為什麼我經常睡不好什麼原因

1. 為什麼我睡不好

其實現在有很多人常常是夜裡睡不著，晚上入睡的時間比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鍾才能入睡，而且醒來的時間也晚，會嚴重的影響工作效率。

這種情況都屬於睡一醒時序的紊亂，而不屬於睡眠發生和維持性紊亂。遇到這些情況時，只要平時注意把自己的入睡時間逐漸提前或延遲，問題就可以得到解決

關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質量！睡前熱水泡腳，時間允許趁泡腳後，腳部濕潤的情況下，簡單的做做足部按摩，對促進睡眠的效果非常的好！

以下內容是詳細的治療、防、治睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供你參考：

睡不好覺、多夢、失眠、睡眠質量不高、或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。

簡而易行的調整睡眠不好的方法：
（1）閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（2）鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(7)若因在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。

以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。http://www.qihoo.com/q/health/7077238.html

造成睡眠不好、失眠多夢的原因很多：
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，造成睡眠質量不好； 工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；
晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成睡眠不好和失眠。

睡眠不好的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。

自療注意事項
(1)治療睡眠質量差、失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(8)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。
風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

2. 睡不好是什麼原因

失眠的原因
為什麼會失眠？經常會有朋友這樣的問我，其實這失眠的原因真的不是一句話兩句話能夠說的清楚的，對於不同的人，不同的環境和心理狀況都會有不同的解釋，但不管怎麼樣，不外乎生理上的原因和心理上的原因以及這兩者之間的混合狀況。從醫學和心理學的角度大致會有1：神經症導致的失眠（焦慮症、恐慌症、精神分裂等---非常普遍）2：原發性失眠3：反生理時鍾引起失眠（例如現在很多的大學生的上通宵網）4：重大事件的心理創傷導致失眠5：由於葯物和食物（茶，咖啡等）導致的生理性失眠等。所以失眠真的不是一兩句話能夠將清楚的，鑒於越來越多的朋友需要這方面的知識，我們特地收集了一些關於失眠的原因
睡眠障礙的幾種常見形式：
入睡難/保持睡眠難—失眠；白天過多的睡眠—睡眠過多；錯誤的時間睡眠—睡眠-覺醒-節律異常和睡眠中異常事跡—睡眠異常。失眠全球高發，中國是最高發的國家之一，上海市睡眠情況調查顯示：約40%的人有睡眠障礙，全球約10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。

3. 為什麼我總是睡不著覺

入睡困難，顧名思義，就是很難進入睡眠狀態，有時在床上輾轉反側幾個小時都難以睡著，是由於大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡出現了障礙，或睡眠的習慣(節律)被打亂所致。

主要表現為躺在床上後30分鍾甚至1 ~ 2小時依然難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜時分。

入睡困難的另一個表現為睡態不穩，如睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%;嚴重時患者還會伴有焦慮、恐 懼或者忐忑不安等。

出現入睡困難這種情況，建議從以下幾方面去改善

1.不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心能睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2.不要強迫自己入睡

如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

飲食方面可以多吃含礦物質豐富的食物、含卵磷脂豐富的食物、宜吃鹼性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前溫水沖服，幫助安神靜心，促進睡眠，改善睡眠質量。

4. 睡不好是什麼原因

如果出現睡眠不好的情況，可以見於多種可能的原因引起，比如平時生活工作壓力過大可引起，不規律的作息習慣可以引起，精神受到刺激而出現抑鬱或焦慮的情緒可以引起，經常使用電腦、手機等電子產品所受到的輻射會導致體內的褪黑素減少引起，慢性支氣管炎、冠心病等基礎疾病導致憋喘等不適症狀也會引起。當出現睡眠不好的情況時，首先需要分析具體的原因，再確定相應的方案進行改善。平時要注意培養自己良好的作息習慣，保持心情的舒暢，可以多參加戶外運動，經常聽舒緩的音樂。在飲食方面也可以多吃蜂蜜、牛奶、黑芝麻等有助於睡眠的食物，都有利於改善睡眠的質量。

5. 為什麼總是睡不好

患者晚上睡覺睡不好的原因，主要考慮以下幾個：1、與患者不良的生活習慣有關系，比如患者經常熬夜或者從事倒夜班等工作容易造成生物鍾紊亂，出現晚上睡覺睡不好的問題。如果患者在睡前時喜歡喝咖啡等興奮性、刺激性的飲品，也會影響患者的睡眠質量。患者在睡前大量活動、玩手機、玩電腦也容易導致大腦皮層處於興奮狀態，導致患者出現入睡困難，或者睡眠過程中做夢比較多而影響睡眠質量。2、患者晚上睡覺睡不好與個人社會、心理因素有關，如果患者平時長期處於精神緊張、壓力比較大的情況下，容易出現失眠多夢、睡不好覺的問題。

6. 為什麼我睡不著覺。

晚上睡不著覺有以下幾種原因：

一、自身因素。自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著。

二、環境因素。有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。

三、生活因素。成年人或者中年人往往因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心，以致失眠。

四、心理因素。青少年因為升學壓力或中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。

五、其他因素。包括神經太過激動、興奮或睡前飲食飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

7. 為什麼我老是晚上睡不好

首先你可能血液粘稠，或者脾功能不足。後者原因也影響前者。總之造成你腦部供血不足，從而影響睡眠。心臟供血也有一定原因。
具體問題可以加我q
971246021

8. 為什麼我總是睡眠不好

為什麼總是睡不好？因為睡眠本就是人生活狀態的反應，如果睡不好說明生活一團糟，生活過好指的是什麼呢？

其一，好生活代表著積極的心態，生活中的喜怒哀樂，都能以平常心對待，不以物喜不以己悲，保持情緒的穩定。

其二，能夠早起早睡，不熬夜，要明白人體需要足夠的睡眠保持機體正常，而如果我們經常熬夜，勢必會破壞身體的內部平衡，久了身體就會出問題，會影響睡眠。

其三，要科學飲食，不要暴飲暴食，不要頻繁食用刺激性食物，尤其是咖啡、可樂、濃茶等， 盡量少吃，多吃清淡的食物；

其四，有規律的運動，保持身體的活力，生理的活力是人睡眠的保證，也是人體健康的需要，所以要保持合理的運動時間。

若有不明，歡迎追問。

9. 晚上睡不好是什麼原因我已經三天沒有睡好了

睡眠質量不好，主要原因還是和神經功能紊亂的問題有關系，如情緒性疾病，及重要器質性病變干擾生物鍾等。另外睡眠的時間長短或者是睡眠習慣，這些方面都有可能會影響到睡眠的質量問題。一旦出現質量問題，嚴重的情況下就有可能會引起神經衰弱等等。另外睡眠質量較低的，有可能是和周圍的環境有關系，比如周圍的環境比較吵鬧，就有可能會引起睡眠質量下降。還有可能是最近一段時間精神壓力過大的因素，也可以造成睡眠質量下降的問題。