為什麼有些人找不到肌肉的發力點

⑴ 練肱二頭肌，找不到發力的感覺怎麼辦

第1點找不到發力的感覺，就應該進行肱二頭肌的這種刺激，通過這種拉伸的動作去刺激肱二頭肌達到很好的這種爆發力，第2點可以進行這種手臂的這種力量訓練，通過手臂的力量訓練去刺激肌肉，然後達到很好的鍛煉效果。

⑵ 健身訓練時，為什麼您感受不到肌肉的發力

一、為什麼感覺不到？

在我們腦子支配肌肉去做動作的時候，相應的肌肉就會收縮以完成大腦想要達到的目的，這個時候我們就能感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發力感。

感覺不到的原因可能是：

（1）只練一兩個部位和動作

很多人只練手臂和胸肌。初次接觸背闊肌股四頭肌這些，找不到發力感覺就會忽略或者下次不練，無法建立其它部位良好的收縮和神經反應。

（2）不去了解自身肌肉

練動作的同時，卻不知道訓練這個動作針對的部位是哪裡。比如手臂有多少個肌肉組成，不去了解它怎麼更好的針對性訓練。

（3）不了解關節的活動

身體每個關節的活動，都有其相對的肌肉屈伸。只有了解了關節的活動，我們才能知道那些肌肉收縮伸展對應哪些關節活動，更准確的找到肌肉發力。

（4）規范動作

根本不知道怎麼使用自己的肌肉，只能努力強迫自己去模仿健身視頻中的動作來鍛煉肌肉。結果辛辛苦苦練了許久卻事倍功半，沒啥效果就放棄健身了。

連規范發力都不會，就一味地模仿，無疑是對身體的不負責任。

（5）不知道用多重的重量

重量太大，超出目標肌群的最大負重范圍，導致輔助肌群過度用力。我們推薦的重量在8-12rm之間。沒有掌控一個重量前不要加重量，新手要遵守循序漸進原則。

（6）肌肉的休息

在連續密集的高強度訓練後，肌肉會疲勞受損。在一段時間高強度訓練後，有條件的做做推拿理療放鬆肌肉群或者和朋友互相幫助拉伸肌肉，肌肉休息好有助於後期更好的訓練。

⑶ 如何找到目標肌肉的發力感

對於健身小白來講，總是會有這樣的感覺：明明練的是明明練的目標肌群是胸，但第二天的時候卻是感覺手臂、肩、或者是腰部的疼痛，而目標肌群卻沒有感覺。究其原因就是動作不規范以及訓練時肌肉代償帶來的後果，就是沒有找到目標肌肉的發力感，而沒有找到發力感的直接後果就是使得鍛煉效果不明顯甚至會對肌肉造成損傷。

簡單來說，當我們做某個動作時，相應的肌肉會作出收縮回應，此時便有肌肉發力感。需要說的是，發力感是可以受意志來支配的，而且是否正確找到發力感，在運動過程中也是會體會的到的。

怎麼找到發力感？

1.保證姿勢正確

以卷腹為例：要保證整個過程中背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮。如果背部離開地面，幅度再大些就不叫卷腹而是仰卧起坐了，此時腹部肌肉雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。也正是因為如此，對於練腹來講卷腹的效果要比仰卧起坐好。

另外，卷腹要要求雙手交叉於胸前，或者輕觸於頭部，那麼問題就又來了，很多人會在起身的過程中會用力抱頭，就好像要用胳膊的力量起身一樣。事實上，如果雙臂過於用力，在起身過程中的力量來源很有可能就變成了手臂發力，而腹部肌肉並沒有得到足夠練習。

2.給目標肌群一個適應的過程

要提前對目標肌肉進行預熱，讓目標肌肉有感覺。以卧推為例，可以先上輕重量，等找到感覺後再加力量。

3.速度要慢

集中注意力，主動控制身體某個部位的運動，如果速度過快可能會使動作產生慣性，表面上看是你完成了動作實際上卻是動作帶你完成動作，這樣的運動是被動的。放慢運動就會很好的避免運動產生的慣性，容易找到局部肌肉的發力感。

4.正確呼吸

正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，會使運動事半功倍，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

一般來講，腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣，還原時吸氣。而在爆發力動作時，發力瞬間要憋氣。

⑷ 鍛煉身體的時候，怎麼就找不到發力的感覺呢

在實際的訓練過程中，一定要選擇適合自己的負重重量。從輕重量開始，一點一點增加上去。最好帶你小夥伴過來。

⑸ 在進行側平舉鍛煉的時候，為什麼總是感覺不到肌肉發力

因為自己發力不對。首先自己要改善自己的姿勢，然後找到正確的發力點，這樣才可以。

⑹ 鍛煉的時候總是找不到肌肉發力的感覺，應該怎麼辦

第1點就是在鍛煉的時候，去用力的發力，讓自己感覺到肌肉哪有爆發點，才能慢慢的去找到感覺，需要自己去實踐的，第2點想要找到肌肉的發力的感覺，那麼就是在鍛煉的時候，應該讓自己從中間的部位去發力，然後肌肉就會打開，就是這樣的去找感覺。

⑺ 新手練背，找不到發力點背肌發力有什麼技巧

關於自己的背部肌肉的強化訓練，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們來說，是很重要的訓練部分之一，如果自己自己能夠把背部肌肉練好的話，不僅能夠幫助我們擁有一個好身材，而且還會在很大程度上，去幫助我們擁有一個很好的體質，和一個挺拔的身體姿態。

所以說，我們在練背的時候，應該選擇一個適合自己，適合背部肌肉的訓練重量，不宜選擇過大，否則就難以讓我們找到很好的背部肌肉的發力感覺。

對於我們很多的新手朋友來說，如果在練背的過程中，難以找到背部肌肉的發力感覺的話，那麼就最好從徒手開始進行，然後再慢慢的去增加訓練重量。

⑻ 啞鈴前平舉和側平舉時，為何感受不到三角肌發力

在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。

所以說，在我們進行健身訓練的過程中，一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺，從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。

就比如我們在練肩的時候，做啞鈴的前平舉和側平舉時，如果自己感受不到肩部三角肌發力的話，我們就需要去學會發現問題，然後去找到三角肌的發力感覺。

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二，動作頻率過快，幅度過小

我們得知道的是，自己在做很多的訓練動作時，應該都需要注意的點，就是在做動作時快起慢放。

所謂的快起慢放，指的就是我們在向心收縮發力時快一些，然後再離心收縮蓄力時慢一些，就比如我們在做硬拉側平舉時，大臂向上的過程應該快一些，然後向下的過程應該慢一些。

因為，在做啞鈴側平舉時，大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程，如果這個過程我們做慢一些的話，自己的三角肌就會感受發力明顯。

所以說，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，動作的頻率不能太快，要控制住，慢慢的向下放啞鈴，充分的去感受三角肌中束的發力。

其次，我們的動作幅度也不能太小了，不管是啞鈴前平舉和側平舉，都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。

三，做動作時注意力不集中

這是很多健身新手都會犯的一個錯誤，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上，讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。

⑼ 對於健身如何最快找到正確肌肉發力點的感覺

我在訓練的時候，同樣的問題被問過無數遍。但是問我的人，都是有一搭無一搭。基本上就是沒事兒找嗑嘮，閑聊唄🙂所以從我這篇講述之後，請看過的朋友都獨立思考一下。認真的吧嘖吧嘖滋味兒，是不是那個意思。在訓練的時候融入進去，也不枉我白費苦舌🙂
首先啰嗦下目標肌肉發力的神經控制感的重要性。在器械增肌塑型的訓練中，我們的目的是把目標肌肉刺激透徹，而不是簡單的舉起重物。最大程度孤立使用目標肌肉發力是最基本的。比如在卧推中，我們要盡量使用目標肌肉——胸肌發力做動作，而不是同時運用胸、胳膊、肩甚至加上背去把杠鈴推起，這樣你耗費了更多體力，很多刺激分散到的別處，目標肌肉卻不一定被刺激到位。我用50kg的杠鈴卧推，40kg的重量都可以施加到胸肌上，而你用80kg的杠鈴卧推，只有30kg的重量施加在了胸肌上。就相當於打靶，我用一把手槍開掉十顆子彈每一顆都正中靶心，而你拿來一把散彈槍，看似火力很猛，開掉20顆子彈，只有5顆在靶心上，自然我用的子彈比你少，成績又比你好。這就是增肌塑形訓練的一個技術所在。
那麼很多人問我目標肌肉發力感怎樣才能建立好，其實對於這個控制感別人真的幫不了你太多，主要靠自己用心感受去建立，不過還是有些東西能幫助你更好地用心感受:
第一步，首先你得從理論上知道這塊肌肉在哪。
你需要知道它分布在你身體的什麼部位？它的起止點在哪？它的肌纖維走向是怎樣的？它的作用是什麼？如果連這塊肌肉在哪是什麼樣的你都不知道，那更無從談起你會感受到它。
關於這個我推薦買一本肌肉解刨書，如果你想練好，建議一定不要錯過，關於全身每塊肌肉的介紹非常直觀又詳細，記住它的主要作用，尤其是在訓練中運用到的。
第二步，在你身上感受到這塊肌肉。
明白了它在你身上的位置，你需要在現實中切實感覺到它的存在，推薦兩個方法，
1是被動拉伸，用拉伸產生了的牽拉感來感覺到它，拉伸動作網路上非常容易查到
2是單關節的孤立動作，比如你可以先用仰卧飛鳥找到胸肌發力感，同樣直臂下拉這個動作也能幫你更好感受到背闊肌的發力，因為在這些動作中，幾乎只有你的目標肌肉在發力。
第三步，還是需要你在正式訓練中用心感受目標肌肉的孤立發力感。
如果你的這種神經控制能力還沒有建立基本完善，那麼我不建議你開始增加訓練重量和增提高動作節奏，而是是採用小重量和緩慢動作節奏，重量建議使用15-20rm，動作節奏建議離心和向心階段都採用2-3秒，頂峰收縮停頓1秒，這樣能幫助你更好地體會到目標肌肉的發力。注意在這還有一個前提是你的訓練動作要標准。
希望我的回答能幫助到你🤝