啞鈴劃船為什麼找不到發力

㈠ 劃船運動無法找到最佳感覺，有哪些不可避免的錯誤

很多健身的朋友都希望自己能夠練出聖誕樹般的背部，但苦於背部寬度不夠厚度不夠，這里經典的劃船動作千萬不能忽視，很多人都會說我每次練背都有做劃船，但為什麼就是看不到效果或是說找不到感覺呢？看看下面這六點你是否也中槍了。

由於重量過大，很多人的背部無法承受杠鈴的重量，就會出現彎腰的狀況。還有過度停止背部，就會造成反弓，這兩種都是錯誤的做法，對脊柱會產生相當大的壓力，這樣需要將身體挺直，不要向後翹，收緊我們的核心和背部再做劃船動作，這樣才是安全且正確的。

以上就是六個關於劃船的幾個錯誤，如果你的背部一直達不到理想的狀態，除了訓練頻率以外，就要檢查自己的動作是否標准了，希望這六點可以在訓練中幫助到大家。

㈡ 為什麼我在做啞鈴劃船時後背沒有一點感覺

其實不然，背並沒有想像的那麼難練，如果說背難練，主要問題在於背部肌肉的發力感沒有其他肌群那麼明顯，同樣的，泵感也就沒有那麼強烈，但這並不代表背部肌肉難練，如果找對了發力方式，重量到位，同時訓練強度達到要求，配餐和睡眠也不錯，背部肌肉還算是比較好長的。

㈢ 站姿杠鈴直立劃船，卻為什麼很難體會到三角肌的發力

是因為有胸大肌和背闊肌等肌群參與所以感覺三角肌好像沒有用力。可以用雙桿的臂屈伸、擺動臂屈伸或者用啞鈴直立側平舉來鍛煉，可以感覺到三角肌用力。

㈣ 啞鈴劃船是練背的高效動作，該如何正確發力

手肘不要夾緊身體兩側就可以直接用力。

在所有的肌肉訓練中，作者認為背部是最難練習的，因為在訓練的過程中你看不到你的背部肌肉，所以感覺背部肌肉產生力量，在閱讀和運動中保持一致非常重要。現在開始今天的訓練。

最後，確保你的身體保持穩定在運動,並舉起啞鈴從底部到頂部用另一隻手劃船。

㈤ 單手啞鈴劃船不會做啊 怎麼都感覺不到背發力

你在單手劃船時候放下時候手放鬆拉起的時候肘部盡量往後拉

㈥ 在健身時，如果找不到發力的感覺應該怎麼辦

‍‍在剛開始接觸卧推的時候，我就經常性的找不到胸大肌發力的感覺。後來長時間的練習，才慢慢的掌握出了要領。卧推會主要有兩個關節參與我們整個運動，一個是肩關節做肩水平內收。還有一個肘關節做肘伸的動作。這也就意味著卧推會練到不同的肌肉，一個是胸大肌，還有一個共同作用的三角肌前束。最後一個就是我們的肱三頭肌。假使你動作不夠標准，可能三角肌前束和肱三頭肌就代償太多，導致我們胸大肌就沒有太多的發力感。所以做卧推的時候一定要保證動作標准性，挺胸、沉肩、收緊肩胛，這是最基礎的要求。‍‍

㈦ 做單臂啞鈴劃船,背沒點反映

2樓的,是誰告訴你俯卧撐能練到背闊肌的???又是誰告訴你剛開始不能去健身房的?又是誰告訴你練器械能增強肺活量的??? 引體向上的原動肌是背闊肌 二頭肌 大圓肌 和斜方肌下束。 俯卧撐的原動肌是胸大肌 三頭肌 和三角肌前束。 請你先搞清楚這些肌肉都在哪裡是干嗎用的再來這里回答問題。 ———————————————————————————— 1樓的那位兄弟說的很對，如果單臂俯身啞鈴劃船沒反應就用啞鈴屈腿硬拉吧。這個動作對背闊肌有非常好的訓練作用，而且動作比較好掌握，但要注意的就是一定要把背挺直，不然特別容易受傷。 你做單臂俯身啞鈴劃船背沒有反應是因為你的發力方式不對。其實這個動作不錯的，可以訓練整個背部，還有三角肌後束。你看看這個圖片，再對照一下自己有沒有做錯的地方，還有就是訓練時候把思想集中到想要訓練的部位，可以提高訓練效果。

㈧ 我練啞鈴單手劃船的時候背闊肌不感到酸軟、累

說明肌肉強度不夠，身體借力造成姿勢不夠標准。如果身材偏瘦，可以考慮肱三頭肌、三角肌、胸肌先練出來做底子，在加強背部伸展運動。

㈨ 為什麼我做俯身啞鈴劃船的時候背部不用力高手指點一下謝謝了！！！！！！！！！！

額，我以前也有這種情況出現，但是呢我通過求助教練改變了這一個問題！，你俯身的時候先不要哪啞鈴，空手上提，同時意念專注於背部特別是肩胛骨那地方，然後把肩胛骨向中間收，這時你可以明顯感覺背部肌肉拉緊了，然後這樣做幾次後在上啞鈴，還是同樣的動作你或發現背部開始發力了，不過練完後第二天背很痛！我以前都沒有練到那個地方！