吃了很多東西為什麼越來越瘦

1. 為什麼有的人吃得多卻很瘦

我說的這種人，吃的多，餓的快，也吃不胖。這種人如前面幾個同學說過的，西醫認為是基礎代謝率比較高。吃進去的東西代謝掉了很多。積累不下來。
這種人，只用基礎代謝率高來描述，還是簡單了點，並不能說明很多相關的問題，而且就算是知道基礎代謝率高導致的這種問題，也並不能指導臨床實踐。學過西醫學經常會把這種現象跟甲亢聯系起來。但是這些人，其實真的沒有甲亢。並不能用治療甲亢的辦法來解決問題。而中醫不僅解釋了為甚麼會出現這樣的現象，我們還能指導床實踐。
首先我來給大家描述一下這種人的細微的現象吧。中醫學對於人生活中的細節觀察很仔細。像這種人，手腳心經常會感覺到燙，有的是自覺症狀，溫度並不高，有的人，像我就是自覺手腳發燙，而且手腳溫度確實也高。中醫把這種現象稱為五心煩熱。五心煩熱提示，體內陰虛火旺。
還有個現象，這種人，吃的多，卻餓得快，吃了東西就像一會兒就消化了。中醫把這種現象稱為消谷善飢。這里科普一下中醫的生理系統裡面。胃主腐熟水谷。脾主運化營養。大家首先得明白一個東西，食物，吃的，跟我們身體需要的各種營養不是一個東西，對吧。吃的是原材料，經過胃的腐熟才能使有用的營養。而這營養需要經過脾的運化才能遍布周身各處，上達頭面，外達肌膚。這個過程叫脾氣散精。
陽主動，主熱，主升，主亢進，這些表現都是需要消耗物質基礎的。就像一個蠟燭要發光就得燒油，一個人如果陰虛火旺的話，他的消耗就會更多。吃進去的東西就更不容易保存下來。古人用陽化氣，陰成形來概括這個現象。所以陰虛火旺的人容易在怎麼吃都不胖。
胃主腐熟水谷，脾主運化精氣。吃的多，說明胃的受納功能良好。但是脾的運化功能不配合的話，這個人也是吃不胖的。這種人教胃強脾弱，胃強脾弱的人也怎麼吃也不胖。
所以一個人吃的胖跟吃不胖，不僅與吃了多少東西有關，而且與 能否很好的被身體吸收，還與身體的消耗，耗散的程度有關。脾不好的人，吃進東西去不能很好的傳送到周身各處去， 陽熱有餘的人消耗更多，耗散更多，做了更多功，發了更多熱。而一個沉靜，不喜動，性質陰靜的人，他就更容易積累脂肪。

2. 為什麼啊吃了那麼多就是TMD不長肉反而越來越瘦啊！

感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題.但專家認為,許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」.這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺.當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要麼是因為睡眠不足,要麼是因為睡眠質量太差.記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助.
一, 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6~8小時.頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差.
如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床.三個星期下來,想一想哪一個星期中上床後5~30分鍾即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應.
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒周期.另外,可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關.上床前,可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值.如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒周期和可的松釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來.
二, 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞.因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道.這樣,頭就會暈乎乎的.
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯.脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低.如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環,就會出現頭痛和疲乏.為解決這類問題,可代之以食用復合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）.
中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡.
三, 攝入足量的維生素和鐵質
目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度.水溶C和B復合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質.
維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果.因此,服用維生素必須遵醫囑.
四, 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞.
抽煙 由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力.
葯物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的葯物均會引起瞌睡.每服一種葯都要先問清其副作用.
五, 積極鍛煉身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午.這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環使人活躍.每天以輕至中等強度鍛煉20~40分鍾大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡.
大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人.不過,時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號.
醫生認為,重要的是注意疲勞的類別,不必大驚小怪,也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是,如果疲勞持久且很強烈,你就得去看看醫生.

長不胖主要與基因,飲食,平時體質以及體育鍛煉的多少有關.
一,平時的飲食結構以肉食為主的人長胖的機率比素食為主的人要高,但不是絕對的,因為還和其它兩種因素有關;
二,如果平時患有基礎性疾病的,如慢性消耗性疾病,也會過多的消耗身體的能量,因此這種人一般也長不胖;
三,另外就是平時經常進行體育鍛煉的人也是長不胖的,通過出汗能使身體很大一部分的熱量被帶走,這樣就不會轉化為脂肪,因此人也就長不胖了.

3. 越吃越瘦，是身體出現了什麼問題嗎

吃得多卻越吃越瘦不一定是好事，可能是身體出了這些問題：
1、得了糖尿病
糖尿病，甲亢等疾病都會引起不明原因的消瘦。葡萄糖是每時每刻都在消耗產生能量用於身體的各種運動，而當身體吸收葡萄糖能力下降後身體為了維持內臟自己消化系統個個部位的運行狀態，就不得不消耗脂肪等從身體各處消耗以獲得必要的能量來維持身體餓運轉，自然演變成日漸消瘦的狀態。建議盡早抽血化驗下，查明原因以便對症用葯。
注意：不管是2型糖尿病還是其他類型的糖尿病，身體如果長期持續消瘦，除了身體免疫力越來越差外，還容易引起患者酮酸中毒，自然是一種很危險的中毒現象，要警惕。
2、脾胃吸收不好
「酒肉穿腸過「了，這是脾氣虛的問題。脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收，肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。只不過，女孩年輕時因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。而到40歲以後，整體的代謝能力下降，脾氣虛導致的代謝無能就會加重，那個時候她很可能就成了一個大胖子。
從中醫的角度來理解，小食品、飲料多屬甜味食品，久用甘甜之品會發生胃熱積滯，脾不化食，食慾下降，甚至偏食、厭食。長期下來，脾胃就會出現問題，要麼就是吃一點東西就會快速長胖，要麼就是吃什麼都胖不起來。兩者都是脾胃不正常的表現
3、營養不均衡
在我們常規的意識里，孩子越吃越瘦就是營養不良，其實有些孩子越吃越瘦正好相反，不是營養不良而是營養太好了。有很多越吃越瘦的孩子多是吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃裡不需要經過脾的蠕動就會被吸收。
長此以往，脾就「沒事可干」，一旦吃了需要「蠕動」的食物，脾也就習慣於「懶惰」不運動，吃下去的東西就會不消化，如此一來就會惡性循環，營養不均衡，越吃越瘦。如果孩子出現這種情況，這需要通過治療喚醒其脾的功能。
4、腸道里有寄生蟲
孩子肚子里有寄生蟲，就會越吃越瘦，這些寄生蟲就會像「吸血鬼」一樣，大量吸取孩子體內的各種營養。這時，孩子便會出現「吃飯不長肉」的現象。此時，家長需要帶孩子去醫院做糞便化驗，如果發現糞便中有蛔蟲卵，應立即請醫生為孩子驅蟲。
5、得了「甲亢」
兒童甲狀腺功能亢進（簡稱「甲亢」）症是小兒內分泌疾病中最常見的疾病之一。甲亢的發病是沒有年齡之分的，因此任何年齡段的人都有患甲亢的可能。兒童一般3歲前很少有甲亢，高峰期發病會在7~16歲，女孩患有兒童甲亢的幾率比較高。一旦出現甲狀腺功能亢進，甲狀腺激素分泌過多，使身體處於亢奮狀態，高代謝，也高消耗。因此，人餓得快、吃得多，但吃進去的東西不能被儲存，而是很快地被消耗掉了，導致「入不敷出」，很快消瘦。當孩子出現，食慾增加，但是越吃越瘦、多汗、怕熱、大便次數增多、睡眠障礙、倦怠無力等情況時，家長要警惕孩子是不是得了甲亢。

4. 男人吃的多為什麼越來越瘦

這可是要引起注意的，因為吃得多而越來越瘦，可能代表了有疾病的存在，比如甲亢，吃得非常多，但是消耗也大，所以人就瘦下來了。也可能是糖尿病，吃得不吸收，只是血糖高後通過尿液排出，這也會導致人瘦。最可怕的是可能走癌症，癌細胞消耗能量巨大，所以有癌症的人吃得多也消瘦。所以建議如果短時間內消瘦很多話，去醫院檢查一下身體。

5. 一直吃得很多，為什麼吃不胖，反而越來越瘦了

【增肥方法】
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

【瘦弱測試】
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

【特別提醒】
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

【身心愉快】
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

【飲食多樣】
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

【適當運動】
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.

6. 吃的很多，怎麼越來越瘦了呢

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

7. 為什麼吃飯很多，但還是很瘦

1、從病理角度上說，消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養不良也可引起消瘦。

2、體質、遺傳因素，有些身體消瘦者，到醫院檢查沒有發現任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現。這些人的消瘦可能與體質、遺傳因素有關，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦。

3、生活和飲食習慣的因素：有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習慣不科學導致的。飲食攝入不足，飲食調配不合理，進餐不規律，學習工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會導致消瘦。

瘦人可分兩類——單純性消瘦和繼發性消瘦，大部分瘦子屬單純性消瘦，與遺傳、生活習慣及肌肉、脂肪特徵有關，如營養不均衡、偏食、厭食等；另一種是繼發性消瘦，通常由胃腸道、甲亢等疾病引起。腸胃消化吸收功能不好的瘦人，即使猛吃高蛋白、高脂肪、高熱量食物，也不會長胖，反而會增加腸道和肝腎負擔，使本來就虛弱的消化吸收功能不堪重負；而超負荷的運動鍛煉，忽視均衡、易消化營養素的補充，造成能量負平衡，就會越鍛煉越瘦。

吃得多，吃得好，就一定能長胖增重嗎？「中國首屆營養與體重管理論壇」上周在浙醫二院召開，數十位體重管理專家在研討「胖子減肥」與「瘦子增重」的最新進展時指出，有些瘦子自行增重有誤區，弄不好增重不成反傷身。

浙江大學營養學專家朱壽民教授在「中國首屆營養與體重管理論壇」上作總結發言時，就特別提到了「瘦子增重」常見4大誤區——

忽視對消瘦原因與體質成分的分析。人體消瘦的原因是多方面的，是單純性消瘦還是疾病引起的繼發性消瘦？體質成分中是脂肪太少還是肌肉不足？有些瘦人沒搞清自己消瘦的原因與體質成分，當然增重效果甚微。

忽視有針對性的、均衡的營養補充，盲目補充過量的單一營養素如蛋白質粉等，反而會增加肝腎負擔。

過量攝入高蛋白、高脂肪、高熱量食物，使瘦人本就虛弱的消化吸收功能不堪重負。

超負荷的肌肉運動訓練，忽視均衡、易消化營養素的補充，可能鍛煉越多，長得越瘦。

浙江大學醫學碩士、中華醫學會運動醫學專家李建華主任說，科學的增重方法，應在消瘦成因分析和體質成分檢測的基礎上，以營養干預和合理運動為核心，提供均衡營養和易消化吸收的飲食計劃，再輔以適量的運動，才能讓瘦人健康增重。

8. 為什麼有的人吃很多還是很瘦

肥胖問題永遠是我們很多人在生活中最擔心的一個問題，而減肥也是我們身邊討論最多的話題之一。由於不同的人體質不同，消化和吸收的能力也不同，所以有的人吃的多也不顯胖。有的人吃的很少體重卻蹭蹭的往上漲，讓人非常的郁悶和困惑。再加上每個人的生活方式也不同，所以體重不同也是很正常的現象。

有些人吃什麼也不胖，有的人喝水也胖，首先是由於體質不同。每個人的體質不同，所以身體的消化和吸收能力也不同，新陳代謝的速度也有差異，所以有的人容易胖，有人卻怎麼也不胖的；其次，個人的生活方式不同。由於每個人的生活方式和生活習慣也不同，有的人愛運動，作息規律，生活方式非常健康這樣就不容易胖，而有的人整天待在家裡不走動，生活方式不是很好就容易胖；最後，個人愛好不同。喜歡運動和健身的人總是吃不胖，而喜歡玩游戲和宅家的人總是很容易發胖，所以身體胖瘦是受很多因素影響的。

有的人在生活中喜歡運動和健身，每天都會進行一些運動或者健身互動，燃燒掉自己的脂肪和熱量，而有的人最愛睡覺和玩游戲。這種在愛好上的差異也會造成身體胖瘦方面的差異。

你覺得讓身體產生差異的主要原因是什麼？

9. 飯量大卻很瘦是什麼原因

吃得多還瘦這種情況可能是由於吃進去的沒有被腸胃完全吸收所導致的，這種情況首先要排除一些代謝方面的疾病。比如甲狀腺功能亢進，再比如一些胃腸道消化功能不良，一些乳糖的缺乏的，排除一些其它的腫瘤，並針對具體的病因進行治療。
另外，還有一部分人是健康的，一般來說體型消瘦的有家族遺傳因素。如果身體各方面的機能正常，體型消瘦，其實是沒有關系的，進行合理的營養，合理的飲食，合理的生活就可以。
如果真的有疾病所導致的體型消瘦，那麼就需要針對的進行具體治療，如果要增肥在日常生活中要注意營養搭配，日常生活規律，勞逸結合，堅持規律且適當的體育鍛煉，可以增強體質，提高抵抗力，提高胃腸道的吸收能力。

身材好還與飲食有直接的關系，但是過度的節食減肥會嚴重的影響健康，控制好飯量也要掌握好方法，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

10. 為什麼最近吃很多很多還越來越瘦

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。附：食物增肥一方山葯粥成分：山葯、乳酪、白糖。其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 ◎增重不增肥在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！【飲食篇】飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。◎脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。【運動篇】欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋【早上的點心：幫助身體儲藏能量】下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。【晚餐：盡量按時進餐】最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！瘦人為何瘦俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:·各種慢性病及器質性病變例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。·遺傳和內分泌因素在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。·精神因素由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。·飲食飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。瘦人如何練壯據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。注意安全健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。打好基礎消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。要有重點和針對性消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。少練其它項目消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。合理的膳食只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。堅定信心持之以恆消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。 單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。 （2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液循環，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉後第二天臉部肌肉酸疼即為有效。 使用上述方法需注意： （1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。 （2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。 （3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。 （4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。 採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。 另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。 祝你健康快樂！