運動時間長了為什麼肌肉會疼
❶ 運動後為什麼會肌肉酸痛酸痛之後怎麼辦應該如何恢復
我們運動後肌肉酸痛是因為肌肉受到刺激從而壓迫痛覺感受器所產生的疼痛感。還有可能是因為在運動過程中，肌肉不斷的拉扯，從而有時會造成肌肉纖維的微小撕裂和破損，可能有稍微的出血現象，然後開始發炎，從而產生酸痛。酸痛之後，我們首先拉伸和按摩，來舒緩劇烈運動後給我們帶來的酸痛感，然後盡量休息一段時間，最後就可以正常的合理運動了。
4.休息（睡眠）。時間是修復損傷的方法之一，劇烈的運動過後，應該給自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易將肌肉酸痛累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，安排適當的休息，給自己一個劇烈運動後恢復的時間，有時候什麼都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對自身百利而無一害的，在睡眠中，身體會產生生長激素，促進修復肌肉酸痛長得高，一覺醒來，神清氣爽，身輕如燕。
❷ 為什麼人在運動後肌肉會感覺酸痛呢
參加鍛煉後肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。
鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
❸ 為什麼有些人在運動後會有肌肉酸痛的情況出現
現在很多人其實都喜歡做運動，其實運動也的確能夠給大家帶來特別多的好處，不僅能夠增強你自己的身體素質，而且在這個過程之中也能夠鍛煉你自己的意志，或許還能夠讓你交到很多好朋友。為什麼有些人在運動後會有肌肉酸痛的情況出現呢？
三、結語
但是大家也不需要過度擔心，因為這個情況大家休息兩天就會慢慢緩解了，當然在這個過程中，大家也可以去做一些有氧運動，讓你的肌肉充分的吸收養分。這樣的話可以進一步的加速人體的新陳代謝，而且做一些這樣的活動也可以幫助大家消除疲勞，對大家的身體是很有好處的。
❹ 為什麼運動後會有肌肉酸痛的感覺
生活中難免會有運動過後感到肌肉酸痛的經歷，為什麼會感到肌肉酸痛，一方面是因為長期不運動，機體很難適應這樣劇烈的運動感，所以會造成肌肉酸痛以及疲憊，另一方面是長時間的運動會產生血氧供應不足，機體內的肌肉因為產生無氧呼吸，釋放碳酸，所以會導致酸痛感存在。所以在生活中一定要按期鍛煉，並且要長時間保持運動狀態，不要很久才運動一次或者是劇烈運動，這樣會讓我們的機體難以接受這樣劇烈的程度。
❺ 為什麼過度鍛煉會出現肌肉酸痛的現象
運動醫學將運動引起的肌肉酸痛分為兩種類型：一種是運動後立即出現疼痛，但很快消失，這被稱為急性肌肉酸痛。另一種是僅經過幾個小時或一夜的鍛煉，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣和僵硬。這種肌肉疼痛會慢慢消失，通常需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢復。這種症狀被稱為運動後延遲性肌肉疼痛或疲勞。
肌肉酸痛的機制復雜，包括以下幾個方面：乳酸積累。肌肉痙攣。肌肉纖維或結締組織損傷。其他因素。如組織間滲透壓的變化或急性炎症，也會引起肌肉酸痛。人體鍛煉需要能量。如果能量來自細胞的有氧代謝，那就是有氧運動。但是如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運動。在有氧運動中，葡萄糖代謝產生水和二氧化碳，這些物質很容易通過呼吸排出，對人體無害。然而，在無氧運動期間，葡萄糖酵解產生大量中間代謝產物，如乳酸，這些代謝產物不能通過呼吸消除，從而形成乳酸積累。
❻ 為什麼劇烈運動後會感到肌肉酸痛
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
❼ 健身後為什麼肌肉會痛
1、很正常，一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
2、乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
3、大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
4、練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
(7)運動時間長了為什麼肌肉會疼擴展閱讀
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。