為什麼鍛煉二頭和三頭呼吸不一樣

『壹』 二頭肌和三頭肌鍛煉

二頭三頭都是小肌群，你最好隔48小時之後再練，長肌肉主要是營養和休息。做二頭和三頭一起做一般叫做對抗練習，你先練二頭和三頭都無所謂。但是要是做對抗練習想要有效果的話，我建議你可以把這種練習理解為每組二頭練習和每組三頭練習連貫無間歇的練習每次為一組雀斗，然後進行休息30秒至1分鍾，然後再做下一組，對抗練習的強度很大，必須要休息好，不然下面動作會力量不足。做這種單獨的臂部練習最好動纖首作種類多一些，每種動作做2組，頃豎磨每組8-20次，這樣刺激才更到位，效果更好，至於先三頭還是二頭的問題都沒有關系，估計你是沒有教練指導吧，或者是新手。做動作的時候注意力要放到肌肉上，小臂盡量不要帶到。

『貳』 在家健身2個月了，為什麼二頭肌和三頭肌沒有變化過一樣

首先要明確一點，健身的效果並不會在剛開始鍛煉的一個月內就出現，對一般人而言，堅持健身兩三個月後身體才會逐漸產生變化，這時產生變化的部位以大肌肉群居多，比如胸，背，二手臂的二頭和三頭肌體積是比不了胸背的，變化自然也小一些。
至於樓主所說的沒有鬧乎虧變化是怎麼回事呢？我並不敢斷言，因為我不知道頃伏你平時是怎麼鍛煉的，到底是因為平時訓練不努力呢，還是因為訓練過於頻繁液神呢，抑或是不注意營養的補充呢？這只有在你告訴我你具體的鍛煉方法之後才能得到准確的答案。

『叄』 為什麼平常人的肱二頭肌的力量比肱三頭肌強 但練過健美以後肱三頭肌的力量會超越肱二頭肌

這是因為肱三頭肌天生就比肱二頭肌強壯，只是因為平常人平時使用肱二頭肌的程度比使用肱三頭肌的程度大，肱二頭肌比肱三頭肌得到轎裂鬧了更多的鍛煉機會，所以源遲平常人的肱二頭肌的力量閉罩比肱三頭肌強 ，但兩塊肌肉經過相同程度的訓練，過一段時間後，肱三頭肌的先天優勢就會十分明顯的表現出來，肱三頭肌就會超越肱二頭肌很多！

『肆』 胸肌和哪塊肌肉一起練比較好為什麼有人說二頭，有人說三頭

都不正確，二頭肌一般都是和三頭肌一起鍛扒圓煉的，胸肌的話一般都是和背部肌肉一起練的，因為一般而言有一個「對稱性」的說法在裡面，就比如說二頭和三頭肌，這兩塊肌肉是手臂肌肉的主要組成部分，如果你練的不對稱，那麼手臂肌肉前後大小就不協調；同理，胸肌和背肌作為身體前後部分的兩個肌群，也存在對稱性的問題，如果你背闊肌的寬度不夠，那麼相對而言你的胸肌的寬度也會看起來比較小，你仔細去看那慶旁些健身達人，他們的背闊肌都十分寬大，形成一個倒三角狀，那麼從正面看起來，背闊肌的倒三角的兩邊就能在視覺上把胸肌「撐」的春差塌很寬。

『伍』 求鍛煉胸肌 二頭肌 三頭肌 肩部 北部動作的呼吸方式

建議胸腔呼吸，有利於更好的核心收緊，發力時呼氣比較好，但主要看自己平時的感覺……

『陸』 請專業健身教練指點：練習肱二頭肌時候的呼吸方式是怎樣的

健美的呼吸方式

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重雹冊、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力迅衡，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一源昌宏次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用

『柒』 二頭肌和三頭肌的鍛煉有不同，應該如何分開練

在很多人的觀念里，二頭肌和三頭肌都屬於手臂肌肉，因此，在鍛煉的過程中是沒有必要區分對待的，今天我想告訴你，這種觀點簡直是大錯特錯，二頭肌位於上臂前側，三頭肌位於肘關節冠狀軸後側，兩個肌肉群在鍛煉時有很大的區別。

看完我今天的分享，你還會覺得二頭肌和三頭肌的鍛煉沒必要注意其中的區別嗎？就我個人的觀點，鍛煉中的一些細節還是需要注意的，畢竟，我們都想要達到事半功倍的效果。

『捌』 肱二頭和肱三頭肌怎麼練不大，是方法不對嗎應該做多少次什麼重量和方法

第一招同時採用高次數和低次數訓練

很多人習慣於每次訓練採用相同的次數范圍，即使既採用高次數又採用低次數訓練，也通常分為輕重量訓練日和大重量訓練日，但是，為什麼不把兩者安排在同一天呢？

交替採用高次數（12～20次）和低次數（6～8次）是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數的固定器械動作開始訓練，這樣也可以為隨後的大重量訓練充分熱身。

第二招充分照顧到內側和外側頭

肱二頭肌有一個長頭（外側頭）和個短頭（內側頭），這兩個頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉手腕使食指高於其他手指，就主要刺激外側頭，相反，採用寬握距做彎舉，或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內側頭。

在收縮過程中盡量旋轉手腕，使小手指盡可能高。

第三招充分照顧到上部和下部

如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣，我們也無法單獨刺激它的上部和下部，但是，侍閉我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側重於伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重於收縮階段。

第四招使肱二頭肌極度充血

職業健美運動員克里斯·庫克喜歡在兩次常規的肱二頭肌訓練之間採用他稱為「極度充血」的方法練習次肱二頭肌。具體做法是在練完其他部位之後，用一個孤立動作練老做裂肱二頭肌，採用高次數（每組15～25次）做3～4組。

庫克通常採用的孤立訓練動作是集中彎舉、單臂固定器械彎舉或直握彎舉，他認為採用極度充血訓練法是他近年來肱二頭肌突飛猛進的關鍵因素。用極度充血法訓練最好與正常的肱二頭肌訓練間隔兩天。

第五招一切為了充血

很多人都發現肱二頭肌對充血型訓練方式的反應最好，提高充血量的最佳方式是採用高次數訓練以及採用高強度訓練法則，如遞減組數法極短組間休息時間法（組間休息時間低於45秒）等，此外，訓練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營養補劑都有助於肌肉更好地充血。

採用遞減組訓練法則，既每組組間減少重量，組間不休息。

第六招採用超級組訓練法

許多人認為肱二頭肌是塊小肌肉，所以無法單獨對它採用超級組訓練，大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯合起來做超級組，這種把相反功能的肌肉塊結合起來做超級組的方法效果的確胡沒非常好。

但是，較高水平的健美運動員不要害怕偶爾單獨對肱二頭肌採用超級組訓練，記住，高強度是你的朋友，而不是敵人，曾經有「肱二頭肌之王」美稱的1965～1966年奧林匹亞先生稱號獲得者拉里斯科特就經常單獨對肱二頭肌採用超級組訓練。

第七招訓練動作多樣化

肱二頭肌的功能相對簡單，就是彎曲肘關節和旋轉前臂，因此，你也許認為每次訓練採用何種彎舉動作無關緊要。實際上，每一種彎舉動作刺激肱二頭肌的方式都稍微有些差別，有些動作重點刺激內側頭，有些重點刺激外側頭，有些動作側重於收縮階段，有些則側重於伸展階段。

★拖拉式彎舉肘關節向後和向上移動，逐步把杠鈴貼著身體從腿部拖拉到下胸部，然後把杠鈴放到起點，重復進行。這個動作也可以在史密斯機上做。

★俯卧上斜彎舉：以肱二頭肌頂峰非常突凸而聞名的波野經常在上斜卧推凳上做俯卧彎舉。具體做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一對啞鈴，手臂自然下垂，然後做彎舉，保持肘關節穩定。

★仰卧啞鈴彎舉仰卧在一個較高的平凳上（如果凳子高度不夠可在下面墊東西），手臂自然下垂，然後保持肘關節穩定，彎舉啞鈴。

★高位拉力器彎舉：在大飛鳥機中間站好，然後手臂向兩側伸開，抓住拉柄做彎舉，這個動作與比賽時做前展肱二頭肌很相似。

『玖』 鍛煉三頭的時候總覺得效果很差，有沒有高效一點的方法

三頭肌雖然在我們手臂上的地位不如二頭那麼重要，但是把它練習得好對你的手臂緯度的提升也是非常大的。

我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的緯度，就只在猛練二頭這個部位，對於三頭很少鍛煉到位，這樣你就很難讓自己的手臂緯度進一步的得到提升。

三頭的鍛煉你可以把它放在和二頭的鍛煉計劃後進行，這樣可以提高你的鍛煉效果效率。當然，如果你對自己的三頭非常不滿意，可以專門的調整出一些時間來進行鍛煉，

這三點鍛煉的技巧希望大家能掌握記住，這樣才可以在鍛煉中才盡可能的減少自己的失誤，讓自己的鍛煉效果做到最好。