為什麼下面的腹肌不好練

A. 已經練出來四塊腹肌為什麼下面四塊很不明顯，下面該怎麼練呢腿越跑越粗該怎麼辦胳膊太長肱二頭肌很難

如果你要是能夠推動腹肌輪的話說明你的腹部和腰部的力量是比較強的，針對這種瓶頸狀態你可以，試一下吊掛仰卧起坐，這樣比較累，但是效果比較好一開始不要太多會拉傷肌肉根據自己的能力適當選擇，然後酌情增加。
你可以選擇騎自行車，這樣更容易塑造腿部的肌肉，但每次要騎很遠的路程，這樣才會更有效。
你可以利用啞鈴做上舉運動，或者以不同形式做俯卧撐，就是在做俯卧撐的時候調整雙手間的距離，手和肩膀的前後距離，以及吧腳放在高處，增加俯卧撐的難度，這樣會更有效。

B. 為什麼我的腹肌怎麼練都只有上面四塊而下面兩塊練不出

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

C. 怎麼練最下面的那兩塊腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

D. 練腹肌練了半個月為什麼只有上面4塊，下面就沒有

每個人情況不一樣的，如果你經過一段時間的腹部訓練還是這樣，可能兩種情況：一是訓練方法有問題，可能你做卷腹比較多或者說以卷腹和仰卧起坐作為主要訓練手段，二是你的腹肌天生下四塊腱劃不深不明顯，這就沒什麼辦法了。

E. 我想問一下為什麼我練腹肌把上兩塊練出來了卻總是練不出下面的兩塊

下腹肌是比較難練的，平時練腹肌的時候可以多做練下腹的動作，比如反向卷腹，剪刀交叉腿。然後平時要控制飲食，把體脂率給降下來，慢慢的才能看到下腹肌。

F. 腹肌上邊的練出來了，下邊的卻沒怎麼效果，怎麼練下面的腹肌

仰卧抬腿和懸垂抬腿
剛開始如果力量不好 可以做抬膝 慢慢力量上去了 再做腿綳直的抬腿
注意抬腿時速度可以稍微快些 下落時一定要控制 盡量慢下

G. 腹肌練了好久，肚臍眼下面的部分始終練不出來，時鍾有一點點肥肉減不掉，怎麼辦

可能和你的練習方法不對有關。這里有兩個好的練習方法。
收腹舉腿
做法：仰卧在墊子上，兩手於頭後握住一固定物，使上體固定住，用力收腹，舉起雙腿，使自己的雙腳接近頭部，再慢慢的放下，但不要讓自己的腳接觸到墊子，之後，用力再舉起來。直到舉不起來為止。收腿時吸氣，放腿時呼氣。
屈膝或直膝兩頭起
做法：仰卧，兩臂在頭後伸直，用力收緊腹部，使你的腳與手同時離開墊子，強調一下，一定是同時離開墊子。之後用你的手接觸你的腳，用你的頭靠近你的大腿。還原。連續做。
呼吸：起時吸氣，放時呼氣。
在這兩種練習方法之前，你先要做半個小時的有氧運動，這樣再做這兩種練習，效果會事半而功倍。
最後勸你一句，不要想一口吃個胖子，在鍛煉中要循序漸進，不要急於求成，如果在鍛煉中過於急燥，那很可能使自己受傷，那樣就得不償失了。

H. 怎麼才能練出最下面的兩塊腹肌

想要鍛煉出下面的兩塊腹肌，也是需要針對性去鍛煉的，
腹肌是屬於耐力肌肉，腹肌分為上腹和下腹的，可以去做一下動作鍛煉出下腹
1，懸垂式舉腿：做6組，每組20個
2，仰卧舉腿： 做6組，每組20個
3，兩頭起： 做6組，每組20個
4，空中蹬車： 做6組，每組20次
通過這些運動，可以對下腹加強訓練，強度達到之後，堅持幾個月，腹肌維度就會增加，腹肌就會看的很清晰。

I. 腹肌怎麼練習下面部分，練習了這么久下面還是沒什麼效果，我做的仰卧起坐

我是健身教練，
你可以試試反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答

J. 為什麼腹肌那麼難練

1、缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。 你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。 如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。

(10)為什麼下面的腹肌不好練擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。