健身完為什麼要20分鍾後吃東西

1. 為什麼跑步健身後一定要吃東西

我自己是一名跑步愛好者，也曾經在健身房有規律的健身，雖然近期因為搬家的緣故周圍沒有健身房，無法繼續保持健身習慣，但跑步的習慣還是在繼續保持。以我個人的經驗來看，每次健身和跑步之後我都會稍微吃點東西，個人認為主要有兩個原因：

所謂的管住嘴、邁開腿，管住嘴是第一步，只有讓自己始終保持七八分飽，不餓也不抱，才是是最合適的狀態。

2. 健身後，能進食嗎

剛剛健身完不建議立刻就吃飯。健身後等一段時間合理的吃飯不會發胖，餓了的話可以吃點低糖的水果。

1、剛吃飽即健身可引起胃下垂。

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

2、低血糖的人應先吃再運動。

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食!

3、上班族人群應先吃再練。

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

4、運動前可以吃這些。

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

5、吃與不吃視自己身體情況而定。

自身條件如果不同，答案就不同!不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙!

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健身注意事項

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。