為什麼減肥期間有段時間沒變化

⑴ 減肥有停滯期嗎為什麼體重不再下降了

減肥有停滯期。

平台期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平台期。

因為當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

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克服停滯期技巧

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2、隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯後站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的平台期，到達滿意身材。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 [1]

⑵ 減脂期間體重沒變化怎麼辦

在你使用的計劃正確的基礎上，減脂沒有體重變化只會發生在兩個階段。第一個是運動的初始那一個月以內，第二個是運動持續半年左右的時間。這個初始階段體重不變的問題，原因很簡單，因為你的肌肉強度，駕馭不了運動量。所以開始的那十幾二十天，伴隨著脂肪的減少，肌肉是有一個增長趨勢的。此消彼長，體重守恆非常正常。甚至肌肉長的多了些，體重略微增加都是可以接受的。在運動持續一段時間後，肌肉一定不會繼續增加了，這時候只是脂肪在不斷的掉，於是你就會看到體重的明顯下降。而運動持續若干個月以後，體重不再變化也是正常情況，這就是大家都知道的減肥平台期。就是說，你的下丘腦，在不斷的熱量平衡調整以後，認為你現在的每天熱量收支情況是良好的。於是它拒絕讓你的脂肪含量繼續下降。因此，哪怕運動量不變，體重也不會再減輕了這個時候可以做力量訓練，用增加的肌肉幫助你繼續代謝掉熱量。總之，減肥不要心急，慢慢積累總會有效果。

⑶ 為什麼很多人運動減肥前期體重變化不明顯

有些人減肥，每天都大量運動但不怎麼控制飲食，比如每天跑步1個多小時，覺得瘦下來的速度應該很快，結果跑了幾天一稱體重，變化不大。這種運動減肥前期（注意是前期）體重變化不大，甚至沒變化的情況，其實不一定能說明沒有減掉肥肉，而很可能是因為運動引起了肌糖原的超量儲存，增加了一些體重，抵消了脂肪減少帶來的體重減少。

二、力量訓練和體重變化的關系

通過力量訓練，肌肉量會大量增加，這部分增加的體重更明顯，而且更持久（就不僅僅是讓運動前期的體重變化復雜化了）。一般來說，系統的力量訓練，前6-12個月，都是肌肉增大的快速期，對男性來說，這期間肌肉量增加甚至能達到5-10公斤，對女性來說，3-5公斤也不成問題，所以這都會影響體重，所以，光看體重這個指標，不能夠很好的反應脂肪的增減。

⑷ 為什麼減肥吃的少，體重還是沒有變化

一說起身材，不管是男人還是女人，都是希望自己能有一個好的身材，特別是對於女性朋友來說，瘦也是她們一直以來的願望，所以也就開始了減肥的路程，但減肥主要有這么兩方面，一是通過運動的方式來燃燒體內的脂肪從而達到減肥的目的，二就是控制飲食了，但減肥也不是一下就能夠完成的時候，最需要的一點就是堅持。但很多人在減肥的時候多少都會有這樣的一個困惑，那就是為什麼每天自己都吃得很少，但體重就是不降或者還是維持原樣，有的時候還會升高了呢？
其實這也是很多人在減肥時經常會遇到的一個現象，所以也會有一些人一看到體重秤上的數字沒有變少，就喊著減肥沒有效果，但其實之所以會出現這樣的現象，其實這主要是因為這些，我們來看看吧。
1.脂肪消耗慢
首先我們這一點我們是需要知道的，我們體內脂肪的增長速度遠比我們想像中的要快很多，而我們身體的消耗速度是非常慢的，在減肥時，我們通過運動以及科學飲食，之後自己的體重變化，這僅僅只是體內的水分以及能量的消耗，而對脂肪的消耗幾乎可以說得上是微乎其微，所以我們可不要以為跑個半小時步，體內的脂肪都能夠消耗的掉，這就好比冰不是一天就能凍出來的，胖子也不是一下就長成的，所以說減肥也是一樣的道理。
而且在減肥時這遠比我們吃胖更要痛苦，所以我們不要太多於心急，這是會有一個過程的，我們體重的變化，只要看每月的平均體重就可以了，不用在乎哪天吃得多了或者少吃了。
2.吃得少不代表熱量少
想要減肥成功最重要的一點也就是使我們體內的熱量保持在一個不平衡的狀態，這也就說是要讓身體處在輕微缺乏熱量中，所以我們平常熱量的熱量也就一定要少於身體消耗熱量的速度，相信這一點減肥的朋友都知道。而一些大米這些主食中的熱量很高，所以大家也都紛紛用一些餅干、麵包來代替，但你知道嗎，很多這樣的東西中含有的熱量甚至都要比白米飯還要高。那好吧，是不是我吃水果就可以了，其實除過蘋果香蕉等一些特定的水果，市面上很多水果中都含有很多果糖，食用過多也會對我們的肝臟帶來負擔，所以我們在飲食就要注意吃對東西，還要注意營養均衡，三餐按時吃。
3.吃得少不要運動多
可能說起減肥，很多人都會走進這樣的誤區，是不是我吃的少了，再多運動，那麼就一定能消耗脂肪，也就能瘦的快了。但其實並不是這樣的，當運動量在增加的時候，身體的消耗同樣也是會增加的，最後那些熱量也變成了肌肉。

⑸ 為什麼減肥減到一定階段,體重就無法下降了

進入平台期了。減肥減到一定程度體重再也無法下降。平台期是減肥的過程中都會經歷的而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都毀於此。如何健康的度過平台期，顯得格外重要。

3，保持良好的心態。

消極的情緒會打擊你的減肥的積極性，甚至會造成你暴飲暴食，這樣的話就前功盡棄了，所以，一定要保持良好的心態，不要給自己太大的壓力。

⑹ 為什麼我運動減肥到一定時間後體重沒有變化了呢

那是休脂期，不用擔心，過幾天就好了。在休脂期內可以吃些可以減肥的東西。

⑺ 減肥第七天體重一直沒有變化該怎麼辦

調整飲食結構和減肥方法。減肥第七天體重一直沒有變化，有三種情況，第一種是健康人群，體重一開始就減，第二種情況亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調理好你的亞健康狀況後才開始減肥。第三種情況營養不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養補充好後體重會開始下降。如果你的體重一直不下降說明你屬於第二種情況，需要調整飲食結構和減肥方法才開始慢慢的下降。

HIIT運動能促進脂肪燃燒及突破體重不變的作用，每天堅持HHIT運動30分鍾以上，再配合無氧運動輔助進行（如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲等運動），這樣對突破體重不變化和增肌塑形都有很好的幫助。

⑻ 減脂也有一段時間了，但是為什麼總是看不到效果呢

今天給大家講講關於身體濕氣對健康的危害，很多人可能都有這種感覺，30以後脂肪一天比一天增長的快，30歲之前體重能一直維持在一個非常完美的重量狀態，然而到30歲以後還是以前同樣的生活節奏狀態，脂肪卻一天比一天增長的快，而且吃飯也不香了，睡眠也慢慢變差了，其實造成這種情況的原因只有兩個，那就是你身體的基礎代謝隨著年齡的增長變弱了，濕氣開始慢慢侵襲你的身體造成的一切結果，基礎代謝弱和濕氣勾結，不僅僅會讓你身體脂肪快速增長，而且還會給身體帶來一系列的危害，30歲之後各種慢性病之所以會慢慢向大家襲擊，其實就是因為身體濕氣重和基礎代謝弱的原因，我們的身體在30歲之後經過20歲的巔峰時期以後就開始慢慢走下坡路，身體的肌肉和骨骼營養每年以0.5%的速度流失

下面就給大家整理一組暴汗減脂訓練動作，可以非常好的幫你減脂塑形，將身體的濕氣逼出體外，增強基礎代謝，讓身體更加健康。

動作一：深蹲跳（15-20次）

雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

動作二：支撐轉體俯卧撐（10-12次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直

動作三：台階跳（10-12次）

面對台階站立，挺胸收腹，雙臂下垂或者胸前握拳

動作四：V字支撐拋球（16-20次）

坐姿，臀部支撐身體，雙腿微屈膝向上抬起，上半身微微後傾，身體呈V字

動作五：簡化波比手拋球（10-12次）

雙手握住球站立，雙腳分開比肩略寬，俯身下蹲，雙手握住球撐地

動作七：跳躍箭步蹲（10-12次）

雙腿前後腳站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸膠握拳

上面7個動作，在訓練時每個動作做3組，每組做完休息45秒，每個動作做完休息90-120秒，這組動作訓練強度比較大，新手可以選擇4個相對簡單的動作做，如果你想達到減脂效果就做40分鍾以上，如果只是想達到控制體重將濕氣排出，每次做20-30分鍾即可，年齡大的老年朋友就別做這組動作了，強度太大不適合。

訓練這組動作需要配合瑜伽球，如果家裡沒有瑜伽球的朋友，可以用這款

⑼ 減肥時體重沒有變化，這樣就代表減肥是無效的嗎

很多減肥的人在減肥中會遇到這樣的一個問題，為什麼我身形變好了，但是體重卻沒有變化呢？

所以減肥中遇到這種情況，千萬不要感到沮喪，大家應該感到高興，因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關繫到新陳代謝水平的高低，而一個人新陳代謝的高低與一個人的胖瘦存在直接的關系，如果肌肉量增加、肌肉強度變強了，那麼也就意味著日常能量消耗增加了，就是你現在吃和原來一樣多的食物，你也不會發胖了，如果你吃的比之前少了，那你就會更容易減肥了。

⑽ 我一開始減肥一天瘦一斤，瘦10斤後體重好幾天都沒怎麼變是什麼情況

應該是到了減肥的平台期

當體重降到一定斤數時，人體的細胞也會啟動自我保護程序，控制脂肪不再燃燒及代謝排出，外在表現也就是所謂的減肥平台期，但通常持續1-2個星期後，待身體適應後，又會進入下一個體重快速下降期，繼續釋放及燃燒脂肪。

其實停滯期是這一輪減肥的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要准備，這是許多人都會遇到的，是減肥過程中的正常現象。所以當處於這一平台期時，我們不用太急於否定自己的努力和堅持，只要方法合理科學，體重一定是還會再下降的！

遭遇平台期我們應該做什麼？

1. 冷靜對待

多數人在遭遇平台期時，都會有一些焦慮和不安，甚至是開始懷疑和放棄。但其實，如果選擇的減肥方法是健康、科學且合理的，往往平台期就是對減肥者的一種信念考驗，堅持了就能收獲最後想要的結果，而放棄，則意味著之前的所有努力都白費了。

所以這時，我們需要做的就是，更改運動方式和訓練方案，又或是加強運動力度和強度，打破身體僵持的平衡，打破身體的舒適范圍。

總之一句話，理性對待平台期，遠離減肥誤區，堅信自己的努力，做好自己該做的就好，結果留待時間證明即可！