1. 為什麼健身後卻沒有效果
健身是保持身體健康的最好方法，但是方法不對，健身後反而效果會不明顯。下面就讓我來告訴你。
健身沒效果情況一：
練習仰卧起坐後，反而發現腹部突出。
解決方案：停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。
實際上，假如腰腹部的贅肉過多，那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯卧，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢，直到無法堅持。隨著練習時間的增加，可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
健身沒效果情況二：
在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習。
進行一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個月之內就會見效。蹬腿練習在傾斜的蹬腿練習器上進行：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。靜止弓步：2秒鍾下壓，2秒鍾抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著氣力的增強，可以加上啞鈴。
健身沒效果情況三：
總在運動中受傷。
解決方案：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。
適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻經常忽視它。假如你每周參加5次同一種高強度運動，那麼，相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶，終極，它們會因過於疲憊而 *** 。這樣還可能忽視其它肌肉群，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。」所以，在2次氣力練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力練習來說，每周應至少休息1天。
健身沒效果情況四：
你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰性的新專案、進步速度或做出調整。
在踏步機上爬了50級台階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種 *** ，並且身體也會對之產生反應，但是假如你天天都只提供同樣的 *** ，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。
實在健身方式有很多，遠足、騎車、游泳、競技運動、橢圓練習機、拉力練習器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的練習交替進行。
健身沒效果情況五：
5年了，你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習。
進步速度的關鍵是逐漸進步心率。這樣做的目的不僅僅在於把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鍾150次的水平，那麼每周可以抽出一天把心率進步到160次。心率保持在160次時跑1分鍾，然後降到150次跑2分鍾，兩者交替進行，總長度不要超過1.6公里。1個月之後，你會發現固然速度進步了，但你仍然能夠從容應付。最後，你可以盡不費力地把速度提起來。
健身沒效果情況六：
對健身產生恐懼感。
解決方案：一周之內，停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，往舞廳「蹦的」一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。當這一周結束後，你就會重新擁有好心情投進到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，往嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動專案，同樣的運動每周不應重復2次。
健身沒效果情況七：
練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。
根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
健身沒效果情況八：
一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛煉是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。
應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
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2. 為什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好
有些人健身一段時間後效果不太好的原因主要有以下幾點：
次數和組數太過單一：如果健身過程中，動作的次數和組數長時間保持不變，肌肉會適應這種強度，從而無法得到有效的刺激和增長。
重量不夠：隨著健身的進行，如果使用的重量沒有逐漸增加，肌肉將無法得到足夠的挑戰，進而影響健身效果。
沒有配合有氧運動：單純的無氧運動雖然可以增強肌肉力量，但結合有氧運動可以更有效地提高心肺功能，促進整體健康，同時也有助於肌肉的恢復和生長。
飲食方面沒有注重：健身期間，合理的飲食搭配至關重要。如果攝入過多的高熱量、高脂肪食物，將抵消健身帶來的效果。
健身知識不夠全面：缺乏全面的健身知識，如不知道如何正確休息、拉伸和放鬆，可能會導致健身效果不佳。
動作不標准：不標準的動作可能無法准確刺激到目標肌肉，從而影響健身效果。
長時間鍛煉某部分肌肉不休息：肌肉需要時間來恢復和生長，如果長時間鍛煉同一部分肌肉而不給予足夠的休息時間，可能會導致肌肉疲勞和生長受阻。
健身的時間太少：健身時間不足或強度不夠，無法達到有效的鍛煉效果。健身需要持續的努力和投入，才能取得顯著的成果。
3. 健身一年沒效果是什麼問題
健身一年沒效果是什麼問題？
健身一年沒效果是方式或者方法的問題是健身計劃和執行力的問題
第一個原因
方式不合理
比如說你練背，但是又練腹肌，大腿肌肉，那麼每個肌肉群練一點，意思意思，這樣訓練的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，沒有重點，東一榔頭，西一棒槌的，又怎麼能練出好的健身效果。
健身一定要專注，專注於某個肌群，不能三心二意，這練一點，那練一點。集中力量於局部，有針對性的局部訓練更能刺激肌肉生長。
第二個原因
方法不對
怎麼說呢！比如說練胸肌，那麼一定要選擇適合自己的正確的健身訓練動作，啞鈴卧推或者杠鈴卧推，那麼必須要保證健身動作的科學性和合理性，盡可能正確的去保證動作的質量，保證發力的正確性。如果你練的是胸肌，泵感最強的卻是手臂，那麼一定是動作存在問題！方法錯了，只會理目標越來越遠，所以健身一年沒有效果，那麼不妨去糾正自己的動作和發力。
第三個原因
健身計劃不合理
比如說你胸肌訓練安排在肱二頭肌和肱三頭肌之後，你練完肱二頭肌和肱三頭肌之後，手臂處於力竭狀態，那麼再去練啞鈴平板卧推，那麼怎麼能高效的訓練胸肌？這樣的安排有矛盾不合理，又怎麼會有好的健身效果。練胸肌的時候搭配肱二頭肌或者肱三頭肌，在練完胸肌之後，再進行肱二頭肌或者肱三頭肌的訓練更能有泵感，把手臂和胸肌當做一個整體，練完胸肌之後，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌會代償，所以，只需要少許力量訓練的刺激，便能強烈刺激肌肉，達到好的訓練效果。
第四個原因
個人執行力的問題
一周一練，或者一周兩練，頻率太低，又怎麼會有好的健身效果？你的行動跟不上你的思維，又怎麼能要求，健身效果達到你想要的健身效果呢？付出與回報是對等的，你的身體，你怎麼待它，它就會怎麼待你。
健身效果一般大概，首先時間安排不合理，如果你每周只去一次，跑個步，玩個自拍肯定不行，其次訓練方式不對，有氧和無氧，健身房主要是無氧有氧結合，無氧大概是二頭，三頭，胸背腿，還有腹肌，只要步驟和力量到位這絕對是沒問題的，有氧大概就是單車，橢圓機也好掌握，最後就是你的飲食了，最好多吃，蔬菜，牛奶，雞肉，選擇橄欖油上佳，熱量高的東西最好不要多吃，飲酒也要少量，所以只要方法飲食，鍛煉方法安排好，半年之內都會有變化的。
