為什麼每天晚上鍛煉身體都很累

Ⅰ 為什麼晚上鍛煉 隔天會越累啊！

因為晚上的身體的代謝能力比早上差，而且運動會令身體產生乳酸， 故身體會比較累，身體出現酸痛現象，是因為身體肌肉在拉扯，這時需要補充優質的蛋白質！如雞蛋蛋白，瘦肉，牛肉，三文魚！

Ⅱ 每天健身後都累的受不了，這樣對身體真的有好處嗎

在我身邊有這樣一群朋友，他們每天揮汗如雨，他們每天准時到健身房，我也是其中的一個，說實話，剛開始我對他們的行為很不理解，但理解以後我也成為了他們其中的一員！

4. 行動力增強

說做就做，不會猶豫不決，這是每個健身朋友都有的品質，而這種良好的品質是一個人成功的基本要素！長此以往，你會發現自己的拖延症都得到了明顯的改善！

5. 心裡更加樂觀

現在有不少人都在飽受精神疾病的折磨，我們會變得抑鬱會變得煩躁，這都是因為生活的壓力太大！但是長時間的健身可以幫助我們很好的緩解這種症狀！

有科學研究表明，有健身經歷的朋友，他們患抑鬱症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

Ⅲ 為什麼人運動後會累

人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激 人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除 體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

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緩解疲乏的方法：

一、補充能力

健身後特別累時，盡量進行食物的攝取，而且要以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主，運動後不必刻意控制飲食量，如果是為了塑身的目的而健身，那麼喝一點運動飲料補充電解質後吃一點食物就可以了。

二、補充營養

因為很多人只能在晚上運動，所以擔心長肉而什麼都不吃，這樣只會讓你更加疲累，健身後少量的進食，是有助於補充身體能量的，不然被大量消耗掉能量後得不到補充就會更加疲累。

三、修復損傷

按摩是促進恢復的重要手段之一。運動時的劇烈而高強度的訓練很容易讓身體產生損傷，而損傷極其細微，察覺不到，但時間長了就會讓你非常勞累。健身後適當的按摩，能夠讓身體更快更好地恢復，第二天早起也不會有疲勞感。

四、放鬆活動必不可少

抖抖腿和放鬆肌肉與關節是非常重要的，否則肌肉和關節長時間保持緊張的狀態，會讓身體更加無法得到休息，也不利於次日早起和再次的健身運動。做一些拉伸的伸展操也能夠幫助肌肉放鬆。

參考資料來源：人民網-運動後不要馬上做這六件事

Ⅳ 最近減肥，吃的少了點，晚上鍛煉身體，結果最近都很疲憊，為什麼

沒錯
減肥的哲理是
消耗的熱量一定要超過攝取的熱量
但有注意到嗎？
是「熱量」
少吃了
意味著維生素少攝取了
人是靠維生素和營養素生存的
不是靠熱量
那你要做的是
想辦法
如何在減少熱量的同時
依然可以得到身體需要的營養素
零食是高熱量，低營養的食物
不吃是好的
但水果則是高營養，低熱量的食物
當然水果還是要挑的
想蘋果，菠蘿，洋桃拉
這些都是低熱量的
象榴槤則是熱量比較高的
運動的時候
水溶性維生素尤其是B，C
很容易隨著汗水被排出體外
所以要多補充
那麼你會累也是缺乏維B的蛋白質導致的
還有打羽毛球
打2小時太over了
那已經不是運動，是操勞了
45分鍾吧
已經是極限了
除非你是運動員
(運動員有營養師調配食物營養的
他們不用擔心)
其實瘦身的餐單是
菜，水果多吃
水多喝
肉要吃，只要肉不是煎炸的
吃的食物不可多油，多鹽，多糖，
飯最好不要吃
每天運動45分鍾
一定要堅持

Ⅳ 為什麼我最近鍛煉一段時間之後還是覺得很累，沒有傳說中的運動使人精神起來啊

1.晨練5分鍾 起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 2.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 3.講究吃早餐 美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 4.十點加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 5.午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。 6.多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 8.張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。 9.站起來接電話 站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 11.交樂觀的朋友 樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 12.大事化小 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 13.鍛煉背部 你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行） 15.每天運動 哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 16.午睡20分鍾 20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 17.補鐵 如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。 18.開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 19.芳香療法 放些香料在家裡，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 20.多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。 21.提前1小時上床 多睡60分鍾的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 22.和陽光玩游戲 美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。 23.控制酒量 酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。 24.調整健身時間 一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XX素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 25.睡沙發 假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

滿意請採納

Ⅵ 人經常運動還容易疲勞是怎麼回事

我覺得人的疲勞有身體疲勞與心理疲勞，身體疲勞是由於運動量或工作量大帶來的機體的超負荷運轉導致的疲勞。只要合理休息，注意飲食營養搭配，慢慢就可以恢復。
心理疲勞是多方面原因，可能是工作壓力，生活壓力，情感壓力等長時間的緊張狀態導致的一種亞健康狀態，屬於一種心理疲勞，需要調整生活或感情狀態，尋找較為合適自己的泄壓方式，可以旅遊，散步聊天等，
對於您，運動量不大，但是是否合理還需再定，根據年齡身體狀態選擇合適的運動方式尤為重要，運動時間的選擇也有一定的選擇，例如心血管不好的，不能在早上運動，適宜下午或晚上散步等，

Ⅶ 長期堅持鍛煉，身體很強壯，為什麼卻總感覺到疲憊

生命在於運動，現在很多人都開始重視自己的健康，紛紛加入鍛煉的隊伍，長期堅持鍛煉，身體就會變得很強壯，但是也有這樣一種情況，一些人會覺得即使經常鍛煉也會總感覺到疲憊，這是什麼原因呢？今天就和大家一起討論一下這個話題。

第一、 經常鍛煉身體也會覺得疲憊，可能是因為長期超負荷運動導致的，應該制定合適自己的運動計劃

每個人能接受每日運動量是不同的，效果也是因人而異的，不能盲目的和他人的鍛煉計劃一樣，人體能接受的運動量有限，一旦超過這個限度，就很有可能出現肌肉拉傷，腿痛等症狀，長久以來超負荷的運動，身體沒有得到及時的休息，就可能總感覺到疲憊，建議制定一個適合自己的健身計劃，適量運動有益身體健康，如果身體覺得疲倦，應該立刻停下來去休息。

以上就是我的建議，希望可以幫助到你！

Ⅷ 為什麼鍛煉越來越累

首先你睡眠不足，大部分人的正常睡眠時間應該是8個小時左右，如果你是那部分只需要6小時就能滿足睡眠時間的就另當別論。其此養好午睡習慣，每天半個小時，不能太多不能太少。如果你僅僅午睡半小時便感覺誰得特別沉，起來很疲乏便足以證明晚上睡眠太少或者質量不行。
其次運動量，看你的運動量，說明你的身體素質不錯。但不知你是否知道但凡鍛煉身體的同時也得給自己的身體一個修復期。一般鍛煉量不大的可以一周休息一兩天，對於負荷量大的一般隔天一次大負荷鍛煉，間隔的天數一般實行一些小負荷鍛煉或者休息，這樣才能使肌肉在經過高強度的鍛煉後能夠及時的恢復，如果不能及時恢復，不僅身體疲乏鍛煉效果也會大打折扣。
最後就是隨著自身力量增加，負荷增加的增加，一般都是一點點增加，這是對的。但人人都有一個極限，當增加到那個極限時，你再增加就可能不會再有更好的效果，負荷超過身體，自然會疲乏。
我覺得你主要是前兩種原因，適當調整身體，調理好時間，肌肉恢復周期，你自然可以達到事半功倍的效果。

Ⅸ 為什麼每天鍛煉反而沒力氣-每天鍛煉反而越來越累怎麼辦

任何年齡層的人都需要經常鍛煉，這樣才能夠提高體質，身體提抗力才會高，如果你很久沒運動，簡直每天鍛煉後反而沒力氣這是怎麼回事呢?鍛煉是要講究方法的，如果方法不對或運動過猛導致第二天太累的話，需要減輕運動量哦!
為什麼每天鍛煉反而沒力氣
運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。
關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。
如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。
另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
每天鍛煉反而越來越累怎麼辦
運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。
跑步健身為什麼越跑越累呢
每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。
再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。
健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的!
建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了!

Ⅹ 昨天晚上鍛煉身體特別累，，怎麼回事兒

如果您是經常鍛煉而僅在最近增加鍛煉項目之後開始出現匱乏的累感，那原因就可能出現在是新增的鍛煉項目上，僅在這兩天練倒立，但依您所說，倒立的時間並不長，所以還要從整體上看，您說所有的鍛煉項目都在晚上進行，所以，以我來看，是因為晚上的運動量過大，而導致累乏，建議您將這些鍛煉項目合理安排，歸為1日3練而不只在晚上進行，相信會好很多，希望能對你有幫助