為什麼手握東西跑步

① 跑步時帶負重物有什麼好處和壞處

負重鍛煉

經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鍾即可.

負重鍛煉利弊談

有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，
並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛煉的方法。
假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。當然，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛煉時間，就能夠達到目的。
如果你確實感到鍛煉的時候手握啞鈴能夠加強鍛煉效果，不妨注意幾點：
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重復一種動作容易使手腕、肘關
節、肩膀等部位受傷。鍛煉時應該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
如果心律沒有變化，說明沒有達到增加有氧鍛煉運動量的效果，如果心律增加太快，應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。
3.如果你是心腦血管病患者，增加鍛煉負荷量前應該徵得醫生的同意。患有腕關節綜合征或肩膀受傷的人，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候
的負荷量。
4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

② 手握啞鈴跑步有什麼用

這種運動方法其實就是「負重鍛煉法」，可以更好地鍛煉心肺功能，加強肌肉力量，是減肥的好方法。負重鍛煉可以有效刺激骨骼，增加骨密度，預防骨質疏鬆。
跑步拿啞鈴好處：
跑步時雙手拿著啞鈴，在鍛煉下肢肌肉力量的同時，上半身也得到了鍛煉。負重重量不同，消耗的熱量也不同，如果以每小時6公里的速度快走1小時，消耗的熱量是400卡路里，如果手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能多消耗10%的熱量。負重越大，消耗的熱量也就越多。
鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加，建議從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。不要總是重復一種動作，否則容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。
手握啞鈴跑步時應先從最慢的速度開始，使身體逐漸適應附加的重量。
如果手握啞鈴對你來說不合適，可以背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

③ 跑步時手握啞鈴有用嗎

有用滴～～～因為它可以使你的擺臂更有力～～讓你跑得更快
也增加了你的運動量

④ 跑步半握拳可以跑得快

因人而異，專業運動員在訓練時為提高成績 而改善技術動作也有不同的手上動作，一般強調的就是半握，更重要的是強調跑步中擺臂的動作，保持放鬆，協調能夠和下體完美的結合。

⑤ 跑步的時候為什麼手握拳頭…

個人習慣，大部分人在無意識的時候就是跑步過程中手都是半握著的，或者雖然說是成拳頭狀，但是也沒有使什麼力氣，其實跑步時需要放鬆，握拳這個小動作，會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態，所以跑步就不要捏緊拳頭了。

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式 。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。

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跑步後

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

⑥ 跑步時候要握住拳頭 擺手嗎還是哪個姿勢

跑步時候半握拳頭，擺手就可以。

跑步時手臂夾角為90度。輕握拳頭，想像著握住一個雞蛋不讓雞蛋著地，也不能握太緊，雞蛋會碎。手臂自然擺動，擺臂時幅度不宜多大，」前不漏手，後不漏肘「自然的隨著腳步而擺動。擺動時，大臂在擺動，肘關節的角度不變。

跑步要保持抬頭挺胸，收緊腹部，目視前方地面。這樣有利於在跑步中呼吸順暢。含胸駝背的跑步姿勢，會造成脖子，肩部，背部過於緊張。也會在心理上暗示自己，很累，快堅持不住了。

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1、肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。

2、臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

3、腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

⑦ 在跑步運動的時候最好不要握緊拳頭，這對跑步會有什麼影響

雖然握緊拳頭，這個動作非常的微小，看起來不值得一提，但是這表示了我們在跑步的過程中還依然是處於較為緊綳的狀態，其實這個是不利於我們進行運動的，我們在跑步運動的過程中，應該適當的去放鬆自己的身體，不要一直讓肌肉處於一個較為緊張的狀態。

正常跑完步就是會感覺到小腿脹痛感，時常按摩壓腿能夠幫助緩解體質，跟我跑完步之後應該注重氣質的改變，主要是應該補充身體內水分，尤其是飲食需要講究，還能夠幫助痙攣肌肉恢復。

⑧ 為什麼蘇炳添百米半握拳跑

這屬於個人習慣問題。這個姿勢並不能提高百米成績的，研究表明，反而是實握拳去跑成績是最好的。

⑨ 夏天過去了，七個不正確的跑步姿勢你有嗎

錯誤一：手臂垂在身體兩側
跑步時要手臂抬起隨著步伐前後擺動，而不是垂在身體兩側。擺動雙臂能消耗能多卡路里，同時在跑步過程中幫身體保持平衡。
錯誤二：屈膝跑
屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。
錯誤三：駝背跑
駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。
錯誤四：手臂左右擺動
跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。
錯誤五：單手握東西
跑步時盡量不要手持東西，尤其是單手，不管是水壺還是手機。力量不對稱容易讓身體失去平衡，跑步姿勢也容易發生變形。
錯誤六：扶把桿跑
也不要把著扶桿跑步，這樣跑步身體沒辦法盡情舒展，撒開雙腿和手臂，輕松舒展的跑，才能達到最好的鍛煉效果。
錯誤七：邊跑邊玩iPad
在跑步機上手舉著pad是很不明智的做法，非常有可能摔下跑步機，甚至出現頭暈等症狀。