豎叉開胯左右為什麼開不一樣大

Ⅰ 開胯的基本功是什麼

如果是說軟開度中開胯的話，需要的基礎很多，首先胯的開度一部分比單純身體的柔軟度更取決於遺傳，髖關節的開度和軟度很重要，這個雖然不是不可以一個人練，比如趴青蛙等等，不過目前來講一個人不好練習，最好藉助工具或他人的幫助進行才能快速提高，其次如果想下好橫叉(胯開)豎叉也得練習才可以，最後一個就是要多壓腿耗叉了，畢竟開胯需要打開的地方也不是一般的多。
當然所有和胯開相關的練習也是需要先把軟開度解決的。

Ⅱ 為什麼我橫叉下去了，豎叉卻死活下不去

你有可能是女的吧，因為女的開胯要容易些，開胯容易了橫叉也就下去了，再就是壓前腿和壓側腿的時間相對來說比開胯的時間少了些，豎叉主要壓前腿和側腿，還有就是踢腿，如果想要下豎叉就往這方面多練一些吧。

開胯：

開胯是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用！盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。

Ⅲ 橫叉和豎叉的區別是什麼，它們分別是怎麼做的

兩者區別如下：

1、姿勢不同

豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。

2、練習部位不同

豎叉主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。

3、動作要點不同

橫叉動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

豎叉動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

參考資料來源：

網路-豎叉

網路-橫叉

Ⅳ 練拳到底怎麼開胯，到底怎麼才算開胯

使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果，就算是開胯

撥胯的幾點要求:

1、膝固定

2、擰肩胯，肩至下頜

3、胯跟肩的反擰形成對掙

4、抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力。

三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。

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很多人的胯部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，甚至連基礎的深蹲做起來都很難。

另外，髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛煉效果。

但有些時候，肌肉到達了自己的能力邊界，也就無法帶動骨骼到達你想要到的位置，髖部活動性不足，也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的活動。所以開胯就是拉伸肌肉。

Ⅳ 開胯和劈叉有什麼區別 開胯和劈叉有什麼區別

1、二者的定義不同：開胯是指使胯能夠藉助胯根的大筋能夠快速崩彈。劈叉是將兩腿較大的叉開成一字，劈叉又分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

2、二者訓練效果不同：開胯主要是針對於關節靈活的程度以及大筋的彈性，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。劈叉為柔韌性訓練的高級階段，主要訓練腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性。

3、二者的檢驗標准不同：開胯的標准時胯能夠藉助胯根大筋抖彈，並且打到點以後形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。劈叉時要求動作時要呼吸自然，動作時始終保持功架大型不變，動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

4、二者應用不同：開胯在武術當中的運用十分廣泛，在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。劈叉主要應用於舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功訓練中。

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開胯的注意事項：

1、腰胯不分

「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動。

而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩彈。一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰轉發勁，會損傷脊柱。

「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」的後撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差。

2、襠胯不分

胯和襠是兩碼事，"襠"是兩腿所夾之角，而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重彈抖

「胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。

「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。

所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在。

壓腿劈叉的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身，可以小跑步使體溫增加，使肌肉處於活動階段，減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。

3、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，只要用力不當，都會反而造成傷害。

4、替換拉筋的肌肉群，對同一個動作，由許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；

5、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。拉筋到"痛"的感覺，與受傷的程度便十分接近了

Ⅵ 如何開胯(傳統武術內家拳)

1、「襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動」。襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。
3、用骨不用（肌）肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息運行、骨節的 催動。盤得這樣慢，是要體會「用骨不用肉」的骨骼的節節催勁；
4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。 不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。 想練劈叉自己完全可以， 我不知道舞蹈是怎樣的， 武術里的劈叉主要通過原地支撐下叉壓腿和平時的壓腿，溜腿來練，先壓腿，再 溜腿，然後下叉。
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈 活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地 者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放 胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯， 以維持平衡。②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。 ③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
胯和襠是倆嗎事啦"襠"是倆腿所夾之角,而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域. 有沒有練過"摟膝拗步"啊?其中的提膝 開胯 出腳 ...,不是提襠啦.
襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。當時老師要求我們開胯，我 們也是在拚命開襠。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。開胯則能打 通上下的勁，但開胯很難。 同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。
老師的文中就有秘訣啊：「我一下子明白了馬步的含義，找到了感覺，既圓 襠又夾緊，既下沉又上拎。可以說內家拳就是找感覺的拳，感覺找對了，就會突 飛猛進，感覺找不到，只能形似。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形 拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束 時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了「胯撐襠圓」 的要求。 ——這個帖子重新讀來，又有新的體會
太極拳之「胯」來源：少林與太極 200805 諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多， 對胯的重要性也鮮有提及， 往往籠統稱之為「腰際」、 「腰 襠」、「腰隙」或者「腰胯」。即便如此，也是強調「腰」的作用，對胯幾乎忽略不提。 其實，這是太極拳修煉的一大誤區。 這里，我們首先要理清一個概念，腰 胯的「腰」是指人類身體臀上肋下中間部分；而「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯 骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。 因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則 隱藏於內。 正因為胯的隱蔽性， 前人在闡述太極拳要求時往往對其不詳細說或者 說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。所以，拳師界有「傳拳 不傳胯」一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。

Ⅶ 劈叉 與 開跨的問題```

不一樣，劈叉指的是劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。而開跨是指即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。

Ⅷ 我學跆拳道，能下豎叉，但橫T只能T到腰高，T高了髖骨就疼，跨受不了，是什麼原因我還該壓哪該怎麼壓

你是被胯骨限制住了，需要開胯，開胯是改變骨頭活動范圍的一個漫長過程，並不象劈叉一樣可以強制進行，建議你練「游襠」。

姿勢是這樣的

雙腳分開約3腳遠，腳外側筆直朝前慢慢下蹲，小腿要盡量垂直，蹲到9成左右的時候盡量把臀部向前向下坐，兩大腿外分，開始可能比較痛苦，時間長了股骨頭的位置會有「錯環」的感覺，表害怕，你已經做對啦，等到2條腿的股骨頭都能「咯噔」響的時候，就接近成功了，這個動作可以做到自己滿意為止，但是切忌貪功冒進，否則練壞了偶可8管。

動作摘自八極拳

Ⅸ 聽說劈叉要開胯，什麼是開胯怎麼開

開胯是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。

練習方法

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。

光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了！

動作要點

撥胯的幾點要求:

1、膝固定

2、擰肩胯，肩至下頜

3、胯跟肩的反擰形成對掙

4、抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力

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注意事項

1、腰胯不分

「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動！而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩彈。

一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰轉發勁，會損傷脊柱。大家都知道「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」的後撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差！

2、襠胯不分

胯和襠是兩碼事，"襠"是倆腿所夾之角，而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。，不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重彈抖

胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處，「開弓」需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。

開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。

「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。

所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在！

Ⅹ 為什麼我現在開胯和豎叉總是進步不了

拉韌帶，要慢慢的來，不要著急。開始的時候先慢跑15-20分鍾，讓身體預熱，因為這個時候韌帶是松的，然後從下往上的順序開始拉，先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最好是背著地；

開胯比較快的方法，我在學散打的時候，是兩個人一起，我坐地上，雙腿分開，另一個人用腳蹬住我的腳踝，（他也是坐著的）然後拉我的雙手。這個一個月就看得到效果。
豎叉，就是先用手慢慢往下著地，或者把腳放到與腰齊平的檯子上，盡量用下頜去挨腳尖。
總之不要太猛了就行，不然韌帶拉傷的話可是要很久才能好的。