3個半月) 效果個人相當滿意

具體方法:
6點起床 先喝一杯清水 然後做做簡單的熱身運動 壓壓腿 伸伸腰什麼的.
慢跑(有氧運動)30--50分鍾 我是跑40分 注意是慢跑 但不能太慢
最好能保證20分鍾後就會出汗 然後再堅持跑30分左右 這樣效果
最好 中途盡量不要休息 累了可以放慢速度一會兒 然後再恢復.
(說明一點.以個人體質不同,可以在開始的幾天少跑一會,漸漸的
適應了晨跑後再增加時間)

7點 慢跑走幾分鍾的路回家 在家樓下的台階上把一隻腳的前腳尖搭上
去 腿伸直 腳後跟用力往下踩 踩10--15下 換腳再來 這樣做可以
拉伸腿部肌肉 使其伸長變細 更不容易抽筋.

接著是做運動 對了 運動前你有可能出了很多汗 擦擦就可以了 造成不要
洗澡 這樣步就白跑了

運動我選擇了 下蹲 按摩 還有在床上的 騎自行車 交叉腿 滾動臀部等.

首先是站直下蹲 雙腳合並站直 雙臂前伸 特別是背 一定要直 然後下蹲(要快)
慢起 下蹲 再慢起 做2組 一組20個 每組中間休息30秒

然後是按摩大腿 和 臀部 主要是拍打 揉捏 捶打 等簡單的方法 要點是 要有規律 每種次數要上20下

接著是床上運動 這個會累點 但也是消耗脂肪的關鍵
首先是騎自行車 我想這個你應該會的吧 平躺在床上 雙手枕在頭下 雙腿與床
成30度左右 作騎自行車狀 每組蹬30次 做三組 每組間休息30秒
乍開始這會很疼 大腿和腰部都有些疼 但這正是減去脂肪的重中之重 我當時
就有點受不了 後來就想 之所以疼 就是在消耗脂肪呢 呵呵 給自己點精神力量
堅持下來就好了 若真的不行 就少做一組 做幾天後再加上來 但一定要堅持著
做 不然你就別說減不下來 能堅持的才是能成功的
還有交叉腿 雙腿也是與床成30度 兩腿先平展成V型 然後交叉成上下狀 再成V
型 再換腿成上下狀 (倒先左腿在上右腿在下 展開 再交叉成左腿在下右腿在上)
同樣 做3組 每組20 中休30秒
滾支臀部 平躺床上 雙腿彎曲 成蜷縮狀 雙臂可以抱住小腿的樣子 然後雙臂平
展放於床上 以臀部 雙臂為供力點 做蜷著的雙腿左右慢擺 幅度以膝差不多可以
碰到一側的床為准 注意 力要集中到臀部 動作要標准 要慢 這樣效果才好
做一組 30 個

這樣一套下來 你幾乎已經渾身酸疼了 但我自己感覺非常暢快 就覺得肉肉都
讓我折騰掉了 哈哈

這些主要是早上做的 做完這些運動後要休息1個小時後再洗澡
洗完澡後就可以吃早飯了

另外如果其他時間充裕的話 還可以多拍打拍打兩個部位 揉捏什麼的都很好
不要太多條件 隨時都要以做 養成習慣就好了 還有跳繩 我現在下午要跳2000
個跳繩 渾身出汗 感覺特別棒

對了 想減這兩個部位的大忌就是不能常坐著 還有坐姿不標准 這兩點非常非常
重要 特別對於上班族來說 非常危險 反正要想辦法坐1個小時後起來走走
多少都要走走 揉揉腿腿和PP 最關鍵的是吃飯後 千萬不能睡覺和坐著 趴著
要小走30-60分鍾才可以 坐姿呢 就是背要直 這樣身體用力都在PP上而不是腰上
而且養成習慣了 個人氣質也上來了

飲食呢 就是早上全麥麵包 煮雞蛋蛋清 牛奶 要吃飽
中午可以多吃蔬菜 也可以少吃點瘦肉 主食我選擇米飯 饅頭的熱量要大於米飯
不過不多 看個人飲食愛好了 忌太油太甜太辣
晚上我是只吃一個蘋果 多喝點水水 就得了 如果你非常餓 那就吃兩個蘋果啦 哈哈 反正盡量少吃有高熱量的東西 特別睡前2個小時 不要進食 水OK

之所以說了這么多減肥的道道 是因為我覺得 想減身體的局部 一是很難 二是
主要靠運動 飲食上的調節主要是防止繼續變胖 更好點的就是 使全身得以瘦下
來 這樣腿和臀自然也會瘦 另外再加上一些針對這兩個部位的運動 就可以更
好的來實現這兩個部位的減肥啦

還有哦 上面的運動 睡前也要做一些 可以選擇一部分 不要全部 那樣對睡眠不好的

很多人都想減肥 更多人想快速減肥 但那終歸一種夢想 倘若你不想健康減肥
那麼你可以去喝XX茶 做抽脂什麼的 那個效果據說超級明顯 但對你個人身體
健康的影響 就沒人敢打保票了

減肥嘛 不僅僅是減身上的肉 我覺得 更多的是讓你能認清自己 能讓你知道
自己到底能不能堅持一件對自己有好處的事 其實什麼樣的方法都會有效果
只是效果明顯不明顯的問題 但無論什麼樣的方法 這都需要您的堅持

我還是以個人3個半月的半成功經驗來告訴樓主 平靜心態 堅持就好!