中午吃的麵包晚上暴食是為什麼

『壹』 今天晚上暴飲暴食…該怎麼辦啊…我不想胖

我也是這樣
自從減肥之後就成這樣了
要麼一點都不吃
一吃就沒個停
非要把自己撐的難受了
再耶吃不下東西 才能停
很能理解這種感受
很痛苦
我覺得要改掉這個習慣
要從現在的飲食習慣來開始
想減肥的話
可以少吃點
但是不能太少了
早上一定要吃
可以吃營養點
中午吃7分飽
下午吃個水果或者蔬菜什麼的
多少吃點
這樣的話 就不會覺得自己很虧
因為吃了東西
再就是要自製力了
你自己想想 自己瘦了之後的樣子
為了自己變美女 忍一忍吧
就是少吃點東西 也不會死人
自我安慰吧
或者給自己找點動力
減肥真的需要動力
希望我們都能減肥成功

『貳』 為什麼會暴飲暴食

為什麼總是暴飲暴食？找到原因，針對性解決，杜絕吃多肥胖！

01情緒飢餓，吃個不停

心情低迷、緊張焦慮、躲避孤獨，一旦生活中發生了很多不開心的事情，人們往往會進入情緒的悲觀期，這時，食物常常變成替代品和安慰劑。

調查顯示：高熱量、高糖分食物會使人體產生更多的羥色胺，這會讓大腦產生愉悅的情緒。

所以，越是壓力大的人們，越會選擇甜食等高熱量的食物。

調節方法

在減重期間，要做好自我的心理建設和情緒疏導。

情緒不佳時，可以選擇香蕉等食物，香蕉中的成分也可以使人體內產生羥色胺。

此外，運動也是一個很好的緩解壓力的方式，運動會促進多巴胺的分泌，能給人帶來輕松愉快的感覺。

02睡不好覺，食慾大增

很多人都發現睡眠質量極差或是睡不著時，食慾反而大增。

這是因為，當睡眠時間不足六個小時時，就會影響身體對於食慾調節的激素分泌，當抑制食慾的激素分泌減少時，就會經常產生飢餓感。

如此一來，就容易產生暴飲暴食的想法。

調節方法

晚上22:00到23:00就上床睡覺。

人體的最佳深度睡眠時間，是從0:00到3:00 保證每天7到8小時的睡眠長度，當超出或者不足這個時間，都會刺激食慾的增長。

在睡不著的時候，可以試試睡前做一些低強度的運動，喝杯蜂蜜牛奶，改善卧室里的空氣質量和光線。

03不吃早餐，吃得更多

很多小夥伴都沒有吃早餐的習慣，然而，不吃早餐時，血糖的起伏很大，人體在低血糖時更容易發出飢餓感。

忍飢挨餓，再加上早晨更強的新陳代謝，到了中午和晚上只會讓人更想大吃特吃一頓。

調節方法

保證早餐的進食，選擇多吃一些高纖維、高蛋白的食物。

這類食物容易讓人產生滿足感，進食這些食物能大大減少其他熱量的攝入。

04高升糖食物讓你吃得更多

像是蛋糕、糖果、饅頭、白麵包、油條這些食物就屬於高升糖食物，這些食物就屬於高升糖食物，這些食物，在小夥伴們進食後會讓體內的血糖大大升高。

為了降低血糖，胰臟會分泌過多的胰島素，結果很容易導致低血糖，這種反彈式的低血糖症會發出飢餓信號從而引發暴飲暴食。

調節方法

主食可以選擇升糖指數較低的食物，比如糙米、燕麥麩、山葯、芋頭等。

此外，可以多選擇高纖維含量食物，例如芹菜、菠菜、香菇、大豆，通過高纖維含量食物產生的飽腹感減少更多的飲食。

適當的減慢進餐速度，也能讓小腸的吸收過程減速，從而不讓血糖升得太快。

05身邊放滿食物，助長暴飲暴

研究發現，當食物很容易獲取時，人們會在無意識中進食更多的食物。

比如，很多小夥伴家裡、辦公室總是放著多多的零食，常常不自覺地就拿起來吃，往往吃了很多才反應過來。

調節方法

在生活中告誡自己，不要把零食甚至很多主食放在身邊極容易得到的地方，讓生活場景中盡量不要有伸手可得的食物，不然往往無意識中就"吃了一驚"呢！

減重絕不是一個短期的事情，不要妄想一夜暴瘦，甚至在減重成功後，我們也要保持良好的飲食習慣。

所以，一定要樹立正確的心態，告別情緒化飢餓，同時讓良好的生活習慣來徹底改變我們。

『叄』 暴飲暴食 怎麼辦 暴食症

首先暴食是因為來自各方面的壓力造成的

找到壓力所在原因 才是解決暴食的根本途徑

再者是讓自己忙碌起來 培養一些興趣轉移目標

如果可以就不要節食，盡量三餐都不要吃

如果還是不行就試試斷食幾天 食慾會減退

PS：黑咖啡 可以抑制食慾

『肆』 暴食會暴哪些食物

暴飲暴食，我想大家應該都做過吧，可這樣的做法到底是好還是不好大家是否清楚呢？不妨看看下面的介紹，定會有所得的。
首先，暴飲暴食會導致胃病。這是由於飲食過量會使我們的胃承受巨大的壓力，為了分解這些食物，我們的胃就會產生大量的胃酸，從而破壞胃黏膜，最終就導致了胃病。
其次，暴飲暴食還會引起便秘。因為暴飲暴食後這些食物是很難被消化的，這樣的話他就會堆積在我們的腸道內，無法排除，就形成了便秘。所以，切記暴飲暴食。
最後，暴飲暴食還會提高致癌率。這是由於吃的太飽後，會降低我們我們體內抑癌物質的活性，從而給細菌提供了侵蝕我們的機會，從而也增加了我們患癌症的幾率。
肥胖症的臨床表現有。
1、發病年齡.易發生肥胖的三個時期為:出生後1歲以內，4-5歲及青春期。
2、食慾極佳，多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習慣。
3、皮下脂肪分布均勻，重度肥胖兒皮膚可見白色或淡紅色條紋。注意識別假性乳房肥大及男孩外生殖器發育不良。
4、青春期可生長過速，骨齡正常或超過實際年齡。
5、肥胖女孩青春期啟動可早於一般兒童，男孩則可能相反。
6、注意合並症。糖尿病、代謝綜合症、心血管損害、高血壓，內臟疾病，骨骼畸形，痛風，肥胖肺通氣不良綜合征等。
暴飲暴食對於我們身體的健康是極為不利的，所以，為了我們有一個健康的身體，大家在平時一定要記得不可採用此種飲食方法。

『伍』 中午下午暴飲暴食

摘要 今天我來告訴大家怎樣減肥呢。

『陸』 暴食麵包後怎麼辦

暴食之後怎麼補救？

一、找到暴食的根本原因，人為什麼會暴食？

1-身體層面

跟人體激素以及應激系統有關，一般壓力大的情況會暴飲暴食，在壓力狀態下，我們大腦的「血清素」會減少，（血清素，長下面這樣！！！）

皮質醇分泌旺盛，交感神經作用加強，血液集中流向腦部，人是處於備戰的狀態，所以需要食物供給來應戰，就像戰士們出發前先喝一杯壯士酒，學習時遇到不會的題總想吃點東西來提供思路，大腦不清醒時容易嗡的一下，需要吃點東西緩解，這跟人體皮質醇分泌，血清素分泌，瘦素分泌有關聯

2-心裡層面

長期的苛刻要求自己，過於追求完美，不能接受自己的缺陷，長期節食，控制自己，工作壓力大，生活抑鬱，家庭不和諧等等因素，會讓我們沒有安全感，心靈受傷，也會增加對食物的渴望，希望通過吃來遺忘，或者來麻痹自己的大腦，轉移注意力

而心裡層面過度壓抑自己的原因便是很多女生出現暴食症的根源所在，減肥節食過度控制，怕吃一口就會胖，一口不敢隨意吃，所謂「觸底就會反彈」，我們的身體和行為嘴巴就像是開了一個壞的水龍頭，一打開就再也關不上了

二、吃的多≠暴食≠得了「暴食症」

吃多≠暴食

吃的多少才算是暴食？？大家可以去看看我昨天發過的文章關於我暴飲暴食的文章哈

一頓吃多了不叫暴食。不要因為你這一頓多吃了一個雞腿就大喊大叫「啊啊啊我吃多了，我今天暴食了」。？？？？？這不算哈！！！

到底暴食是怎麼樣的？吃了多少才算是暴飲暴食？不知道的話來看看你有沒有以下的幾個暴食心裡順序

—暴食開始前，你告訴自己不能吃，一番思想斗爭後吃一口後爆炸

—暴食的食物多為你之前一直不讓自己吃的東西，多是高糖分高碳水：麵包、蛋糕、甜品等

—吃的時候就開始後悔，但你仍然很享受撕開食物包裝的聲音，以及往嘴裡塞食物的快感

—一天內嘴巴壓根沒停住，感覺自己已經很飽很撐，但想著這就是最後一次

—直到把眼前的東西都吃完了，你開始懊悔苦惱難受，甚至有催吐的想法

如果你一天內上面的幾個心理過程，就可以判定「今天的你—暴食了」

但是！只是今天！還不是說判定你得了暴食症

『柒』 為什麼節食後暴飲暴食麵包

你這種情況要做心理調整，有些節食的人不是會得厭食症就是得暴食症，那麼請問你現在吃這么多，吃的都是高卡高脂的食物，就對你身體有好處了？想要正常飲食，那麼你就制定計劃，我的建議，你可以吃，但發現你體重上升了就立刻停止，減回去後，你再接著吃，可以吃1天停1天，這樣間隔著吃，具體怎麼做就看你自己了

『捌』 減肥中，暴食兩個晚上，大部分都是吃麵包，差不多會胖多少

晚上吃東西是最難消化的，因為晚上一般是囤積能量的，所以要減肥晚上不能吃飽，吃個7分飽足夠了，至於你會胖多少稱一下比較好！稱一下看看，就當給自己一個教訓，晚上不要吃太多，早餐和中餐多吃點點還行的。

『玖』 由於我最近正在減肥，這個星期都是早上吃麵包，中午吃飯，晚上5點左右吃點麵包或小面，星期六這天突然暴

這樣肯定會的，您最好就是配合運動減肥是最好的，吃了就多運動就可以的，我分享一些好的減肥方法給您希望能幫助到您。

運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止

，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負

擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
運動減肥小秘方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐

、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；

第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，

跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和
休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾 。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

『拾』 您好 我前段時間因為減肥吃的少 看見別人吃東西就忍著 可能是食慾擠壓太久了 現在每天暴飲暴食 特別是晚上

我就是和你一樣的。我也是現在在節食。但是好像和你的情況一樣。我已經有過了暴飲暴食的症狀。。。。。我總是節食減肥再狂吃。而且和你一樣控制不住。。。我們太像了，不知道可不可以加為好友聊天呢？我的QQ357501065
我現在又開始控制飲食了，一個月不吃零食，每天晚上跑步半小時。我一定要忍住慾望，去超市不買零食！
可以告訴你一個完全可以減肥的辦法，我曾經成功過。三餐正常吃，早上是麵包和牛奶，中午吃半碗飯，正常吃菜，吃30分鍾，晚上喝湯或者吃玉米。然後去散步1小時左右。20天可以減很多。不是說要忍住食慾而是說應該轉移注意力。
我是學生，學習挺忙，有時候就忘記了吃東西的慾望！~~~