為什麼老睡不好

㈠ 為什麼老是睡眠不好

1.作運動當然很好了
2.每天睡前喝一杯熱牛奶
3.在枕頭邊放一片蘋果,據說可以催眠
更重要的是,每天保持平和心態.
當人遇到非常事件發生時，容易睡不著覺。可在現實生活里，能讓人睡不著覺的事情很多。如果簡單地用葯物來輔助自己入睡，雖然簡單且一開始時比較有效，但時間一長，不但會產生抗葯性，而且還會因導致睡不好覺的心理原因並未得到正確調整而最終演變成慢性的神經衰弱症。
遇好事首先要調整心理狀態
許多有關睡眠問題的醫學研究都證明，許多慢性睡眠問題與興奮引起的心理波動未能得到有效的控制和調整有關。例如，當一個人中上了大額彩票時，激動的心情會打亂大腦的正常做事程序，從而使獲獎者的生物鍾出現輕度紊亂，導致睡眠不能實現。盡管這種失眠情況是一種短暫的現象，但是，如果獲獎者的心理狀態仍得不到有效的調整，那麼這種由興奮引起的失眠還會進一步演變成由擔心、害怕等引起的繼續失眠。當嚴重時，這種最初由興奮引起的失眠可最終演變成可怕的妄想症，導致樂極生悲的結局。
遇難事要從心理上解脫
在如今工作和生活壓力頻增的社會里，人們日常遇到的不順心事也不少。這些不順心的事十分容易讓人睡不好覺，白天想不出解決的辦法，晚上也去想，結果弄得連日失眠。而睡眠不足又反過來使人的思維能力下降，對周圍發生的事情反應遲鈍，更不容易找到解決難題的有效方法。
當人遇到難事時，首先要弄清楚，擔憂並不等於積極應對，更多的是一種無能為力的表現。在不順心事的面前，應實事求是地看問題，瞄準自己力所能及的解決方案，否則就會掉入很難擺脫的困難境地。

㈡ 為什麼我總是覺得睡不好

其實現在有很多人常常是夜裡睡不著，晚上入睡的時間比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鍾才能入睡，而且醒來的時間也晚，會嚴重的影響工作效率。

這種情況都屬於睡一醒時序的紊亂，而不屬於睡眠發生和維持性紊亂。遇到這些情況時，只要平時注意把自己的入睡時間逐漸提前或延遲，問題就可以得到解決

關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質量！睡前熱水泡腳，時間允許趁泡腳後，腳部濕潤的情況下，簡單的做做足部按摩，對促進睡眠的效果非常的好！

以下內容是詳細的治療、防、治睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供你參考：

睡不好覺、多夢、失眠、睡眠質量不高、或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。

簡而易行的調整睡眠不好的方法：
（1）閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（2）鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(7)若因在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。

以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。http://www.qihoo.com/q/health/7077238.html

造成睡眠不好、失眠多夢的原因很多：
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，造成睡眠質量不好； 工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；
晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成睡眠不好和失眠。

睡眠不好的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。

自療注意事項
(1)治療睡眠質量差、失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(8)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。
風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

㈢ 為什麼我總是睡眠不好

為什麼總是睡不好？因為睡眠本就是人生活狀態的反應，如果睡不好說明生活一團糟，生活過好指的是什麼呢？

其一，好生活代表著積極的心態，生活中的喜怒哀樂，都能以平常心對待，不以物喜不以己悲，保持情緒的穩定。

其二，能夠早起早睡，不熬夜，要明白人體需要足夠的睡眠保持機體正常，而如果我們經常熬夜，勢必會破壞身體的內部平衡，久了身體就會出問題，會影響睡眠。

其三，要科學飲食，不要暴飲暴食，不要頻繁食用刺激性食物，尤其是咖啡、可樂、濃茶等， 盡量少吃，多吃清淡的食物；

其四，有規律的運動，保持身體的活力，生理的活力是人睡眠的保證，也是人體健康的需要，所以要保持合理的運動時間。

若有不明，歡迎追問。

㈣ 為何總是睡不好呢

出現了睡眠質量降低表現，應該了解相關的原因之後進行改善，這樣有足夠的技巧能夠解決睡眠障礙，才能夠擁有高質量的睡眠，讓自己的精神狀態保持良好，否則持續睡眠質量降低，還有可能會讓身體出現衰老表現，隔天起床之後黑眼圈也會明顯。那麼，睡眠質量降低跟哪些原因有關呢？

如何改善這些情況？

想要輕松解決睡眠質量下降情況，平時應該注意情緒的合理控制，一般在情緒穩定，產生困意之後及時入睡，睡眠質量會提高。另外，可以通過睡覺之前看書，聽音樂，散步或者進食安神助眠食物的方式來改善睡眠質量下降情況。這些技巧都能夠輕松解決，讓自己擁有高質量的睡眠。

㈤ 你總是睡不好的原因是什麼

睡眠不好與多種因素有關，如心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素都有關系。患者心理緊張、壓力大會影響睡眠；環境嘈雜，或者更換了居住的環境，如出差，引起的環境改變也有關系；由於工作性質引起的白班、夜班，倒班也會引起；睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠；神經衰弱、抑鬱症、高血壓等疾病狀態下也會影響睡眠，需要針對不同的原因進行治療。第一，首先來講是一些環境、年齡以及精神方面的因素導致的，比如說睡覺的地方環境不好、空氣不流通、噪音比較大或者是溫度忽高忽低、睡覺的床、被子、枕頭都不舒服，這種情況下會導致晚上睡不好覺。第二，有些人可能是年紀大了，對於睡眠的時間要求不多、睡眠的質量也不行，這樣會導致晚上睡不好。第三，還有一部分是因為精神方面的因素引起的生活、工作、學習壓力比較大、精神高度緊張、受到什麼刺激、抽了很多煙、喝了很多酒這些情況下都會導致晚上睡不好覺。1、器質性的疾病，有些慢性病會造成身體的不舒服，比如身體疼痛、麻木或者是騷癢，還有憋喘、心悸等。針對這部分原因首先要治療原發病，把原發病治好了、身體放鬆了就可以很好的睡覺。

2、功能性因素引起的，這和白天的情緒有一定的關系，有的時候白天太緊張、生活節奏太快了、工作壓力大，要處理的事情很多，到晚上睡覺的時候腦子並沒有完全放空，白天的事情還在腦子里盤旋揮之不去，所以肯定會影響到夜晚的睡眠，有的時候好不容易睡著了可能就很容易醒。針對這部分原因首先要養成良好的睡眠習慣，睡覺之前要把白天的所有事情都放下，不要想也不要做任何與睡眠無關的事情，比如玩手機、打游戲或者是追劇等等，也不要喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料，可以聽舒緩的音樂或者是泡泡腳、洗個熱水澡等等，這些方法都有助於放鬆神經。營造一個良好的睡眠環境也非常的重要，要注意光線不要太強、不要有太多的雜音、溫度要

㈥ 為什麼晚上老是睡不好覺

一個良好的睡眠可以為次日提供充足的精神，但很多人都有睡不著覺、失眠等症狀。那麼，晚上睡不著覺怎麼辦？一般情況下可以通過自我調節即可改善睡不著覺的問題。下面，一起看看要怎樣調節才能快速入睡。

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