為什麼卧推胸肌不好看

㈠ 為什麼練卧推胸肌沒感覺

卧推是向綜合的力量運動，胸肌、肱三頭肌、三角肌前塑都有用到力，肱三頭肌酸痛，胸肌沒太大感覺是因為肱三頭肌不夠發達，借力太多，最好的解決辦法是用超級組，先用百分75重量做8~12組飛鳥，單獨刺激胸肌，然後不休息，在做8~12卧推到力竭，這樣做4組，充分刺激到胸肌

㈡ 我練了兩個月的啞鈴平板卧推 為什麼我的胸肌還是沒什麼變化

兩個月就想要施瓦辛格的胸肌，這個是夢想。
兩個月連肌纖維都沒有激活，吃激素也沒用。
大重量的刺激肌肉，配合一定的營養素，良好的睡眠，至少1年才能見效。
什麼叫大重量的刺激肌肉？
卧推杠鈴最低檔次是100公斤，啞鈴單只最低50公斤。
這個重量不是一開始就讓你去推，你也推不動，是一個健美入門的級別，否則每個人都是健美先生了不是？普通人，百分之99的人都是健身，不是健美，稱不上肌肉工程。
你想要最快的出現胸肌，最佳的方案就是蝴蝶機、啞鈴飛鳥。你既然都有卧推的器材了，想必這個蝴蝶機你也知道了，這個是拉出倒三角身材的最好東東。蝴蝶機是胸肌快速成型的第一選擇，除此之外就是啞鈴仰卧飛鳥。
卧推是增加胸肌的厚度，你現在估計連胸肌的輪廓都沒有出來，需要去拉一些蝴蝶機。或者，你沒有這個器材，你反拉拉力器（也就是把拉力器放在背後拉）效果類同。
最後，兩個月是練不出任何肌肉來，除非激素刺激配合最專業的器材才有可能。
你想速成肌肉，可以購買肌酸、蛋白粉，必須是美國進口的產品，然後在健身房每天4個小時以上的大重量刺激肌肉，在專業健美教練的指導下根據自己的體能極限來魔鬼訓練。（注意，這里說的健美教練不是健身教練，二者有本質的區別。）
理論上短期速成肌肉是可行的，史泰龍拍攝敢死隊的時候據說魔鬼2個月。
總之，健美身材幾乎沒有2個月就出來的案例，注射硅膠的不叫健美。

㈢ 怎樣卧推才能練出好看的胸肌

卧推可以採用以下幾個動作:史密斯卧推、杠鈴卧推、啞鈴卧推、仰卧飛鳥，動作保持標准，堅持練習，就能夠練出好看的胸肌。

㈣ 堅持練卧推，為什麼胸肌依舊不好看

胸肌不是每個人都能練出來的，這需要付出很大的努力，自己練的強度也不是很足，建議去找正規教練進行指導，或許效果會更好。

㈤ 我體重67公斤，練健身一年多了，卧推重量加到了70公斤，但胸肌形狀還是不太明顯，請各位賜教。。。

七十公斤一般了，你的負荷雖然對你來說比較大，但是你的次數和時間不夠也很難練的起肌肉的，平時還要多注意休息，合理飲食，多吃些高蛋白質的食物如牛肉等，容易長肉。要採用多種形式手段做，單單練一種運動很難煉器胸肌，要採用手持杠鈴負重卧推來聯系，也可以採用雙杠屈臂伸來聯系，引體向上也行。。。

㈥ 我每天100個俯卧撐3個月了為什麼胸肌不怎麼大不明顯

肌肉也要慢慢長大的嘛哪能一下子就會很明顯呢？另外你也可以加血輔助鍛煉啊！如啞鈴。吃點含蛋白質食物如牛肉牛奶之類的！
操作方法
01
首先男士如果想要練出胸肌的話，我建議你們可以多做俯卧撐，因為俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肌肉的。

02
俯卧撐呢有五個不同難度的，最容易的就是上斜俯卧撐，最難的就是單手俯卧撐，建議你們慢慢增加難度，這樣可以使我們慢慢適應。

03
我們還可以採用啞鈴卧推的方法，這個方法也主要是練胸大肌的，這個方法會很累，但是貴在堅持嘛，為了好的身材一切都是值得的。

04
在鍛煉的時候我們的飲食也很重要，想要長肌肉，我們需要多補充蛋白質，多吃雞蛋。最後練肌肉不是一天兩天的事，我們不能急於求成，我們一定要堅持，時間長了一定會有效果的

01 卧推

考慮到卧推效果突出,人們往往認為它是練習胸肌最優秀的動作。由於這種思想的存在,再加上人們的追捧,很多練習者都把卧推作為練習胸肌的"主要"動作。畢竟,當有人想了解你的力量時,他問的第一個問題總是"你卧推多少?" 不幸的是,過度依賴卧推會導致胸肌狹窄、下垂,以至於最後胸肌發展極度失衡。為了獲得真正漂亮的胸肌,必須把孤立動作和復合動作按正確的順序結合起來。 當然了,不管怎麼說,卧推在健身領域的地位是毋庸置疑的。無數健美運動員、力量舉選手都將卧推作為核心胸部訓練動作。不得不說,他們壯碩無比的胸肌與卧推是分不開的。

02 反握卧推

很多Texas大賽頂尖級力量舉選手都採用反握卧推法訓練,最新研究表明,相比於標準式卧推,反握式卧推上胸肌肉的活躍度更高,也就是說上胸能得到更深層次的刺激。

03 負重雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是最有效的胸肌訓練動作之一,同樣也是上半身增肌最佳選項之一。為了增加胸部壓力,你需要將身體微微前傾,在動作底部拉平雙肘。身體過於直立的話會讓更多的壓力集中於肱三頭肌。如果你覺得自重臂屈伸比較輕松,可以試著增加負重。支撐雙杠臂屈伸這個動作對上半身的訓練效果高於任何其他練胸的動作,這其中包括廣受推崇的卧推。

04 仰卧曲臂上拉

很多傳統胸肌訓練動作逐漸失寵,取而代之的是各種所謂的科學健身法、物理康復手段以及各種高大上的器械。但是千萬不要因為這個動作難掌握而放棄它。最新的研究表明,在器械上進行類似動作的訓練會將更多的壓力轉移至背闊肌,胸部所受的刺激則會大大減小。重量選擇從輕開始,等到完全掌握動作要領,能夠感覺到胸肌的發力,再去試著增加重量。你需要注意的是這個動作的伸展階段,也就是將手臂拉直的過程。

05 仰卧啞鈴飛鳥

身體仰卧,雙臂張開呈大熊抱,雙臂微微彎曲15-20度,整個過程中肘部角度保持不變。執行飛鳥動作,手臂既不伸展也不推舉,僅感受夾胸過程。啞鈴下降,手臂伸展至較為舒適的位置,然後持鈴向上擠壓胸肌,直到兩啞鈴在頂部接觸,記住全程保持胸大肌緊張。

06 靜力收縮法

按照阿諾德·施瓦辛格的說法:盡最大努力從各個角度擠壓胸大肌,以獲得最大的高度、厚度和飽度。這種方式不僅提高了對肌肉的控制力,也加深了靜脈和肌肉的紋路,對於肌肉的線條大有益助。

㈦ 為什麼我在用杠鈴卧推的時候，胳膊累了，而胸肌卻沒有效果是重量輕了還是方法不對。

姿勢不正確造成的，沒有練到目標肌肉。躺好放鬆，兩腿分開支撐地面與臀部和背部形成支撐點，動作全過程保持身體平衡，卧推練的胸大肌，所以意念及發力點均在胸大肌上，雙臂只起到支撐作用，否則就出現這樣的結果了。

㈧ 我練健身有一段時間了，卧推能推240斤，可是手臂很粗，胸肌卻不長，這樣很難看，有沒有什麼訓練方法可

胸肌訓練常見四大缺陷及改進措施， 你可以看看， 一，上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差
1，斜板杠啞鈴卧推：
為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。
第一，要注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣。則成了近似平板卧推，練習的部位游離到了中，下胸部。
第二，如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量，請同伴保護或助力。
第三，如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線。可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上，並想像筋脈暴起，充血良好，以強化訓練效果。
2，直立胸前杠啞鈴上舉：
不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。
3，平卧推舉：
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4，前傾式俯卧撐：
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1，直臂器械夾胸：
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其「立」起來。
2，拉力器十字交叉：
立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為准。
3，窄握卧推：
能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三，增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點：
一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。
二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。
三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
兩個增厚胸肌的主打動作
1，杠鈴平板卧推：
除常規的8-12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次。總組數為8-10組。
極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鍾。然後再安排一兩個其他動作。如斜板卧推或飛鳥，做12-15次，最後做 1-2組高次數(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板卧推：
除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
四，塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調節落杠位置，使之靠近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用。
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：
1，在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2，在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。

㈨ 練出胸肌卻不好看，該如何加強呢

胸肌鍛煉是非常正常的訓練，我們在進行力量訓練的時候經常鍛煉杠鈴卧推，而這個動作不僅僅是鍛煉我們的胸肌，這個動作還是我們力量三大基礎項目之一。

可以說經常用杠鈴平板卧推鍛煉胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不會差，但是很多人認為用這個動作鍛煉胸肌就夠了，其實這是不對的。

我們的胸肌只有在沒有缺陷的時候才能進步得更遠，在進行半程卧推的時候，動作變得簡單，因為缺少了杠鈴在最下端肩部的受力部分，我們更容易承受杠鈴帶來的壓力，但是長時間進行半程卧推就會讓那些少承受壓力的部分變得弱勢。

所以我們鍛煉胸肌的時候，可以偶爾進行半程卧推，進行大重量卧推，幫助我們增加力量，但是不能一直進行半程卧推。

㈩ 做了很久的平板杠鈴卧推，為什麼胸肌還不夠飽滿

做了很久的杠鈴卧推，卧推重量已經很大，為什麼胸肌還不夠飽滿，胸型還是很難看？

很多同學都會遇到這個問題，感覺非常困惑。

他們做了很久的卧推，卧推重量已經不小，感覺力量也很大了，但胸型卻非常難看。

他們會發現，自己的胸肌中部往外鼓起，下胸幾乎沒有分離度，上胸凹陷下去彷彿根本沒有上胸肌，中間更是凹陷下去像一個大坑。

和網路上那種鎧甲一般的胸肌相比，簡直要多難看有多難看。

有同學可能會問，那我的練完卧推之後，做了四組啞鈴飛鳥，還需要做蝴蝶機夾胸或者龍門架夾胸嗎？

肯定要的。因為啞鈴飛鳥並不是練胸肌中縫的，啞鈴飛鳥主要是練胸肌外延。

夾胸的動作，才是鍛煉胸肌中縫的。

蝴蝶機夾胸動作步驟：1，設定好重量，蝴蝶機夾胸不要用大重量，這是練胸肌中縫的，並不是練手臂和斜方肌的。

2，調整好凳子高度，端正坐於凳上，手握把手，肘微微彎曲，沉肩挺胸。

3，注意力完全集中於胸肌中縫，雙手握把夾胸，然後緩慢回復，回復的時候動作不要太快，要控制好，並讓胸部肌肉充分伸展。

將這三個動作加到你的訓練計劃之中，很快你的胸型就會大大改觀。

所以，別再傻傻的做平板杠鈴卧推了。