女性為什麼不好增肌

『壹』 為什麼女性相比男性增肌更困難什麼原因

睾酮水平不同 或者說雄激素整體不夠男性高

『貳』 為什麼女生健身怕自己增肌肉

女生怕健身後肌肉變硬，肌肉塊變大，使自己沒有陰柔之美。其實這個顧慮完全是多餘的，因為男女荷爾蒙分泌的不同，即使女生再如何鍛煉，也不可能練成大塊頭。除非女生打類固醇這些，所以女生放心的去練，因為你的訓練量，飲食的攝入等，不可能會練成肌肉塊。女生不像男生健身，男生要胸肌，要腹肌要一身肌肉好看，女生健身是要瘦身，是減去多餘的脂肪，讓身體好看有s線，但不喜歡肌肉，怕難看，女人是糾結動物，女生健身很矛盾啊，有肌肉的話穿秋冬季還行，夏天顯得太爺們了，缺少女性的嫵媚動人，溫柔如水的感覺女生需要的是柔美的身材，纖瘦，面條，而不是滿身的肌肉，那樣沒有女人味這個肯定的啊，本來健身是為了自己的形體更好看，如果健身增加了肌肉，只會讓自己更健壯，就失去了女人味，起到相反的效果，所以女孩子健身要選擇合適的方式。女生自己健身是為了自己身材美的一面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是該大的地方大，該小的地方小。每個女生都是很愛美的，怕自己胖了，不漂亮，運動了又怕自己增加了肌肉也會不漂亮，喜歡有肌肉的女生，其實還是少部分的，並不是所有女生都喜歡自己，健身增加了肌肉。

『叄』 女生長肌肉的速度一定不如男生嗎作為一個女生，想長肌肉應該如何訓練

我個人覺得不管男生還是女生，他們的肌肉生長的速度都是一樣的，要看他們平時的訓練和飲食，這些都是需要有一個很系統的計劃的，還有鍛煉的強度。專業的健美運動員，他們的肌肉鍛煉很辛苦，但是一身健碩的肌肉確實顯得很威猛強壯，女生要鍛煉肌肉也是要講究方式方法的。

最重要的是，要有一個系統性的鍛煉計劃，找一個專業的健身教練，他可以幫助你量身定製一套屬於你的健身增肌計劃。會讓你的肌肉增加的很快，千萬不要自己的盲目的瞎練，搞不好就會適得其反，因為不是專業的人，很容、容易誤入歧途，走彎路。當你的肌肉在不斷的增加時，一定要堅持住，這是很難的一件事情，一旦懈怠，將會前功盡棄。

『肆』 增肌到底為什麼這么難

增肌訓練的時候記住以下要點，相信不會太難：

大重量，低次數：每組動作控制在1到5RM之間，這樣的訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度

長位移，慢速度：動作拉長，再慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深，而且可以充分拉伸肌肉

高密度：每組動作休息間隔時間不要超過1分鍾

及時補充營養：健身時身體對蛋白質的需求很大，在健身後喝些蛋白粉，可以有效補充蛋白質。蛋白粉可以選ON黃金蛋白粉，在pqfitness上有。

做到以上幾點，相信可以達到快速增肌的目的。

『伍』 女性消費者的增肌需求是男性5倍，女生「增肌」有多拼

女生增肌在現在這個社會是非常常見的一件事，因為現在很多女生也注意到了，光乾巴巴的瘦是不好看的，也不健康，帶有一點肌肉線條的身體才是健康又好看的。而且最近十分流行的BM風也使得女孩子們都追求肌肉了，因為這種衣服都是比較短款且緊身的衣服，有些上衣還會露出肚子的那種，這對於一些身材不好、肚子上有肉肉的女生來說就很致命。

在運動方面也要注意，主要看你的訴求是什麼，如果是想要練馬甲線或者人魚線，就要經常做仰卧起坐。想要練手臂的線條，可以舉杠鈴，或者是跟著一些博主做天鵝臂的訓練。如果想要腿部的線條纖細緊致，那麼多跑步、多跳繩將是不錯的選擇，不過也不能過度使用，否則膝蓋會承受不住的。同時也要注意運動前後進行拉伸運動，這樣就可以避免抽筋或者是形成肌肉塊。

『陸』 女孩子練肌肉為什麼這么難

1.因為社會觀念，絕大部分女性天生就不會從事重體力活動。工地和碼頭的苦力搬運就沒有女性。
2.女性從生理結構上骨骼就比較纖細，所以能給肌肉的容量本身就不多（男性的腰部比女性粗壯多了）
3.女性體內的雄性荷爾蒙遠遠低於男性，而這是肌肉合成的重要元素。所以即使是肌肉練的很好的女性，也往往會有男性的傾向，比如嗓音粗，喉結突出等
PS：先天基因決定，後天成長限制，所以女性很難練出肌肉。但是所有的事情都是有例外的，如果你在健身房每天進行2小時左右力量鍛煉，每周4次。2年後一樣可以有塊狀肌肉
3.

『柒』 女人健身3年與男人健身1年，練出來的肌肉有什麼差距

一旦說到健身和增肌，很多人第一時間想到的這是專屬於男人，畢竟健身房的女人雖然也不少，但是能夠在健身房進行增肌的女人還是比較少的，但是雖然少，並不是說沒有，畢竟隨著健身知識的普及，越來越多的女性認識到如果只是單純的瘦，其實並不是一種健康的生活方式，健身增肌對於女人來說，並不會讓你變成肌肉女或者什麼金剛芭比，反而會因為肌肉更加緊實讓身材更好。

最後還是要說一點，女性健身增肌的效率是很慢的，所以女孩子不要害怕健身增肌，就算你再怎麼練，也不會練出像金剛芭比那樣的身材。

你會喜歡有肌肉的女生嗎？

『捌』 男生比女生更容易增肌嗎男女健身究竟有何差異

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛煉的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。

『玖』 女人可以練肌肉嗎

生理結構上：
女生是可以練肌肉的，但速度與成效相比於男生要差一些。這是生理差異，因為男生的雄性激素分泌要比女生好。
心理因素上：
主要是看你的看法，我個人認為女生練了肌肉，緊致的腿肌和腹部的人魚線在練出來之後都特別好看，拍照的時候也會更好看，可以秀啊！
身體健康上：
這個我就不必多說了，生命在於運動，運動對於人來說是必要的，最後求採納一下，也祝題主早日收獲一個好的身材。

『拾』 女性如何增加肌肉

女性可以藉助瑜伽球在幫助增加肌肉，具體做法如下：

1、瑜伽球肘支撐腹橋。雙肘支撐於瑜伽球上，兩腳尖及腳後跟合並在一起，動作標准與徒手平板支撐相同。30~60秒/組，每次練2~3組。

2、瑜伽球卷腹。將瑜伽球置於腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同時保持瑜伽球穩定和骨盆處於中立位。可通過改變手的位置來增加難度。10~15次/組，每次練2~3組。

3、跪姿肘滾球。跪姿，將瑜伽球置於肩部下方，前臂置於球上方，保持骨盆與頸部中立位，向前滾動。滾動時髖部前移，再緩慢返回原位。10~15次/組，每次練2~3組。

4、瑜伽球橋式膝屈伸。仰卧，雙腳跟踩在瑜伽球上，頭肩著地，雙手置於體側保持平衡，屈膝時用雙腳把瑜伽球拉回，使骨盆抬高，至屈膝90度後再伸膝回動，保持脊椎平直、穩定。15~20次/組，每次練2~3組。

5、瑜伽球靠牆半蹲。將瑜伽球置於牆與後背之間，兩腳同肩寬，兩臂自然平舉於胸前，挺胸抬頭，腰背平直，小腿垂直於地面，緩慢屈膝下蹲至90度，然後回動，保持身體穩定。15~20次/組，每次做2~3組。

6、直腿倒V起。俯卧撐姿勢，雙臂支撐於地面，略寬於肩，雙足並攏，置於瑜伽球上，屈髖至90度（膝關節可略屈曲），使身體呈倒V字形，雙腳帶動瑜伽球滾動時，要保持軀干穩定，然後伸直至身體水平，不要塌腰。10~15次/組，每次練2~3組。

(10)女性為什麼不好增肌擴展閱讀：

女性增加肌肉雖好，但是也要注意遵守規則：

1、均衡鍛煉，有的放矢。一次完整的訓練要有8~10個不同動作，涉及人體的主要肌群，覆蓋不同部位，不能只練腿或只練臂，還要將每個部位練到位，然後再開始練下一個部位，不能「眉毛鬍子一把抓」。

2、先練大肌群，再練小肌群。大肌肉群訓練指涉及兩個以上關節的運動，比如卧推；小肌肉群訓練則是指活動兩個以下關節的運動，比如小臂彎舉啞鈴。

3、循序漸進，量力而行。運動量要超過日常活動量，感覺略微有點費勁才會有效果，一般以每周2~3次、每次間隔不少於48小時，器械重量以重復8~12次動作後就做不動了為宜。但要注意保證動作規范，在此基礎上才能逐漸增加次數和重量，最後再嘗試增加速度，切不可本末倒置。