⑴ 我經常出差，每到一個新地方總是睡不好覺，請問有什麼辦法
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
⑵ 為什麼有的人換了地方後會睡不著覺，或者睡眠很淺
這被稱為 First Night Effect（首夜效應），也就是在陌生環境的第一次睡眠不如熟悉環境中的深入的情況。人在睡眠時候，大腦在進行著具有一定周期性的功能和狀態循環。根據 EEG 的數據特徵，睡眠周期大致可以分為兩個部分，分別為 NREM（非快速眼動睡眠期，階段 1-4）和 REM（快速眼動睡眠期，階段 5）。NREM 與 REM 循環交替稱為一個睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有 4~5 個睡眠周期，每個周期約 90~110 分鍾。
除了有些人天然的對外界刺激敏感外，一般認為，在陌生環境中比一般人更難睡眠的關鍵因素在於精神疾病，這包括抑鬱症、失眠症、焦慮症、創傷後應激障礙等。
⑶ 為什麼在外面總是睡不著 出門在外為什麼會失眠
人在一個地方待久了會有一種安全歸屬感，一旦突然改變會有不習慣和潛意識的危險不確定因素的危機感，自然會睡不著或者失眠，如果確定很安全，你只要能夠放鬆身心，自然就不會失眠睡不著了
⑷ 為什麼換個地方睡不著覺
其實很多人都有這樣的經歷，那就是不是睡在自己家裡的話，不是睡在自己的床上的話，晚上就有點睡不著。有些人並不是因為不喜歡住在別人家裡，也並不是不喜歡住在外面，而是因為總覺得自己的床最舒服，人往往都是有一個這樣的錯覺，只有睡在自己的床上才是最安穩的，睡在自己的床上才是最踏實的。這有可能跟一個人的習慣有關系，當一個人有一個習慣就是這樣的話，那麼是很難改變的。所以這樣的現象是經常發生的，就像我有些時候去外面賓館裡面睡覺的時候，我就有點睡不著，就像我那個時候要去參加高考的時候，我們都是睡在學校給我們訂好的酒店裡，但是那天我就睡不著覺。並不是因為我太緊張，也不是因為我這個時候覺得特別的不安，而是因為不睡在自己的床上，不睡在宿舍的那張床上，我就覺得心裏面不是特別的踏實。
⑸ 人為什麼換了地方睡覺，即使是同一間屋子，也會失眠呢
說明你適應能力差，睡習慣了一張床，一換到另一個房間就會心理上有排斥，這是你適應能力的表現，有的人就算換多少個環境睡覺，一樣都睡的跟豬一樣，這就是地表頑強的適應力
⑹ 只在一個地方睡不好覺，不是不累，就是覺得不踏實有恐懼心理，有一點動靜就會醒來。在其他的地方都能很快
指導意見：
失眠考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,保持愉快的心情.
⑺ 換地方睡不好咋回事
換了地方睡不著，主要是睡覺環境的改變導致失眠。這種環境因素導致的失眠，首先，最好的辦法是使用催眠葯物，也可以睡前喝杯牛奶、洗熱水澡，洗熱水澡會使全身的血管擴張解除身心疲憊，釋放機體負性疲勞，使精神放鬆有利於睡眠。其次，使用催眠葯物，葯性比較溫和的是安神補腦液和谷維素，這兩種葯物副作用較小適合於任何年齡階段的人使用。 最後，可以使用安定類的鎮靜催眠葯，安定類葯物包括阿普唑侖、硝基安定、舒樂安定或者是氯硝安定。短效類葯物有佐匹克隆，右佐匹克隆，勞拉西泮以及奧沙西泮，或者使用抗焦慮的葯物，如丁螺環酮或者是阿戈美拉汀。
⑻ 為何我們在陌生環境中睡不好覺
我們許多人在陌生環境(比如第一次在旅館或者某個朋友家過夜)中都會難以入眠。當我們最終入眠之後，也常常會煩躁不安。新研究表明我們在陌生環境中睡覺時，我們大腦的一個半球會保持活躍狀態以便讓我們時刻警惕著。
科學家們將這種現象稱作「第一晚效應」。布朗大學的研究人員們做的某個神經影像研究表示，在這些「第一晚」環境中，大腦的一個半球保持警醒狀態。研究的共同作者MasakoTamaki表示：「這種人體能夠利用半睡半醒狀態監控周圍不熟悉的環境。」該研究已被發表在《當代生物學》上。
某些海洋哺乳動物和鳥類會更加明顯地表現出這種大腦單側球式的睡眠。海豚和鯨魚在睡覺的時候，它們大腦的一個半球會關閉，而大腦其它部分則保持著活躍狀態。這使得海豚能夠在入眠的時候還能浮到水面換氣。鳥在長途遷徙的時候也會這樣做，這樣它們就能在睡覺的同時導航。人類的大腦無法做到這么誇張的程度，不過新研究認為我們的大腦擁有這種能力的簡化版。
睡眠科學家們對第一晚效應再熟悉不過。他們在做睡眠測試時，常常忽視第一晚收集到的數據，並將其命名為適應之夜。為了更好地理解這種睡眠障礙背後的神經學因素，布朗大學的研究人員們探索了35名志願者的大腦內部。
他們發現在第一晚睡眠中，志願者們大腦左半球某個特定網路比右半球活躍，而這種現象傾向於出現在慢波睡眠(非快速眼動睡眠的最深階段)期間。
Tamaki說：「慢波睡眠是最深的睡眠狀態，人們的激醒反應閾到達最大值，這意味著比起淺眠，你更難喚醒陷入這種睡眠的人。這表明人們在慢波睡眠中更容易遭受攻擊，這也有可能是大腦在這種睡眠階段中兩個半球不對稱的原因。」
研究人員們在接下來的睡眠階段中並未觀測到同樣的腦不對稱性。另外，這種腦不對稱性模式的強度也與一個人在試圖入眠時的困難程度有關。
研究人員們得以定位到大腦左半球中的預設模式網路，他們尚不清楚為何這一特定區域會保持警醒，不過它可能與預設模式網路讓我們對周圍環境做出的反應方式有關。
經歷淺眠的大腦半球對聲音也更加敏感。研究人員們給右耳(刺激大腦左半球，反之則不然)播放無規律嘟嘟聲的時候，參與者們更容易被驚醒。更重要的是，如果研究人員們在他們的另外一隻耳朵旁邊播放聲音的時候，他們醒得更快也更加警覺。
這些發現很有意義，從進化觀點來看尤為如此。第一晚效應更像是一個保護過我們祖先的殘留特性，因此它們一代代地傳了下來。睡覺是一種很危險的舉動(至少在野外睡覺是如此)，但它對人們的身心健康非常重要。睡眠能讓大腦鞏固記憶並幫助神經系統運轉。
也許我們不得不帶著第一晚效應一直生活下去，不過研究人員們表示我們也有辦法克服它。Tamaki說：「你可以帶著能讓你適應新環境的東西，比如你的枕頭。試著放鬆，因為擔憂會驚醒大腦。另外，你可以在做重要事情的頭兩天晚上提前適應居住環境，這樣你就能得到充分休息。」
研究人員們接下來將研究預設模式是不是我們唯一的守夜人，我們大腦的其它部位是否也參與其中。他們想知道為何左半球在此過程中扮演著積極的角色，以及在人們睡覺過程中，大腦左右半球是否會輪流守夜。
⑼ 自從換個地方每天睡眠質量都很差，怎麼解決
這個類似是擇床症
所謂擇床症，是指一些人在出差、旅遊等情形下產生的一種程度不等的失眠現象。從表面上來看，由於脫離自家睡慣了的床，身體會有陌生感，從而產生不舒服、不適應，盡管感覺身體疲倦，卻總是難以入睡，而在公幹、遊玩時打不起精神，甚至對原本心儀的景點興趣索然。實際上，擇床症是磁場力的作用。由於地殼表面各處的組成物質及其厚度各不相同，在太陽的磁電影響下，各處的磁場強度有所差異。每個人每天約需八小時左右的睡眠，一個人在辦公室上班、在家中休息，久而久之，習慣了這種兩點一線之間的磁力的作用，並且有自己獨特的睡眠方式和習慣，譬如睡前看報，睡前喜歡在院內散步等。而一旦突然身在異他鄉，地殼磁場強度就會有高低的起伏，使人體一時無法適應，再上遊走中睡眠的時間和環境，如卧室的燈光、床鋪、枕頭以及卧室外的嘈雜聲、對環境不放心等都會引起大腦皮層的條件反射，睡覺的生物鍾被打亂了。
因此出門在外應盡可能按時就寢並保持平時那些睡前的習慣，有條件的可洗溫水浴，或用熱水泡腳，去除雜念，放鬆身心，一般可安然入睡。
希望對你有所幫助~！
⑽ 一個人一換地方就睡不著怎麼辦
在生活中，應該有遇到這樣的人，換個地方睡覺，就不太容易睡著。總會感覺很焦慮，沒有安全感，不太敢睡覺。
這種人其實也蠻痛苦的，別人都睡得很香，自己卻怎麼也睡不著，即便感覺很困，就是睡不著。用了很多方法，都不能安心睡覺。
總會給自己找理由，會說床不舒服，還會說周圍的環境不好。對於這類人群，也有一個統稱，就是他們認床。認床是經常聽到，卻不知道具體是什麼情況，為什麼會認床？下面就來好好了解一下。
認床究竟是怎樣一個情況？
對於這種情況，科學家也做過相關測驗，發現測驗者在睡眠過程中，在陌生環境的第一晚，左腦比右腦要更加活躍，也就是說左腦會保持警覺狀態，只要在左腦旁邊放置音頻，就很容易喚醒。
右腦就沒那麼敏感了，人的大腦分左右腦，一般來說，人進入深度睡眠後，大腦的警覺性會變差，左右腦都處於沉寂狀態，就不容易醒來，睡眠也會比較好。
而認床的人不一樣，他們的左右腦狀態是不一樣的，顯然左腦還處於警覺狀態。在剛入住一個陌生環境中，左腦會自動的進入警覺狀態，也就會發生認床反應。
對於這種情況，也有一個定義，就是初夜效應，指的是陌生環境的第一夜，可別亂想。我們可以發現一件事，就是認床的人，只是在第一夜情況較為嚴重，過了幾天後，就會恢復正常。
認床的確是個麻煩事，怎麼才能改善？
有的人出現認床反應後，就想著做點事情，讓自己轉移注意力，或許可以很快入睡。想法是沒有錯的，只是所找的事情可能會不對。
不建議玩手機、做劇烈運動，想要更快地入睡，應該放下手機，讓自己平靜下來。手機會讓大腦持續活躍，一直不能放鬆下來。
做運動可以，卻不是劇烈運動，應該是一些小運動，瑜伽就很不錯，可以安心養神，適當的做一點，身心會放鬆，也就會有助於睡眠。
如果是缺乏安全感，出現的認床現象，在外出之前，可以攜帶自己熟悉的物品，睡覺時放在身邊，聞著熟悉的氣味，身心會放鬆，也會產生安全感，進入睡眠就會快一點，睡眠也會比較安穩。
還可以通過食物來改善睡眠，讓身體放鬆下來，比較適合的食物就會有牛奶、酸棗仁、堅果，不會給身體帶來負擔，還能達到安神的效果。
不過一定要注意攝入量，不宜過多，多了反而會給身體增加負擔，就會干擾到睡眠。若是不能達到效果，就別認死理了，不是喝得越多效果就越好，要理性一點。
食物只是輔助改善問題，而不是解決問題，不要想得太絕對化。合理的去攝入，才能給身體創造有利條件，不是什麼東西都是多多益善。
容易認床的人，想要改善睡眠，或許可以參照以上方法來進行調節。其實，想要改變現狀，還是得要靠自我調節，不要將自己的不良情緒擴大，要平復自己的心情，想辦法讓自己靜下來，學會放空大腦，不要給其壓力，睡眠也能逐漸改善。
