為什麼跑步找不到感覺

1. 長時間不跑步後，再跑就很困難，這是什麼原因呢

人體的運動狀態會隨著運動的強度而自我調整。如果一個跑步者能夠以更大的強度持續跑步，他的身體就會自我調整以適應這種更大的強度，從而適應這種更大的運動量。這種自我調節存在於肌肉、骨骼、關節、器官功能等各個方面。另一方面，如果你的體力活動減少，那麼你的身體會適應這種變化，調整一個適應少量體力活動的身體狀態。疫情期間，跑步者的朋友在隔離過程中經歷了這種變化。停止跑步兩個月後，跑步者目前的跑步狀態與疫情前相差甚遠，這是他恢復跑步後感覺無法跑步的主要原因。停止跑步兩個月後，跑量清零，體力下降。跑步者如何快速恢復？如何快速恢復跑步？

可以說跌了不少。研究人員對比跑步前兩周的心肺適能測試數據後發現，跑步者停止訓練四周後，血容量和血漿容量明顯下降，血容量下降了3.6%。左心室的質量和厚度也減少了。這些變化意味著身體的血泵系統退化，包括泵的大小和強度(左心室)，以及泵可用的資源(血容量和血漿容量)。結果，以前覺得輕松的步伐現在難以維持。因為在同樣跳動的心臟下，輸送到肌肉的氧氣更少。也就是說，如果你想保持同樣的節奏，你的心跳就會增加，必然會讓你喘不過氣來。

2. 跑步時身體特別沉，這是什麼原因

在跑步的時候如果身體感受特別的沉，是有很多種原因的，比如身體的體重過大或者跑步採用的姿勢不對，這些都會導致在跑步的時候身體有過沉的現象。在我們的生活中很多人都會通過跑步來鍛煉身體，也有通過跑步來減輕自己的體重，而跑步也確實是一個不錯的有氧運動，它可以幫助身體消耗過多的脂肪和熱量，並且跑步不受時間和空間的限制。對於剛開始跑步的人來說，有出現身體發沉的情況，那麼這到底是因為什麼？接下來就給大家好好分析一下。

跑步這項運動對於腿部的要求是非常重要的，腿部它能保持我們肢體出現平衡，並且腿部是可以有足夠的彈跳力，這樣我們跑步的步伐就會變得比較快，而且很輕盈，如果當我們腿部的力量不夠充足的時候，是沒有辦法很好的協調自己的步伐，那麼就會讓步伐變得非常的沉重和拖沓。所以跑步對於腿部力量是非常重要的，我們可以適當的去做腿部力量的練習，這樣在跑步方面就會有很好的改善。

3. 一直愛跑步的我，停了幾天之後再跑，為什麼感覺累

這種感覺我也經常出現，這次跑步不管長遠，距離幾天後再去跑步，不管時間長短，都會覺得累，疲憊，速度上不去等現象，自己總結下來有以下幾個原因。

1.休息時間過長，這個休息時間一旦超過四天，再去跑步的時候，就有種自己很久沒有動過的感覺，找不到那種節奏，速度一上去很快就覺得力所不能及。

其實在我們正常作息下，跑步這個運動習慣，一旦休息三天之後，我們的心肺功能，體力，耐力以及速度提高能力就會開始下降，也就是我們正常運動休息三天之後，我們的跑步能力就逐步下降，並且隨著時間的延長，下降的程度越多，我自己一旦休息十天，其實也不是休息，是完全沒時間跑，自己去跑十公里都費勁，速度不行，耐力不夠的，但是自己要是能夠保持習慣，休息十天後，一周左右的時間能夠把狀態恢復到之前的八成。

2.另外一種，之前運動量過大，雖然休息了幾天，比如三天，期間可能因為作息時間異常，睡眠不夠，營養搭配跟不上，以至於期間身體並沒有得到很好的恢復，我們在跑步的時候，就會覺得疲憊，發不起力，耐力不行等現象。

3.平常愛跑步，但是跑得距離不長，這種休息三四天再去跑步和不跑步的人沒有什麼不一樣的不，不過題主多是第一種情況。

關於沒時間跑步，休息時間會比較長，建議平常自己可以練習一些力量，尤其是下肢，這樣能夠盡可能的避免或者減少我們跑步能力的下降問題。

我平常休息，做俯卧撐，做下蹲，不過這個需要堅持，堅持才能有效果。

不用太擔心，這個屬於一種正常現象。

跑步是一個循序漸進、日積月累的運動，是一個很看重基礎的事情，沒有什麼捷徑可言。

想要能有一定的跑步能力，就得日積月累的鍛煉。

那麼連續跑步一段時間，一旦停下來，那種惰性就會侵襲你的意志，甚至會讓人產生厭跑情緒。所以你再次開跑時自然會有疲勞無力感，也就會覺得表現不佳。

那麼，怎麼重拾跑步信心和能力？

第一，堅持。

第二，隔天跑， 不跑的日子選擇打球、快走、爬山、游泳這些運動。

第三，買點新的運動裝備來鼓勵和刺激一下自己。

第四，跑步前做足熱身吧 ，這樣跑步表現更佳。

不管你以前基礎多好，但是鍛煉這個事如逆水行舟、不進則退。也不用過於擔心，因為運動表現是綜合表現，跟你當天狀態也有關系，慢慢繼續鍛煉就好。一起加油！