為什麼飯前飯後健身不好

A. 飯後運動好還是不吃運動好

飯前飯後為什麼不宜從事劇烈運動？
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鍾進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
健康和成功的人生，基礎是健康，而科學的運動與營養是獲取和保持健康狀態的必要條件，注重營養和講究科學合理的飲食，可以幫助您在人生中發揮出內在的潛能，減少體內能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點：
（1）要吃易消化、清潔衛生、富於營養的食物。
（2）不隨便飲用純凈水（運動時出汗大量增多，礦物質丟失多，應選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。
（3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。
（4）適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素E、維生素A等）和鐵質等，對消除疲勞和增加體質有直接幫助。

B. 健身是飯前還是飯後

1. 飯前與飯後健身的差異
飯前健身可能會導致能量不足，影響訓練效果和持續時間。因為空腹時，身體缺乏能量支持，容易在運動中迅速感到疲勞和飢餓。
2. 飯後健身的優勢
如果時間允許，飯後健身可以提供充足的能量儲備，因為食物經過消化過程，可以為身體提供所需的能量，從而更好地緩沖運動帶來的壓力。
3. 健身動作推薦
深蹲：保持軀干挺直，下蹲至半蹲位置。這個動作對鍛煉腿部肌肉非常有效。
俯卧撐：飯後立即進行俯卧撐可能會導致消化不良，建議飯後至少休息30分鍾再進行。空腹練習俯卧撐也是不推薦的，以免胃部不適。
平板支撐：以俯卧姿勢開始，雙肘彎曲支撐地面，雙腳平放在地面上，保持身體伸直。頭部、肩部和腳部應保持在同一水平面上，收緊腹部肌肉，並保持呼吸均勻。