為什麼晚上不練瑜伽會失眠

Ⅰ 為什麼我晚上練瑜伽容易失眠

做運動容易使人腦興奮，假如做完運動直接睡覺就會影響睡眠
所以就算瑜伽這種運動也要最後做做冷身，按摩按摩肌肉，有條件休息一會兒洗個澡，大約再過半個小時就可以睡覺了
如果你不是運動完直接睡覺還會影響睡眠，看看是否你的鍛煉強度有點大，讓身體感到不適；或者運動完吃了些東西影響睡眠
總之運動完需要讓身體完全平靜下來才會睡好覺

Ⅱ 天天晚上失眠怎麼辦好煩好煩~~練瑜伽對失眠有效果嗎

練瑜伽應該有效果，不過晚上失眠一般是自己心理上的原因，最重要的是心要安靜，你可以念佛，這樣不僅心靜，心安穩，而且念佛妖魔鬼怪不敢進入你的夢中。念「南無阿彌陀佛」就可以。你想念佛有疑問可以給我消息。

Ⅲ 初練瑜伽者為啥失眠

睡覺前不建議劇烈運動

晚上練瑜伽很長時間反而睡不著覺！這個問題很常見，如果發生在自己身上，我們必須充分警惕！因為這是信號，所以練瑜伽的方法錯了，或者自己的身體出了問題。

對於夜晚練瑜伽後睡眠的問題，蘭帛睡眠研究院進行過研究，根據正常情況，練瑜伽可以消耗我們的體力，使我們感到疲勞，促進我們的睡眠，提高睡眠質量！但是如果果練瑜伽得太久，人體的神經系統就會過於興奮，使我們過於興奮，難以入睡！這也會使我們的睡眠質量變差，第二天起床想睡覺，沒有精神！

晚上練瑜伽久了睡不著有以下原因：

1.精神壓力大

人體分為肉體和精神，精神是力量的來源，精神壓力過大，即使身體狀況好，也會感覺到練瑜伽時的重量，所以練瑜伽的最高境界是放空自己的大腦，讓大腦休息一會兒。這樣，大腦會變得輕松，睡眠會變得更加舒適。

2.睡覺前練瑜伽

有些練瑜伽者喜歡在睡覺前練瑜伽，有些練瑜伽後睡不著覺！睡眠是身體修復的絕佳時期，如果把握不好，大家的身體就很難恢復。那麼，自然的身體素質會越來越差，體質會越來越弱！而且練瑜伽的時候，由於精力不足，無法掌握身體的姿勢，無法掌握落地的要領，更容易受傷！

以上就是關於夜跑後睡眠問題的內容，蘭帛建議大家健身運動後，開展適度的拉申，喝熱水，逐漸穩定心情，可以釋放壓力，進入更強的睡眠。運動後出汗的可能性很高，必須注意保溫。否則，睡覺容易感冒。

對睡眠有要求的人，除了運動外，還建議使用舒適度高的羽絨寢具，將房間的環境改善成易於睡眠的環境，這樣可以深入睡眠，身體休息的更好。

Ⅳ 練瑜伽反而失眠了，怎麼辦

你這久心情上是否有一些波動,比如說:遇上了好事或壞事之類的.
瑜伽術其實是一種能夠讓人放鬆的活動,它不僅是練體同時也是對心理上的壓力的釋放.
建議你平時試著調整好自己的心態,並且在飲食上也進行較好的合理性安排,繼續再練一些時間,如果失眠症狀消失,你就可以放心去練習.
如果,失眠症狀不僅沒有消失或加重時,你就得立即停止練習活動.
如果停了之後,還是不能有所緩解,建議去做點有氧運動.

Ⅳ 練瑜伽後反而從此失眠了，高分求高人

其實失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!葯和食物只能輔助!治標不治本!這是我多年醫學上面的總結!下面是我對失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠...

克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

失眠偏方

黨參、白術、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。

一．經驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為准，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鍾左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5．摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩里難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中葯店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鍾，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥

【原料】小米50克 雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹
痛。

八 寶 粥

【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山葯 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【製作】先將各葯煎煮40分鍾，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【製作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等症。

烏靈參燉雞

【原料】雞1隻 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【製作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火
清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

茯 苓 餅

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【製作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。

治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

以下幾個方法可有效改善睡眠：

睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養？

冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鍾，對調整時差有幫助。

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

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Ⅵ 為什麼我一練瑜伽就失眠

也許是你太刻意了，其實聯系瑜伽就是為了輕松，放鬆自己。但是這個過程不應該去刻意的想，這就想睡覺一樣，你告訴自己我要趕快睡覺，反而睡不著！不要把瑜伽當成鍛煉去做，你就當成自己的一個日常生活的一部分，順其自然，一切都會變的舒服自然

Ⅶ 晚上總是睡不好覺 入睡很困難 半夜睡不踏實總是半睡半醒 不知道原因出在哪裡為了改善睡眠睡前練瑜伽

可能事你壓力過大或者想的事情太多，可以嘗試睡前喝點熱牛奶，聽聽安靜抒情的音樂，再配上熱水泡腳，這是治療失眠的三大法寶

Ⅷ 為什麼練了兩三天瑜伽後睡眠反而不好呢

瑜伽與睡眠文/沉思的海好久沒有寫關於瑜伽方面的東東了，覺得很不好意思。倒不是我不在意瑜伽，瑜伽每天都在練，也有感悟和體會。只是我覺得各位伽友不論是關於瑜伽的理論還是有關瑜伽的體悟都得非常的到位精彩，所以也一直在旁邊欣賞學習了。正常情況下，我一般定在6點到6點半左右起床，先喝兩杯溫水，然後清潔完畢後，再喝一杯熱飲，然後去會館練早功。練功時間是2到3小時。體式是事先就排好了的。順序是這樣的，先體式，然後挺屍放鬆十分鍾左右。(有時會先吟唱)
呼吸練習10到30分鍾;
冥想結束。(有時會om吟唱結束)大概的情況就是這樣。晚上12點左右睡覺。每周會有一兩天休息不練功。在休息天時，有時會睡懶覺。不經意間發現了一個規律。就是練功的時候早起，但一天都有精神，從來都不會打瞌睡，基本上沒有困的感覺。但在休息那一天，有時會睡到十點左右起床，經常精神不佳，有時還要睡個午覺什麼的。你看，早六點起床，比十點起床整整早了四個小時，也就是少睡了四個小時，但一天的精神狀況卻恰恰相反。一般來說，說了這么多總會有個什麼結論什麼的，表達出什麼想法。我也是有結論的，但是我沒有語言組織起來。只能粗略的表達出四個字:瑜伽與睡眠。另，練瑜伽的好多朋友中，許多人也反應了練瑜伽對睡眠的影響。我們經常說練瑜伽會改善睡覺質量。確實如此，好多人都有反應，因為這是一個常見的反應，我就不多說了。還有一點是練中午場瑜伽的朋友在一起討論交流時提到的。我也提一下，大學教師楊老師，以前下午上課時如果不睡午覺，上課時經常會寫錯字，精力集中不起來，人感到比較睏乏。自從練了一段時間瑜伽後，她發現，下午的精神好多了，上課時再不會出現上述精力不集中的情況。小店老闆段女士和和先生也反應了類似情況:練了中午場的瑜伽後，下午精神很好，不要睡午覺了，精神狀況也有很大的改善。不多說了，我的意思是:早練瑜伽，一天有精神。中午練嘛，那就從下午開始就精神了。

Ⅸ 我晚上練習瑜伽為什麼會失眠，睡不著覺

晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。

Ⅹ 練流瑜伽為什麼晚上睡不著

可能是運動劇烈了吧 睡前不宜劇烈運動哦 這樣容易刺激神經。而造成失眠。想要放鬆神經，自我按摩也是可以的。。