為什麼我嘴裡老是想含著東西

㈠ 為什麼我沒事，總喜歡嘴巴嚼著東西才舒服

此症為周期發作不可控制的多食，可出現於神經性厭食中，但並非必然伴有此症狀。此症狀群包含兩大主要成分，其一是不可抗櫃的強迫自己多食，其二是自己設法進行嘔吐以避免體重增加，有時則是濫用瀉葯。此類患者的體重常保持在正常范圍之內，女性患者月經仍可正常。女性較為常見。
本症以反復發作性暴食和強烈的控制體重的願望為特徵，為防止暴食對體重的影響患者採用各種措施，如嘔吐、導瀉、增加活動量等，致使體重反低於正常范圍。本症多見於年輕女性。
據國外報道，該症女性患病率約為1％～3％。男性患病率大約為女性的1/10。世界各地患病率相似。
該症常在青少年後期或成年早期起病，可持續數年。多為慢性或周期性病程。長程預後情況尚不明確。

㈡ 我總是控制不住自己的嘴，總是想吃東西怎麼辦

第一，我們必須明白，我們是心理餓，還是身體餓。

如果是身體真的餓，那就要吃飯了。記住是吃飯，而不是吃什麼零食。如果是嘴饞的話，那麼就要忍忍了。

有人說，我忍不住啊，怎麼辦呢？我就是嘴饞啊！群里有人立刻就回復說，正是因為你饞，所以，你就很難瘦下來。活該你就一直胖著吧！

我認為，既要解決身體餓，還要解決心理餓。這就是我下面要說的第二點，怎麼解決身體飢餓和心理飢餓！

第二，上.帝賜給了我們嘴巴，不吃東西，簡直就是浪費，對不對呢？

那麼，我們長著嘴巴而能吃什麼呢？作為高級動物的人，我們可是有吃什麼的選擇權力。

我們饞的時候，換換吃的食物內容，還是可以的。以及怎麼吃，什麼時間吃，吃多少的問題！

有人會問，別磨磨唧唧的，你就告訴我具體吃什麼就好了！

比如說果蔬類：比如蘋果，香蕉，黃瓜，西紅柿，芹菜，西蘭花，菜花，胡蘿卜等都可以的。

還有就是豆類和堅果類：比如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆，核桃，紅棗，芝麻等都可以的。

第三，那就是要細嚼慢咽了，尤其是晚上8點後就不要再吃任何的固體食物了。

早晨4點至12點是身體的排泄階段，12點至晚上20點是身體的吸收階段，晚上的20點到第二天的4點是身體的儲存階段。

如果晚上吃太多，那麼熱量都儲存到身體里，變成你身上的小肉肉了。這就是吃東西的時間也很重要的，無論是什麼好吃的東西，要在對的時間吃。

還有控制好吃的量。比如說，農葯有毒，舔一下，也不至於死人的。我們控制自己的食慾，就是控制好量，什麼好吃的東西都有個度，過猶不及。

最後，每位胖寶寶餓了的話，按照我說的，吃點果蔬類，堅果類還是可以的，千萬別吃有添加劑，加工過的工業食品。

㈢ 明明一點都不餓，但嘴裡想吃東西，怎麼辦大概是你焦慮了

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明明一點都不餓，還是不停給嘴裡塞東西 ，大概率是你焦慮了。

不知道你發現了嗎？

當你心情好、睡得香、學習工作得心應手、特別忙碌，充實， 目標感特別強 的時候。

你可以輕松做到 一日一餐 ，甚至有時候會忘記吃東西。

但是，現代人難免有來自 家庭、學校、工作、財務和人際 等各方面的壓力，社交媒體也一直在給我們傳遞各種焦慮信息。

這些外部因素，可能直接引發焦慮，導致你吃吃吃，停不下來。

其實，焦慮不只是外部因素造成的，也可能是身體 內部營養失衡 引發的，因為營養，會影響到 心理和情緒 調節能力。

為了緩解焦慮，很多人化 悲憤為食慾 ，吃很多垃圾食品，比如蛋糕、麵包、甜品等甜食，還美其名曰：「用 美食 來療愈自己」。

其實，這是得不償失的， 因為這些食物壞的狠，可能控制你，讓你越吃越焦慮，甚至崩潰。

今天這篇干貨，我們來告訴大家如何通過 健康 飲食，營養緩解焦慮？

你有沒有發現，有時候，你只要一餓，你就會很生氣、焦慮、憤怒，hungry變成angry，很可能是你低血糖了。

血糖過山車引發焦慮

精製碳米面糖和加工食品， 滲透到了我們生活的每一個角落。

如果你早上吃包子油條，你很可能11點就餓了，反而你不吃，更不容易餓。

因為，當你吃下這些含糖量極高的高碳水食物時，血糖會飆升，然後身體會釋放胰島素來降血糖。

胰島素非常強勢 ，胰腺會分泌很多胰島素，這樣會導致 降糖過多。

矯枉過正後， 血糖會一下子降低， 出現 低血糖 ， 這會導致 頭暈，易怒，想吃糖，口渴 ， 引發焦慮、 緊張和悲傷等情緒。

與左邊相比，右邊的血糖先飆升後又一下子降低， 出現低血糖的症狀，這就是血糖過山車

低血糖引發焦慮並不是什麼新鮮事了。

1966年，就有發表 血糖可能引發焦慮 的研究，該研究針對的是反應性或功能性低血糖症患者。

當他們吃富含精製碳水化合物和含咖啡因的飲料時，受試者表現出了 焦慮、沮喪、 失眠、顫抖、心跳加速、頭暈和健忘等症狀。

但是一旦接受 低糖、高蛋白和不含咖啡因的飲食 ，他們的血糖水平就會穩定下來， 焦慮症狀也得到了緩解 。

2015年的一項隊列研究顯示， 高GI飲食、高血糖 可能導致情緒失衡，因此可能 引發焦慮 症。

根據2016年的一項病例研究報告顯示，在飲食中加入更多的蛋白質、脂肪和纖維，可以改善患有廣泛性焦慮和低血糖症的受試者的焦慮、注意力、精力和血糖問題。

但是， 只要他們恢復了 以精製碳水化合物為主的 高碳水飲食 ，焦慮又會卷土重來。

腸道菌群失衡，腸腦軸功能障礙

在我們的大腦和腸道之間，有一條直接溝通的神經線存在，它被稱為 「腦腸軸」 （主要依賴迷走神經），迷走神經開始於腦干，然後向下進入腸道，並刺激腸蠕動和腸道中5-羥色胺等 神經遞質 的產生。

除此之外，腸道和大腦的另一種交流方式是通過腸道菌群。

也就是說， 大腦和腸道之間是可以溝通的 ，互相傳遞信息的，所以，腸道也被稱為是我們的 第二大腦。

有的人在演講、考試、約會或其他事件之前 感到緊張 時，比較嚴重的會覺得 惡心、胃痛甚至腹瀉 。

當 腸道菌群和腸腦軸功能受到破壞時 ，可能會導致許多認知功能障礙和 情緒障礙 ，包括 焦慮症 、抑鬱症、強迫症、自閉症、帕金森氏症、痴呆症和阿爾茨海默氏病等等。

2016年的一項研究發現，腸道菌群會通過腸腦軸對情緒產生 雙向影響 ，腸道菌群受損可能會引發焦慮症，並導致各種情緒障礙（例如焦慮症），而情緒障礙反過來也可能會損害腸道菌群。

多項研究表明， 腸道微生物失衡和炎症可能會引發焦慮症 、 抑鬱症和其他精神疾病，而 益生菌 可能有助於平衡腸道微生物組並降低焦慮症狀，來幫助預防或治療焦慮症和抑鬱症。

千萬不要小看了腸道 健康 ，腸道 健康 是確保精神 健康 的重要一環。

神經遞質失衡，引發焦慮

神經遞質 是在整個大腦中發送信息的一種信號，例如γ-氨基丁酸（GABA），谷氨酸、多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素，它們 負責調節情緒和身體的各種功能。

谷氨酸和GABA占人體所有神經傳遞的90％，他們負責調節可能會引發焦慮症的潛在情緒反應，2010年一項研究表明， GABA 失衡可能會引發焦慮症。

2015年的一項研究表明， 谷氨酸-GABA失衡可能引發焦慮 ，而保持平衡可能有助於緩解焦慮。

GABA是有助於緩解焦慮的主要抑制性神經遞質，這就是為什麼醫生會開出一些葯物來增加GABA水平，來緩解焦慮。

但是，這些葯物的作用只是暫時的，長期可能會產生抗葯性以及的副作用。

其實，比起吃什麼來預防和治療焦慮， 更重要的是少吃什麼、不吃什麼

含糖食物和加工食品

吃太多含糖食物，身體無法迅速處理時，會激發 促炎因子 ， 引發身心 健康 問題。

加工食品不僅含糖量很高，還含有其他引發焦慮的物質，例如 精煉植物油、反式脂肪、人工調味劑、麩質和各種添加劑。

因此，含糖食物和加工食品，都可能引發焦慮症，包括過量的主食米面和穀物。

穀物粗糧中的麩質

很多人覺得粗糧比白米飯 健康 ，其實它比白米飯還糟糕，穀物不僅澱粉（澱粉就是糖）含量高，還含有 麩質 。

麩質是穀物外皮里發現的一種植物蛋白，也就是麵筋，它 很難消化， 許多人麩質過敏，並可能因此而 引發炎症、腸漏等 健康 問題，也可能 引發焦慮 。

還有些人，對於不含麩質的穀物粗糧，也難以消化， 粗糧等復雜的碳水，更容易導致胃食道反流（GERD）和腸道應激綜合症（IBS） ，影響腸胃的消化功能，並 引發焦慮症 。

人造甜味劑和調味料

為了讓食物更好吃，提高銷量，或者延長保質期，商家會添加一些你看不見也聞不著的東西。 （你只會覺得好吃，其他什麼也感覺不到~）

最常見的是 阿斯巴甜等人造甜味劑、味精和雞精等調味料 了。

大多數人造甜味劑（如 阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖 等），熱量低，甚至無熱量，對血糖影響很小，理論上對瘦身似乎有獨特的優勢，飽受大家歡迎， 無糖飲料、無糖食品越來越流行，甚至還成為了商家的營銷賣點。

但是 人造甜味劑 攝入過多，會導致 消化問題、大腦炎症、加速衰老 ， 阿斯巴甜被發現會 刺激神經元， 並產生有害細胞的興奮性毒素，安賽蜜會導致惡心和情緒問題，還會刺激食慾、刺激糖癮。

有研究顯示，人造甜味劑，由於其特殊構成，還可能會 改變腸道微生物群 ，腸道出現炎症，誘發葡萄糖不耐症。

而 味精 堪稱是「沉默的殺手」，它無處不在，但是危害卻不小，它對 大腦 ， 神經系統都有傷害 ，有 很長時間的潛伏期 ，某些症狀甚至會在大腦中潛伏數10年。

另外，還需要注意人工色素、高果糖玉米糖漿、瓜爾膠、苯甲酸等食品添加劑，還有反式脂肪等等，它們都可能 導致炎症 ，增加各種疾病的風險並引發焦慮症。

精煉植物油

精煉植物油，也是我們強調過很多次了，玉米油、大豆油、紅花油、棉籽油和花生油中的 omega-6脂肪酸含量很高。

而且，經過反復的高溫加熱後非常 不穩定 ，會產生有毒物質，容易 促進身體炎症 ，繼而引發包括 焦慮 在內的各種 健康 問題。

過多含糖和咖啡因飲料

咖啡和其他 含 咖啡因 的飲料 ，例如含糖飲料和能量飲料，咖啡因是一種興奮劑，可能會引起緊張感， 引發焦慮。

如果你有嚴重的焦慮問題，可以適當減少咖啡的攝入量。

蘇打水和能量飲料，還含很多 糖和食品添加劑 ，會進一步引發焦慮症。

抗炎飲食

要緩解焦慮，首先就是注意少吃或不吃上面提到的6種食物，包括精製糖、加工植物油、垃圾食品、人工調味料、穀物麵筋、含糖和咖啡因飲料。

然後就是進行 營養豐富的抗炎飲食 ，吃一些有助於緩解炎症的食物：

草飼動物肉和蛋、檸檬、漿果和牛油果等低碳水果、三文魚等深海魚、骨頭湯、蘋果醋、綠茶、姜黃迷迭香等香辛料、深綠葉蔬菜、發酵蔬菜、開菲爾酸奶 等。

再就是一定要注意多吃 健康 優質的油脂 （比如草飼黃油、橄欖油、椰子油、omega-3脂肪酸、橄欖油等）， 減少促炎因子。

舒緩壓力，睡個好覺

如果外界環境給自己的壓力太大，可以找一些有效方法來 緩解壓力 ，比如我常說的 冥想 、瑜伽 、學會 感恩 、 與親人朋友一起散步和玩樂 。

或者啥也不想了，直接睡一覺，很多人都有這種感覺，睡一覺起來，心情就好多了，很多事情也想通了， 真的， 好好睡一覺 吧。

改善腸道 健康

首先要減少腸道的「壞細菌」，少吃精製米面糖這些喂養壞細菌的高碳水食物，再就是多吃一些 富含益生菌和益生元的食物 ，養好腸道菌群。

益生元就是益生菌吃的東西，益生元大部分是膳食纖維，富含益生菌的食物： 辣白菜、泡菜、無糖酸奶、乳酪、味增......

有益生元作用的蔬菜： 菊苣（菊粉的原料）、蘆筍、洋蔥、大蒜、圓白菜……

定期適度讓自己舒心的運動

喜歡鍛煉的人，一般不會太焦慮。

缺乏運動可能會引發焦慮並導致情緒失衡，研究發現， 經常運動可以減少焦慮和恐慌發生的頻率和程度。

一定要找到自己喜歡，享受的鍛煉方式，可以選擇游泳、遠足、跑步和騎自行車等有氧運動，對於心血管 健康 和緩解焦慮非常有益，也可以是舉重、阻力訓練、壺鈴鍛煉等力量訓練。

還可以是 瑜伽 、普拉提等舒緩的運動， 對身心都有益，可以緩解焦慮 。

攝入富鎂食物和鎂補劑

鎂存在於人體所有細胞中，並參與上百種生化反應，包括產生能量的過程，它與一系列 健康 問題相關， 鎂缺乏可能會引發焦慮症 。

可以吃些富含鎂的食物，比如： 巴西堅果、三文魚、海帶、無糖黑巧克力 等，也可以吃一些專門的 鎂補劑 。

多吃 健康 的肉類，特別是草飼的牛羊肉

要想腦子好，不焦慮，還得多吃肉，脂肪和蛋白質對於緩解焦慮都非常重要。

草飼的牛羊肉是最佳的食物，動物內臟也可以，堅持配料簡單一點，用最佳的食材，只需要放一些鹽巴，就很美味。

看心理醫生

當然，如果焦慮非常嚴重，已經是焦慮症了，已經嚴重影響到正常生活了，建議及早去看醫生哦。

也許食物和營養已經無法解決你的問題了，我們需要更多的心理疏導。

很多人說：

吃碳水，我才能開心，快樂。

吃零食，吃糖我才會緩解焦慮。

實際上，這和攝入毒品讓自己爽一樣，這些食物會讓你短時間開心，長時間會讓你 依賴，加重焦慮。

去年一個研究發現， 吃糖對於情緒，可能有一些短期的影響 ，帶來短暫的快樂，但是長期來說，並沒有任何益處，甚至惡化你的焦慮和抑鬱。相關閱讀 『肥宅快樂水』的騙局，這個月剛剛被發現...

對於大部分人來說，外部環境可能是焦慮的直接導火索，但是很多人通過改變飲食，吃更 健康 的食物，就可以大大改善焦慮。

如果你想用食物緩解焦慮的話， 盡量少吃這些越吃越焦慮的食物，多吃一些抗炎的食物：

生理 健康 和心理 健康 是相互影響的，你心情不好，身體也知道，它也難受，但是你把身體養好了，它開心了，心情也會好哦！

總而言之， 吃好、睡好、心情好、懂得感恩 （ 感恩自己擁有 健康 的身體以及擁有的一切 ） ，適度運動 ，這就是 健康 快樂又長壽 的秘訣。

㈣ 嘴巴閑不住老想吃東西或者咀嚼東西該怎麼辦

那就吃呀，別控制自己，人生短短幾十年想吃就吃，不要委屈自己想吃什麼就去買或者自己做點怕長胖的話可以自己做的低脂肪的食物，老是想咀嚼東西的話可以買泡泡糖呀，在嘴裡嚼，那肯定沒問題，只不過你的咬肌會變大，有的就會變得很醜，所以總是想嚼東西不是什麼好事兒，要慢慢地改正。如果想嚼東西就，那就喝水吧，多喝水對身體好，不要老是想著自己想嚼東西。