為什麼要克服害怕的東西

⑴ 怎樣克服害怕心理

第一，每個人都有自己感到恐懼的東西或者是事情，首先得沉靜下來好好回想自己為什麼要恐懼他，找出他們恐懼他的根源所在，再慢慢的去找方法克服它。
第二，有時對於同個物體每次看到都會覺得恐懼，都會不由自主的觸碰到某個神經末梢而導致顫栗，到時候會有人幫你戰勝它，有時候獨自一人也要學會自己去面對它挑戰它，這樣才能從根本上克服對該物體的恐懼。
第三，要相信自己，為自己打氣，相信能夠憑借自己的勇敢去克服當前恐懼的東西。特別是作為一個男人更要學會戰勝心裡的恐懼，否則以後還有什麼資格去保護自己的愛人和家人。
第四，可以選擇跟自己最信任的人或者是最親近的人，把心中隱藏的恐懼向他們傾訴，這也是一個很好的宣洩方法，能及時的把恐懼打碎分散，在傾訴中親朋好友也會為你做客觀分析，幫你克服恐懼。
第五，找到可以讓自己平靜下來的東西或者事情，比如可以寫寫毛筆字，因為人在練毛筆字的時候會讓自己的全身心都放到字體上面，很快的把自己對恐懼的注意力移開。
第六，強勢者去保護弱小群體或者是值得自己去保護的人，比如家人、愛人、動物等等，因為在保護對方的同時也會散發出自己深藏在體內滿滿的正能量，正能量越多，心裡的恐懼感也會相應減弱。

⑵ 如何克服恐懼心理

如何克服恐懼心理

如何克服恐懼心理，恐懼是人生來就有的，所以我們不必過於擔心，我們要做的，是要了解內心恐懼的根源，了解其原因，以科學的態度去克服它，下面解釋如何克服恐懼心理。

如何克服恐懼心理1

恐懼心理會有什麼影響

1、人們如果對一件事情表現的很害怕時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，很容易導致或促使軀體疾病的發生。

2、如果對某一些事物恐懼、害怕，會對你的生活造成很大的影響，比如說你害怕演講，害怕被別人否定，你就會很容易跟隨大眾的腳步，不敢提出新的解決問題的辦法，沒有創新，過著平凡的一生。

3、恐懼心理除了會造成軀體疾病的發生外，如果長久下去，消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的信號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂嚴重的會導致精神病。因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。

我們要如何克服恐懼心理

1、 迴避可怕情景。當遇到我們害怕的東西如老鼠、蛇啊等等，要盡量避開或排除，眼不見為凈，恐懼的情緒很快會緩和下來。

2、克服可怕情景。面對可怕的東西，逃避只是一種治標不治本的方法，如果害怕演講，你這次避開了，下次還是要面對，有些事情，你做的多了，敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，自然就不會感到害怕了。

3、學習有關知識。有些人怕鬼，其實是沒有科學依據的，因為世界上根本就沒有鬼，所謂的的鬼只是人的一種恐懼心理，與缺乏這方面知識，不明白「其理」有關，當你知道這原理時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。

4、樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有點人對金錢看得太重，就會害怕失去，驚恐萬分，難於自持。「無私才能無畏」，只有坦然面對，才能臨危不懼，泰然處之。

恐懼是人生來就有的，所以我們不必過於擔心，我們要做的，是要了解內心恐懼的根源，了解其原因，以科學的態度去克服它，然後我們就不會害怕了。

如何克服恐懼心理2

幫助寶寶克服恐懼

每個孩子都有過恐懼的經歷，無論父母給孩子多麼精心的.照顧，也不能保證一點可怕的事情都不會發生。比如，孩子常常怕黑，父母可以在孩子感到害怕的時候陪在孩子身邊，用身體接觸(如握住孩子的手)和輕松撫慰使孩子切實感受到父母的保護。有的孩子獨自睡覺的時候手裡要抓著毛絨玩具，以減少他心裡的緊張。

有的孩子在學習走路時，明明已經具備了獨立走的能力，可是依然要求父母拉著自己的手(其實完全是象徵性的)，否則就不敢走。看到別人家的同齡孩子都獨立走了，有時父母恨鐵不成鋼，會嘲笑或羞辱孩子，這是非常不應該的。在孩子剛開始學走路時，害怕是難免的。只要孩子獨自邁出一小步就及時表揚他，鼓勵他，幫助他克服恐懼，孩子很快就能夠獨立行走了。

一些孩子怕這怕那，並不是由於他們真正了解事物的危險所在，而是觀察了別人特別是父母對這種事物的反應而得來的。例如，當孩子看到母親懼怕小蟲子的表情時，會認定小蟲子是可怕的。記住，孩子是以父母的表情作為行為參照物的，你應該給孩子做一個好的榜樣。

另外，父母對孩子的恐懼不要作出過度反應，孩子在父母的惶恐行為面前會變得更加驚恐不安。如果你對孩子表示過分的關注和保護，反倒使孩子確信危險的確是存在著，更難以消除緊張情緒。家長要以泰然自若的神態去面對孩子，可以轉移孩子的注意力，使他忘掉害怕，克服恐懼。

⑶ 如何克服自己最害怕的東西

你好，克服害怕的東西，最好的辦法就是打敗它咯。惹不起可以躲，躲得了一時，躲不了一世。所以必須勇敢、誠實、堅定去面對之。

其實人的害怕源於內心。比如怕鬼、怕高、怕黑、怕死、怕丟面子、怕被拒絕、患得患失、左右為難。害怕源於心理，是潛意識深處的某一個脆弱的瓶頸讓人變得軟弱，因為軟弱而感到無力。那麼，心病還要心葯醫。外在的東西作用不大：

比如：健壯的身體未必就有斗大膽量，

家財萬貫未必就能蔑視一切

學了很多的知識、也未必具備力量

所以強壯的人、有錢的人、大學問家，都可能膽小如鼠，心有畏懼

無畏之人，必然強在內心，如何辦？

很少有人願意承認自己的怯懦。他們通常裝得強大，以自我催眠，顯得無懼無畏。所以怕窮的人越發愛裝闊，怕死的人總是彪炳自己的 健康 ，害怕失去，所以拚命得到；害怕衰老、所以總是裝嫩.....他們以各種各樣的方式去分散自己的恐懼的直視，知道自己也相信自己的勇敢，此時此刻，恐懼就深入潛意識成為人的夢魘了。

誠實面對恐懼，就是承認自己的脆弱，這樣才能放低身段，接受考驗。

人越是害怕，越是想躲，趨利避害是人之常情，但是久而久之，越是躲避越是害怕，此時恐懼感就會變本加厲，越加兇猛。 善於挑戰恐懼，有點像行為認知流派心理學的「脫敏療法」、或者滿貫療法，也就是越怕越惹，越是不舒服越是要自虐。比如害怕社交的，那就要硬著頭皮在公開場合發表演講、就是鼓足勇氣用眼睛直視對方；恐高的，不妨來個蹦極，或者坐個過山車也可以。害怕動物的，可以學著親近大黃狗....

一開始肯定很痛苦，恐懼如同潮水一樣襲擊，但是久而久之，當恐懼成為習以為常的事情之後，人的害怕也會鈍化，此時也就從心理上克服了害怕感。

人的一大劣根性就是容易懈怠，對於恐懼也是如此，只要有舒適的可能，人會本能地進入安全閾內，躲藏起來，遺忘痛苦。此時恐懼會反撲。所以，征服害怕，也是人生修煉的一部分，需要長期的與恐懼感斗爭，以此變得更加強大起來。這是一種堅定的信念，其實征服害怕，就是修身正己。

可以嘗試用替代法。

就是尋找一個你最害怕和最喜歡的他們倆的一個聯想間接的聯系。舉個簡單的例子:我怕黑。每當夜晚來臨的時候我就會胡思亂想，我就很怕黑，很怕走在路上，我會擔心有人跟我跟蹤我，或者是有什麼妖魔鬼怪之類的。

那就是有人反饋過這樣的一個問題，那首先我們在轉換的過程當中，首先要尋找一些在黑暗中美好的景點或者事物先結同他人一起去遊玩去感受。比如多給一些自己的心理暗示，比如夜晚天空很美麗啊，比如夜晚有很多的星星啊，在晴朗的天空，比如說夜晚依然有你愛的人，或者你喜歡的人在你身邊陪伴著你一起前行。總之多給自己心理暗示害怕的美好面，可能會有助於你客服害怕！

人這一輩子

⑷ 面對害怕的事物，應該如何克服恐懼

恐懼是人類天生的情緒，當然也是可以克服的。給題主提供幾個使用的建議克服恐懼：一，見得多了是可以刻意的多接觸你害怕的事物，見多了也就不再害怕了；二是不要把電影代入生活，電影拍得再逼真都是假的，不要做無謂的恐懼。

另外，樓主要是實在沒勇氣看恐怖片，不妨就直接告訴女朋友，誰還沒有個不願意接觸的東西呢，相信女朋友也會理解你的。而且兩個人喜歡的事情肯定不知看恐怖片這一件，另找其他有趣的事情一起做就好啦。

⑸ 為什麼要學會戰勝內心的恐懼

其實，很多時候恐懼都是我們自己強加給自己的。

每個人內心都有恐懼感，我們害怕生病，害怕失業，害怕交際，害怕生活沒有保障，害怕死亡，懼怕孤單，懼怕失敗，懼怕冷漠……人生處處充滿壓力和危機，激烈的競爭，無數防不勝防的陷阱，讓人茫然失措，畏酋畏尾，不知何去何從。為了避免麻煩，人們所採取的方式通常就是逃避。這種消極的態度對你產生了一些消極的影響。隨著恐懼的程度加深，范圍擴大，人也變得越來越懦弱。在人生的發展階段，若要幸福快樂，戰勝內心的恐懼是起碼的前提條件。

一個年輕人離開故鄉，開始創造自己的前途。他動身的第一站，是去拜記本族的族長，請求指點。老族長正在練字，他聽說本族有位後輩開始踏上人生的旅途，就寫了3個字：不要怕。然後抬起頭來，望著年輕人說：「孩子，人生的秘訣只有6個字，今天先告訴你3個，供你半生受用。」

30年後，這個當年的年輕人已是人到中年，有了一些成就，也添了很多傷心事。歸程漫漫，到了家鄉，他又去拜訪那位族長。他到了族長家裡，才知道老人家幾年前已經去世，家人取出一個密封的信封對他說：「這是族長生前留給你的，他說有一天你會再來。」還鄉的遊子這才想起來，30年前他在這里昕到人生的一半秘訣，拆開信封，裡面赫然又是3個大字：不要悔。

中年以前不要怕，中年以後不要悔。這就是人生的秘訣。勇氣和膽量，使我們不論在追求異性，建立婚姻家庭，取得學業上的進步，面對經濟的困境，尋求事業的突破，或在建立我們的財富之時，都不會被無明的恐懼造成障礙。成功的人物，都一定會戰勝恐懼，對自己的信念一往無前，排除萬難，最終成功。

相由心生。其實，很多時候恐懼都是我們自己強加給自己的。

半夜裡，佳佳要上廁所，一個人爬起來下床去，走到卧室門口，開門看了看，又折回來，門廳里太黑，她害怕了。

媽媽說：「寶貝，別害怕，鼓起勇氣。」

「勇氣是什麼?」佳佳跑到媽媽的床前問。

「就是勇敢的氣。」媽媽回答。

「媽媽，你有勇氣嗎?」佳佳好奇地問。

「我當然有!」媽媽笑了。

佳佳就伸出她的小手來：「媽媽，那你把你的勇敢的氣給我吹點吧。」

媽媽對著她的冰冷小手兒吹了兩口，佳佳緊張兮兮地忙攥緊拳頭，生怕「勇敢的氣」跑掉了。然後，她就攥緊拳頭，大踏步地走出了卧室，上廁所去了。

這個世界根本就沒有什麼「勇敢的氣」，只有無所畏懼的強大的心。其實，很多時候，我們害怕的不是別的，是自己內心憑空生出的恐懼。我們戰勝的也不是別的，正是自己。只要你真正面對恐懼，那麼你就能戰勝它。

一句歌詞說得好：「我收藏恐懼愛上恐懼那就再沒有恐懼。」日常生活中克服恐懼的最好方法是：開誠布公地交談。通過不斷地問自己「為什麼」來找原因，就可以消除恐懼和煩惱。只要你能勇敢地、自信地面對恐懼，就一定會戰勝它。

怎樣才能克服恐懼心理呢?恐懼心理可以通過自我調適和訓練來克服。具體方法如下：

（一）把能引起你緊張、恐懼的各種場面，由輕到重依次列成一張表（越具體越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

（二）進行放鬆訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真越好。

（三）如果你覺得緊張和害怕，就停止想像，做深呼吸使自己放鬆。等到完全放鬆後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

（四）按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。一注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。

（在）當你想像最令你恐懼的場面也不感到害怕時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張讓自己做深呼吸放鬆來調整，直到不再恐懼為止。

恐懼讓我們知道，讓人們的炙魂得以放鬆是多麼重要。要真正戒除內心的恐懼，惟有增強自己的自信，尋求內心的安寧，才是最好的釋放自己的方法!

⑹ 怎樣克服自己最害怕的東西

恐懼，是一種人類及生物心理活動狀態；通常稱為情緒的一種。恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。恐懼心理就是平常所說的「害怕」。之所以心理學家對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。

而恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。
另一方面，恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

古希臘哲學家亞里士多德認為，勇氣是一個人最重要的品質。人難免面對各種各樣的恐懼，恐懼感是通過社會學習過程「學」來的，與勇敢者在一起有助克服恐懼感。此外，下列5種方法也能讓人變勇敢。

1.敢於接受批評。美國休斯敦大學研究員布朗說，人最大的敵人是自己，勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，能提升勇氣，克服恐懼感。

2.反復面對害怕的東西。美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為，消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可先在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對更多人。

3.想像戰勝恐懼的場面。美國海軍心理顧問馬克·泰勒發現，運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼，如果想像賽後獲勝的場面，給自己積極心理暗示，就能應對競技壓力，更可能在比賽中獲勝。

4.設法減輕壓力。壓力和恐懼是「雙胞胎」。壓力通常源於想像中的身體或情緒威脅，如無法在規定的期限內完成任務，或擔心自己會失敗。壓力讓人們產生消極情緒，如焦慮、抑鬱，消極情緒反過來又會助長恐懼感。運動和冥想能緩解壓力，讓人鼓起勇氣。

5.採取勇敢的行為實踐。心理學研究發現，勇氣是一種習慣。亞里士多德說，強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人，症狀能有所改善。

⑺ 怎樣克服自己害怕的東西

很多人害怕坐摩天輪、也有些人害怕站在高的地方、甚至有些人害怕小蟲子，大千世界無奇不有，總之，害怕什麼的都有。平時趾高氣揚的人，他們在面對自己害怕的事物時通常變得膽小懦弱、內心充滿恐懼。那麼，怎樣克服恐懼心理呢？用自我調適的方法便可以幫你消除恐懼心理。
恐懼心理概述
所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
自我調適法，具體步驟如下：
怎樣克服恐懼心理第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
怎樣克服恐懼心理第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
怎樣克服恐懼心理第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
怎樣克服恐懼心理第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
怎樣克服恐懼心理第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
要怎樣克服恐懼心理，相信您已經有了初步了解。對於輕微的恐懼心理，通過上述五步方法，可以幫助您擺脫它的困擾。但是，如果您的恐懼心理很嚴重的話，它很可能就已經發展成了恐懼症，恐懼症僅靠自我調適法是不能夠解決的，要及早找心理專家。

⑻ 如何克服和戰勝恐懼心理

每個人都有害怕的時候。自然災害會讓我們感到害怕：比如害怕雷電、害怕洪水、害怕火災、害怕地震、害怕台風。還會害怕一些其他的變故，比如親人的亡故、和戀人分手，或是重大考驗，如高考等。應該說這些恐懼是比較正常的，但是在現實中，還有些人所害怕的東西是和平常人有所不同的。比如他們特別的害怕一些莫須有的東西，如鬼怪和幽靈等。而他們恐懼的程度也和正常人不同：別人不怕的東西他們害怕，別人有一點怕的東西他們特別害怕。這些恐懼經常會讓別人感到不理解，常常責怪他們大驚小怪，而且這種突如其來的恐懼經常會和當時的情景十分不符，是一種極不正常的心理狀態。

這種不正常的心理狀態會嚴重的影響一個人的正常生活、工作和學習。比如很多的學生由於恐懼心理而在考試的時候發揮不正常，導致考試成績偏差。而如果這種現象在高考時發生，就很容易讓本來學習很好，可以考上大學的學生最終名落孫山。而有些人在工作和事業上的恐懼也給他們帶來了很大的困擾，讓他們工作起來戰戰兢兢，生怕出錯。對事業也不敢大膽的追求，畏首畏尾，最終虛度青春。過分的恐懼心理對他們的身心健康也極為不利。比如一些年輕人會因為恐懼而出現臉紅、心跳加速、發抖、口吃或者是大聲尖叫，手足無措。甚至還有的人會出現一些異常現象，比如把自己關在屋子裡與世隔絕、自閉，甚至是最終導致精神分裂。

那麼，面對這種的消極心理，有什麼好的方法可以克服和戰勝它呢?

提高認識

對自己所恐懼的東西要有比較正確和客觀的認識。比如，有的人十分害怕鬼怪和幽靈之類莫須有的東西，其實他們應該認識到，無論是鬼怪還是幽靈都不過是人們想像出來的，不是客觀存在的，這只是自己的心理因素在作怪。認識到這一點，就很容易能夠擺脫長期鬼怪思想對自己的困擾，讓自己走出這種恐懼心理。而有的人害怕昆蟲，害怕老鼠，其實這些也無須害怕，地球不只是人類自己的，也是各種生物共同生存的地方，而昆蟲和老鼠等雖然面目可憎，但是他們在人類面前只能是毫無反抗能力的弱者，其實應該害怕的是它們。只要你能夠抱有這種思想，它們就不會顯得那麼可怕了。

敢於面對

很多人對自己害怕的東西都敬而遠之，其實要想擺脫對這種事物的恐懼心理，就應該去面對它，去接近它，了解它，最終達到適應和習慣的目的。比如有很多人害怕水，不敢到水裡游泳，和朋友出去游泳的時候只是在一旁觀看而不敢去玩。對於這種情況，只要多多了解，知道這只是自己的心理作用，並在朋友的幫助下試著去接觸它，你就會逐漸發現，其實它並不像你想像的那麼可怕。而有些人有恐高症，也是同樣的道理，需要的是多多了解多多鍛煉。

轉移注意

如果無法擺脫對某些事物的恐懼感覺，那麼轉移你的注意力，不要總注意力集中在你害怕的事物上，有的時候往往是這樣一種情況：本來對某種事物並沒有那麼害怕，而是因為總是去想它，越想就越害怕，最後導致對此事物的大怕特怕。所以同樣的道理，如果你很怕某種事物的話，不妨不去想它，把你的注意力轉移到其他地方去，忘記了也就自然不會害怕。這樣有助於減輕內心的恐懼感。

⑼ 人為什麼要克服恐懼

我們為什麼要克服恐懼------為了更好地克服困難，為了搞好人際關系，為了提高生活質量，更好地生活，所以要克服恐懼。

克服恐懼有哪些好處 ：
使自己更大膽，不怕任何東西，敢於同任何人說話，讓自己身心更健康，自己充滿自信，生活充滿信心！

⑽ 面對恐懼如何克服

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止