游泳前為什麼要吃東西

❶ 游泳前後能吃東西嗎

游泳前要適量吃點東西，游泳後40分鍾後才能吃。

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。

一般情況下，游泳結束40分鍾後進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結束後肌肉需要大量營養，此時體內血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。

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注意：

人們在游泳後要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優質蛋白等，因此，游泳後可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。

另外，游泳出汗過多會導致脫水的情況出現。因此，建議大家游泳後飲用一些運動型的飲料。同時，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。

❷ 游泳前應不應該吃飯

1、建議吃些東西，半小時後再進行游泳。

2、游泳是在水中的運動，因為水的阻力的存在和水溫低於空氣溫度的原因，游泳是非常消耗體力的。建議在進行游泳運動前要補充能量，如果不吃飯也可以攜帶一些高熱量、體積小的食物作為能量補充。

否則如果體力消耗過大，人很容易出現血糖低的症狀，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的。因此，建議游泳前要做好補充能量的工作。

為了確保游泳的安全應該掌握下列自護的知識和技能：

1、游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經常清洗消毒。每次游泳後宜用清水洗眼，再滴幾滴眼葯水。對於耳中積水，可將頭側偏用單腿原地跳動讓水流出。

2、非經教師同意不能擅自下水游泳。

3、下水之前先做准備活動，以免不適,在救生員在場時方可下水。

4、身體患病者不要去游泳。

5、忌飯前飯後游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

6、初學游泳者，不要到深水區游泳以策安全。

7、不能在游泳池區域內奔跑。

8、服從教師管理，嚴禁跳水，不能做危險的動作和游戲。

❸ 早上游泳是先吃早餐還是後吃

先吃早餐，休息半小時再去游泳。

1、游泳是一種體力消耗非常大的運動，空腹尤其是早起後空腹去游泳很容易造成體力不支。人體在水中本來就比在空氣中消耗的熱量要多，再加上進行游泳運動時，四肢肌肉活動的幅度大，就會使熱量消耗進一步增加，如果為了減肥而空腹運動，運動後發生低血糖和眩暈的可能性就比較大。

2、空腹下水：容易發生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發生時都是非常危險的。

3、過飽後下水：胃裡的食物還沒來得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊後，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發生窒息、或者短暫的腦缺氧。當這些狀況都在水中發生時就會危及生命安全。

因此不建議早起後空腹進行游泳，最好是早飯後休息30分鍾或者帶些體積小、易消化和能量高的食物。

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晨泳的好處：鍛煉身體，增加肺活量，完善體質，提高體能。

清晨，空氣清新，水質也較好，是一天中游泳比較好的時段。

值得注意的是：晨泳進食有講究

對於愛好晨泳的人來說，早上進食是個難辦的問題。一方面，泳前胃太空，不吃東西，會導致胃酸過多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了東西馬上下水，因為大量血液要進到胃裡幫助消化，而游泳又需要加快血液循環以供應四肢，從而分散了進入胃部的血液量。

如何解決這一矛盾？在接受采訪時，程述醫生建議，不妨試試，可將早餐分做兩次吃，以避免可能出現的消化問題。運動前吃一片麵包和一些乾果，運動後再吃其他的東西。

早晨可以先吃一點麵包，不要多，就一片或二片，吃個香蕉，喝點純果汁。尺度是不要有飽的感覺。從醫學角度來說早上血糖較低不適合大運動量，空腹喝點含糖飲料可以升高血糖對提高體能有好處。」

❹ 游泳之前可以吃東西嗎

游泳前可以吃東西。
游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。

❺ 游泳前應該空腹還是吃點東西再去空腹游泳會瘦么

空腹游泳會導致低血糖症。不要在空腹或飽腹時游泳。也不建議吃得太飽後去游泳，以防冷水刺激腹部，引起胃腸道功能紊亂，導致嘔吐、打嗝、噯氣等胃腸道症狀。游泳的注意事項有很多。游泳前的拉伸和熱身活動應充分拉伸肌肉和關節，防止入水後因水溫過低引起腿部抽筋。如果沒有充分的熱身活動，可能會不適應水溫，從而導致肌肉過度興奮而抽搐。

游泳會消耗大量的能量。空腹游泳不僅會影響飲水後的食慾，還會影響胃的消化功能。空腹游泳時，可能因低血糖而引起頭暈、乏力。飯後兩小時或飯前四小時去游泳比較安全。在此期間，胃裡的東西不會少很多，可以避免一些副作用。事先做一些准備工作以避免抽筋。

❻ 游泳鍛煉前可不可以吃東西

游泳前吃東西也要注意，選擇一些體積小、易消化、能量高的食物，才能確保在游泳過程中不會因為吃的過多而出現身體不適。下面是我分享的游泳前吃東西的原則，一起來看看吧。

游泳前吃東西的原則

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。

游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳能量補充注意事項

游泳前、後補能量

由於游泳運動會消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進太多的食物會使胃裡飽飽的游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該吃呢?吃什麼?吃多少?

絕對不能空腹游泳!如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會影響大腦的能量供應，嚴重者就會造成暈厥這是非常危險的!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒，它不僅攜帶和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。

游泳牢記要補水

不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區。在室內游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環境，游泳會有中度的出汗，由於身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水，建議您喝一些加速飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分，鹽，糖和維生素，康比特加速正是一款這樣的專業運動飲料。放在岸邊，游幾個來回就喝上幾口，讓你的速度更快，鍛煉更科學。

體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實，而肥胖的人游泳之後也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達到健身的作用，請在您的裝備包里放幾支能量棒，以及一瓶加速，小小體積，可是功效大大。

游泳前吃飯還是游泳後吃飯

1、對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題，不能直接回答，准確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食，只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。

2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖

游泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。另外，餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。

3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食

因為吃完飯後，飯沒有完全消化，還在食道里，如果你馬上游泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。

4、游泳後也要適當進食:可修復肌肉促進減重

游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。

因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鍾到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。

5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳後1小時進食

❼ 游泳前是吃飽一點還是空腹，或自然點，為什麼

游泳前——三忌兩宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

◆忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

兩宜

◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

◆宜做好准備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適。

◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗，由於身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養師建議在游泳前喝600～800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束後不限制喝水。

◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什麼有些大在游泳過程中容易發生抽筋的原因之一。

游泳後——按需補充

游泳後宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。

減脂塑身

人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。

想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。

小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。

關鍵詞：保持體能

游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的「按摩」作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助於改善心肌的微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳後使人心情愉快，全身輕松。

關鍵詞：碳水化合物

通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養素。人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物就像天然氣一樣易燃，研究證明，碳水化合物轉化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃燒後幾乎不留廢物；蛋白質和脂肪則像蜂窩煤，不僅點燃需要時間，而且會留下代謝後產生的廢物，這對運動疲勞的恢復極為不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，於是身體就不得不動用「蜂窩煤」來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞。導致運動強度無法維持。

飲食建議：游泳後攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。

小貼士：在運動前，中、後少量多次補充運動飲料。可以起到補充體能、緩解疲勞的作用。

增肌健體

對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加。這是由於游泳鍛煉能使肌肉的體積和重量增加，使整個人看起來更加結實挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壯了，讓所有的人都有一個流暢的線條。但如何保證游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是說是「壯」而不是「胖」，這就需要你精心選擇營養素。

關鍵詞：蛋白質

肌肉的生長是「先解離而後超量恢復」，在超盤恢復的過程中，必須要保證肌肉生長的原料——蛋白質的攝入。研究表明，運動後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期。此時身體處於虧空狀態，及時補充蛋白質，吸收快，效果好。但蛋白質僅有「量」是不夠的，還必須保證「質」。一般來說，動物來源的蛋白質在消化吸收和利用上要優於植物蛋白。

飲食建議：在游泳後1小時內攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食物，能有效促進體內蛋白質的合成，促進肌肉生長。

❽ 游泳前可以吃東西嗎

一般來說，在進行游泳運動之前還是需要適量的吃一點東西，切忌空腹去游泳。因為在開始游泳運動之後，身體大量的消耗，就會導致體內的血糖不足，出現體力不足、暈厥等情況，很容易發生危險。同時還要記得補水，需要定時定量在水邊補充水分。

游泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。

游泳的歷史：

古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。

17世紀60年代，英國不少地區的游泳活動就開展得相當活躍。1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大市城相繼出現。1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。1896年，游泳被列為奧運會競賽項目。

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