練肩後束為什麼找不到感覺

Ⅰ 想要完美的三角肌後束，哪些訓練能深度刺激後束

三角肌後束可以說是肩部訓練中最難訓練的部位，有很多健身者為了練好三角肌後束，試過各種訓練方式，依然無法練出令自己滿意的三角肌後束，三角肌後束訓練不像前束和中束那樣，可以利用可以利用前平舉和平舉那樣就能直接的刺激到，而且三角肌後束訓練對於角度的要求也是非常高的，如果角度選擇的不對或者發力不對，都很難刺激到三角肌後束部位，這也是為什麼很多健身者在訓練三角肌時總是感受不到三角肌發力，反倒是背部和斜方肌發力多，而三角肌後束沒有任何感覺，所以總是練不好三角肌後束。

動作5，繩索反向交叉，這個動作與上個動作的要點基本一樣，就是手臂後拉時不能超過肩部，這個動作訓練時可以使用中等重量訓練，刺激的效果非常好，但是要在頂峰處停頓1-2秒，這樣可以達到最佳的刺激狀態。

Ⅱ 坐姿啞鈴飛鳥練三角肌後束，根本抬不起胳膊，肩部帶不動臂舉起來，怎麼改善這種狀況

先空手做一組調整姿勢 找到後束的感覺
對於三角肌這種小肌肉來說 空手做也是有感覺
所謂感覺就是肌肉發力感 大腦與後束肌肉建立聯系 讓大腦控制目標肌肉發力
然後可以拿一根細皮筋雙手各執一端橫拉,來做第二組繼續找發力感
然後再用最小的啞鈴嘗試俯身飛鳥,如果飛不動 可以嘗試提拉
哪怕是感覺不到後束 也要堅持用標准動作完 每周至少練一次肩 幾周之後基本上都能找到感覺