瑜伽墊前後為什麼不能吃東西

① 瑜伽後多久可以吃東西喝水 練習瑜伽前後注意事項

1、瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別飢餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物（如牛奶）或少許點心。練習後休息半小時，方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆製品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。
注意：練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
2、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
3、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
4、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
5、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
6、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

② 練習瑜伽前後應該要注意的事項有哪些

練習瑜伽前後應該要注意的事項有：
1、飽腹時不能練習
首先，在練習養生瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加鬆弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，並且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的准備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經知道養生瑜伽的注意事項有哪些。另外，大家在練習養生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

③ 練習瑜伽前後的注意事項有哪些

對於初學者或yoga愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認；至於練習觀念是否正確卻無人知指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷或堅持練習恐怕很難。練習yoga前請你仔細閱讀以下內容：

一、認清目標，持之以恆：只有持之以恆的練習，才能收到預期的功效。現代人生活緊張、雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行15分鍾的練習但很專注，即使時間較短也比每周一次有效的多。

二、不要勉強，切勿急燥：瑜伽姿勢只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標，所以做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步貿然勉強達成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

三、增強信心，不要灰心：瑜伽練習是為了增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習學者可能現在初練時肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想像的好， 給自己多一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助， 經過幾個星期正規和努力的鍛煉 , 你會驚奇的發現肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

四、練習場所:要在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,因而可以自由地吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如在有花木的美麗花園里,不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

練習場地不宜太硬或太軟：瑜伽是不受場地限制的活動之一，無論在家的客廳、卧室、陽台、或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。否則會意外受傷。因此在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊。

五、不宜穿太緊的服飾練習：嚴格的說瑜伽練習並沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，我們建議穿著上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內或戶外練習而定，為了便於練習最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，並應避免戴緊綳約束的飾物。

六、開始練習姿勢以前 , 膀脫和大腸最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡鹽開水,然後再開始練習瑜伽風吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列也會有所幫助。在練習姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張,要設法放鬆全身。幾星期後，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉葯。

練習姿勢時必須排空胃。為了確保這點,應該在進食後至少三小時後進行練習。然而練習姿勢的最佳時刻是在清晨。此時大氣純凈、寧靜,腸胃活動停止,大腦在意識上沒有深刻的印象 ,當然，可以在一天的任何時候練習瑜伽姿勢,除了每餐之後。對於初學者來說，生活中飲食規律可逐步調整，特別是上班族，應在瑜伽老師的建議下適時補充適當的食物（例如流食），這一點很重要。

七、練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放鬆身心伴隨意守。

八、練習時最好備一條折疊的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉質地。一旦感覺不舒服就應立即停止練習並靜躺幾分鍾。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經瑜伽導師的確認才可再開始練習

九、練習後可以多喝水，至少半小時後進食，並注重營養均衡。

十、 女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

十一、正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽老師或醫師的意見。如個別人感到有任何不應練瑜伽姿勢的理由 , 應當聽取專家的意見。高血壓、癲癇、心臟病患者必須在瑜伽老師的建議下進行體位練習，呼吸、冥想練習則無妨。（倒立姿勢：如果腸子中有濁氣或發酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢。這是最重要的 , 以確保毒素不致進入大腦造成損害。）

十二、飲食控制：對練習者沒有規定特別的飲食，現代的東方瑜伽推薦綠色食品以數量合理為好。與大眾的意見相反，瑜伽並沒有說過人們必須是素食者。你應吃得覺得不餓就行,不要吃太多以致感到沉重和懶惰。有兩種態度：是為吃而活還是為活著而吃 ?

如果帶著心靈的目的做瑜伽姿勢,應避免在練習前吃東西,這會在體內產生酸或氣。當你真正投入瑜伽課程練習後，你會發現感興趣的食物種類與食用量會較以前的飲食習慣有明顯的改善。

④ 練習瑜伽時的禁忌有哪些

練習瑜伽時的禁忌有以下
一、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。
二、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導「裸體瑜伽」，在家裡練習時不妨試試，據說舒適效果可以增倍呢。
三、練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。
四、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。
五、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
六、如果准備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。准備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。
七、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每周2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。