為什麼減脂了一段時間體型沒變化

A. 做減脂運動大半個月了，體重體脂都減了，可體型沒有變化，怎麼回事

做減脂運動大半個月體重提脂都減了 但是體型沒有變化是正常現象 因為運動減肥不會半個月就有體型上的變化 所以一定要堅持 慢慢的體型就會有明顯的變化了

B. 為什麼健身減肥體重輕了但是朋友覺得體型沒變

體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減
肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和
水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。
同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上
是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量
消耗的主要場所，它直接關繫到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少
，那麼您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。
而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就
就會反彈回來。
可以說這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該通過適量的
飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上
都有很好的變化。

C. 減肥瘦了，但體重沒變怎麼辦

隨著年齡的增長，人們在減肥的道路上越走越遠，從最開始的通過節食來減肥到後期的通過運動來控制體重，很多人對於減肥都有一套自己的心得。運動減肥並沒有節食減肥帶來的效果那麼明顯，尤其是在感覺瘦了但是體重沒減的情況下會讓很多人喪失信心，來了解下出現這種情況是為什麼吧。
一、體型瘦了但是體重沒變是怎麼回事?
當我們的體重下降到一定程度以後，在減肥時可能會存在一個現象就是體型瘦了但是體重沒變。這是因為運動到了一定的時間以後，我們體內肌肉合成的速度已經慢慢「追」上了耗脂速度，這個時候肌肉會慢慢增加，脂肪含量會慢慢減少。但是又因為肌肉的重量會比較重，而脂肪比較輕，因此減肥到了一定階段以後，即便自己的體型明顯瘦下來了，但是也會出現體重沒有變化的情況。但實際上自己體內新陳代謝水平已經得到了提升，此時燃脂速度加快，身材、體型也會慢慢發生變化。
二、那除了體型變化意味著減肥有效以外，減肥有效的信號還有哪些?
(1)運動變得輕松
如果那些沒有運動習慣的朋友，可能剛剛運動沒幾分鍾就會氣喘吁吁了，但是隨著運動鍛煉慢慢持續，你就會發現自己運動起來不再那麼艱難，運動開始變得輕松，持續的時間也得到了提升。
(2)食量變小
減肥的過程的確是一件痛苦的事情，但是只要你有恆心慢慢堅持，你會發現自己整個人的狀態都發生了變化，其中就包括精氣神變好、食量也有明顯的變化，開始不再貪吃暴飲暴食，開始變得阻止健康起來。

其實當我們在運動減肥的過程中出現體型瘦了但是體重沒變的情況，並不需要擔心，因為這也是在變好的一個信號，用心堅持下去就可以了。

D. 為什麼體重降下來了身材還是不好看該怎樣改變

什麼樣的身材是好身材，對於女性來說，可能瘦下來就是好身材。這樣的答案是絕大部分的女性都會說的。可是這樣的身材，並沒有你想像的那麼好。

首先，當你在減肥的時候，你要知道，你身上的脂肪和肌肉都會流失，然後你的脂肪掉到了一定程度以後，你的體型是很難達到你想要的樣子的。原因也很簡單，你身上的肌肉不夠，你的肌肉不夠你就沒有辦法做到讓身材前凸後翹，沒有辦法讓自己有馬甲線。在你身上的脂肪和肌肉，它們相對比，脂肪是以一種非常鬆散的結構存在的，肌肉是一種非常緻密的結構存在的。

為什麼會這樣，你的脂肪是很鬆散的，那麼這樣鬆散的結構，長在你的臀部，你的臀部會嗎？不會！它會下垂，它會成為贅肉，而事實上，你身上所有的贅肉，都是脂肪。

你想要的馬甲線翹臀，實際上就是減去了脂肪增加了肌肉而形成的。那麼你努力方向就很明確了，你必須要鍛煉這幾塊肌肉，然後減脂，才能獲得好身材！

E. 為什麼體重下降了一點，體型還是沒有變化呢

體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。
同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼
您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關繫到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那麼您下一步面臨
的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。
而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就就會反彈回來。
可以說這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該通過適量的飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化
以上內容摘自薄荷300問。希望對你有幫助。
建議你把飲食熱量按每周100-200大卡的熱量提高上去，運動控制在每周4-5次。慢慢調整，提高自身的新陳代謝率！

F. 我最近瘦了10斤可是體型一點都沒有變化

減肥肯定只有體重上的變化，只要你本身體重上變化的體型上多少會變一點，但是如果你一直感覺自己的體型沒有大的變化，那他可能脂肪的人說他那些你不注意的部位，比如你的腹部脂肪數量比較多，減個三斤5斤的，可能你不注意腿部脂肪再減掉三斤，5斤的下到一起也瘦了10斤，但是感覺並不明顯。

減肥本身就是一項長期的過程，你不要只能在短期內能夠見到床上，而且人的體重會有周期性的變化，這並不是你減肥性工作堅持的結果，比如你吃飯之前和吃飯之後在體重上插了兩三斤，這是很正常的，這並不是你瘦了，只是因為你的身體新陳代謝消耗了一部分的養料，通過呼吸的方式把能量廢料排出去了，所以你感覺瘦了一些。

G. 運動減肥，體重下降了，但是感覺身材沒變！

你體內的脂肪的重量肯定是減少了的，這點你不用懷疑。根據你的描述，因為你覺得你減重後的體脂百分變化很小，所以你覺得沒怎麼減少脂肪。其實不然，首先我們要明確什麼是體質百分比，體質百分比是脂肪比上全部體重的比值。那麼現在我打個比方：好比你體重100公斤，裡面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的體脂百分比是10%，之後你通過鍛煉，減掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，現在體重是90公斤，那麼你現在的體質百分比是多少？還是10%，雖然看上去比值沒變，但是你體內的脂肪的重量是減少了1公斤對吧。你現在的情況就和我打的這個比方類似。在確定自身脂肪是否減少的時候，不但要看體脂率的變化，而且還要看脂肪重量的變化。
之所以體脂肪率變化很小的原因，我認可能存在以下這些原因。
首先，可能你每天的有氧運動強度總時間不足。雖然表面上看你有氧運動的總時間是：跑步機（30分鍾）+游泳（10分鍾）+原地跑步（60分鍾），這個看似是不少，但是需要強調的是，你在做這些運動的時候，你的心率達到燃脂的范圍了嗎？換句話說，只有你的心率達到了燃脂范圍，你的運動對減脂才有效。根據《acsm運動測試與運動處方指南》里給出的建議，對於減脂而言，每天至少要保證50~60分鍾的運動。
其次，你力量類練強度過大導致肌肉重量減少。肌肉的主要成分是蛋白質和水分，力量類練習強度過大導致蛋白質消耗過大，你又沒有通過飲食補充消耗掉的蛋白質，導致你的肌肉重量下降。這也是你造成體脂百分比下降緩慢的原因之一。
最後，減脂的重要一環是飲食，這個和鍛煉同等的重要。如果你即有的飲食習慣不合理，油脂類物質和主食類物質攝入過多蛋白質攝入比例不足，也是會影響你鍛煉的效果的。
希望能對你有所幫助。

H. 減肥3個月身材沒變化，是方法出了錯，需要從哪幾方面查找原因

減肥一直是最熱門的話題，現在健身已經成為一種時尚，每個人都想擁有一個絕妙的身材，但會發現很多人長期堅持健身，但身材並沒有改變，那是因為減肥的方法是錯誤的，減肥前，首先要知道自己的身體，知道如何減肥，如何改變自己的身材。

當節食時，身體的營養攝入會迅速下降，因此身體可以節省開支，並將卡路里消耗降到最低。此時，基本代謝也將減少20%至30%。因此，過度飲食的人往往整天都沒有頭腦，甚至把肌肉分解為營養的來源，同時也會失去大量的水分。一旦恢復飲食，身體就會加速吸收，所以體重會迅速反彈。此時，只有脂肪才不會長出肌肉，而且往往比原來的體重還要多。

I. 為什麼有時候體重下降了，身材卻沒什麼改變

體重下降了，可能是最近工作壓力很大，所以瘦了一些，就算瘦個三斤二斤的，也看不出什麼特別之處，所以沒什麼變化

J. 為什麼體重減下來了，體型卻沒變

體重減下來了，體型卻沒變，可能是屬於身體中的脂肪出現減少，但是出現了有肌肉增多的情況所以會導致患者出現感覺體重沒有變化的情況。這種情況就是屬於本身患者身體的新陳代謝比較緩慢，身體中的肌肉含量比較高，所以很容易造成患者不容易出現有瘦下來，或者是出現容易排出多餘脂肪的問題出現。在進行運動以及健身的同時可以通過飲食調理的搭配，比如說可以選擇吃一些膳食纖維豐富蛋白質以及維生素比較均衡性的食物，要避免吃過多熱量的飲食，以免造成患者出現有熱量增加的問題出現。