瘦人為什麼吃不胖東西

① 瘦人吃不胖的原因有哪些 吃不胖的人怎麼增肥

可能每個人身邊都會有想怎麼吃都吃不胖的人，這樣的人很讓人嫉妒，那麼瘦人吃不胖是什麼原因呢，吃不胖的人怎麼去增肥呢。
瘦人吃不胖的原因有哪些
1、腸胃功能不是很好

吃下去的食物不能夠及時的吸收，就被排出體外，自然不會出現長胖的情況。

2、遺傳原因

有些是因為父母本身偏瘦，所以生出的孩子會含有不肥胖的基因，而導致吃不胖。

3、生活飲食不規律 因為工作或者是個人原因，不按時吃飯，導致營養物質補充不及時，而出現偏瘦的情況。

4、生活壓力過大 人體一直處於一個工作狀態，每天想的事情過多，身體細胞沒有放鬆的狀態，消化系統的功能會有所減弱，出現瘦的情況。

5、疾病

如果身體患有疾病的話，也是會導致偏瘦的，而且瘦的情況會比較明顯，比較常見的疾病偏瘦的有糖尿病、甲狀腺功能亢進等，一般建議前往醫院進行檢查。

吃不胖的人怎麼增肥
1、原因診查 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。

2、飲食調理 用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。

3、適當運動 如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。

4、保證睡眠 要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

5、放鬆心情 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

吃不胖的人吃什麼能增肥
1、主食及豆類的選擇：大米、粳米薯等米面雜糧、大豆及其製品等含碳水化合物較豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等製品。

3、蔬菜的選擇：百合、芋頭、山葯、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕。

4、水果的選擇：橙、桔子、蘋果等水果，松子、榛子、葵花子等堅果類。

5、其他：巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬。

胖的標準是什麼

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

② 瘦人吃不胖的根本原因（瘦人總也吃不胖的原因）

人們的身邊總有那麼幾個瘦人 『怎麼吃也吃不胖』 。好似無論如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其實世界上並不存在『怎麼吃也吃不胖的人』！

英國人曾做過一個實驗：讓自稱吃不胖的人每天必須吃夠一定高熱量飲食並禁止運動。

結果數周後，他們無一例外地——都胖了！但確實他們有些人胖的幅度很小。

科學家們總結了以下幾種原因。

總也吃不胖的原因

1. 基礎代謝偏高

有些人天生的基因就決定了基礎代謝偏高，或是吃進來的熱量都用來 『長肌肉』 。就算不運動身體的肌肉也會自動上調熱量消耗所以胖得不明顯。

正常情況下人體基礎代謝量

2. 消化功能異常

有些則是有 消化功能異常 ，可能根本無法長期堅持吃下實驗規定必須吃夠的量，會出現嘔吐或腹瀉。

3. 飲食挑剔

還有些人其實生活中不自覺地對 飲食種類很挑剔 或 飲食不規律 ，只是有時給了別人他在狂吃的假象而已，實際上總的來說還算吃得少。

無論你瘦的原因如何，一個過於瘦的人和胖人一樣是不健康的，我們一般用BMI指數來判斷

計算公式：

【BMI=體重（kg）÷身高²（m）】

如果小於18.5，那麼增重就很有必要了

但對於本能地就會飲食有節制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？

健康增重三原則

1. 增加總熱量攝入

想要增重最核心的原則就是： 能量攝入＞能量消耗 。所以飲食上肯定要合理增加熱量攝入。

總體來說可以比普通人每天多攝入500千卡左右。

這里有一個比較粗糙簡單的演算法，對於從事輕體力活動的人群：

計算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

舉例：

一個人1米7，想要增重每天至少攝入 （170-105）x 30+500=2450千卡的熱量。所以他可能需要計算每天的飲食熱量是否到達這個數值（可藉助網路信息或一些APP來查詢所吃食物的熱量值）

2. 增重≠增肥

肯定有人覺得，想變胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飄滿油花的肉湯之類的食品不就好了。

其實這並不可取，只吃這些營養價值低的高脂肪、高熱量食物容易讓人既肥胖又營養不良，更會增加 患糖尿病、心腦血管 疾病的風險。

而且對於一些瘦人來說，你讓他們天天吃油膩的食物也不一定堅持得來。

健康增重主要充實肌肉和內臟功能，而不是完全變為肚子囤積的肥肉脂肪。

3.%20合理增加熱量+維持正常消化功能

既然吃營養價值低而熱量高的食物增重不可取，那麼我們就要合理增加熱量。

建議 多食用一些『能量密度』、『營養密度』高的食物 ，並選擇可以長期堅持而不會影響正常消化功能的飲食。

所謂 『能量密度 』與 『營養密度』 高的飲食，就是那些體積不大但蘊含的熱量或營養價值不低的食品。

對於增重來說，我們簡要列舉一些推薦的食材（不分先後）：

推薦食物：

燕麥、小米、全麥、油菜、菠菜、胡蘿卜、雞蛋、牛奶、酸奶、乳酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、雞翅、魚蝦肉、動物內臟、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干貨』技巧

1.%20飯前不要『多喝點水』

飯前喝很多水會把胃撐得比較滿，影響這一餐的進食量，減少本應攝入的熱量。

所以為了增重我們要適當把食物『干濕分開』， 飯後半小時再喝水 。

平時為了增加能量密度和蛋白質，條件允許的話可以多用 牛奶來適當代替水 來飲用（乳糖不耐受可選擇無乳糖牛奶）。

2. 米飯等主食是增重的『硬道理』 對於想增重的人群， 碳水化合物（主食）應該佔一天熱量攝入的60%~70%左右。

充足的主食是補充熱量最主要的途徑，大米飯也相對更容易消化吸收，可以適當多吃！

3. 保證蛋白質攝入

蛋白質攝入量可以比平時每天多吃二兩 。可食用牛羊瘦肉、雞肉雞蛋、魚蝦肉、奶製品等。

其中魚肉是好東西，像三文魚不止蛋白豐富，還富含Ω-3系優質脂肪，對健康增重有益。

當然如果消化功能不太好或者感覺實在吃不下，蛋白粉也是不錯的蛋白質來源。

4. 減少『易飽腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纖維而低熱量 的蔬果，且由於纖維豐富所以容易產生飽腹感，在增重期間要少吃。

還有比如過於油膩的食物雖然熱量高，但會讓人比較飽腹，反而可能減少食量。

5.%20菜餚中可以加點『料』 我們可以在一些菜餚中增加一些熱量相對高，也有一定營養價值的輔料來增加菜餚的能量密度。

比如在一些菜餚中可加入 乳酪 ，在一些湯品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。

像辣椒醬、番茄醬、咖喱等一些醬料摻入菜餚中也是不錯的選擇，在沒有改變體積的前提下增加食物的能量密度。

6. 『營養密度高』的零食或加餐

零食和加餐也是增重的一個好途徑 。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食 ，我們可以選擇一些營養密度高的食品作為零食。比如牛奶、雞蛋、堅果、水果乾、黑巧克力等。

而像牛奶燕麥粥、熱湯面、芝麻糊等易消化的食物作為夜宵也是不錯的選擇。

本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源

審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫院 健康教育部 主任醫師

③ 為什麼瘦人吃不胖

瘦人吃不胖的根本原因
1、多數瘦人怎麼吃都不胖的主要原因與腸胃功能有關系，通常情況下這類人他們的腸胃系統功能都比較弱，吸收系統有異常，很多時候吃進去的食物還沒有被消化就直接被排泄掉了，就像是我們常說的直腸子，進去的食物直接出，那怎麼會有營養留在腸胃裡，那自然就不會變胖。
2、受遺傳因素影響出現體形偏瘦的人也是有的，從小營養搭配合理，但身體能量代謝水平比其他人都偏高，那麼人體的能量消耗就會越來越大，同樣不容易長胖。
3、除了一些不良因素外，長期規律的生活狀態同樣會讓人有一種怎麼吃都不胖的現象，比如吃不胖的人每天都有要求自己在健身房做運動，在跑步機上揮汗如雨，每天保持早睡早起，如此規律的生活狀態，可能很難胖起來。
4、中醫認為，吃不胖的人，多數情況下會有陰虛或體質偏熱，正所謂瘦人多火，因此在飲食安排上，盡可能以滋陰清熱類食物為主，多吃含有動物性蛋白質的食物，比如像雞蛋魚肉，牛肉，羊肉等，也可適量多吃豆製品。盡可能少吃燥熱或辛辣類食物，這些食物對於獸人來說是非常不利的。
瘦人吃不胖的根本原因，與個人體質有關系，如果通過檢查，身體各方面沒有任何異常，非常健康，也不用刻意去增肥，畢竟健康還是最重要的。在運動過程中能鍛煉身體肌肉提高身體抵抗力，有利於預防一些疾病發生，因為在大多數人的印象中身體偏瘦的人，可能很容易發生一些疾病，所以參與體育運動就能預防這樣的問題

④ 瘦人怎樣吃都不胖的原因

瘦人狂吃不胖，原因竟是這幾方面

生活中，總有一些不胖的人，並且是怎麼吃也不胖，這種人可以說是讓著周圍的人羨慕不已。但是，決定一個人的胖瘦，除了自己的基因因素之外，也可能有自己的生活習慣有關。但是，也有一群人可能是身體某方面存在問題，那麼都包括哪幾方面呢？

因此呢，不管是什麼原因，每天都要保持一個好心情。如果對自己的生活沒有太大影響，也不要著急，慢慢調理。最關鍵的就是養好自己的胃，注意自己的生活作息，多出去跑跑步，增強體質。

⑤ 有些人吃不胖的原因是什麼

有些人吃不胖的原因是什麼

有些人吃不胖的原因是什麼，肥胖是不健康的，我們常常羨慕有些人怎麼吃都長不胖，而自己卻喝水都會長肉，這就讓我們很多人苦惱，那麼我們一起來看看有些人吃不胖的原因是什麼吧！希望可以幫到你。

有些人吃不胖的原因是什麼1

瘦人吃不胖的根本原因可能是胃腸失調或者遺傳因素影響造成的。

1、有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康范疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

2、瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記 (NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

3、不過話說回來，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

4、當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒准正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康，更可以提高活力，保持年輕狀態。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

5、有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

瘦人吃不胖怎麼辦

飲食增肌增重

保證足夠的熱量，瘦人如果想增肥，最根本的一點就要保證熱量「入大於出」。以一個體重60公斤的男士為例子，日常需要的熱量大概是2400千卡，如果想增重，每天的熱量攝入最少要達到3000千卡。

從中醫角度看，消瘦者一般是陰虛和熱性體質，所謂「瘦人多火」，也就是虛火。所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚。要少吃燥熱還有辛辣食品。

輔助食品

基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉鹼(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睾固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。

增重運動

運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動。

保持充足的睡眠

充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。

有些人吃不胖的.原因是什麼2

瘦人為什麼有的人怎麼吃都不胖

喜歡吃體積大密度小的食物

高水分含量的食物，水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧，所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量。

瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖。大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳。以及使用比普通尺寸小的盤子，國際體重控制登記 (NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重，研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

瘦人運動多站立多

瘦的人可能一天中站的時間比較多，每天站立3小時，可以有效的起到減肥的作用，所以胖的朋友每天可以多站一些，還有注意保持良好的健康生活習慣，平時可以多擦擦地板。

瘦人體力活動多

當我們運動的時候，骨骼肌(肌肉)收縮做功也需要消耗能量，不同的運動耗能也不同，一般來說體力消耗佔一個人一天能量消耗的15%-30%。

瘦人怎麼吃都不胖的原因

原因一

有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來，如果你屬於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康范疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

原因二

人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多，很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多，基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量，運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

原因三

現代的生活節奏都比較快，人們整天的都忙於工作，鍛煉的時間也就相對的減少了，活動量很少的話會導致脂肪堆積。人體自然就會發胖了，所以平時盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。

原因四

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同，舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程，一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

原因五

總是有一種人在我們努力減肥的時候來一句為什麼我怎麼吃也吃不胖呢?簡短的一句話就可能會讓正在減肥的我們瞬間崩潰，其實，大家不用糾結，這個是和我們個人的體質有著很大的關系的。自己的身體都是婦女給的，正所謂身體發膚受之父母，所以這么想我們會不會好受點呢?

原因六

吃不胖還有最重要的一個原因，也是人們往往會忽視的原因就是有可能身體有糖料病，糖料病患者不管怎麼吃都是不會胖的，如果有者這樣的情況，建議及時的就醫檢查。