跑步一段時間為什麼頭會暈

⑴ 請問跑步過後為什麼會頭暈惡心

頭暈惡心是缺氧的表現，這說明你肺活量小，很正常，任何人剛開始鍛煉都會出現這樣的反應，不用擔心。
可以看出你身體素質不是很好，大腿後側疼是必須經歷的，向我們練體育的一段時間不練，再練也會疼。三四天就好了，但這期間不要放棄鍛煉。
你應該從少量運動開始，循序漸進的增加運動量。如果你身體素質不好，那麼一開始做一做慢跑，根據個人能力，從800或1000米開始，一段時間後再加量，慢跑的速度調整到能說話就差不多，或稍稍快一點，但一定不能再快了，這樣對自己身體不好。
在鍛煉的同時要注意營養補充。
一定要堅持！
因為你說的太籠統，沒有具體情況，很難根據你的實際情況教你怎麼鍛煉。如果你想的話，就給我留言吧，我很有經驗。
以上都是我的親身經驗，歡迎詢問有關問題~

⑵ 跑步之後頭暈是什麼原因應該怎麼辦

在這個全民減肥的時代，跑步是非常好的有氧運動，減脂速度較快，且有利於心肺功能的提升，是健身、減肥愛好者們的「寵兒」！

但跑步並不像健步走那樣適用性強、上手快，很多人難以堅持跑步，且強行跑步後會出現一些身體不適，而頭暈就是比較常見的一種，下面就介紹一下跑步頭暈的3大原因，希望對大家有所幫助！


1、低血鈉、低血鉀導致頭暈不適

長時間的跑步或跑步環境溫度較高都可能造成大量流汗，不僅使身體丟失水分，也會造成電解質的流失，而最常見的就是由於低鈉血症，不僅會造成的頭暈，如不及時救治還會造成腎臟功能損壞，輕則人會腹瀉、頭暈、抽筋，重則會神志不清、昏迷，甚至死亡！此外低鉀也會使肌肉興奮度異常，不利於運動狀態的保持。

因此，如果要在高溫環境中長時間跑步的話，不僅需要補充水分，也要補充電解質，建議選擇低滲或等滲的運動飲料，能夠快速補充水分、電解質及糖分，而高滲透壓的運動飲料含糖量較高、補水速度較慢且熱量較高，應當根據自己的需要進行選擇！



2、低血糖與貧血導致頭暈

低血糖不只是糖尿病人的專利，也會發生在年輕人身上，比如沒吃早飯、過於瘦弱或是運動量過大！很多剛開始健身的朋友並不了解自己的身體素質，運動量過大導致血液中的葡萄糖消耗殆盡，而肌肉量低下、其中的肌糖原儲備不足，無法及時支援血糖，從而導致低血糖發生！建議經常出現低血糖的朋友們不要劇烈、長時間運動，也要注意增肌，此外，運動前應當補充能量，如麵包、大棗等體積小、能夠快速釋放糖分的食物！



而鐵在人體內的一項重要功能就是形成紅細胞，輸送氧氣至肌肉。當鐵含量不足時，就容易導致缺鐵或貧血，影響跑步者的表現。很多妹子本身就常四肢發涼、口唇蒼白，很可能已經存在貧血症狀只是不自知而已！而跑步耗氧量大、對心肺功能要求加高，很可能讓貧血或缺鐵的朋友們因缺氧而出現頭暈！建議經常頭暈、手腳冰涼、口唇指甲及結膜蒼白的朋友多吃紅肉、動物及肝臟，如情況嚴重應及時就醫、補充鐵劑！



3、低血壓導致頭暈

我們在跑步時，血管擴張、肌肉緊縮、心臟泵血加速，這一過程既滿足了跑步的能量需求又加速使血液迴流到心臟中，加大靜脈回心血量，可以增加跑步所需要的氧氣量。而當長跑到達終點後，腿部活動幅度瞬間下降，導致心臟失去了肌肉輔助泵送血液的有力支持，導致停留在四肢的血液較多，引發血壓降低，出現頭暈、惡心等不良反應。建議跑步結束時應當逐漸放慢速度，從快跑過渡到慢跑、再逐漸過渡到快走、慢走直至停下腳步，切不可瞬間降速！



除了以上3大原因外，患有心肺疾病的人群不建議跑步，如在跑步過程中感覺不適，應及時停下休息，並到人群集中的地帶，防止危急情況發生時無人求助；

而體重指數過大（BMI大於28）的朋友們應當從健步走逐漸過渡到跑步，否則對關節負荷過重、反而可能導致運動損傷發生；此外，跑步前一定要做足准備活動，建議8~15分鍾左右，之後在開始跑步！

⑶ 跑步完,為什麼會頭暈

突然跑,跑缺氧了,或者是空腹,飽飯後沒休息就跑.這都是不科學的跑步方法,做運動前要做准備活動的重要性也在於此,

適當喝些葡萄糖水,跑前慢跑,逐漸增加運動量,這樣會好些的.

長時間的不運動，然後突然的運動，肌肉需要大量的氧氣，肺部的空氣大部分全去了肌肉，腦部的氧氣量不足所以就產生了頭暈的現象！然後你一休息肺部的氧氣就能供上大腦的需求！所以你的那些想像就不存在了

那完全是由於你缺乏鍛煉的結果

和身體素質有關!

這是超負荷運動的結果 建議多鍛煉~

跑步的要領

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

強度的控制：

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。

其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳

例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次

則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾

沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。

跑步的運動傷害：

常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。

開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。

跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。

⑷ 跑步出現頭暈是什麼原因

跑步後頭暈，也是運動相關性頭暈。如果患者平時不喜歡運動，在運動之後，比如跑步、乒乓球、羽毛球、籃球等，身體的耗氧量會增大，頭部的不耐受會出現頭暈、頭痛的症狀。跑步之後，大量的汗出或者低血糖，也會出現頭暈的症狀。如果大量的汗出，會造成血容量不足，如果沒有在跑步之前飲水，會造成腦的供血不足出現頭暈。如果頭暈的同時伴有心慌、汗出，考慮低血糖的可能性也是存在的，應該准備好吃喝的小食品補充血容量、補充能量。

⑸ 跑步的時候，會頭暈缺氧，這是為什麼呢

跑步後頭暈缺氧的原因有以下幾種情況：

正常跑步後是不會頭暈的，但是也不排除頭暈的可能性，跑步完不建議馬上停下來說著坐著躺著，跑步完堅持走動10分鍾左右，使得體能由於劇烈運動後供血不足等狀態恢復正常。如果跑步時感到頭暈，應該立即停止運動，繼續健身，可以會出現休克等危險。情況較為嚴重的時候，盡快到醫院就診。

希望我的回答可以幫助到你！

⑹ 為什麼我跑步會頭暈

可能有極少跑步，血糖較低，姿勢不對，脫水等原因。

極少跑步，針對於很少跑步，經常不運動的人來說，跑步後頭暈是非常正常的一件事情，這是因為由於身體機能長期處於穩定狀態，所以導致體內各類器官功能比較弱，稍微一劇烈運動就有可能出現這類現象。

血糖較低，血糖濃度低對喜歡鍛煉的一類人群來說也會發生這種頭暈問題，具體表現在，天氣即便不是很冷，血糖濃度低的人稍微一運動，就出現全身發冷，身子容易著涼等各種問題，建議及時補充血糖為好。

脫水因素，有時候也是因為我們正常生病了，皮膚脫水，體內水分不足導致，多喝點水就行了。

姿勢不對，跑步的姿勢，我們也要掌握好，不能亂跑，我們可以學學那些運動員們跑步，一般而言，他們的姿勢是最符合標準的。

拓展資料

跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步後

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6.不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

參考資料來源：網路-跑步

⑺ 跑步以後為什麼頭好暈啊

原因：
1.
缺乏鍛煉者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛煉時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。
2.
體內熱量不足的表現。當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後才開始或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛煉就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3.
由於一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。

解決方法：
1.
加強全面身體鍛煉。
許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防的重要因素。

2.
作好准備活動和整理運動。
准備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

3.
保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4.
及時發現和治療過度疲勞。

⑻ 為什麼每次跑步過一會都會頭暈呢

1、如果是跑步很劇烈，這是正常現象劇烈運動導致機體代謝增多產生許多酸性物質可以導致大腦缺氧腦水腫顱內壓增高而引起頭暈嘔吐機體缺氧而導致心跳加速以便為機體供氧建議以後適度運動不要引起機體不適。

2、也有可能是缺乏鍛煉 貧血 或是低血糖，體弱體虛，建議多散散步接接地氣 從騎車開始。

3、頭暈只是症狀，原因很多，常見的有頸椎病，貧血，美尼爾氏綜合征，心律失常，腔隙性腦梗塞等，建議你去醫院檢查，確診病因才能有效治療。

(8)跑步一段時間為什麼頭會暈擴展閱讀：

跑步（運動健身類方法）：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。