女生肌肉腿為什麼不好

⑴ 我經常鍛煉腿上有肌肉，對於女孩子來說是很不好的，請問怎樣能減去

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動 （1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。 二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾 採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。 長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。 我個子高，從小學就一直打籃球，到高中畢業，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你還粗，有42cm，上個月我看了壇子上的一個用粗鹽減肥的帖子，回家試了試，真的很管用！我從5月13日開始，一直用到5月30日，後來因為快來YJ了，就停了，停了以後用皮尺量小腿圍減到了37cm，真的是真的！！！我真是太高興了！因為以前用了很多方法想減小腿都沒成功過，這次居然減下來了。

⑵ 女生肌肉腿真的瘦不了嗎

可以瘦小腿。
弓步壓腿：最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

腿部伸壓：平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊綳，並合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做。
快速行走；堅持慢跑等都會減掉小腿脂肪。
但如果鍛煉過多，會引起小腿肌肉膨脹，顯得比原來更粗，所以要適度鍛煉，既減掉脂肪，又防止肌肉過多，影響美感。

⑶ 經常慢跑的人會鍛煉成肌肉腿嗎肌肉腿是怎麼造成的

提到女生聞風喪膽的“肌肉腿”想必大家都有很多話說，殊不知，很多人自以為的肌肉腿其實只是因為胖，相應地腿也比較粗罷了，跟肌肉腿沒有一點關系。因此有必要辟謠一下：經常慢跑的人是不會鍛煉為肌肉腿的；肌肉腿是造成原因則更多在於我們日常行為習慣的不規范。

我們都知道了肌肉腿的形成原因更多在於日常習慣養成的不好，因此從源頭上扼制才是解決辦法，養成良好的坐立及行走習慣對肌肉腿的改善有相當大的好處。此外還可以參加一些比較柔和的運動項目，減掉一部分脂肪，進而達到減肌瘦腿的目的。

⑷ 為什麼一個女生的小腿會很粗，而且還有肌肉怎麼辦啊

小腿變粗的原因 有很多，但主要的原因是運動過後，小腿沒有做拉伸，導致肌肉變硬，變形，使腿部沒有線條美感。所以我們運動過後都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：

1.兩腿並攏，然後彎腰，用自己的下巴 去找膝蓋。

小腿會變粗的原因如下：

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

習慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

習慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

瘦小腿的方法有：

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

⑸ 女孩子肌肉腿很難看，這個問題應該如何解決

生活質量的提高和生活方式的變化，建築物上的電梯使用使得下肢肌肉的頻率越來越低，並且時間導致下肢的活性導致下肢的活性減少，使脂肪很容易累積。例如，我們的肌肉就像汽車的發動機，脂肪比汽油，並且想燃燒汽油，它將需要發動機的快速運行。但是，如果您沒有或低頻運行發動機，那麼他的性能會下降，並且燃燒到汽油的能力也下降。在過去，汽油天然積聚，脂肪也是真的。如果我的女孩「大象腿」我該怎麼辦？ 「肌肉腿」有多瘦？不要錯過這個浪潮！

⑹ 女生肌肉腿怎麼辦有遺傳的肌肉腿嗎

肌肉腿有沒有遺傳這種的說法本身就不嚴謹。一般女生認為的肌肉腿其實不是真正的肌肉腿，而是缺乏運動多肉和一部分肌肉的混合。
下面是瘦腿的方法：
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。

⑺ 肌肉腿很難減，哪些方法能改善肌肉腿

最近，許多女生都在抱怨，小腿的肌肉太結實了，應該怎麼辦？這對男生來說可能不是問題，但對女生來說卻是一個非常嚴重的問題。女生們都知道，如果我們腿上的肌肉太結實的話，小腿就會凸出一塊來。這樣子看起來很醜，但是不要太擔心。嘗試以下的動作，就可以改變我們小腿的肌肉線條。

此外，如果你想瘦腿，應該看看小腿的肌肉是緊綳還是鬆弛。如果肌肉緊綳，就會比較困難。首先，應該輕輕拍打結實的小腿肌肉。平時可以坐在地上，一隻腳抬高成直角，用拳頭輕輕拍打小腿或用手掌進行按摩。每一種動作做十分鍾即可。這些動作必須長期堅持才會有效果。平時還應該多做腿部按壓的動作，主要的作用就是拉伸肌肉。

⑻ 該如何解決女生肌肉腿問題

腿粗如何搭配裙子？如下：

非常的粗，跟全身比起來很不協調，我說說我自己總結的經驗吧：

最好的辦法，就是穿裙子，盡量避免穿褲子，穿裙子的時候能能顯示出你整個人的整體輪廓，腿究竟有多粗不會被暴露出來，但不要穿太緊的裙子，像格子 條紋這些模糊視線的裙子都是非常好的選擇。

無法避免穿褲子的時候，要選擇面料垂感好的褲子，拉長腿部線條跟視線。太柔軟、如意出褶子的褲子不要穿，它們會完全暴露你的腿部渾圓的線條，料子太硬的褲子也不要穿，太挺括了會顯得大腿很粗壯。

顏色方面盡量選擇深色的吧。畢竟深色有收縮感，牛仔褲可以選擇有立體感的 磨白教分明的。還有褲子的松緊一定要合適，太緊的褲子回把腿勒的像一截截香腸 簡直太難看了

減小腿秘訣 (15天見效）

想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法(1)：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法(2)：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動1：1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動2：1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹

⑼ 女孩子的小腿是肌肉腿，這是什麼原因造成的

擁有性感的長腿是很多女生的夢想，但很多女生就沒那麼幸運了。它們不僅腿短，而且很粗。有的女生天生小腿粗，天生骨架大，沒辦法。有的女生腿慢慢變粗。今天，邊肖將告訴你為什麼腿會變粗。

內部調整

現在很少跑步，但是會刮鬍子，因為我走的是慢節奏的中醫之路。晚上跑步傷元氣，早上起不來，乾脆不跑步。內部調整是什麼意思？因為感冒，咨詢了中醫，然後很隨意的問醫生為什麼小腿這么粗，才知道自己因為脾虛吃了很久中葯，人氣好了很多。現在我的小腿肌肉不發達，但最多是混合型。

⑽ 女生有肌肉好不好

其實女生也非常需要肌肉，因為隨著年齡的增長，你的肌肉如果不做抗阻力訓練。它每一年每一年都在流失，流失後果就是皮膚鬆弛，縐巴巴的胸部肌肉支撐慢慢退化，造成胸下垂。

肌肉有儲水的功能，肌肉流失會造成皮膚乾燥，沒有光澤，沒有水分，顯得更蒼老，骨質疏鬆。力量訓練可以讓你保持青春，充滿活力，塑形，身材越來越好！

所以說，女生練肌肉還是有很多好處的：

女人練肌肉的好處一

通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。

女人練肌肉的好處二

通過練肌肉可以適當改變人體體形，達到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，當對堆積脂肪較多的部位進行超次數肌肉練習，可以達到減縮局部的脂肪，從而達到塑形的效果。

女人練肌肉的好處三

通過練肌肉可以提高人體每日的新陳代謝，減少脂肪的堆積。我們都知道人體只有肌肉消耗能量，當人體的質量提高以及肌肉含量增加的時候，它們就會消耗更多的熱量，從而達到減少過多熱量轉換成脂肪堆積在體內。

所以說女孩子健康合理的鍛煉，對身體的好處要遠遠大於不好的地方，在最美的青春年華不要讓自己普普通通，該驚艷的時候就要讓自己驚艷起來。秀起你的小蠻腰和蜜桃臀。