午睡質量不好為什麼

① 午睡睡不好，反而會影響健康，有哪些方法可以改善午睡質量

忙碌的早晨過後，我們常常需要在中午休息一下，放鬆身體，恢復精神。很多人不知道在午睡時該怎麼睡覺。睡眠專家分享了一系列如何有效改善午睡的經驗，幫助我們充分利用短暫的午睡時間，提高午睡質量，讓我們以更好的精神狀態面對下午的工作。

最後，博士提到，最重要的是小睡需要與日歷相協調。她建議保證每周至少小睡三次，每次小睡20分鍾，這對人們的健康和認知功能都有好處。雖然並非每天都能小睡片刻，但適當的小睡可以幫助你充分利用午休時間，讓你在下午精力充沛地面對工作。偶爾的「完美小睡」是一個90分鍾的小睡，貫穿於睡眠的各個階段。它可以幫助你的身體恢復得更好。如果你有機會的話，不妨試試。

② 每天午睡，卻越來越累，這是怎麼回事

大家誰都想忙碌了一上午，中午睡午覺來緩解一下身體疲勞，恢復一下體力。但好多人不明白，為什麼有時候睡午覺醒來會感覺整個身體很累，好似沒有休息一樣，這是怎麼回事？這是亞健康。說明你睡眠不好。為啥會這樣呢。是你身體新陳代謝不好經絡不通，有餘賭的地方趙成的。血液循環系統的問題血液垃圾太多了。靜脈迴流速度慢了，血管垃圾太多了，代謝不了。

現在工作壓力是非常大的，上至老人，下至小孩，都有各種焦慮，只是焦慮的大小不同，成年人面臨的是身與心的無力，精神上不斷受挫，睡覺的時候就容易胡思亂想，十分的焦慮，久而久之，心裡積壓太多東西，一直無法釋放，找到知心朋友聊聊天或者走出家門看看外面的世界，聽聽風聲，也不錯，再不然就躲起來哭一場。生活還在繼續，照顧好自己！加油！！

③ 為什麼每到下午晚些時候還有事時 午睡質量就很差 經常睡得很淺 容易醒 而且心跳會加快加重 自己還會

你的問題有多久了，睡眠質量不好很多原因，看的說的像是精神緊張，放鬆不下來，心跳加速是環境影響，吃的喝的，心裡作用，和體內有毒素，時好時壞，建議你用

④ 午睡時剛睡一會兒就會醒，睡眠也不怎麼好，是怎麼回事

人在睡覺的時候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯後會感覺到頭暈,比較倦,就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.睡覺時間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個原因,人體長時間睡覺,大腦就會長時間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.當然也跟睡覺的環境有關系,比如空氣是否流通,環境是否安靜,睡眠質量好不好都有關系.什麼事情都有個度,一般人睡眠時間8小時左右就可以了,並不是越多越好,這也許也是辯證法的體現吧.。

怎樣提高睡眠質量：

睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

睡眠要適量

1、一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯，馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然可能並沒有覺察到，但是，當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證。

睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書，養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

順應生物鍾

如果每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

調節飲食

經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對睡眠是不利的，會減少濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好，睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，

⑤ 為什麼睡眠質量差

睡眠質量差，身體不舒爽，睏倦疲憊、精神不集中等都是睡不好所呈現的狀態。睡眠差最突出的一點就是入睡難，這是所有睡眠問題的起點，對整體睡眠質量與後續睡眠中的順暢有著直接影響。
睡前：輾轉難眠，需要更長的時間(0.5-3小時)更多的調整來幫助入睡，通常伴隨不規律睡眠、睡前思慮重、睡眠焦慮、明明很累卻無法放鬆入睡等情況；
睡中：睡不安穩、多夢易驚醒，睡眠常常被打擾導致中斷，深度睡眠時間短，經常在「醒來-入睡」中循環；
睡後：醒來以後精神狀態不在線，身體不適感強，經常感覺沒睡飽，醒來後腰酸背痛，有起床氣，注意力和記憶力下降。
所以當睡眠質量差的時候，可以試試這樣做：1、養成規律作息
很多年輕人作息時間不規律，在周末或節假日晚睡、熬夜，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到規律狀態。
2、睡前放鬆身心
在睡覺前的30分鍾開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、泡腳、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態下。
睡前泡腳的話，泡腳選擇較深的木桶，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。同時，准備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，避免在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食過飽
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油膩的食物。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會容易起夜，中斷睡眠）。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後一段時間可以進行適當鍛煉。
適度運動能促進好眠，白天運動的疲憊感，在晚間也會得到釋放，同時被抑制的褪黑素會大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小時內，最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水，更不可以再飲酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝東西的習慣，可以改喝一杯熱牛奶，有助於進入睡眠。
6、適當午休
白天適當的午休能夠養精蓄銳，午睡時間最好定在飯後半小時，午休時間20-30分鍾為宜。
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⑥ 中午午休到底好不好為什麼呢

俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」常言道，俗話說的對啊！

很多人都有這樣的感受：每天中午吃過午飯，人就開始犯困。如果中午不睡一會，一下午都會覺得渾身乏力。事實也確實如此，越來越多的研究發現：午睡真的是人體「剛需」。

子時大睡，午時小憩

正常情況下，人一天當中最想睡覺的兩個時段分別是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。而在養生之道中，睡好「子午覺」被稱為養生法寶。子午覺即每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

◆子覺是指晚上一定要在22:00左右准備睡覺，最好在子時（23時）之前入睡，這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

◆午覺是指午時（11時～13時）休息20～30分鍾即可。即使中午睡不著，也要閉目養神。

在這兩個時段中，受生物鍾的控制，人體需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。

時間短，效能大

1. 消除疲勞，恢復精力

經過一上午的活動，人體內消耗了大量的熱量，這時生理機能除了要求補充熱量外，也要求能夠適當消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態。因此，中午哪怕只睡10分鍾，消除疲勞的效果要比晚上睡兩個小時好得多。

2. 調節情緒，緩解壓力

午後睡一會兒可以改善心情，減少緊張感。美國哈佛大學心理學家發現，午睡可改善心情，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

3. 提高身體免疫力

免疫力低下的人群，日常很容易感到疲憊，白天需要小睡來恢復體力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時午休，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4. 保護心臟

一項希臘研究顯示，每周午睡至少3次，每次30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另外，每天午睡30分鍾，人體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

如何能做到高質量的午休？

1. 不宜過長
午睡時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜。

2. 20分鍾午休法
找一個安靜的地方，無論是否能入睡，都閉上眼睛休息20分鍾。否則睡時間過長，醒來會感到頭暈，意識不清醒。

3. 注意午休姿勢
午休雖然時間短，但也不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後感到頭暈、乏力。可以在午休時戴上頸枕靠著椅背，並把腳放在一個較低的檯子上，眯上一會兒。

⑦ 午休質量不好怎麼辦

正確的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的午睡方法！

首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，屬於睡對了一半。真正身心放鬆的午睡應該是這樣的：

1.睡的舒適。

最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

注意

**睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。

**腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2.醒後慢起。

午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鍾再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。

**可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

**可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好選用乾花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！

**如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

**注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

勁霸武功要領：

1.飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鍾再午睡。

2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

3.OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室准備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

4.午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。

6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3天後，自然就會很快地進入睡眠狀態。

7.午睡時間不宜過長，一般30分鍾左右就可以了。

⑧ 午睡質量不好

記得我高考前也有這樣的情況，可能是因為疲憊加上壓力大，這需要自己身理和心理都調節好才能睡得好。
首先食物還是清淡些的好，比如吃的太辣了也會影響午睡。吃飽飯不能馬上就躺床上去，那樣肯定會撐得睡不著的。我是學文的，所以會坐下來看下政治新聞喝點水什麼的。你也可以做點簡單的作業，但不要做那些需要很費力思考的，思考太多會讓大腦處於興奮狀態。消遣十多分鍾的，然後才去睡覺，如果實在睡不著，就聽一些催眠的輕音樂，身體要盡量放輕松。學習壓力不要太大，要抱著自己盡力了就好的想法，睡覺的時候腦海里盡量不要想考試或者其他煩擾，不然即使睡著了過不了久也會無意識地驚醒。
希望這些能對你有點幫助，祝你考試成功！

⑨ 為什麼設置了鬧鍾午睡就質量很差

因為設置鬧鍾之後，你就會有一個固定的時間，潛意識裡面，不能安心睡覺鬧鍾響了就得起來，不能再睡到自然醒，會感覺到非常的氣憤，睡眠質量就非常差。