增肌這么慢為什麼要吃那麼多東西

Ⅰ 增肌就要多吃增肌究竟該怎麼吃才對

不全是，而是要有選擇的吃，要多吃含有蛋白質的東西，選擇蛋白質含量高的，多喝牛奶，吃雞肉之類的，也可以喝蛋白粉

Ⅱ 練腹肌增肌是不是要拚命的吃東西

不是，拚命吃東西只會讓你的脂肪越來越多，而不是肌肉越來越多，尤其是腹肌，首先得確定你不胖，皮下脂肪很低，腹部沒有贅肉，要想增肌，要在基礎代謝率的數值之上多吃些，多補充蛋白質

Ⅲ 為什麼增肌多吃碳水化合物

因為肌肉的合成參與需要碳水和蛋白質，如果你還想減脂的話就要控制碳水的攝入，多吃蛋白質。比如大豆，魚蝦等。並且想長肌肉需要大力量訓練刺激，練完後有腫脹硬感，並且竭力才有最大效果。訓練完一定要補充碳水和蛋白質，這樣才會有增肌效果。

Ⅳ 練肌肉為什麼要吃大量的蛋白質健身房新人。

1、補充能量

在健身訓練期間，人體會消耗蛋白質，健身人士可以通過吃蛋白粉等攝入蛋白質，達到補充能量、消除疲勞的作用。

2、蛋白質可增肌

針對不同的運動項目、健身目標，通過蛋白粉補充蛋白質還能達到不同的效果。蛋白質構成了人體肌肉，對於有增肌目標的人群來說，合理攝入蛋白粉，尤其是動物性蛋白粉，可以促進在高強度運動時撕裂的肌肉纖維復原、生長，達到增肌效果。

原因在於動物性蛋白更接近人體蛋白質，吸收利用率較高，有利於人體肌肉的合成；而對於想要減脂的人來說，合理食用膽固醇、脂肪量較低的植物性蛋白粉，則可以減少脂肪的產生和堆積，與其它膳食纖維搭配還能夠達到燃脂的效果。

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健身飲食注意事項

1、多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

2、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

3、補水宜有量

肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1/4升礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1/8升礦物化水。

運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1/4升到半升水）以便於排除體內毒素。

Ⅳ 增肌階段為什麼要攝入大量碳水呢原因是什麼

不少人想著增肌和減脂同時進行，因為這樣一舉兩得的事情誰不想做呢？在我還不是很懂健身的時候我也想著要同時進行，也嘗試過，不過效果並不怎麼好，增肌基本上停滯了，而且減的也不是很明顯，一個月減了3斤重，體脂下降了0.5%，所以最後以失敗告終，老老實實的去舉鐵了，這個故事告訴我們用實踐去驗證理論是沒有錯的。

當你的肌肉量達到一定的時候想要增肌和減脂是不可能的，因為你需要只有攝入大量的熱量才能夠讓我們的肌肉保持住，不然就睡流失，或者是訓練水平低下，效果不佳，所以說我們在增肌的時候必須要攝入碳水！想要了解更多的健身知識，就請關注我們吧！

Ⅵ 練就完美身體，為什麼瘦人增肌需要補充大量碳水

我們很多人都知道增肌期間要多吃，並且多吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質能夠促進肌肉的合成，這個倒是沒有錯，但是真的只是吃蛋白質就能夠讓肌肉迅速的增長嗎？

其實瘦人增肌增重是離不開碳水化合物的！

想要增肌效果更好，只攝入大量蛋白質是沒有用的，假如只攝入蛋白質，可能會熱量不足導致無法完成訓練，同時熱量不足也會導致身體分解蛋白質，更不可能達到增肌的效果。

肌肉合成過程本身是要消耗能量的，而你做力量訓練同樣需要能量。所以不管你的目的是增重還是增肌，都要多吃碳水！

Ⅶ 堅持力量訓練，增肌卻很慢，肌肉增長的真相是什麼

力量訓練的是肌節，肌肉由兩部分組成，肌節是消耗能量轉換為動能的組織 肌肉中除了肌節還有由於存儲能量的填充物，這些填充物決定了耐力，通過耐力訓練可以促使這些填充物的體積增加，如果只是為了有一身漂亮的肌肉 最好同時進行力量訓練和耐力訓練，如果只是追求更強大的絕對力量與爆發力就進行完全的力量訓練

Ⅷ 肌肉鍛煉的人為什麼要少吃多餐

原因:

因為少吃多餐有助於吸收和充分消耗能量。少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份，然後分多次攝入。早，中，晚還有各個時間段的加餐。總體攝入能量不變。

少吃多餐好，這樣更有利於營養的吸收，尤其是鍛煉前和鍛煉後，吃一些蛋白質豐富的食物可以充分地被肌肉所吸收。因為鍛煉之後肌肉被撕裂，修復過程中需要大量的蛋白質去補充，所以每次鍛煉完吃一些牛肉雞蛋可以明顯緩解肌肉的酸痛就是這個道理。

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肌肉鍛煉可以吃什麼食物:

1、多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等，建議多吃雞胸脯對肌肉效果是十分顯著。

2、攝取足夠的蛋白質，平時可以多吃雞蛋（最好不吃蛋黃），牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充蛋白質。

3、維生素含量高的蔬菜水果，西蘭花，生菜，青菜等等。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。

4、健身鍛煉以後要及時補充水分，因為在健身鍛煉的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。

Ⅸ 增肌期為什麼要吃大量的碳水

因為增肌運動是抗阻力訓練，會消耗大量熱量，訓練後需要補充能力，而碳水化合物類的食物是我們的主要能量來源，如果碳水攝入少了，能量就會少，為了保持熱量平衡人體會分解肌肉來供能，增肌效果就不明顯，甚至失敗。

增肌期為什麼要吃大量的碳水

運動中需要消耗能量，能量的主要來源是糖分，攝入碳水化合物類的食物是補充糖分最好的方式。

除了碳水化合物，增肌期間還應該補充足夠的蛋白質，蛋白質是修復生成肌肉的物質。