為什麼運動一段時間後很難減下來

1. 為什麼堅持運動卻瘦不下來

相信大家都會通過運動來減肥吧，但是為什麼有很多朋友一直在堅持運動卻瘦不下來呢？

4，不規律的飲食有些人忙於工作，不規律的飲食，有時會餓，但有時會吃東西和養活自己，這樣的飲食很容易導致胃腸疾病，胃潰瘍，胃石等問題，也會影響減肥的速度。不規律的飲食會導致身體沒有準確的記憶模式。我不知道你下一頓飯是什麼時候，也不知道你是否會餓。所以每次你吃東西的時候，你的身體會下意識地儲存熱量，而不是通過正常的新陳代謝來消耗熱量。當身體減少熱量消耗時，新陳代謝水平會下降，容易發胖的體質會光顧你。

2. 為何堅持運動一個星期之後體重沒有下

很可能是由於你運動了但是沒有控制飲食，所以體重沒有變化，其次時間過短所以體重沒有變化。大家都知道我們現在提倡的減肥方式是健康合理的飲食搭配適量的運動，尤其是在飲食方面，我們要盡量的去攝入那些熱量比較低的食物，通過飲食和運動相互搭配，才能夠達到更好的減肥效果都說減肥靠七分靠吃三分靠練，所以運動一個星期之後體重沒有下降，很可能是由於你沒有對飲食方面進行控制。

所以我們經常可以看到有些人堅持減肥了一個星期體重沒有任何的變化反而變重了，其實真是比較正常的等你堅持了一個月兩個月之後再來看一看，肯定是有效果的減肥的過程要耐得住寂寞，不要急於求成。

3. 為何堅持運動一個星期之後體重沒有下降

這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拚命的減肥拚命的控制飲食，結果一個星期下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。

1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。

2、其實長了一點體重很正常的，但是你不能放棄現在的減肥，因為減肥是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月減肥30斤的我說的話。

3、我的體重增加是在發生在減肥期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續減肥。

4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。

5、總之一句話堅持你的減肥不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。

6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。

7、舉個栗子哈。你慢跑50分鍾消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支持的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。你明白了嗎。

4. 為什麼很多人明明堅持運動了但是就是瘦不下來呢

堅持運動，但是體重仍然不下來，這要根據實際情況去判斷自己，總結過後有兩個原因。一個是雖然每天都在運動，但實際上運動的效率不高，脂肪燃燒不夠快，另一方面是飲食以及生活習慣方面做的不夠好，配合措施不到位。

單純靠運動減肥也不行，還是要配合足夠到位的飲食方法。早上保證蛋白質的攝入，碳水化合物的攝入，經常減少晚上補充必要的維生素，多喝水加快，身體新陳代謝，中午基本上保持正常飯量的，七分飽就可以了，中午吃一頓是可以稍稍放鬆一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，減少碳水化合物的攝入，這樣才能起到足夠好的減肥效果。

5. 為什麼每天運動了一小時，還是沒有瘦

想要減肥的人除了控制飲食外，一定要加強健身鍛煉，運動鍛煉可以促進卡路里消耗，預防脂肪的堆積，還能強化體質，塑造強健的體魄。

為了減肥而堅持健身的你，會選擇什麼運動呢？大部分人會選擇跑步，因為跑步是一項公認的燃脂效率比較高的運動。

跑步剛開始的時候，大多數人會處於一個黃金燃脂期，這個期間跑步的人減肥效果是比較理想的，每天跑步1小時，可以消耗550-650大卡的熱量。也就是跑步30天，每天1小時，你可以消耗16000多大卡以上的熱量。堅持一段時間，身材就會瘦下來。

然而理想很豐滿，現實很骨感。現實生活中，你會發現跑步一段時間後，體重跟身材逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。每天堅持跑步1小時，為什麼一段時間後體重不下降了？

1、身體適應了運動模式，熱量消耗值下降了

當身體開始運動的時候，你會從舒適模式向運動模式轉變，這時候的燃脂效率會比較好。但是，過了2個月時間，身體的體能耐力慢慢提升後，會逐漸適應運動的模式，這個時候熱量消耗就會下降，燃脂效率就會大不如前。

2、跑步過程中肌肉有所分解，身體進入了新的收支平衡狀態

跑步是一項有氧運動，長時間跑步的過程中身體會分解糖原跟脂肪，肌肉就會跟隨著出現部分的流失身體的基礎低下水平就會下降，卡路里消耗值下降，身體會陷入新的平衡狀態，減肥效果就會停滯。

想要持續瘦下來，你需要做出改變，改變運動模式，而不是單一的進行跑步訓練。你可以更換運動，選擇跳繩、游泳、開合跳等燃脂效率更高的運動，也可以改變單一的跑步模式，從勻速慢跑改為變速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循環。

這種跑法屬於間歇跑，是有氧無氧運動結合的訓練，需要有一定的運動體能才能駕馭得住，訓練的時候會耗光你身體的氧氣，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

間歇跑訓練，每次只需要20分鍾就可以充分激活肌群，鍛煉心肺功能。跑步後還可以讓身體進入超氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓你慢慢瘦下來。

你還可以在有氧運動前，加入一組力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失，這樣身體才能保持旺盛的基礎代謝，讓身體持續燃脂，塑造一副真正的易瘦體質，還能提高身材線條感。我們可以從復合型的動作入手，這樣可以有效帶動身體多個肌群參與發展，達到塑形效果。

6. 鍛煉一個月之後體重為何沒有減輕，是怎麼回事

沒有控制飲食，並且運動量不大，運動前期會有增肌的效果所以體重變化並不明顯。大家都知道想要減肥的話，無非就是遵循一個原則，管住嘴邁開腿，雖然說運動是非常重要的，但是飲食方面同樣也是很關鍵的部分，如果你每天都堅持運動，但是你卻胡吃海喝，完全不注意飲食的協調，那麼就算是你每天運動累的半死減肥效果也是不明顯的。而且運動雖然是可以達到減脂的效果，但是也是需要時間的，比如說跑步要達到40分鍾以上，才會真正的燃燒脂肪，如果你每天都只堅持半個小時以下，那麼它的效果也是不明顯的至少說在短時間之內不會有效果。

7. 運動了很長時間，為什麼減肥沒有成效

01 不停的運動
很多姐妹的朋友，為了達到減肥的目的，所以每天都會運動，甚至運動了很長時間都不休息。這樣的話，不僅身體得不到放鬆，而且肌肉也會得不到休息。這樣身體就長期處於緊張又疲憊的狀態，然而長期處於這樣的狀態，對於減肥一點好處都沒有，所以運動一段時間以後，要進行充分的休息，這樣才可以達到減肥的目的。
02
只關注體重
很多減肥的朋友，雖然天天運動，但是減肥的效果並不是特別的明顯。尤其是一些朋友，在運動完了以後，就直接稱體重。這些朋友粗暴的認為，只要體重沒有減，減肥的目的就沒有達到。這是完全錯誤的認知。減肥的目的是為了讓身材更好，運動過一段時間以後，如果發現身體的線條有了明顯的改變，但是體重基本上沒有變，這也是減肥成功的表現。
03
沒有補充水分
很多減肥的朋友，在運動的過程中，為了達到減肥的目的，就一直不停的運動。在運動的時候也不及時的補充水分。長期這樣的話，就會導致身體缺少水分，雖然在一段時間以內，體重有可能會下降。但是到了後面正常喝水的話，體重反而會上升。所以為了身體的健康，也為了達到減肥目的，在運動的時候一定要及時的補充水分。
04
長期吃低卡食物
很多減肥的朋友，為了達到減肥的目的，會長期吃低卡的食物，但是在運動的過程中，會消耗大量的熱量，如果長期吃低卡的食物，運動過程中所需要消耗的物質就比較缺乏。如果操之過急地減少熱量的攝取，反而達不到減肥的目的。
05
運動時只喝運動飲料
很多減肥的朋友，雖然知道在減肥的過程中需要補充水分，但是很多朋友在運動前後都只喝運動飲料，運動的時候就應該喝運動飲料，但是由於大部分的運動飲料含有非常多的糖，所以這樣的運動飲料喝下去的話，是達不到減肥的目的。
06
運動動作不到位
很多減肥的朋友，雖然每天都運動。但是在運動的過程中，動作並不是到位或者一點都不標准，長期這樣下去，不僅身體某些部位造成損傷，而且由於動作不標准，不能很好的鍛煉到身體，減肥的目的自然就達不到。
07
吃零食
很多減肥的朋友認為，只要運動的話，就可以達到減肥的目的。所以只要在不運動的情況下，都會不自覺的吃一些零食。長期這樣的話，減肥的目的就達不到。因為大多數的零食都是高脂肪，高熱量，平時運動還吃這些零食的話，減肥的效果也是不好的。
08
肚子太飽或者太餓運動
很多減肥的朋友，在運動之前不是吃的太飽就是處於空腹的狀態。在這兩個狀態下運動的話，運動的效果就不能很好的體現，肚子太飽的狀態下運動會感覺不舒服，肚子太餓的狀態下運動，就會堅持不了多長時間，到了最後，最直接的效果就是運動的時間減少，減肥的目的自然就達不到。

8. 為什麼運動很久還瘦不下來

你經常運動，還是瘦不下來，主要是因為下面這四個原因：

一、你是易胖體質。

這是遺傳，不是病，所以不必太擔心。

正如村上春樹在《當我在談跑步時，我談些什麼》中所說：

我是那種不予過問的話，什麼事兒都不做也會漸漸發胖的體質。我太太卻不管吃多少，不做運動，也根本不會變胖，連贅肉都不長。

我常常尋思：「人生真是不公平啊！」一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無須努力便唾手可得。

不過細想起來，這種生來易於肥胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊！然而倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。

什麼都不做也不發胖的人，無須留意運動和飲食……這種體質的人，每每隨著年齡增長而體力日漸衰退。不著意鍛煉的話，自然而然，肌肉便會鬆弛，骨質便會變弱。

什麼才是公平，還得以長遠的眼光觀之，才能看明白。

本人就屬於這種情況，娛樂圈裡也有很多易胖體質的，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時，曾被張豐毅吐槽抱不起來。

范冰冰因為微胖，對穿著十分講究，幾乎從來不會漏出手臂，出席活動時也會選擇長裙。

但最近，范冰冰露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精緻的五官，真的是美出天際。

沒有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個月來，5點後就不進食了，平時不喝飲料、只喝白開水，晚上餓到受不了就喝些牛奶，兩個月瘦了10斤，她笑言：「有時候挺難的，但其實餓久了，習慣就好了。」

所以，不但要經常運動，運動時間也要盡量延長一點。

當然，最好運動方式，是有氧+無氧，既瘦身又塑身，運動應多樣化，長期只做一種運動不但單調，而且你的身體也會慢慢地適應這種運動，效果就會差很多。

不管每個人的目的是什麼，總之，保持運動習慣總是好的。

作者：阿傑說
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來源：簡書
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9. 運動後體重不減少是什麼原因

1、運動的強度不夠。

可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到減肥的目的。

2、運動的方法比較單一。

運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要減肥就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。

3、運動不持久。

有些人以為只要運動了就可以減肥，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動減肥，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。

(9)為什麼運動一段時間後很難減下來擴展閱讀

運動減肥和飲食策略：

1、掌握好運動後進食的時間。

一般來說，在運動後30分鍾內進食為宜。運動後15—30分鍾進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

2、養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3、食物選擇有講究。

運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。