為什麼每天晚上鍛煉後睡不著覺

1. 為什麼一天大量運動後反而整晚失眠

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

2. 運動過後睡不著了咋辦

鍛煉過於頻繁或者做了劇烈的健身運動，頻繁的健身會升高基礎代謝率，讓人們一直處於不平衡狀態，神經會持續性的興奮，從而失眠，影響睡眠質量。另外，若是在睡覺前做了劇烈的健身鍛煉，會刺激腎上腺激素的分泌，加快細胞基礎代謝率，情緒異常的高度興奮，再加上交感神經以及副交感神經發生失衡而導致失眠。

健身鍛煉量太大或者沒有補充水，部分男性為了能快速鍛煉出肌肉會超出自身負荷來鍛煉，這樣會產生大量的酸性代謝產物，若沒有及時排出體外的話，會引起肌肉拉傷或者酸痛感，影響睡眠質量。另外，運動量過大的話，也會讓大腦中樞神經處於亢奮狀態，讓人們容易驚醒或者睡眠質量變差。健身運動時會流失大量的水分，沒有及時補充會紊亂水和電解質，讓肌肉一直處於緊張狀態。

健身後處於過飢過飽狀態，一些男性白天忙於工作沒有時間鍛煉身體，所以會把健身安排在晚上。健身鍛煉時會消耗大量的能量，從而引起飢餓感，若是不吃飯就睡覺或者吃太飽的話，會影響到睡眠質量。

3. 傍晚在健身房鍛煉完 晚上睡不著覺 是為什麼

有可能是勞累所致，肌肉綳得緊的話很難入睡的，建議睡前沖個熱水澡加快一下血液循環，要沖到自己感覺舒適就可以了

4. 為啥運動了晚上還是睡不著

運動以後睡不著覺可能和過度運動導致的大腦細胞興奮有關系，也有可能和過度運動導致身體大量出汗，導致體溫升高，使四肢一直保持興奮的狀態、肌肉得不到休息、降低了睡眠質量等有關系。過度運動也可能導致心理緊張、焦慮、不安、情緒不穩定，導致不容易入睡。如果患有腦血管疾病，如腦供血不足、腦梗塞等，過度運動有可能導致血壓異常，出現頭暈、頭痛甚至惡心、嘔吐等症狀，可能會影響入睡。運動以後睡不著覺也有可能和患有頸椎的疾病，以及運動以後導致頸部不舒服、頭暈等，影響了入睡有關，可以去醫院檢查，確定診斷後再治療。

5. 健身後睡不著覺，是什麼原因

健身後睡眠不好的原因
當進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。
是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。
當肌肉神經被強烈刺激之後，這個信號就會傳遞到交感神經，進而會讓身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠質量。
健身後睡眠不好的解決辦法
其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素B6之類的，睡眠質量不會改善多少。要做的是舒緩放鬆神經。
訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。睡前泡個熱水澡。
低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。

6. 為什麼運動後總是很難入睡，該如何調節

當下很多人因為早晨時間緊張，都會選擇在結束一天學習工作的晚上來進行體育鍛煉。但是因此也會有很多的困擾，見的最多的就是晚上運動以後，躺在床上卻是怎麼也睡不著。惡性循環，第二天就會特別的沒有精神。這到底該怎麼解決呢?

第一，調整自己的運動時間，體育鍛煉雖然好，但是建議需要在八點以前就要結束了。因為我們人體是需要順應自然的發展規律，日出而作日落而息的，晚上大量的運動會使本該休息的身體繼續持續興奮緊張的狀態，這樣不僅達不到健身的目的，還會特別消耗你身體的精氣。晚上運動是可以的，但是要選擇比較輕柔的運動方式，避免劇烈運動，而且和睡覺時間間隔最少一個小時。

第二，運動過後，我們身體新陳代謝加快，有能力的持續消耗，無論是大腦還是身體都是特別亢奮的。這時候最主要的是讓自己從這種狀態平復下來，所以適量運動以後多做些靜態的拉伸，然後去浴室泡一個美美的澡，既可以洗去身上的汗漬還能徹底放鬆身體，在這個過程中就閉目養神的泡著就好了，舒服的環境能夠讓你培養出睡意來。沒有條件的話，就泡泡腳也是不錯的哦。

第三，在睡覺前的半個小時，我們可以來一杯溫熱的牛奶，也是能夠讓我們快速進入睡眠的神器呢。牛奶它裡面含有色氨酸是有安神的神奇功效。然後給自己一個舒適安靜的睡眠環境，躺在床上聽些輕緩的音樂，不知不覺的就可以睡著了。

7. 為什麼我運動後睡不著

因為，劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

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1、跳舞：跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑：慢跑20分鍾是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鍾的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

3、登山：登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

8. 晚上鍛煉為什麼反而睡不著

晚上吃完晚飯之後，很多人都會習慣性地出去運動一下，這其實是一個好習慣，晚飯後運動有很多好處，比如可以減肥，還可以促進消化等等，但是晚上適合做一些緩慢的運動，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，總而言之，晚上千萬不能做劇烈運動，否則運動後會睡不著，那麼有哪些方法可以促進入睡呢？