為什麼總想吃東西嘴巴閉不下來

1. 明明不餓，為何總想吃東西不是因為嘴饞，還是因為其他的原因

個人覺得這是一個人的本能反應吧，我也會經常這樣。明明剛剛吃過飯，但是坐著無聊的時候總會想到去拿東西來吃，嘴特別的饞。特別是當初懷孕的時候，嘴巴就沒停過，我媽當初還趣聲我是一隻小兔子，嘴巴停不下來。當然，也不排除是因為腸道功能絮亂的原因才導致的飢餓感。

所以，當你明明不是很餓，但是卻很想吃東西的時候。首先要先了解自己的身體狀，是否適合隨心所欲的進食，如果不適合，那麼就要剋制自己的行為，讓自己養成良好的生活習慣。如果是，那就不要太刻意的去克制，進可能的讓自己能夠多的補充營養。只要這樣才能對自己的身體有好處，不然給身體帶來的也不過是負擔而已。

2. 嘴饞，為什麼總是想吃東西如何擺脫源源不斷的食慾

你是不是經常也有這種感覺呢？那就是明明不餓，但就是想吃一些東西，如果吃不到還會覺得心裡不舒服，在一般的情況下，我們都會聽從內心的召喚，滿足口腹之慾，接下來就會發現吃的停不下來了。其實這種情況並不是因為嘴巴寂寞，而是因為身體處於「特定的飢餓」狀態，下面我來解釋一下為什麼會嘴饞，並告訴大家如何才能擺脫源源不斷的食慾。

當人面臨壓力時，會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以對於大家來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。如果你真的控制不住自己想要吃東西的話，可以選擇吃一些水果，在吃東西的時候也建議大家採用細嚼慢咽的方法。

3. 明明已經吃飽了，為什麼我的嘴巴還是很想吃東西呢

明明已經吃飽了，我的嘴巴還是很想吃東西，首先可能是平時壓力太大了，不懂得怎麼去緩解壓力。 其次，可能是存在一種過度節食的情況。 另外，可能是睡眠不足導致的。另外，可能是睡眠不足導致的。睡眠不足的時候，我們的皮質醇水平也會上升，而且因為覺睡得不夠，所以我們身體內抑制食慾的物質分泌就會減少，所以才會暴飲暴食。同時，睡眠不足也會讓我們的壓力增加，會出現通過飲食去發泄壓力的情緒。

以上就是明明吃飽了，嘴巴還想吃東西的原因。

4. 我總是控制不住自己的嘴，總是想吃東西怎麼辦

第一，我們必須明白，我們是心理餓，還是身體餓。

如果是身體真的餓，那就要吃飯了。記住是吃飯，而不是吃什麼零食。如果是嘴饞的話，那麼就要忍忍了。

有人說，我忍不住啊，怎麼辦呢？我就是嘴饞啊！群里有人立刻就回復說，正是因為你饞，所以，你就很難瘦下來。活該你就一直胖著吧！

我認為，既要解決身體餓，還要解決心理餓。這就是我下面要說的第二點，怎麼解決身體飢餓和心理飢餓！

第二，上.帝賜給了我們嘴巴，不吃東西，簡直就是浪費，對不對呢？

那麼，我們長著嘴巴而能吃什麼呢？作為高級動物的人，我們可是有吃什麼的選擇權力。

我們饞的時候，換換吃的食物內容，還是可以的。以及怎麼吃，什麼時間吃，吃多少的問題！

有人會問，別磨磨唧唧的，你就告訴我具體吃什麼就好了！

比如說果蔬類：比如蘋果，香蕉，黃瓜，西紅柿，芹菜，西蘭花，菜花，胡蘿卜等都可以的。

還有就是豆類和堅果類：比如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆，核桃，紅棗，芝麻等都可以的。

第三，那就是要細嚼慢咽了，尤其是晚上8點後就不要再吃任何的固體食物了。

早晨4點至12點是身體的排泄階段，12點至晚上20點是身體的吸收階段，晚上的20點到第二天的4點是身體的儲存階段。

如果晚上吃太多，那麼熱量都儲存到身體里，變成你身上的小肉肉了。這就是吃東西的時間也很重要的，無論是什麼好吃的東西，要在對的時間吃。

還有控制好吃的量。比如說，農葯有毒，舔一下，也不至於死人的。我們控制自己的食慾，就是控制好量，什麼好吃的東西都有個度，過猶不及。

最後，每位胖寶寶餓了的話，按照我說的，吃點果蔬類，堅果類還是可以的，千萬別吃有添加劑，加工過的工業食品。

5. 為什麼我一下班回到家裡嘴巴就停不住總是要吃點東西

健康零食

下午四五點鍾的時候，飢餓總會困繞著你。而你也總是會去找一些生的蔬菜蘸汁來充飢，祝賀你，你一直在堅守自己的原則。但是，畢竟你還可以選擇吃一些更為健康的食物，對嗎？

當然，關鍵就看你把胡蘿卜和芹菜桿泡在什麼汁液裡面了。

飲食專家和減肥教練朱麗葉.拜爾建議：「改變你的菜單。把你的蔬菜浸在salsa汁（用生西紅柿、辣椒和洋蔥等製成的調味汁），那樣你就不用猶豫，隨便吃。」

專家提醒我們注意，許多我們認為含對身體有益成分的零食實際上是不健康的。亞利桑那州州立大學營養學教授里克.希爾說：「這都是市場的錯誤，他們在包裝袋上寫的很健康，有時候這是一個誤導，這也是由於消費者缺乏此方面的知識導致。」

為了增加你對這方面的了解，我們這里舉出9種人們經常理解錯誤的零食，給你正確的指導。

1.甜品吧：現在市場上經常有早餐吧，燕麥花捲吧，等等諸如此類。裡面的食品都是用精緻麵粉製作，大多數也都含有脂肪和糖份。要想找到真正的補充能量的食品，最好去一些有碳水化合物食品的甜品吧，比如燕麥，粥片等，選擇那些含少量或不含脂肪和糖份的食品。

2.百吉圈（硬麵包圈）：希爾告訴大家：「這些經過提煉的食品也是不健康的，雖然會有人告訴你裡面是不含脂肪的。」一個百吉圈大致相當於六片白麵包。因此，還是去吃全麥食品吧。

3.鹼脆卷餅((螺絲狀鹼味餅干)：含有大量精煉的碳水化合物。鹼脆卷餅中已經將纖維素剝離出去，這就是為什麼無論你怎麼吃都不會覺得飽的原因。拜爾建議，我們應該代替用低酸、全麥的玉米餅，特別是那些含有黑豆成分的。

4.松餅：你覺得吃松餅是沒問題的，對嗎？如果你想每吃一塊增加600到900卡路里的話，你就吃吧。其中含有大量的人造黃油，正是它讓松冰很松軟濕潤。還是吃一些鱷梨，或者一把核桃吧。

5.蛋糕：是的，它們含很低的卡路里。它們膨脹，那是因為是用大米做的，但其中不含維他命，大部分都是空氣。你還不如吃一碗富含纖維素的大米飯呢。

6.牛肉乾：牛肉乾中的含鹽量跟紅海差不多。如果你真的非常喜歡吃的話，建議你還不如吃些豆製品。

7.爆米花：這些東西中含有不健康的氫化的油。你最好吃些含油也很多的橄欖作為替代，或者去吃一些堅果。

8.水果：當然，水果是對身體有益的。但是希爾還是提醒大家：「首先你要確保水果上沒有細菌和殺蟲劑。」為了避免吃到有害的化學物質和細菌，在切水果和把它們放進你的嘴裡之前一定要好好洗干凈。希爾給我們推薦的水果有藍莓、覆盆子（木莓、樹莓）以及櫻桃。他說：「它們是最有效的抵抗毒素的食物。」

9.果汁：很顯然生產廠家認為水果中本身含的糖太少，其甜味不能夠滿足消費者的需求，於是他們就在絕大多數的果汁產品中投放了大量的糖精。因此最好的辦法還是自己榨水果汁。

代替那些含有很少營養價值的零食而選擇健康食品的最好辦法就是每天多吃蔬菜和水果。希爾說：「到超級市場外的郊區去，買蔬菜和水果吃。避免吃經過加工的食品，如果你還是要吃的話，最好先仔細閱讀標簽。」

還有！！！

零食，怎麼吃才健康？ 大 | 中 | 小 [ 2005/12/29 19:36 | by lindsay ]
是不是也經常處於這樣的兩難境地：零食，到底應不應該讓孩子吃？零食，怎麼吃才能夠健康？零食，應如何選擇呢？
孩子每天的活動量很大，因此需要攝入足夠的卡路里才能保持一天精力充沛。適宜的零食可以有效的保證寶寶的體力充沛，但是他們小小的胃一次承受不了太多的負擔，所以每天幾頓迷你餐就很重要了。如何給孩子提供既有營養又讓他們喜歡的零食？看看這篇文章，你會得到不少收獲。

健康點心10原則

選擇恰當的時間。點心應該是正餐的補充，而不能取代正餐。每天定時吃點心，至少是在正餐前1個半小時。
在廚房吃點心。孩子吃點心的時候不要被電視、游戲或電腦等分散注意力，否則有可能沒完沒了地吃個不停。
提供足夠的能量。為了讓點心更有營養，每次可以至少選擇兩種不同種類的食物搭配在一起，例如麵包和乳酪、水果和花生醬。
以身作則。如果你自己時不時地吃點零食，就別要求孩子養成良好的飲食習慣。記得榜樣的力量是無窮的。
可以充當點心的食品很多。選擇點心的時候不要墨守成規。一個煮雞蛋，一塊抹上乳酪的玉米餅都很不錯。
鼓勵孩子學會自我控制。你的孩子是不是已經會自己翻箱倒櫃找零食了？他們通常想要那些能看得見夠得著的東西，所以把水果等有營養的食物放在顯眼的方，把甜食、薯片藏起來。
旅行時的竅門。開車帶孩子出去玩的時候，記得帶上乳酪、一小袋椒鹽餅乾和全麥麵包、幾盒果汁，如果有冷藏設備的話再帶上一些胡蘿卜。
補充蛋白質。在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質的食物，如乳酪、花生醬和罐裝金槍魚。
預防蛀牙。讓孩子養成吃點心後刷牙的好習慣，或者至少得漱漱口。
放鬆！孩子偶爾吃點甜食或薯片也不是不可以，你需要密切關注的是幫助孩子養成長期的良好的飲食習慣。
愛心家庭裝

超市裡包裝成各種形狀的零食總是很討孩子們的喜歡，你只要用些心思也能弄出讓孩子愛不釋手的零食罐，這樣既經濟，又能根據營養需要自行搭配內容。下面是一些簡單易行的做法。

用彩色的儲物罐盛放我們配製的松鬆脆脆的「兒童花色小點心」，可供選擇的小食品包括乳酪、餅干、花生豆、小甜餅或是水果乾。
把孩子愛吃的小零食裝在一個個小塑料袋裡，這樣你就可以控制每次食用的數量了。
吃點心的時候用一些孩子意想不到的方法。把麥片和牛奶倒在帶花邊的碗里給孩子吃；把蘋果泥盛在小容器里放進冰箱冷凍，然後每次給孩子吃一杯；拿一個盤子，把不同口味的酸奶各自弄一點放在盤子上，這就像畫家的調色盤，然後再配上一些全麥餅干。
兒童零食金字塔

究竟哪些零食是有營養的呢，這些食物該以什麼樣的頻率喂給孩子呢？我們堆砌的這個金字塔能幫你制定每周的零食計劃。

只在特殊情況下食用的零食：糖果、巧克力、乳酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。

一周可吃三至四次的零食：甜餅干、冰淇淋、山楂片、雞蛋卷、布丁、香草華夫餅干、動物餅干、燕麥花捲、海苔、果汁。

適宜每天食用的零食：全麥餅干、營養麥片、蔬菜、新鮮水果、水果乾、乳酪、花生醬、酸奶、麵包。

適量第一

給孩子吃點心的關鍵是要適量，否則過猶不及。專家認為，學齡前兒童每日吃三次點心，每次攝入的能量應為100-150卡路里，學齡兒童每日兩次，每次攝入200卡路里的能量為宜。

能量為100-150卡路里的點心：1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司乳酪配餅干、1片全麥麵包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。

能量為200卡路里的點心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配乳酪。

保持營養平衡

你的孩子是不是不愛喝牛奶，不願吃蘋果？由於挑食，孩子可能會缺失某些營養成分，以下是需要注意補充的營養，以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。

鈣質

好處所在：鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。研究表明，100名1-3歲兒童中有11名缺鈣，4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。

富含鈣質的零食：含鈣華夫餅干、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅干塗乳酪等。

水果和蔬菜

好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外，果蔬所含熱量不大，而且不含脂肪，同時能補充孩子所需的水分。

適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形（可以用花生醬充當「膠水」），吸引孩子的注意。

蛋白質

好處所在：在孩子成長發育期，蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。

富含蛋白質的零食：乳酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。

纖維

好處所在：富含纖維的食物對健康大有好處，它們營養豐富，而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便秘的症狀。

富含纖維的零食：摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。

如何合理處置超市購買的小零食

對於工作繁忙的媽媽來說，帶包裝的零食通常都是她們的必備品——而且商店的貨架上最近都擺滿了為兒童准備的各種零食。那麼，究竟哪些零食才算營養豐富呢？為嬰兒准備的，包裝好的胡蘿卜，以及盒裝的葡萄乾等食品自然都是富含營養。但是，在你購買其他食品前，最好先認真閱讀一下食品包裝上的說明。以下內容便是你應該仔細檢查的內容。

食用數量：檢查包裝說明上推薦的食用數量是否適用於你的孩子，也許她應該吃的再多一些？其實，許多「零食」的包裝份量都很大。如果是這樣，最好在家裡先把零食分成若干份。

脂肪：幾乎沒有哪項研究可以證明，含少量脂肪或不含脂肪的食品可以幫助兒童保持體形或者起到減肥的作用。而且，人們經常會用更多的糖來代替脂肪。因此，年輕的父母最好選用含低脂肪的食品作孩子的主食，如牛奶和酸奶，但甜食和糖果可以選擇含飽和脂肪的食品，這樣就可以使孩子保持營養平衡。

纖維：在選擇麵包、餅干、麥片和其他含大量碳水化合物的食品時，全麥食品是你最好的選擇。如果食品的每次用量中有兩至三克的纖維，效果最佳。

成份列表：食品的成份列表越長，它的加工程序就越復雜。

正確認識糖

大家都知道很多點心中含有糖分，如糖果、餅干、蛋糕、酸奶、麥片、什錦水果這些健康食品里其實也都含有糖分，因為生產商知道孩子們都偏愛甜食。盡管研究已經表明吃糖不會使孩子過度興奮或是產生其他行為不當的問題，但是齲齒、肥胖等問題的確和吃糖過多有關聯。因此，必要注意孩子吃糖的數量。

一般情況下選擇零食時，專家建議挑選原生態的食品，也就是說未經過加糖或是其他口味處理的。如果糖分列在食品成分列表的前幾位，這樣的零食就不是理想的選擇了。有時你可以選擇低糖食品，孩子是不會發現這種輕微變化的。對某些食物而言，加入糖反而會降低其營養成分。如果你的孩子喜歡喝多糖酸奶，你至少可以安慰自己他攝入了足量的鈣質和蛋白質，但是這一天其他含糖食物就要少吃了。