為什麼人戒煙時很想吃東西

1. 為什麼戒煙階段總想吃零食，嘴裡就是想咬東西啊而且怕體重上升

戒煙後身體發胖的原因與防止辦法 一、 多數人戒斷煙癮後會出現身體發胖的情況，這是因為煙草中的煙鹼，尼古丁類（包括酒精，海洛因等）致癮物積留在經常吸煙的人的大腦中與腦啡肽結合後形成了耐受性，並能抑制大腦中的飢餓中樞，使吸煙者在這些致癮物的作用下，減少了飢餓感，減少了攝取食物的慾望，只要經常吸煙，身體基本保持原樣（不包括身體的先天因素）；一旦停止吸煙，人立刻就有飢餓感，而且吃啥都香，食慾大開，人必然會發胖。戒煙後，人有一種失落感，彷彿丟失了東西，原來親密接觸煙的嘴，更是閑不住，需要大量的零食來填補，食用的零食越多，攝入的熱量就越高，身體發胖越快。 二、 明白了戒煙後身體為什麼會發胖的原因後，我們就會有相應的防止辦法：1、節食，戒煙後盡量注意控制飲食，少食高熱量的食物，若在這個時候攝入的食物高熱量越多身體越容易發胖，所以，防止戒煙後身體發胖的關鍵是在戒斷煙癮後少食高熱量食物，控制吃零食。2、多鍛練、多運動；早睡早起。因為徹夜熬夜易造成心神疲乏，而引起對香煙的眷戀，容易造成復吸；早起鍛煉可以增強肺活量，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復心肺健康。早晨鍛煉還會在增強心肺功能的同時增強大腦供養量有助於人體免疫系統活躍，分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物；體育鍛煉還可以消耗體內多餘的熱量，使肌體富有彈性，使戒煙者不但不胖，反而更健美，所以，鍛煉對戒煙者來講是戒後防止發胖，恢復臟腑功能的最佳方法。 戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。 1、意志法 戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。 2、厭惡法 買幾包不想抽的煙，在 最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。 在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。 3、恐懼法 多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。 4、代償法 當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。 5、戒煙反應對付法 頭暈時洗臉、淋浴；嘴裡難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在 想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放鬆身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。 戒煙妙法 1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。 2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。 3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家裡，辦公室或或車廂中出現。 4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。 5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。 7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。 8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。 9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。

採納哦

2. 怎樣才能戒煙成功戒煙為什麼會出現暴飲暴食呢

眾所周知，吸煙有害健康，所以很多醫生在幫病人檢查完之後，都會說吃清淡的飲食，多運動，戒煙戒酒。足以證明煙在生活中非常的普遍，而且也會給身體帶來很多的疾病症狀。很多常年吸煙的人身體有很多毒素的累積，而且這些人的手指都被煙熏得發黃了，牙齒也發黃，並且他們的身體非常的不健康。

身邊經常有人選擇戒煙，戒煙是一種很難受的感覺。因為吸煙是一種習慣，是吸煙是一種癮。所以戒煙的時候，他們就會覺得時常做的事情是煙，幫助他們轉移了注意力，但是現在沒有煙就沒有一種東西可以代替它們轉移注意力，所以人們的心情就會煩躁。建議戒煙的時候可以多吃一些蔬菜水果，或者是，喝一點水，能夠轉移自己的注意力。至於那些暴飲暴食的人，是因為他們把戒煙之後的一種浮躁感，還有壓力全部都傾訴在了，吃食物方面，所以會有暴飲暴食的現象。

3. 為什麼戒煙後老是想吃東西嘴裡好像少了些什麼！

這是因為你對煙有了一定的依賴性，突然戒掉以後，人體整個微循環發生了改變。戒煙以後有可能會發胖，不是絕對的，因人而異

4. 戒煙第七天食慾大增，只要是吃的就想嘗嘗怎麼回事

原因是這樣的，抽煙的時候你吸入了尼古丁，尼古丁在身體內和一些神經結合作用，會抑制食慾，當你戒煙之後，體內由於缺乏尼古丁，你的食慾會隨著尼古丁的減少和消失慢慢恢復回來，於是就開始食慾大增了。

5. 戒煙的時候為什麼容易餓

這是很正常的情況。因為戒煙後，胃酸會增加，消化加快，所以覺得很餓。一般一周之後就不會有飢餓感了

6. 戒煙以後我不停的想吃東西，我總感覺餓，我該怎麼辦

這個建議不是給你的，因為估計你已經戒煙成功或失敗了，這是給其它想戒煙的人的。戒煙的兄弟們，一定要買無糖口香糖或者瓜子，戒煙後你會不由的想吃東西，嚼口香糖或者嗑瓜子比較好，如果一直吃其它食物的話戒煙成功後會長胖。

7. 為什麼戒煙後總是容易餓

戒煙之後，感覺到自己比以前更「餓」了，這樣的情況，你是否也經歷過呢？

據戒友@ jacod 反應： 最近在戒煙，大概3個月了，其他症狀都還好，就是胃腸道反應好難受，第一個就是飢餓感，特別是早上。因為我一般早上6點左右上廁所，上完然後就感覺好餓，吃完早餐嘴裡就有酸酸的。

戒煙後，很容易「餓」？

沒錯。一種是你真的餓了，還有一種是戒煙者無時無刻都能體會到的「餓」，其實明明是「嘴饞」，是嘴巴寂寞所致。前者的餓，這里就不多作說明了，今天，咱們談談後者的「飢餓」。

導致飢餓感的主要原因是：

戒煙之前，尼古丁對食慾有抑製作用；而戒煙後，人的代謝、食慾、對營養物質的吸收逐漸恢復到了正常的水平。

試想一下，身體的吸收好了，消耗營養物質的能力更徹底了，如果繼續保持著以前的食量，餓的速度自然也加快了。所以，戒煙後常常感到「餓」是很正常的。但一餓就很容易想到煙，畢竟這種「餓」在大多數時候屬於「嘴饞」，尤其是對香煙格外「饞」，對補充尼古丁的慾望越強烈，你就會越「餓」。

何以解饞，唯有香煙？

嘴饞是很難控制的，如果人人都能管住嘴，就不會有那麼多胖子，酒鬼，煙鬼了。所以，管住嘴很難。雖然嘴巴想閑也閑不下來，但我們可以通過其他更健康的方式適量地來「解饞」。

介紹幾種你可能需要用到的，還不容易發胖的「解饞工具」。

全麥麵包

沒得選或是不想做早餐時，推薦全麥麵包。全麥粉中含有的膳食纖維、B 族維生素、礦物質，都遠高於普通小麥粉，重點是飽腹感更強、血糖反應更低。

蔬菜乾等小零食

新鮮的胡蘿卜條、芹菜條都是解饞的好工具，如果你能將這些食物生吃下去，那是最好不過了。如果吃不下去，一些低熱量的蔬菜乾、新鮮水果、低脂低糖的堅果都是非常棒的小零食。

多喝水

「飢餓感」十分旺盛的時候，多喝水不僅有助於緩解吃東西的慾望，還能緩解煙癮。如果白開水難以下咽，花茶、果汁、茶水等低熱量的飲料都可以作為備選項。

適當增加刷牙的頻率

戒煙之後，勤漱口，勤刷牙，除了清潔牙齒，保持口腔清新，還能有效緩解嘴巴的寂寞，遏止抽煙的沖動。如果隨身攜帶牙刷牙膏很怪異，不方便，更加便攜的 漱口水 也是不錯的選擇哦。

嘴饞上腦，就去運動

「嘴癮難耐」時，哪怕只是簡單活動一下，都能馬上抑制食慾，轉移掉注意力。若是長期堅持鍛煉，你會發現自己的嘴巴不容易寂寞了，對嘴巴的控制力也變強了。

請記住：餓，解決起來容易；肺，換起來可就麻煩了。這樣想一想，還真不餓了。

8. 為什麼戒煙之後會經常感到飢餓戒煙成功後身體會發生哪些改變

戒過煙的人都會有這樣的一種感覺，那就是在戒煙的過程當中食慾會變得比較好，經常會出現飢餓的情況，而且戒煙以後還會出現發胖的現象，其實這是有一定科學道理的，因為戒煙以後會使人的食慾比較好，這時候煙草裡面抑制大腦的飢餓中樞會下降，這會導致人出現飢餓的症狀。

戒煙為什麼會餓？

多數人戒斷煙癮後會出現總感覺餓，胃口大開，身體發胖，肚子大的情況，這是因為煙草中的煙鹼，尼古丁類等致癮物能抑制大腦中的飢餓中樞，使吸煙者減少了飢餓感，只要經常吸煙，身體基本保持原樣;一旦停止吸煙，人立刻就有飢餓感，而且吃啥都香，食慾大開，人必然會發胖。

長期吸煙的人，如果能夠堅持戒煙，會發現身體發生喜人的改變，除此之外一定要養成好習慣，更有助於降低香煙對身體的危害。

9. 煙戒掉了怎麼這么能吃飯

煙戒掉了說明你徹底擺脫了對尼古丁的依賴。由於抽煙對人的呼吸、消化、血液循環系統均有傷害，對人的嗅覺味覺都有影響，因此戒煙以後，你會感覺呼吸通暢，消化轉好，食慾增強，所以能吃飯。

10. 為什麼戒煙階段總想吃零食，嘴裡就是想咬東西

我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸煙，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?
隨便問一個吸煙者：「如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態，你還會選擇吸煙嗎?」答案必然是：「絕對不會!」然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的「享受」。
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人「需要」吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。
2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

「我並沒有『放棄』吸煙，只是『成為』了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享」----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了「口香糖癮」。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：「現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。」盡管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。「我需要用替代品代替吸煙」的想法，其實是在暗示你自己：「我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。」不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：「假如不能吸煙的話，我寧願放棄休息時間。」這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什麼獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，「享受」暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的「享受」一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙後你會發現，你原本就不需要這樣的「獎勵」。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒煙之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過「啟示性的一刻」（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支煙。
或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起你的最後一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候，不要想「我絕不再吸煙了」或是「我再也不能吸煙了」，而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！」
4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：「我還要來支煙。」這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產生了「我還要來支煙」的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定「我以後再也不吸煙了」，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己「我還想來支煙」，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麼？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麼本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！
你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：
1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。
4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是「只有傻瓜才會吸煙」。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點，很快就會體驗到「啟示性的一刻」。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。