為什麼帶會員減肥效果不好

1. 我在沃佳纖體中心加入了一年的會員 由於我體重很重 進去了半個月也就只瘦了2斤不到 每次去裡面的人都

你不用理他們，就當他們說話等於放屁，減不了是他們的責任，經常去按摩半小時，時間到就跟他們byebye。這些人都是騙子，最好你們天天去消費，當然你如果錢多就扔點也無所謂！

2. 請我專業的健身房教練 最近想減肥 辦了張健身房的會員卡，然後我問裡面的教練他說想減肥跑步沒什麼效果

嗯，本人是一名資深健身愛好者，並且減肥成功實例，所以呢，以我經驗看，一般教練的話不太會錯的，並且增肌和減脂是不會互相影響的，如果你單純的跑步就算體重下來了，身形不會好看的，因為你從胖到瘦，脂肪沒了皮就會鬆掉，所以肌肉無氧訓練會幫助你收緊皮膚，並且肌肉來修身，比如單純跑步是無法減去你屁股和大腿上的肉的，需要無氧鍛煉到你大腿，另外最重要一點就是，你教練有沒有叫你無氧訓練完做30分鍾以上有氧鍛煉，這很重要，因為減肥還是要靠有氧，無氧後有氧這是最黃金的組合，減肥效果明顯，這是我親身體驗，望採納

3. 到健身房減肥請私人教練有用嗎

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

4. 去健身房減肥一定要請私教才有用嗎、

首先是飲食
一定要確保三餐這是必須的，因為節食減肥會降低代謝率的，你吃的少了，身體消耗的也少了，根本不利於減肥，反而等你稍微一恢復飲食會立刻反彈的。這是我教練給我的食譜。

早餐：粥一碗或兩片全麥麵包，兩給蛋清，牛奶一杯

早餐後兩小時，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份熱菜（少油，少鹽），主食一百克

午餐後兩小時，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中間的加餐是為了加快代謝率的，代謝率快了有助於減肥燃燒熱量。

提示你一下，你再去健身房鍛煉的前兩個小時一定要吃100克碳水化合物，可以是饅頭，全麥麵包，香蕉的容易消化吸收的，這樣有利於為運動過程中脂肪的燃燒提供能量，有助於減肥的，空腹運動反而不利於減肥。 盡量減少油膩的食物，零食也最好不要吃了。

來說說運動吧
對於基數比較的大人來說，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因此你一定要把握好前一到兩個月。到健身房之後及一定要現在跑步機上熱身十五分鍾到二十分鍾，就快走就行。

之後做器械，增加力量訓練，肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍呢，所以適當的力量練習可以加快燃脂，這裡面是很有學問的，咱們女生練不想長出大塊的肌肉，那麼，就要控制重量，不要太重，每組就只做二十個就好，每種器械做四組就行了，至於做哪種器械，你可以在健身房問問巡場的教練，他們會告訴你的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鍾。總的器械訓練控制在一個小時左右就行了。你肯定知道運動一定要持續四十分鍾以上才開始消耗脂肪的，對吧？告訴你吧，器械訓練燃燒的熱量很多的，當你作完一個小時的器械之後，你所做的一切都是在消耗脂肪。結束器械之後，你要馬上去跑步機上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利於減肥的，你剛開始去健身房可以把速度適當減慢點，讓自己適應幾次再把速度加快。另外，每次上跑步機速度都要從4.5開始慢慢的過度上去，用五分鍾的時間把速度加上去就行了，不要上來就用很快的速度，容易拉傷，這是每次都必須遵守的。如果你喜歡健身操或是動感單車，他們也是不錯的選擇，可以代替跑步的。但是我還是喜歡慢跑和快走，效果來得快我覺得。

拉伸，這也是很關鍵的一步，拉伸可以防止肌肉堆積，讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好，腿變纖長。拉伸地方法比較不容易用文字表達，就好像是體育課上的壓腿之類的，抻筋類似，可以問問教練或是看看健身房裡其他的人是如何拉伸的，自己學一下。

每次在健身房的運動時間控制在兩到三個小時就行，最好每周能保證去四次以上，建議你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要運動過量就好了，每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。

要是嫌貴的話,其實請不請私教都無所謂,當然前提是你能堅持下去,每天要堅持鍛煉,這才能行,相信自己吧,加油吧..

5. 我的減肥怎麼沒有效果

我遇到很多會員和學生都有類似的問題，我覺得你能夠堅持是非常可貴的，但我還是想給你提一些建議，
首先是吃的問題，你說你會吃到撐，人的腰圍顯得粗主要是因為胃部大造成的，胃的大小就和你吃的是什麼事物無關了，我覺得你可以在你的飲食中加上魚肉，但不可以是紅燒和油炸的，注意要少吃，你可以嘗試有了飢餓的感覺才吃東西，一定要少吃，吃到飢餓感消失了就不要再吃了，等下一次餓了再吃，中間除了喝水就什麼都不要吃了，千萬不要喝飲料，記住所有的飲料都有增肥的因素，早上完全沒必要喝那麼多東西啊，「早上起來喝一杯蜂蜜水，然後再喝一杯薏仁粉加苦瓜粉的水，再接著吃一湯匙的黑芝麻和一根香蕉加一個雞蛋」，薏仁粉加苦瓜粉的水這個是美容的，你的皮膚要是沒有問題就不用喝了，把黑芝麻換成燕麥，香蕉和雞蛋取消，睡前的蜂蜜水也可以取消，「晚上8點到9點我會去操場運動一個小時，很慢的小跑加走」小跑加走還不如不練，你可以改成呼拉圈和跳繩，這兩項運動不會那麼枯燥，吃過東西半小時之內不要做運動，跳繩要連續跳，每天5-10分鍾就可以了，跳完後要做肢體的伸展，這種東西網上雜志上很多，你可以自己去查看，要是一個月還沒有效果，你找我算帳,我經常會查看我空間的留言，有事情到我的空間博克找我
不吃主食，不吃豬牛羊，不吃零食，不吃油炸，不吃煎烤，不餓不吃，不看電視，不喝飲料，多喝水，對吃水果蔬菜，能吃煮的就不吃炒得，能看書的時候就不看電視和電腦，去准備考個什麼社會上的證書之類的，餓得不想忍了再吃東西，注意，少吃，吃兩口飢餓感消失了就不要吃了。

6. 本人一周前去了沃佳減肥纖體中心入了會員開始減肥 可是一周下來一斤都沒減少 但聽聽裡面其他減肥的老阿

沒有副作用代餐粉簡而言之，就是把你吃的米飯、菜、飲料、湯，熱量降到最低給你，同時飽腹，既能夠維持你的日常活動，也能夠控制熱量 卡路里等容易肥胖的成分攝入，自然而然就瘦了。

7. 為什麼減肥沒有效果

我看了你的描述，覺得你在減肥過程中出現了誤區。現在雜志網路出現了許多減肥的方法，但是試過後你會發現，這些方法實施起來是有很大難度的。下面我說一下自己的減肥經歷與你分享！
1.要知道自己是屬於什麼原因導致肥胖的人群：你是學生所以坐著比較多，因為 拿筆而不是出力氣，所以手臂會有松軟的肥肉而不是肌肉。（對付這個手臂問題要做針對手臂的操。站直身體，前後甩動手臂即可，但速度要適中，到達前端或後端手臂甩不動的位置時，停幾秒鍾。反復做15次，自己感覺不累可以增多次數。這樣做還有利於挺胸。對塑造胸型有好處。
2.不宜喝太多的水，那樣會造成皮膚浮腫，減重緩慢而且形體改變較小。
3.切記不可喝飲料，不可以吃糖。可以喝自己沖的綠茶。
4.早上吃雞蛋灌餅喝豆漿。不要牛奶，不要麵包。蜂蜜水有通便的效果，但是含糖量太大，你運動量太小，不能完全消耗光，太容易轉化成脂肪。不建議早上喝蜂蜜水。
5.中午米飯要吃小碗的半碗，然後吃菜很講究：油要少，主要吃豆芽菜（效果非常好）芹菜、韭菜、冬瓜（我必吃的菜）、青辣椒、蘑菇、苦瓜（知道效果好，但是我吃不下去）。
6.吃飯要慢，盡可能的慢。
7.晚飯7點之前要吃完，而且不再吃任何東西。
8.晚上睡覺前可以把兩只腳搭在牆上，讓自己呈直角三角形狀，然後背單詞。學習減肥兩不誤，老媽看了不會罵人。
9.睡眠充足。
10.心情愉快，別去想減肥的事。
我就是這樣很快就瘦下來了，3個月，我從120斤瘦到90斤了。祝你成功，如果有疑問還可以再交流。

8. 減肥有很多騙局，你知道的騙局有什麼

關於減肥的騙局，平時遇到的實在太多了。微信朋友圈，美容院，養生館，母嬰店，都是這種騙局的重災區啊！

想要減肥，永遠不要希望有什麼輕松的方法，不用控制飲食不運動，直接就讓脂肪消失，那就只有躺在手術台上去抽脂了！與其整天交智商稅，不如老老實實控制飲食，在健身房辦個會員，好好堅持鍛煉，這才是真正可靠的減肥方法，當然，你得堅持

9. 美容院讓顧客花10000辦減肥會員卡結果沒有效果顧客可以要求退款嗎

可以的，現在一般國家是不允許讓提前就是儲值消費的啊，這些可以往工商部門去投訴打12315。