為什麼瘦不下來吃東西

『壹』 減肥減不下來的原因

減肥減不下來的原因

減肥減不下來的原因，減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺得很奇怪，明明已經節食甜點不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運動，為什麼還是瘦不下來呢？現在來分享減肥減不下來的原因。

減肥減不下來的原因1

1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導致你攝取下一餐時，就會身體就會容易吸收過多的脂肪，長時間累慶橘胡積下來就會變成易胖體質。

2、假日睡到自然醒

當你假日與上班日睡眠時間落差很大時，會造成生長激素的生理時鍾打亂，相對你的代謝也會變差，自然而然就變得難瘦。

3、久坐

大家有沒有發現上班後，屁股、肚子就越來越大呢？因為長時間坐著受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當其沖。

4、吃飯不專心

吃飯不專心，會讓大腦無法專心在吃飯這件事上，所以不管你吃再多東西都不會有飽足感，當然不知不覺中你攝取熱量就會爆表！

5、睡前滑手機

手機的藍光會影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認為是早上而無法休息，身體也會為了繼續工作所以想攝取卡路里。

6、每次減肥都瞞著親友默默進行

錯！減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來監督你！因為減肥是需要環境的配合，以及親朋好友的支持（笑)～當大家知道你在減肥，自然不會約你聚餐或亂餵食你，而且透過不斷跟別人提到減肥這件事，也譽攔算是一種自我提醒，這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來！

7、只喝湯不吃菜應該就會瘦

錯！其實只喝湯真的不會比較瘦。因為台灣湯品都常都是由動物大骨熬成的，像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，里頭還有動物性脂肪，攝取過量很容易招致心血管疾病。飲食上的攝取要均衡，澱粉、蔬菜、蛋白質都缺一不可。

8、靠運動減肥一定要進健身房

錯！大家身邊一定有一些很會吃但很少運動卻怎樣都不會胖的人，好像從來沒聽他們提伍培過要去運動。這關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過日常生活來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。

很多人覺得運動是一件需要特別去執行的事，但是，你可以利用瑣碎時間，把握機會動一動。像是講電話的時候可以站著講，看電視的時候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的`好機會！

9、覺得吃小咪咪的食物就不會胖

錯！十顆水餃跟排骨便當大家覺得哪個熱量比較低，想必十之八九選前者。其實一個排骨便當的熱量差不多是700大卡，而一小顆水餃約一百大卡。

像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經加工為咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，所以熱量更高，不得不注意。

10、瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己

錯！不是說你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式。本來減肥就不應該用激進的方法，當你三餐都吃得很均衡後，更沒有要犒賞自己的理由。

很多人把食物當作發泄情緒的一種出口，因此對自己心軟。其實「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」還有，當你規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。建議大家，把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養成好的習慣，就是長保苗條健康的關鍵。

11、每天用餐時間都不規則

你以為少吃一餐就可以瘦了嗎？不！早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃，這樣反而會讓身體更容易造成肥胖！尤其晚餐超過七點半才吃的話，因為身體需要時間消化及代謝，長久下來脂肪就會日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌！絕對要讓自己的用餐時間回歸正常。

12、沒事也不喝水

我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處於口渴狀態的話，不僅會讓代謝下降，身體的廢物也會很難排除！建議每天至少要喝1500C。C的水，也能幫助排便更加順暢哦。

13、補充過多糖分

過多的糖分會讓體內血糖瞬間升高，你們總是對蛋糕、飲料難以抗拒嗎？這些含有過多糖分的甜點、飲料，成分通常就是碳水化合物，會讓身體的熱量在短時間內快速升高，脂肪全部存在體內，體重自然也就很難降下來。

14、早餐只吃澱粉

雖然總是聽人家說，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過多的澱粉當作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、澱粉與蛋白質互相做搭配，能補充營養讓體內熱量更均衡。而晚餐的飯量，是一定要減少澱粉才不會增加脂肪的累積。

15、總是熬夜

熬夜」除了沒辦法減肥之外，也會損壞身體健康，導致內分泌失調。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時的睡眠時間，若長期睡不飽除了造成身體負擔之外，肥胖也會跟著來哦！

16、只做有氧忽略重 訓

大家都知道想要瘦就要吵吃多動，也知道做有氧運動可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運動能消耗的脂肪很有限，要適時的搭配重量訓練讓自己身體多一點肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。

17、缺乏目標

幫自己定一個目標，像是要穿回S號的牛仔褲或穿上Bikini，然後每天一點一點的改變，多吃點蔬菜、多喝點水，每周為自己拍照做紀錄，持續一段時間後看到自己身形的改變，會讓你更有動力繼續下去喔！

18、過度期望運動可以燃燒的熱量

有些人只要今天運動完，就會想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發現運動兩小時所消耗的熱量，遠遠少於那一塊蛋糕，不知不覺中吃進更多的熱量。當你運動強度增加時，你的食慾也會增加，這時候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會讓你的運動都白費了。

19、沒有持續努力

大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時間啰～不要持續一～二周看到沒成效就放棄，你要知道減肥是很長遠又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅持才能看到美好的成果。

減肥減不下來的原因2

1、 不咀嚼進食

部分人可能不怎麼咀嚼地快速進食，可是咀嚼次數減少會減低飽肚感，一不留神便會吸收過多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。

2、 一邊做其他事情一邊進食

不管電視、手機或電腦，邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞進食的訊息，散漫地進食也是導致肥胖的原因。

3、 肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會隨年齡減慢，食量也會隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。即使要在空閑時間進食，也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4、 偶爾極端節食

網上流傳不同的節食方法，例如1日只吃某食物、3日不進食等，可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節，如蛋白質不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節食容易在日後引起反效果，因此最好不要嘗試。

5、 經常吃外賣

煮食次數少，經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧。

6、 沒有全身鏡

只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對有幫助。

7、 只穿寬松的衣服

寬松的衣服會隱藏真實的身材，除了減低減肥的動力，即使肥胖了也難以發現。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢，讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用。

8、 超級喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9、 經常與同樣的人在一起

經常與同一群朋友見面，即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會面吧。

10、 當作獎勵的甜品

工作後經常以甜品作獎勵，瘦身便會變得遙遙無期。

11、 不理會便秘

持續便秘會使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來的體質。便秘是蔬菜、水份、運動不足的警示！不理會的話肥胖便會一直維持。

12、 早上趕時間出門

為了可以睡更長時間，不少人會把起床時間調較至接近出門的時間，可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間，甚至失去排泄的習慣。其實只要早一點起床，身體便會有整理的時間，更有利身體健康。

13、 駝背

這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣！駝背會使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經常注意走路姿勢，整個人的姿態看起來也會更美觀。

14、 超級喜歡調味料

即使是素食，喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧。

15、 空閑時間過多

空閑時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖。空閑時不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身。

『貳』 自己在生活中明明吃得很少，為什麼卻瘦不下來呢

其實大多數的人會有這樣的一種疑惑，自己在生活當中明明吃的很少，但是為什麼自己瘦不下來呢？最主要的原野燃巧因就是因為自己是易胖體質，所以在吃了很少的東西之後，仍然會以非常迅速的速度長胖。這是非常常見的一個問題，並且我們也會發現，在生活當中吃的很少，並不意味著自己不會長胖。頌鍵有一些易瘦體質的人，雖然平時吃的非常的多，但是也不見胖。這就是每一個人的體質不同，所以我們自己也不要太過於糾結這樣的一些體質問題。

身材焦慮的確會讓許多人感覺到十分的摸不著頭腦，並且容貌焦慮可能只是因為我們自己平時照鏡子照的多了，但是身材焦慮可能也是因為，我們在看見周圍的人都特別瘦的時候也會產生這樣的一種心情。其實也是源於現在網路上的一股不正之風帶來的焦慮，有許多的網紅總是非常的崇尚白幼瘦，但是這樣的一種審美並不是適合所有的人。

『叄』 自己在生活中明明吃得很少，為什麼卻瘦不下來呢

減肥可以說是很多減肥者中比較艱難的過程，作為女性都不希望自己被肥胖糾纏，擁有苗條的身材是很多肥胖女性夢寐以求的，看著身上的贅肉，聽到身邊人談論肥胖，心裡多少都會認為是在議論自己，肥胖的人往往會產生自卑的心理，於是很多肥胖人選擇了減肥，減肥過程中又有很多人遇到了很多難題，明明自己吃的很少，為何總睜胡是瘦不下來呢？

減肥通過控制飲食是不科學的，有時候能控制一餐，第二餐卻增加了攝入量，這樣的減肥是沒有效果的，想要達到更好的減肥效果，最好就是有氧運動減肥，控制熱量的攝入，保持低熱量的飲食，避免進食油炸食品或不易消化的食品，只要選擇的方法正確，減肥並不難。

『肆』 為何有人怎麼吃都不胖，有人卻怎麼都瘦不下來

一般情況下這種現象是由於基因遺傳所導致的，因為我的身邊就有很多朋友是這種現象，怎麼吃都不胖，我也仔細觀察過他們，他們的行為跟家裡人的行為特別相像，所以說，很有可能是他們遺傳了家裡人的基因，在生活習慣上，也與家裡人非常近似，因此才導致的他們也不會很胖，而那些怎樣都瘦不下來的朋友，雖然也有遺傳基因的可能，但是很大一部分有可能是生活習慣所造成的，所以我們想要減肥成功，就一定要注意以下幾個習慣：

3、缺乏運動

如果我們想瘦下來，那麼適當的運動是必須的，有些人想要通過運動減肥，但是運動過後仍然無法瘦下來，這是因為運動的量不夠大，這時我伍拍顫們應該根據自己的實際情況而加大運動量，不過千萬不要劇烈運動和運賀橘動過度，因為過度的運動也會給身體造成損傷。

『伍』 為什麼有些人控制了飲食，還是瘦不下來

1、減肥恐懼、不敢吃東西

很多人在吃東西之前都會有所顧慮，因為不清楚它們的熱量值，擔心卡路里過高會讓自己發胖。所以常常導致這也不敢吃，那也不敢碰，進而出現營養不良，新陳代謝下降的困擾。

同時也要避開減肥的幾大誤區
1．使用對別人有效的食譜。需要注意的是，每個人都有自己的營養需求，因此必須制定個性化的食譜，並接受專業人員的監督。2．禁食。這樣做有助於身體排毒，但解決肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。3．攝入大量蛋白質。蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來源。4．放棄碳水化合物。碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。5．過量運動。建議每天進行20分鍾的適度運動，並且持之以恆。6．只吃低熱量食品。並不是所有低熱量食品的熱量 都低。低熱量食品也不能大量食用。

『陸』 在減肥的時候，為什麼吃得不多但體重下不來

在減肥的時候，吃得不多但體重下不來的原因如下。

一、腸胃消化不良

在日常生活中，經常會聽到一些人扒殲說自己容易發胖，甚至連喝水都會發胖。對於易胖體質的患者，可以去醫院內分泌科做全面的檢查，然後制定相應的減肥計劃。如果是易胖體質，則需要及早治療，並且需要根據內分泌檢查的結果，進行針對性治療。

除了體質，性別和年齡也會影響肥胖，在性別方面，女性會比男性容易胖；在年齡方面，人到中年容易發福。

『柒』 為什麼吃不胖 為什麼瘦不下來

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為什麼吃不胖

原因：胃火大，胃過強。從中醫角度來看，「吃不胖」主要有兩方面原因：

1. 胃火偏盛，中醫稱之為「消谷善飢」

這類人吃得多卻容易餓，同時大多伴隨口渴心煩、舌紅苔黃、口臭便秘等症狀。這是由於胃對食物的腐熟作用太過，代謝亢進，消耗過多所致，因此多食易飢而且消瘦。

2. 胃強脾弱

這類人在多吃不見胖的同時，伴有大便溏泄，愛拉肚子。這是因胃消化食物的功能過高，故多食易飢，但脾運化功能減弱，不能正常地將吃進去的食物轉化成營養物質，輸送到全身，故多吃也是消瘦，胖不起來。

吃不胖並不值得「羨慕」，相反，這種體質的人通常存在免疫力低下的問題，相當於處於一種亞健康狀態，人整體的精氣神往往很不好。

如果你怎麼吃都不胖，而且體重過輕，一般建議首先要查一下是否存在某些疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、消化系統疾病等。

調理：

養陰健脾按足三里

排除了上述疾病的可能性，假若消瘦比較嚴重，伴隨明顯的口臭、便秘或便溏等症狀，可以選擇用中葯調理，一般採用養陰清胃、健脾化濁之法。

食療：

可在健脾丸（黨參、白術、陳皮、枳實、山楂、麥芽）基礎上加入黃連、山梔子、連翹等。食療上，可以用黨參（或沙參）、淮山、扁豆煲瘦肉湯等以健脾益胃。

中醫葯調理脾胃雖然周期顯得略長，似乎見效很慢，但效果還是比較明顯的，而且安全無副作用。

按摩穴位：

人體有一個調理脾胃非常好的穴位——足三里穴。此穴是足陽明胃經的合穴，是治療脾胃疾患的重要穴位，經常按摩足三里穴可以幫助調理脾胃。足三里位於外膝眼下四橫指處，脛骨邊緣的位置。

按摩足三里穴的要訣在於，按壓穴位的時候一邊緩氏滾緩吐氣一邊強壓6秒鍾，如此重復數次。另外也可以艾灸此穴位，一年四季任何時候都適宜進行。

為什麼有些人瘦不下來

原因：多痰少氣脾腎虛

肥胖除了吃得多、動得少這種常規原因之外，從中醫角度來講，胖是有深層次原因的。

中醫理論認為，肥胖的病機主要是陽氣虛衰，痰濕偏盛，即「多痰」和「少氣」，主要與脾和腎的功能有關。

脾氣虛弱則運化轉輸無力，水谷精微失於輸布，化為膏脂和水濕，留滯體內而致肥胖；

腎陽虛衰，則血液鼓動無力，體內水液無法正常地蒸騰氣化，導致血行遲緩，水濕內停，形成肥胖。

所以，有的胖人是實性體質（實胖），有的則是虛性體質（虛胖）。

調理：分型減肥才有效

人和人的體質顫核空千差萬別，肥胖的類型和表現也不一樣，較常見的有氣虛濕困型、胃腸濕熱型、肝氣郁結型三種類型。

1.氣虛濕困型

這類人大多胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏茄瞎力、肢體困重、腹脹便溏、尿少、四肢浮腫等症狀，調理以化濕、運脾、補腎為原則。

日常飲食宜選擇具有燥濕健脾補腎功效的食材，如赤小豆、薏米、白扁豆、荷葉、茯苓、山葯、板栗、芡實、枸杞子、桑葚、黑芝麻、海參、銀耳等。

食療方如紅豆薏米粥、荷葉粥、白扁豆茯苓粥、健脾八寶粥、山葯薏米粥、八珍糕、山葯板栗粥等。但葷腥油膩、寒涼之品不宜多食。

穴位按摩可選取太白、豐隆、胃俞、陽陵泉、脾俞、腎俞、內關等重點穴位進行按揉，以達到祛濕化痰的效果。

2.胃腸濕熱型

這類人大多胖而壯實，食慾旺盛，吃什麼都香，或有便秘、口乾舌燥、怕熱多汗等表現，調理以清胃泄熱為原則。

飲食應以清淡為主，多選擇入脾胃經、具有清熱作用的涼性食材，如綠豆、苦瓜、黃瓜、苦菜、絲瓜、蓮藕、生菜、蘿卜、梨、柚子等。

食療方推薦涼拌苦瓜、涼拌脆藕、大豐收蘸醬菜、荷塘小炒、蒜泥茄子等。溫熱性食材如辣椒、花椒、洋蔥、大蒜、芥末、胡椒、生薑等辛辣之品不宜多食。

按摩可選取內庭、天樞、上巨虛、下巨虛、脾俞、大腸俞等重點穴位進行按揉，可起到抑制胃腸蠕動和胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到減肥的目的。

3.肝氣郁結型

這類胖人大多易怒，常感覺胸脅脹滿，女性還會出現月經不調、閉經等表現，調理應以清肝瀉火為原則。

飲食宜選擇入肝經、具有清熱平肝功效的涼性食材，如西芹、菠菜、薺菜、馬齒莧、蘑菇、玫瑰花、菊花、決明子、茵陳等。

食療方推薦芹菜羹、涼拌菠菜、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。肥甘厚味、辛辣煎炸之品會助火生熱，不宜多食。

穴位按摩可選取肝俞、膽俞、三陰交、太沖、照海、太溪、陽陵泉等重點穴位進行點揉，從而達到疏肝理氣的效果。

『捌』 為什麼自己在生活中吃很少卻還總是瘦不下來

生活當中，很多女性，都會將減肥提上日程。但是很多女性在減肥的過程中，發現吃的食物比較少，體重仍然沒有什麼變動。這樣一來，就會特別苦惱，導致瘦不下來的原因，也有很多。如果每餐，都吃得過少，就不能補充足夠的能量，來維持機體的正常運行。就會導致新陳代謝的速度，逐漸緩慢，所以體重瘦不下來，也是正常的。要知道減肥並不是，吃得越少，效果就越好。並且在飲食方面，一定要均衡合理。

而且大多數人在減肥的過程中，只想通過節食，不運動的方式，但是這是一種錯誤的認知，並沒有很好的減肥效果。雖然說少吃，能夠一定程度的控制體重，但是如果經常性的不運動，就會導致脂肪堆積的過多，體質也會變得越來越差，這樣一來很難瘦下來。而且在吃食物之前，不能夠清晰的辨別，食物熱量的多少。很多人在吃素食的時候，會覺得沒有味道，於是就在素食上面，淋一些沙拉醬或者番茄醬。要知道這些醬的熱量，是非常高的，這樣一來就相當於吃了，幾碗米飯。

『玖』 每天飲食都控制的很好，為什麼還是不瘦呢

可能是飲食擾桐有問題，不能吃油膩的食物，不能吃高熱量的油炸食物，因為高熱量、油膩的食物油性太大，脂肪太高，容易發胖，飲食一定要清淡，但是要有營養，多吃蔬菜，多吃雜糧迅山，易消化。每天飲食都控制的很好畝李中，不瘦的原因有很多，有的人是易胖體質，不吃都胖，有的人再吃都吃不胖的，不用著急。想瘦要有合理的飲食，適當的運動，自然就瘦下來了。