為什麼綳腳背綳不好

『壹』 13歲女生，天生腳背無法綳直，不是容易抽筋，是太硬了，同學坐在我的

1. 睡前，將被子折疊以增加高度，並在其上放置幾個墊子以保證舒適度。
2. 敏斗後，雙膝跪在墊子上，並嘗試壓迫腳背。
3. 確保腳背著地時保持外八字形狀。
4. 曾經在床上採用此方法練習，持續大約15至20分鍾。
5. 腳背感受到麻木（即達到一定程度，即使擠壓或掐按也感覺不到疼痛）。
6. 此時可以短暫休息，休息期間進行100次腳背的勾綳練習。
7. 休息後，繼續進行下一組練習。
8. 堅持不到一個月，腳背靈活性和柔韌性將顯著提高。
9. 值得注意的是，優美的芭蕾舞腳背往往與天賦有關，因此，刻苦訓練至關重要。