為什麼器械練動作找不到發力感

A. 在健身時，如果找不到發力的感覺應該怎麼辦

‍‍在剛開始接觸卧推的時候，我就經常性的找不到胸大肌發力的感覺。後來長時間的練習，才慢慢的掌握出了要領。卧推會主要有兩個關節參與我們整個運動，一個是肩關節做肩水平內收。還有一個肘關節做肘伸的動作。這也就意味著卧推會練到不同的肌肉，一個是胸大肌，還有一個共同作用的三角肌前束。最後一個就是我們的肱三頭肌。假使你動作不夠標准，可能三角肌前束和肱三頭肌就代償太多，導致我們胸大肌就沒有太多的發力感。所以做卧推的時候一定要保證動作標准性，挺胸、沉肩、收緊肩胛，這是最基礎的要求。‍‍

B. 鍛煉身體的時候，怎麼就找不到發力的感覺呢

在實際的訓練過程中，一定要選擇適合自己的負重重量。從輕重量開始，一點一點增加上去。最好帶你小夥伴過來。

C. 啞鈴前平舉和側平舉時，為何感受不到三角肌發力

在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。

所以說，在我們進行健身訓練的過程中，一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺，從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。

就比如我們在練肩的時候，做啞鈴的前平舉和側平舉時，如果自己感受不到肩部三角肌發力的話，我們就需要去學會發現問題，然後去找到三角肌的發力感覺。

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二，動作頻率過快，幅度過小

我們得知道的是，自己在做很多的訓練動作時，應該都需要注意的點，就是在做動作時快起慢放。

所謂的快起慢放，指的就是我們在向心收縮發力時快一些，然後再離心收縮蓄力時慢一些，就比如我們在做硬拉側平舉時，大臂向上的過程應該快一些，然後向下的過程應該慢一些。

因為，在做啞鈴側平舉時，大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程，如果這個過程我們做慢一些的話，自己的三角肌就會感受發力明顯。

所以說，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，動作的頻率不能太快，要控制住，慢慢的向下放啞鈴，充分的去感受三角肌中束的發力。

其次，我們的動作幅度也不能太小了，不管是啞鈴前平舉和側平舉，都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。

三，做動作時注意力不集中

這是很多健身新手都會犯的一個錯誤，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上，讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。

D. 做大重量的卧推時，找不到胸肌發力的感覺該怎麼辦

杠鈴卧推，這個訓練動作在我們的健身界是一個極其經典的動作，之所以說它經典，並不單純的因為杠鈴卧推是我們的健身三大項之一。

更是因為杠鈴卧推這個訓練動作，能夠我們帶來的胸肌強化訓練效果是非常好的，我們在健身房中，要想較好的去進行胸肌訓練，是不可能不練這個動作。

如果說我們已經注意到了上面所說的兩點，但是還不能較好的感受胸肌發力，那麼小編我就建議大家先從小重量開始熟悉卧推這個訓練動作。

E. 為什麼我們在剛開始力量訓練時找不到發力感

最近我有聽到一個很有趣的詞兒【神經募集】剛好可以用來解釋，為什麼我們在剛剛開始力量訓練時，老是找不到【發力感】的原因。

當我們的大腦發出想要完成某一個動作的指令時，【神經系統】會首先接收到指令 ，再由它向我們的肌肉傳遞信號，從而完成一系列動作。

(P.S記住正確的動作和發力感永遠比訓練量和訓練重量來得更有價值！我們一定要記住正確的動作和發力感。)