長時間熬夜為什麼渾身無力

❶ 為什麼睡的時間過長會全身無力

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一：

平時通宵，周末狂睡

誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補睡眠

誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補

誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

專家分析：學會睡個「子午覺」

美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

❷ 熬夜後四肢無力怎麼辦

現在不少人都習慣熬夜到很晚，但是第二天起來之後覺得四肢無力，那麼該怎麼才能消除疲勞呢？

由於目前越來越多的人群開始加入了熬夜通宵的行列當中，而經常熬夜對於人體的傷害是很大的，所以說目前社會中的大部分人群都是處於一種亞健康的狀態，而通常在熬夜通宵後，正常人體都會進入一種過度疲勞、精神不振等的狀態，從而往往也就會出現一些四肢無力、頭暈眼花、記憶力下降的情況發生。那麼當人體在熬夜後如何才能消除這種過度疲勞的狀態呢?下面就讓小編來詳細的為大家介紹一下吧。

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洗熱水澡

當人體在熬夜後，正常人體內各個器官都會處於一種過度消耗使用的狀態，所以人體才會進入一種非常疲勞的狀態，這個時候就考驗選擇金浴室洗一次熱水澡，當在洗完澡之後，全身就會感到舒服很多，熬夜後帶來的疲憊感也會被消除一大半。

因為人體在洗熱水澡時，有效的促進了體內的血液循環系統，體內的新陳代謝系統也會加快，可以將體內的一些堆積的垃圾產物排泄出去，而且在洗熱水澡時，還能有效的刺激皮膚的反應，就相當於全身的皮膚經過了一次很好的按摩，這時全身的疲憊感自然也就會得到很大程度上的緩解。

但是在熬夜後洗熱水澡時，一定要注意控制熱水的溫度，溫度不可過高，控制在自身感覺最舒服的溫度即可，還有洗熱水澡的時間不可過長，避免人體出現脫水等狀態，從而引發一些不適的症狀。

吃早餐

當在熬夜後，人體內各個器官的機能會被過度的消耗，所以人體才會進入一種疲憊四肢無力的狀態，所以在熬夜後的早晨，一定要及時是吃早餐，補充人體所被過度消耗的能量和各種的營養元素，這樣才能為人體體內的各個器官提供充足的能量，這種熬夜後的疲勞狀體也就會慢慢的消失。

補充睡眠

在熬夜後發生的疲勞狀態，其實也是人體給出的一種危險信號，代表人體的各個器官已經開始吃不消了，如果還繼續進行一些消耗器官機能的行動，就非常容易導致人體出現各種不可預料的疾病發生。

所以在熬夜後如果有充分的休息時間，應該立即進行休息睡眠，恢復人體器官所被過度的消耗的能量，因為人體在睡眠的過程當中，是會自動進入一種補充能量的狀態，就像是給電池一樣，如果電池沒電了，肯定是無法繼續工作，必須要對電池充滿電後，才能再次的投入工作的轉台。

人體也是一樣，休息的時候就是一種充電的狀態，如果沒有很多的休息時間，盡量的休息睡眠十分鍾或者半個小時也是好的。

水果助恢復

正常人體在熬夜時，由於眼睛長時間的使用，所以說在熬夜後，眼睛正常都會發生紅腫、疼痛、干澀、紅血絲等一些不適的症狀，眼睛的視力也會出現短暫性的下降，如果長期熬夜還沒有及時對眼睛進行一些護理調養，就非常容易引發一些眼部的疾病。

在這種狀態，想要對眼睛進行調理，是可以通過食用一些水果來恢復的，比如橙子、芒果等，這些水果都是能防止眼睛的疲勞，還能很好的補充人體在熬夜中所流失營養元素，調節體內的營養元素的平衡。

小編這里建議在熬夜後可以使用車厘子、藍莓這兩種水果，因為這兩種不僅可以有效的恢復消除眼睛的疲勞感，對於人體的也是具有一定的消除疲勞和提升的作用。

❸ 熬夜後身體虛脫無力，該如何恢復體力

現在越來越多的人開始熬夜加入行列，經常熬夜對人體造成很大的傷害，所以現在社會上大部分人都處於亞健康狀態，通常熬夜後正常的人體會進入過度疲勞、精神不振等狀態，因此經常四肢乏力、頭暈、記憶力下降。那麼人體熬夜後如何消除這種過度疲勞呢？人體熬夜後，正常人的各器官處於過度消耗狀態，因此人體會進入非常疲勞的狀態。

如果熬夜有足夠的休息時間，就要立即休息，恢復人體器官過度消耗的能量。因為人體在睡眠過程中會自動進入補充能量的狀態。就像電池一樣，電池沒電了，工作就不能繼續了。充電電池後才能重新開始工作的轉盤。人體也是如此。休息時處於充電狀態。如果休息時間不多，最好盡量睡10分鍾或30分鍾。正常的人體熬夜時眼睛會長時間使用，所以熬夜後眼睛會正常發紅、生病、乾燥、紅血絲等不舒服的症狀，眼睛的視力也會短暫下降。長期熬夜，不及時護理眼睛，容易引起眼部疾病。要想在這種狀態下調節眼睛，可以吃一些橙子、芒果等水果來恢復。這些水果可以防止眼睛疲勞，可以很好地補充熬夜導致人體損失的營養素，調節體內營養素的平衡。

❹ 天天熬夜加班，渾身疲勞無力，怎樣才能恢復體力

熬夜絕對是一個老生常談的話題，雖然很多人都知道熬夜對身體健康有很大的危害，但是因為我們的工作或者是一些身不由己的原因。通常大多數人還是會存在熬夜的問題，不管是青年人，中年人還是老年人，大家都受到了電子產品的誘惑。而且現在的工作學習壓力也都比較大，很多人熬夜其實是不得已而為之。

如果平時熬夜的話，那麼你可以在中午稍微休息一會兒，一個小時就夠了，這樣算是合理補救。熬夜對身體傷害非常大，要想緩解身體的疲勞，平時一定要補充充足的睡眠，我們可以在白天增加睡眠的時間。

❺ 為什麼熬夜後人總感覺很疲倦

日出而作,日落而息.」這是長期以來人類適應環境的結果.熬夜會損害身體健康.因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝,保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時.

經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質,脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點乾果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛煉身體.可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操,太極拳或到戶外活動一下.三是調整生理節律.常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應.四是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
工作關系必須長期熬夜,每天2點鍾左右睡覺,7點鍾起來或者20點睡覺睡到0點,起床4點半左右睡覺7點鍾再起來.
請問如何保養,如何避免對身體的傷害.
問題補充:樓下的4位朋友們回答的非常好,讓我非常感動阿.是有換工作的打算.但是目前得先克服.
另外還有一點,我基本上白天感到勞累特別是7點起床的時候,晚上11點時是狀態最好也是最清新的時候.可能是以前讀書的時候養成的習慣了,不知道生物鍾這樣調節過來能否算是適應了.

感動中把原來的沒有懸賞變成有懸賞,希望收集更多不同的資料

「日出而作,日落而息.」這是長期以來人類適應環境的結果.熬夜會損害身體健康.因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝,保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時.

經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質,脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點乾果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強鍛煉身體.可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操,太極拳或到戶外活動一下.三是調整生理節律.常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應.四是消除思想負擔.常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞.

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充.動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半.因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的.

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人.熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力,腸胃及睡眠都造成影響.那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞,視力下降.衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞.所以要多吃胡蘿卜,韭菜,鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動物性食品.

此外,還應適當補充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃.李長平大夫認為,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質,維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效.

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下.由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事.如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作.

熬夜工作有何技巧?

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗.否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1,不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大.最好盡量以水果,土司,麵包,清粥小菜來充飢.

2,開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸.維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力.

3,提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4,熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘.

5,熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹.

❻ 熬夜過後的你，為什麼感覺很虛

經常性的熬夜，從中醫角度講不只是傷肝的問題，中醫認為夜為陰，夜間得不到正常的休息，多易致人陰陽錯亂，氣血不和而出現多種病症。

三、減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

所以說我們要少熬夜，健康的身體比自己想像中的更重要！

❼ 一個禮拜熬夜渾身無力又犯困是怎麼回事

經常熬夜對人的身體危害那是相當的大！就會引起種種身體不適。日出而作，日落而息。包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。經常熬夜會嚴重損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
最起碼要保證子時(晚11:00--1:00)睡覺，這時的睡眠是事半功倍，有足夠的養生道理。完不成的工作等等可以放到早早起來去完成。你可以試試。望能幫助到你。

❽ 經常熬夜的人，說明身體快扛不住了，身體出現哪幾種情況

現在的年輕人總是喜歡熬夜玩游戲或者刷劇，認為自己年輕身體好，熬夜不會出現什麼問題。其實熬夜不僅對肝腎有損傷，還會使身體慢慢垮下來。經常熬夜的人身體都會出現一些小的不適感，這是身體在發出警告信號，如果不及時注意，就都會產生許多大問題。

心臟跳動速度過快，正常的人在緊張或者劇烈運動後，心跳速度會加快。但是有一些經常熬夜的人會莫名的出現心跳加速，這樣就要小心有患心臟病的危險，一定要及時調整自己的睡覺時間，保證睡眠質量。

❾ 為什麼晚上熬夜後，第二天一整天都會感覺沒有勁

我們身體有隨時准備消耗的能量和儲備著但並不輕易消耗的能量。 平常我們每天早睡早起，身體在睡眠中能補充一天所需的精力、能量供白天消耗。 如果你熬夜，身體晚上就沒法補充能量恢復精力了，白天則只好透支使用儲備的能量，剛開始你會感覺挺好的，因為儲備的能量足夠你撐一段時間，甚至很長。

更重要的是，大腦中用於遠期規劃和決策制定的前額葉皮質會停止運行，我們的智商會下降，做出一些不理智的事情。比如，明知道自己不應該疲勞駕駛還是會去開車；明知道自己有女朋友還是會撩妹；明知道自己沒了工作會吃土還是把老闆炒了，真的有可能，因為這個時候我們還會很情緒化。以上的這些狀態和喝多了其實特別相似，好的一點就是，如果是因為被迫熬夜而做出這些不理智的事情，聽起來要比喝多了這個理由好。然並卵，結果還是開車容易出事故，女朋友會生氣分手，沒了工作會吃土，睡眠不足當不成借口。所以大家還是盡量能不熬夜就不熬夜吧，就算被逼無奈而熬夜也盡量早點補覺。

❿ 熬夜為什麼沒精神渾身無力

經常熬夜出現沒精神、困、乏力的常見原因有：睡眠不足、過度勞累、感染、糖尿病、貧血等，每天要保證睡眠7-8小時，長時間睡眠不足及過度勞累會導致身體得不到休息而出現睏倦的情況。平時日常生活中要養成良好的作息習慣，合理安排工作及休息，不要過度勞累及熬夜。經常勞累，睡眠不足會出現抵抗力下降的情況，容易感染，出現感染會出現發燒，也會感覺沒精神、疲乏無力，需要進一步查血常規了解感染情況，並積極抗感染及退燒治療。糖尿病會出現血糖偏高，過多的葡萄糖從尿中排出，不能正常為機體提供能量而出現沒精神、乏力，還會伴有消瘦、多食、多飲等，需要按時服用，並監測血糖，低糖飲食。貧血多見於女性及營養不良的患者，除了睏乏、沒精神，還伴有頭暈、面色蒼白，需要根據貧血情況積極糾正，並多進食高營養食物。