減肥效果不好是因為什麼原因

⑴ 減到了160斤再怎麼也減肥減不不下去啦請教這是什麼原因啊

1. 體重下降到一定程度後，減肥效果似乎停滯不前，這是常見的減肥平台期現象。在這個階段，身體為了維持基本代謝，減緩能量消耗，從而導致體重減少停滯。
2. 減肥平台期是人體對減肥的自然反應，每個人都會經歷。平台期的持續時間因人而異，有的人可能只需幾天，有的人則可能持續數月。重要的是，持續堅持減肥計劃，最終能夠突破平台期，體重將繼續下降。
3. 進入平台期後，體重下降的幅度可能會變得很小，這是因為身體已經減少了脂肪儲存。此時，有人可能會因失望而放棄減肥，但這是不應有的。應該繼續堅持已有的減肥方法，保持已取得的成果。
4. 突破平台期可能需要調整和加強減肥策略。如果主要通過節食減肥，可以增加運動量；或在保持總熱量攝入不變的情況下，改變飲食內容，減少肉類攝入，增加蔬菜如芹菜、油菜等的攝入。
5. 為了促進減肥，日常飲食中可以多選擇有助於脂肪消耗的食品，如黑木耳、海帶，並盡量飲用脫脂牛奶。同時，每天應保證至少飲用2升水。
6. 在減肥平台期，可以通過在原有減肥計劃上增加難度，來刺激身體繼續減重。例如，在節食的同時增加運動強度，或者調整飲食結構，增加蔬菜和低脂肪食品的攝入，都是有效的方法。

⑵ 天天去健身房鍛煉一兩個小時，為何一個月還沒有掉一斤肉

天天鍛煉卻沒有起到減少體重的作用，其實，這是因為減肥不僅僅是體重的下降，更要關注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。

雖然肉類食物是蛋白質的主要食物來源，但是肉類食物中脂肪的含量也比較高，這就需要選擇適合減肥增肌的肉類。雞胸肉和牛肉是屬於高蛋白低脂肪的肉類食物，蛋白質含量都在20%以上，脂肪的含量卻在4%左右，屬於低脂高蛋白的食物。只不過相對於牛肉動輒幾十塊錢的價格，雞胸肉的性價比更高一些。

B族維生素是人體不能缺少的一類維生素，可以參與人體能量代謝。減肥的時候增加B族維生素的攝入量，可以加快基礎代謝，起到事半功倍的效果。在這里提醒您，減肥的別忽視了B族維生素的重要性。

減肥是一個持續的過程，更需要您天天堅持。每天保障一定的運動量，同時管理好飲食，減肥也就變得簡單，一個月也能減掉五六斤，體脂率也會下降，減肥也變得更加簡單。