為什麼每天晚上3點到4點就醒了

1. 為何總是半夜3、4點醒來，就睡不著了呢

「最近一段時間也不知道怎麼了，總是半夜三四點醒過來就睡不著」不知道大家在平時有沒有這樣的感受。晚上總是睡不踏實，半夜三四點醒過來就是睡不著了，乾瞪眼輾轉難眠。其實我們說人的一生大約有1/3的時間是在睡夢中度過的。充足的睡眠對於我們自身是有著非常多的好處。但這種半夜三四點醒過來睡不著的情況到底是怎麼回事兒呢？

怎樣提高自己的睡眠質量？

一些應對的方法，小編還是要和大家分享一下的。如果說是因為焦慮壓力大，導致的睡眠質量受影響容易驚醒難以入睡的情況的話，學會自我疏導是非常重要的，試著與家人朋友傾訴交流一下，這樣的話對於緩解自己的不良情緒是有一定好處的，在晚上睡覺的時候關好門窗，帶著好心情入睡，也能夠提高自己的睡眠質量。

對於處於更年期有這種情況的女性朋友來說，調整好自己的日常作息，飲食少吃辛辣的食物，適當的進行一些運動，也有助於緩解這種情況，對於提高自己的睡眠質量是有好處的

2. 總在半夜3、4點醒來是怎麼回事從中醫角度看，是身體哪兩處堵了

現代人社會生活節奏快，工作壓力大，更是需要睡一個好覺，讓身體能盡快恢復精力，保證第二天的工作和學習，可是現在想要一個好的睡眠成了件比較奢侈的事情。

有不少人總是會在半夜3，4點醒來，醒來後再也難以入睡，瞪著眼數星星到天亮，長時間這樣可不是收獲黑眼圈這么簡單。

如果連續失眠長達一周以上，就會精神恍惚，記憶力變差，心跳變快，氣虛氣喘，要是連續失眠長達半個月以上，那麼身體健康將大大受損，長此以往，人也就快廢了。

對於失眠的治療，西醫上一般會使用安眠葯物來幫助睡眠，而中醫上則講究治本，通過調理人體五臟，讓氣血充盈來達到身體內五臟調和，氣血順暢，從而起到改善睡眠的作用。

3. 為什麼半夜每天都會3點到4點的時候醒來

下半夜3、4點鍾是肺經代謝旺盛的時間，如果每天這個時間醒來，說明肺經可能受損，如果有咳嗽、咳痰等症狀的話，要去醫院做一下X光檢查，如果沒事，就多吃一些柚子，有潤肺、止咳、化痰、潤腸的功效。

4. 經常睡到凌晨三、四點醒了，然後就再也睡不著了，是怎麼回事

因為現代人的生活壓力，工作壓力都是很大的。所以說，很多人容易出現失眠多夢的狀況，這都是比較常見的。如果，經常睡到三四點就醒了之後難以入眠的話，這就需要引起我們的重視了。因為晚上11點到第二天凌晨五點的時候，是我們的身體各種器官進行糾正排毒的一個時間段，在這個時間段，我們應該處於深度睡眠的狀態，但是如果睡眠質量不是很好，總是醒來然後睡不著，這樣時間長了就使我們身體的負擔加重，影響身體健康。

平時要注意鍛煉。鍛煉可以改善身體素質，讓自己的身體免疫力得到加強。讓身體新陳代謝加快，長期堅持鍛煉可以讓自己的身體更加健康，這樣睡眠自然就好了。

5. 一到凌晨3、4點就會醒，身體出什麼問題了

最近圍繞著我們的一話題就是失眠，由於現在的經濟水平提高，生活壓力越來越大，而失眠成為人群中一類普遍的問題，但是偶爾失眠，可以理解可能是因為為壓力大，心情不愉悅，但是如果經失眠，或者說每天都在失眠，經常一到凌晨三四點就會醒了，身體出了什麼問題呢？這個大家得十分注意，可能是肝火旺盛，氣血不足，或者是抑鬱症等。

所以如果你真的有失眠，這一現象的話，我覺得你可以在失眠時深呼吸，然後想點開心的事情，使自己的心情平復，不要去想那些壓力特別大的事情，還有花點時間去放鬆自己，不要讓壓力壓垮自己，適當的放鬆，也可以有利於工作效率的提高哦。

6. 總在凌晨3、4點醒來，為什麼

總聽人說：人生苦短，越睡越晚。

似乎睡個好覺，已經成為當今許多人所期盼的美事。

為什麼不早點睡，為什麼就不多睡一會？

每當在凌晨三四點突然醒來的時候，總是情不自禁對自己問道。

日復一日，越睡越晚，終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜，突然意識到---失！眠！了！

第三，睡眠障礙

睡眠障礙，籠統就是我們所說的失眠。

這種主要表現有很多，例如難以睡眠，無法一覺睡到天亮，容易在夜間醒來，睡眠時間不夠長，又或者深度睡眠不足，容易早醒、夢多，又或者早上起不來等。

這種直接導致了患者白天疲憊，關注力下降，影響到正常學習與工作，還會引發情緒不穩等問題。

第四，情緒抑鬱

互聯網在拉近彼此距離的同時，也給這個時代帶來更多的競爭與壓力，再加上都市的生活節奏加快，人們在深感生存壓力，焦慮又成為了一種常態，但卻無法排解發泄。

進而導致在睡覺的過程中，往往思考過多，導致半夜大腦無法很好放鬆，影響正常睡眠，進而容易在半夜就醒來。

那到底如何才能睡個好覺？

解鈴還需系鈴人，對於絕大多數而言，要想避免睡覺半夜醒來，最好的辦法就是調整工作佔用時間，避免讓我們神經系統始終保持緊綳的狀態；

另外，還需放開手機與電腦，午睡也別太久，以及調整好睡眠環境與光線。

若這些解決措施還無法讓你睡個好覺，那小康醫生建議你可別獨自硬撐，找醫生聊聊，看看到底是否會因病理性原因，導致你無法睡個好覺。

話說回來，咱們也別總是得不得睡，

若咱們活的時候不睡，到底啥時候才能睡呢？

7. 總是在凌晨3、4點就醒了，這是什麼原因導致的

我們都知道，剛出生的嬰兒每天要睡二十小時以上，一天幾乎都在睡覺，慢慢長大，覺也就逐漸減少，隨著年齡增長，到了老年，人的睡眠只有幾個小時了。人隨著年齡增大，睡眠時長確實是逐漸縮短，一般孩子會睡足8小時或更多時間，年輕人普遍睡眠時長在7-8小時左右，老年人睡眠時長普遍在6小時，一般不宜長時間小於6小時。

如果這種凌晨醒來的症狀持續兩個星期以上，而且自己的心情變得越來越差，不想和其他人進行接觸，白天也沒有精神，總是處在傷心的狀態中，就需要警惕抑鬱症出現了。人在江湖身不由己，如果你是因為工作的原因，而無法按時睡覺，那麼確實很無奈，我們的一生中需要做很多抉擇，為了工作生存而熬夜傷身，有時是一種妥協。

8. 在凌晨三四點鍾會早醒，這到底是什麼原因造成的

這個問題要從三方面回答。

一、可能是某種疾病的原因。比如說肝、腎、脾等器官或心腦血管等問題都可能是誘因。這就需要到醫院做一個全面檢查，只有查清楚病因才能對症下葯。我這兩年一直有這種現象，夜裡三、四點就醒了，口乾口苦。到醫院檢查，發現血脂高、血脂稠，並有重度脂肪肝等症狀。開了點西葯，又找了一位老中醫開了兩個療程的中葯進行調理。幾個月了，覺得有效果，現在睡覺能睡到早六點，口乾口苦症狀也有所緩解。所以，有這種症狀的朋友一定不要看什麼網上的偏方就盲目用葯，一定要去醫院檢查，對症下葯。

9. 每天晚上3點半左右就醒來咋回事呢

凌晨總是醒來主要是以下幾個原因：

原因一、要小便

夜尿症有很多誘發因素。如果發現自己每晚醒來要小便2至4次，即使限制了夜間的飲水量，很有可能是水和電解質失去了平衡。如果喝了太多的水而沒有足夠的鹽，身體可能會嘗試放棄一些水，這也許可以解釋為什麼在半夜醒來小便的原因。

原因二、輕度抑鬱

半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。睡眠與輕度抑鬱之間存在著復雜的關系，很難確定誰是原因，誰是結果，但很容易形成惡性循環。需要及時去看心理醫生，採取談話療法、調整生活方式和服葯等治療方法。

原因三、看手機成癮

如果睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。可以試著調暗房間的亮度，睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。

原因四、上了年紀

每個人都有一個生物鍾，用來決定晚上什麼時候疲倦，早上什麼時候醒來。到60多歲的時候，可能比30多歲的時候早2小時醒來。大多數老年人發現，當早點就寢時，更容易入睡。

原因五、呼吸問題

無論是季節性過敏還是感冒，都會導致夜間輾轉反側，因為很難呼吸。然而，別的因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，會造成睡眠障礙。可以側身睡覺有助於解決上述問題，而仰卧睡覺會加重呼吸問題。如果不起作用，要及時去看耳鼻喉科醫生。

原因六、甲狀腺問題

過度活躍或活動不足的甲狀腺可能會引起激素失衡的多米諾骨牌效應，使人難以入睡或頻繁醒來。當甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。

原因七、壓力

無論是苛刻的老闆，還是辛苦照顧熊孩子，壓力和憂慮都會很難放鬆。因為壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。採取減壓干預措施，如正念冥想和漸進式放鬆，對治療這種睡眠障礙有一定的效果，包括因為壓力而半夜經常醒來。心理治療也對這類患者有益。

原因八、胃酸逆流

這種病（無論是否會引起燒心）會影響睡眠，燒心的不適感會把人喚醒。然而，即使沒有感覺到燒心，食道中的酸也會觸發肌反射來清除它，從而擾亂睡眠。可以改變生活方式，減少進食量，不在夜間進食和減肥對防止胃酸逆流有很大幫助，偶爾發作也可服用抗酸劑和其他非處方葯。