為什麼晚上吃點東西才會瘦
Ⅰ 晚飯吃什麼能越吃越瘦
晚餐吃什麼不長胖，很多正在減肥的人都把晚餐當作最大的敵人，不吃晚餐是他們減肥的至理名言。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之類的食品，對於身體所需的營養遠遠不夠。【】俗話說;「早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草。」這其實也是說明了每一餐對於人的作用。雖然說的晚餐吃根草，可是並不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽視，然而女人要 養生 的話，還真要好好對待晚餐呢?
找對方法狂吃也不長肉
一、飯後4小時再睡
Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？
A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
二、飯後運動：散步
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎麼樣用散步來減肥呢？如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯後運動：跑步
飯後進行小慢跑有助身體的 健康 跟消化，同時也燃脂減肥。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
晚餐不過飽
中醫認為，「胃不和，卧不寧」。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病(糖尿病食品)。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(蛋白質食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經常吃葷，等於是「火上澆油(油食品)」。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收後分別轉變成能量(能量食品)與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉換成脂肪有抑製作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣(鈣食品)濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食後的排泄高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。
營養師小貼士：
-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發尿道結石。
----長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼，增強記憶力。在這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐、200克左右的陳醋菠菜，一個玉米面小發糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個雞蛋，也可以換做紫米粥。
一日三餐是萬萬不能少的，不要為了身材而毀掉了身體，這樣就得不償失了。
晚飯更容易讓人瘦的秘籍，掌握以下幾條，你也能做到！
1 一天的食量不變，晚餐和早餐食量互換更容易減肥。
有研究發現，在一天飲食總量和總熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃，晚餐暴飲暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人卻更容易控制體重。這個結果和一天人體的新陳代謝規律有關，晚餐後基本上運動量減少明顯，特別是吃完飯沒多久就睡覺的人，更容易胖。
2 晚餐前20分鍾內喝水、吃水果更容易控制瘋狂的食慾。
餐前20分鍾喝水或吃水果，會從一定程度上降低食慾。有些水果會抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利於晚餐減少進食。但如果胃腸道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。
3 晚餐並不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。
因為交通原因或工作原因，很多人晚餐其實吃的很晚，並且吃的也很有儀式感。親朋好友或家人終於有比較多的空閑在一起吃頓飯，在一天裡面是很隆重的。但是，這樣的節奏和就餐氛圍，會讓人不知不覺多吃了不少。如果晚餐能夠在7點鍾之前吃完，當然是最佳狀態了，可以有充足的時間消化完，也可以有適當的運動，對於控制體重是有益的。
4 晚餐真的應該是一天中吃的最清淡和簡單的。
人說早餐應該吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，這話有點絕，但也有點意思。晚餐清粥小菜是對腸胃負擔最小的。但吃的太過於清淡簡陋也沒必要，每個人的情況不同，沒必要千篇一律。但少鹽、少油的清淡飲食會更符合晚上的新陳代謝，不會給消化系統增加太多的負擔。
5 晚餐中豆製品和蔬菜是控制熱量、增加飽腹感的食物。
晚餐進食的時候，先吃青菜、再吃豆製品或肉類，後吃碳水化合物含量高的薯類或主食，這樣對餐後血糖控制比較有效，也會有比較好的飽腹感，畢竟蔬菜等食物需要更多的咀嚼，會留出更多的時間讓神經傳輸到大腦。不像先忙著喝粥吃主食，囫圇吞棗緩解飢餓，不知不覺會吃更多的食物。
6 晚餐不宜喝酒以及甜飲料
晚餐飲酒或喝甜飲料不僅會讓更多的高熱量來「涮縫」，還會讓食物中的熱量消耗不掉而積蓄成脂肪。因為酒精的熱量不僅被首先利用，而且其熱量也是接近於脂肪的。高糖甜飲料中的碳水化合物會不經消化，直接分解吸收變成熱量，不僅會很快促進血糖的上升，也會不知不覺讓晚餐的熱量超標。
7 晚餐吃肉要少，選擇低溫烹調的少油食物
一般情況下，晚餐盡量少吃肉類食物，即使要吃也盡量選擇脂肪含量少的魚肉、蝦肉、貝類、瘦肉、去皮雞肉等動物性食物。而且要用以水或蒸汽作為傳熱媒介的低溫烹調方式，比如蒸煮燜燉涮和白灼等方法，避免增加太多的脂肪攝入。
一些雲吞面、菜肉粥、西紅柿雞蛋面、菜飯搭配蝦皮紫菜冬瓜湯等食物都可以作為晚餐的選項，很容易做到營養均衡。
8 晚餐後的運動需要適度
人說飯後百步走，活到九十九。其實飯後不適合馬上運動，尤其是晚飯後不到個把小時就開始健身房跑步是非常不合理的。正常情況下，肉類的胃排空速度是3小時左右，高脂肪混合食物的消化3~4小時，面條或米飯等碳水化合物類食物需要1小時消化完，蔬菜等食物需要大約2小時胃排空。
晚餐後即使需要運動，也盡量選擇快走或瑜伽等發生，不宜讓身體大量出汗，否則身體外部的血液循環過快，會影響胃腸道的血液循環和食物的消化吸收。
晚餐6~7成飽，讓胃也「留白」，不僅有利於減肥瘦身，還可以積極預防胃食管反流和胃炎，總之好處多多。
本文所有圖片皆來自於網路，在此表示感謝！
大多數人總有這樣一個想法：人越瘦就越美；在追隨瘦身這條路上，有太多的人因為減肥耽誤了自己的 健康 ；就像不吃晚飯一樣，很多人的減肥都是從不吃晚飯開始；但是不吃晚飯減肥對於身體的惡劣影響是比較大的，想 健康 減肥，晚飯必須要吃，而且要靠譜食用；怎樣調整晚餐結構，相對會更加 健康 ？減肥中的晚餐，請您這樣吃。
不吃晚飯對於減肥無疑會「事倍功半」：長時間不吃晚餐，那麼我們的肚子就會處在空腹的狀態下，這時身體自然就會降低基礎代謝來適應，此時身體消耗熱量的能力自然也就會變差；如果總是不吃晚飯，身體長時間處於飢餓的狀態下，假設這時如果有食物攝入，那麼熱量物質很容易就會轉化為脂肪物質進行儲存。也就是說，不吃晚飯可能會讓你變得越來越胖。
其實，這也是在刨除不吃晚飯對於身體所造成的其他危害的前提下，單談對於減肥的影響；長時間不吃晚餐對於胃腸消化功能等身體機能都會造成一些不良的影響。
想要科學減肥，晚餐不應該這么吃注意時間，晚餐不能太晚吃：
晚餐，雖然被叫做晚餐，但是不可以太晚吃，對於正常人是這樣，對於減肥人群來說同樣是這樣；晚餐吃得晚，那攝入的能量物質並不容易被代謝，自然就會被身體轉化為脂肪物質進行儲存，另外晚飯吃得過晚也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發病風險；所以，建議您的晚餐時間最好放在6-8點，晚上九點以後請避免進餐。想要靠譜減肥，請將您晚飯的食用時間往前調調。
晚餐，不可以太過豐盛：
想要減肥，晚餐必然不能太過大魚大肉，高熱量、高脂肪、高蛋白質的飲食不僅會增加肥胖的風險，另外也會誘發冠心病和動脈粥樣硬化，增加各種心腦血管疾病的發病風險；晚餐後活動量小或者沒有活動量，都會加速脂肪的轉化；晚餐本應該以粗雜糧、蔬菜、菌菇類、薯類食物等低熱量食物為主；無論對於減肥還是睡眠，都是一件好事。
晚餐，不可以以零食為主：
很多人喜歡吃零食，特別對於愛美的女性來說；薯片、果脯蜜餞、各種膨化食品等零食的熱量很高，有的甚至比一日參考攝入量都要高；晚餐或者晚餐之後，建議請拒絕零食。
減肥晚餐，應該怎麼吃？主食要注意：粗細搭配、粗雜搭配；
主食當中加入薯類、粗糧、雜豆類可以很不錯的增添餐食的飽腹感；另外在營養角度上來看也是增加B族維生素、膳食纖維等營養物質的一種好辦法；所以，建議您的晚餐用薯類、雜糧粥、玉米等食物代替。
細嚼慢咽，請您慢慢吃：
晚餐慢點吃可以不錯的幫助減肥；細嚼慢咽，一頓飯吃到20分鍾過以上，增加飽腹感，對於減肥來說是一件靠譜的事情。
晚飯少吃肉，吃點「高端肉類」即可：
晚餐，請拒絕食用高脂肪、高飽和脂肪酸的畜肉類食物，最大限度的減少豬牛羊肉；可以稍微吃點雞鴨等禽肉、魚蝦等海產品肉類；晚餐拒絕油膩，清淡更為靠譜，晚餐食肉量不超過100克；用豆製品代替肉類更為靠譜。
增加蔬菜、薯類、菌菇類等素食的攝入：
晚餐中請增加蔬菜、菌菇類、豆類食物等低能量素食的食用量；增加維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營養物質的攝入；減少蛋白質和脂肪的攝入。
控制食物比重，調整進餐順序；
晚餐中，減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入；調整餐食搭配。另外，請您調整進餐順序，最好按照蔬菜、湯餚、主食的順序攝入，減少脂肪吸收，防止血糖迅速上升。
除了這些，建議各位在晚餐的過程中減少油、鹽和糖的攝入，清淡為主，禁止暴飲暴食，嚴格意義上要減少熱量的攝入。
科學食用晚餐，適當偏向食物類別，祝您 健康 享「瘦」。
一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨 健康 苗條 ! 想減肥，晚餐可是極需重視的環節，那晚餐吃什麼，該怎麼吃 ?
有調查顯示， 90% 的肥胖者皆因晚餐吃得太好。對上班族來說，常常是早餐不吃，午餐馬虎，晚餐豐盛，但是專家認為，正是這樣的不良生活方式才導致了胖子們層出不窮。
用晚餐瘦身是最好的方法：
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎 ? 理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點，但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來進行，卻不會影響瘦身成果。
當你吃過晚餐後沒過多久就要睡覺了，當你在睡覺時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒 ? 當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
但在現實生活中，由於有相對充足的准備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對 健康 不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。
若脂肪攝入太多，會使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高 3 至 4 倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的 30% 為宜。
晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病 ;
晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久，身體就會逐漸肥胖。
很多人減肥都選擇少吃甚至不吃晚餐，其實，減肥的同時也是可以享受豐富美味的晚餐的。
選擇以蛋白質為主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是魚和豆類等含蛋白質多的食物，這類食物在體內消耗成為熱能的熱量比較多，不易囤積成體內脂肪。
在晚上 8 點前結束晚餐。吃完晚餐到就寢前，至少要留有 3~4 小時的時間。趁這段時間，讓食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳選擇。
自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜 ; 而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200 千卡。
善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
變換吃法
逐漸習慣用有利 健康 的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。在起初 1—2 個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
瘦身晚餐輕松做
米飯 + 蔬菜 + 沙朗牛肉 + 水果
總熱量： 434 卡
食材：
糙米 + 薏仁 + 燕麥共一碗 (90 卡 )
高麗菜 100 克 (33 卡 )
沙朗牛排 100 克 (250 卡 )
西瓜 250 克 (61 卡 )
蒜仁一粒
水煮菜，蘸點我自己調的營養減肥醬汁，一盒酸奶，一根香蕉，一羹勺蜂蜜，晚餐不吃主食，然後再喝一杯玉米須，蒲公英水，靠著這些我三個月減掉20斤。
減肥的話晚飯吃什麼？有些減肥的女生選擇不吃晚飯或者少吃來減肥，其實有些食物具有很好的減肥功效，可以選擇晚餐的時候吃哦，今天強哥給大家介紹多款越吃越瘦的食物，一起共同減肥吧。
其實，有許多天然的瘦身食品，可以讓你在家享受口福的時候，又不用顧及食量，自然收到瘦身的效果。
香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且還含有很豐富的鉀。食用香蕉即可以填飽肚子，又不會造成脂肪的堆積，是瘦身的理想食品。
西紅柿：西紅柿含有豐富的礦物質，還能夠利尿，減少水分，補充人體的營養，對於瘦身一族來說，也是理想的食品。
蘋果：蘋果之所以是很好的瘦身食品，是因為其中含有獨特的蘋果酸，這種蘋果酸能夠加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。蘋果中還含有果膠、纖維素和維生素C，有很好的降脂作用。而且蘋果中所含的鈣質比其他的水果豐富，可以減少人體鹽分，對於瘦身很有幫助。
芹菜：芹菜中含有豐富的鉀鹽，能夠減少身體多餘的水分積聚。而且還含有大量的鈣質，能夠補充骨骼所需。芹菜含有維生素A及維生素C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
西瓜：西瓜含糖量不高，有利尿的效果，多吃可以減少留在身體內的水分，多吃也不會發胖。
菠菜：菠菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，加快排泄，有利於瘦身。而且還可以促進血液循環，美白肌膚。
但是一件事情的發生，使得我的減肥事業重新提上日程表。
去年的10月份，我的體檢結果出來了。空腹血糖高達11.6，中度脂肪肝也變成了重度脂肪肝。醫生說 這主要 是因為 肥胖 引起的 ，再不減肥身體就真的出問題了！在醫生的指導下，我擬定了自己新的減肥方法，並開始實施了。
用了這種輕松飲食減肥方法後，我的體重一個月降了20斤，第一周幾乎是一天一斤地往下掉。第二個月又減了20斤，體重降到了180斤。最難得的是，當我把這種 健康 的飲食方式變成習慣後，8個月過去了，體重絲毫沒有反彈。可以說減肥減得很輕松，不像第一次減肥那般痛苦還反彈了。所以我認為，把目前這種 減肥方式叫做「 輕松飲食減肥法」 是很恰如其分的。
那麼我究竟是怎麼吃一日三餐的呢？
先給大家科普一下，很多人認為，肥胖是因為愛吃肉引起的。其實不然， 真正的大胖子都是吃碳水食物吃胖的， 比如外國那些大胖子，都是整天抱著漢堡可樂吃個不停。漢堡外層的麵包和碳酸飲料才是他肥胖的真凶。中國人不太吃漢堡，但是中國人愛吃米飯和面條，這些食物就是純粹的碳水食物。吃到人體內都變成了熱量，如果你當天的活動量消耗不了這些熱量，它就變成脂肪囤積在體內了。所以胖子絕大多數是吃碳水食物吃胖的。
我們的日常三餐中，那些是高碳水食物呢？米飯、面條、油條、麵包等一切以米面為原料的食品，包括大米小米粥、玉米面粥。
那麼我的一日三餐吃些什麼呢？
我剛開始的一個月是完全不吃米面等主食的，但是有些朋友說怕有副作用，所以你可以少量吃些主食，但是減少主食的量就行了，比如吃以前的一半量。
如果想讓減肥效果更好，還可以每天輔以走一萬步。不用專門鍛煉，只需撿一天中的零碎時間，把坐車的習慣改成步行，在單位在家裡都可以隨時走路。晚上睡覺前看看自己的手機記步，走夠一萬步即可。
那種不吃晚餐加跑步的減肥方式，對我來說太痛苦，而現在的改變飲食結構的減肥方法很方便高效還輕松，關鍵是不反彈。所以我叫現在的減肥方法為「輕松飲食減肥法」是很恰當的，你也可以試一下。
我們常說晚吃少，的確如此，不論是正常人、還是正在控制體重的人，晚餐一般都建議少吃，那怎麼算是少吃呢？這個不僅僅表現在食物的數量上，而且熱量上也要做出控制，什麼樣的食物算是低熱量食物，什麼樣的食物可以晚上吃，並且吃了不容易胖，下面我給大家介紹幾種：
（1）沙拉，水果沙拉、蔬菜沙拉，都非常的好，蔬果類所含的營養物質非常的豐富，而且低熱量，減肥者晚上的不二選擇，這里需要強調一下，做成水果、蔬菜沙拉，蔬菜、水果的品類一定要齊全。
（2）粗糧，粗糧富含膳食纖維，一方面能夠促進胃腸的蠕動，另外能夠增加飽腹感，常見的粗糧包括：燕麥、小麥胚芽、薏米、玉米等，這些食物都可以熬成粥喝。
（3）脫脂牛奶，富含多種蛋白質，而且脫脂以後幾乎沒有脂肪，所以熱量很低，可以放心食用。
想要減肥的朋友，以下的食物則盡量少碰為好：
（1）煎炸燒烤類食物：一方面很不衛生，另外這類食物中的脂肪含量太高了，而且所含的脂肪基本上都是劣質脂質，吃了對人體沒什麼好處；
（2）各種酒和飲料：酒含有酒精，喝完之後，有的排泄掉了，有的轉化為脂肪儲存起來了；還有就是各種飲料，尤其是咖啡和一些含糖量高的飲料，喝完之後這些糖完全轉化為脂肪儲存起來了，大家所見到的啤酒肚、飲料肚子，多數都是由於晚上喝酒、喝飲料導致的。所以想要減肥的朋友，就要戒掉這些食物啦。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。
晚飯吃什麼讓你越吃越瘦那？跟想要減肥的人聊聊吧。晚上除了減少食物攝入外，攝入適合的食物也很重要。比如蜂蜜它所含的熱量比較低，它有極為豐富的維他命和礦物質可以調理腸胃。有效排除毒素幫助我們恢復平坦的小腹。還有牛奶，我們晚餐可以用牛奶來代替食物，它不僅對減肥有效，而且還可以促進睡眠。燕麥同樣也是晚餐理想的選擇。它有維生素B族，維生素E，葉酸等物質可以降糖以及減肥功效。體重自然下降。減肥的朋友們可以行動起來，讓我們吃出 健康 ，吃出好身材。
（醫患家特約回答：協和阿偉0
我們經常說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是非常有道理的，最近的研究表明，晚餐少吃可以延長壽命。晚餐吃什麼，瘦不能作為目的，而要把 健康 作為首位。科學的吃晚餐，既可以保持 健康 ，又不會長胖，那麼需要注意哪些呢？
第一，吃晚餐的時間不宜過晚。一般比較合適的時間是18：00-20：00，這個時間給晚餐後的消化留下了充足的時間。超過晚上8點進食，由於離睡覺時間過近，熱量得不到消耗容易導致肥胖。
第二，晚餐的食物宜清淡。說實話，在北、上、廣等大城市不容易做到，因為這些地方一般中午都是在單位吃或自帶午餐，晚餐反而成了一天的正餐。一家人晚上聚在一起，吃吃喝喝，聊聊天，難免大魚大肉，也容易吃多。 健康 的晚餐還是要盡量減少油膩的食物，量要少，吃個六七成飽即可。晚餐可以以蔬菜為主，生菜、黃瓜、西紅柿、玉米等，再配點水果即可。
第三，晚餐後可以適當的散步，但不要劇烈的運動，不利於食物的消化。
Ⅱ 為什麼人一餓就會瘦
人如果餓了，進行任何活動所消耗的能量就無法正常的從攝取的食物中獲取，因此胃這個主要的消化器官就必須靠消化體內積存的脂肪來維持人體正常的行為，脂肪消化了，人就瘦了。
(2)為什麼晚上吃點東西才會瘦擴展閱讀：
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
Ⅲ 晚上吃什麼不胖反而瘦
晚上吃什麼不胖反而瘦
晚上吃什麼不胖反而瘦，食物對於我們的健康有著非常大的作用，不同的食物對我們來說是有很大的效果的，吃什麼會讓我們的身體有很大的影響，以下分享晚上吃什麼不胖反而瘦。
晚上吃什麼不胖反而瘦1
晚上進食蔬菜和水果不會導致發胖，例如蘋果、香蕉、葡萄、蓮霧、山竹等。晚上人體的胃腸道功能降低對各種外來食物中的營養物質的代謝和分解作用降低，如果進食過多難以消化的食物，不僅會導致食物在胃部沉積而引發反胃的症狀，反而會導致患者出現發胖。所以在晚上患者應該少吃主食，多進食保護胃黏膜容易吸收、消化的食物如香蕉。
同時患者還應該注意食物中的糖分脂肪含量，盡量避免進食高糖分、高脂肪、含量的食物。所以新鮮蔬和水果就成為了最好的選擇，例如蓮霧、蘋果。這些蔬菜和水果中水分很多，但脂肪和糖分的含量不多可以有效補充人體所需營養物質和維生素，也可以避免發胖。
晚餐吃什麼才能不發胖
用粗糧當做晚餐的主食，相信很多人都聽說過吃粗糧會讓人不那麼容易發胖，粗糧中含有大量的B族維生素以及膳食纖維，十分有利於腸道的代謝。最主要的就是粗糧的熱量一般也會比較低，而且它還具有比較大的飽腹感，如果你想要減肥的話，粗糧就是一種不錯的選擇。
綠葉蔬菜，很多人都知道多吃蔬菜對身體有好處，最重要的原因就是蔬菜裡面含有豐富的維生素C，可以說是一種能量低但營養比較豐富的食物，非常有利於減肥人士。一般情況下，每100克菠菜的熱量大概為28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西蘭花的能量有36千卡;而每100克的西紅柿能量有20千卡。
由此我們也可以清楚的知道，蔬菜類的食物中含有的能量比較低，而且其中還含有比較豐富的營養物質。因此，用蔬菜來當晚餐是一個非常不錯的選擇，尤其是水煮菜，這種減肥方法更好。
還可以增加其他含有高膳食纖維的食物，攝入高膳食纖維的食物不僅可以幫助人體補充所需要的能量，而且還能夠增加我們的飽腹感。此外，經常吃高膳食纖維的食物，還可以幫助人體清理腸道的垃圾，防止便秘的發生。
可以選擇肉類，但要盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類。很多人都是無肉不歡的，尤其是對於吃貨而言，肉類的吸引更加強大。不過，減肥人士也不用太過擔心，如果真的想吃肉的話，可以避免高脂肪的肉類，這樣才能不會讓你的體重有所加重;選擇高蛋白低脂肪的食物，會讓你的身體更加健康，例如燉雞肉、白蒸魚等都是很好的選擇，不僅能夠幫你補充優質蛋白質，而且還不會讓你那麼容易吃胖，在減肥的人如果想要吃肉的話就可以吃這些食物。
可以選擇用水果代替晚餐，水果裡面含有豐富的營養元素，因此用水果來代替晚餐是一個非常不錯的選擇。不過，需要注意的.是，如果想要避免免疫力的下降，就只能用水果來代替晚餐，在早餐喝午餐的時候就不能用水果來代替了，這樣才不會導致身體裡面的營養會有所流失，身體里的營養不能只靠水果來補充。
晚上吃什麼不胖反而瘦2
一、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多女性在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
二、香蕉
它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
三、蜂蜜
蜂蜜不僅能滿足你的胃口，緩解飢餓，還能有助於睡前放鬆的，最最重要的是不會發胖，反而有瘦身的效果。
四、牛奶
牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
減肥食譜1.：西紅柿燉玉米
1、西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、萵苣筍切小塊，甜玉米切圈。
2、鍋中倒入少許油，放入洋蔥微炒出味，再放入一半西紅柿塊，小火煸炒1分鍾，加入水大火開始煮
3、再把胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米放進去，煮開。
4、轉中火再煮5分鍾，放入芹菜和剩餘的西紅柿塊，繼續煮1分鍾。
5、最後加鹽和胡椒粉調味即可食用
功效：做法簡單，美味可口，更有助於排泄和提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，所以晚上吃這個是不胖的，而且能越來越瘦哦！
減肥食譜2：蝦仁拌海帶
1、海帶洗干凈切成片狀煮熟。
2、芹菜洗干凈切片！
3、熱水中加入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍取出來，再用冷水沖洗。
4、將處理好的三種食材用調味料調好，攪拌後就可以食用了
功效：海帶中含有大量的脂肪酸和食物纖維，對腸胃有一定的好處，蝦仁可以多吃不胖，兩者搭配起來可以說是最好的減肥餐了，尤其可以代替晚飯來吃，更不會胖哦！飽腹感強，不用餓肚子，悄悄變瘦
減肥食譜3：水煮白菜凍豆腐
1、白菜切塊，紅椒切絲，凍豆腐用鹽腌制20分鍾。
2、凍豆腐控好水後，把所有食材下鍋煮熟。
3、加入鹽，雞精，少許芝麻醬，還可以添加一些自己喜歡的調料，調制好就可以吃了。
功效：隨便提醒大家，白菜也可以拿娃娃菜來代替，蔬菜中含有豐富的維生素，有效的促進，腸胃蠕動，提高新陳代謝，如果你想瘦的更快，美味，裡面可以放入少許的醋！
以上三款多吃不胖的菜譜，做法都非常簡單，小夥伴們趕緊行動起來吧，不用餓肚子就能悄悄變瘦，好了今天我就先為大家分享到這里，想要減肥的朋友們趕緊點個關注吧！功效：隨便提醒大家，白菜也可以拿娃娃菜來代替，蔬菜中含有豐富的維生素，有效的促進，腸胃蠕動，提高新陳代謝，如果你想瘦的更快，美味，裡面可以放入少許的醋！
Ⅳ 晚上吃夜宵但是不怎麼睡覺，為什麼很瘦
晚上長時間的不睡覺？會讓人的身體各項功能都發生改變，免疫力下降。吃再多有營養的東西。也不如好好的睡一覺。長期的這樣熬夜對身體非常不好。希望你。注意珍惜自己的身體。