短時間體重下降體脂率上升為什麼

A. 為什麼減肥半個月，體脂率反而高了

因為你肌肉中的水分下降了，鍛煉最先消耗的是糖原，同時消耗肌肉中的水分，水分減少，肌肉比降低，從而看起來好像是體脂比升高了，其實你的脂肪並沒有增加。

B. 每天體重在下降體脂率卻升高該怎麼辦

大家要明白一點，減脂和增肌是分不開的。因為如果從長遠角度來考慮，你要去真正減掉體內多餘脂肪，那就要提高你的代謝，從而有更多消耗。那提高代謝最直接的一個方法就是增肌，所以說減脂和增肌肯定是分不開的。但是在減脂期間你是不可能只消耗脂肪不消耗肌肉的，所以說減脂不可能不掉肌肉。但是你不能讓肌肉掉落速度比脂肪掉落速度快，那說明你的減脂方法是有問題的。所以我們要合理搭配好我們的訓練，還有飲食。

C. 體重輕了，體脂率卻高了是為什麼

1、 沒有正確的運動

減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，做完無氧訓練之後再去最有氧訓練的話我們能夠高效的燃脂，無氧運動已經幫助我們消耗了糖原，而身體裡面儲存的糖原是有限的，在這個時候再去做有氧的話，可以縮短消耗糖原的時間，讓燃燒脂肪的時間更長。

3. 飲食上沒有做出調整

因為鍛煉之後沒有及時蛋白質，有氧運動是會消耗蛋白質的，如果不補充的話，會流失更多的肌肉，因為蛋白質的熱量是很低的，蛋白質是不能被身體直接轉化為糖原的，可以放心的去吃富含蛋白質的食物。

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調整飲食降體脂：

1、多吃蛋白質和纖維

身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！

2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝

飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。避免加工食物中的脂肪。

3、計劃碳水化合物的攝入

復雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。

4、考慮熱量循環

當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

5、少食多餐

避免身體脂肪在於新陳代謝，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。為了避免脂肪在夜間囤積，每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之餘還能適當設置點心時間。

參考資料來源：鳳凰網-體重減了10斤，體脂率卻沒有發生變化？這3點告訴你真

參考資料來源：人民網-瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂

D. 健身後體重下降但體脂上升怎麼辦

需要增肌鍛煉。
1、產生這種結果的原因是，不科學的鍛煉，導致身體肌肉量下降，肌肉是消耗脂肪最有利的武器，肌肉的減少會導致體重下降，但同時身體消耗熱量的能力也下降了，再吃同樣的食物，身體就容易發胖，所以脂肪就會慢慢多起來。
2、造成這種情況的運動鍛煉，通常是只做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等等。尤其是超長時間的有氧運動，會大量分解肌肉。想要改善這種情況，應該停止有氧運動，改作力量訓練，去增加身體的肌肉量，肌肉增多，身體消耗熱量的能力又回來了，慢慢就不會讓脂肪堆積起來了。推薦做大肌肉群的鍛煉，比如深蹲、硬拉、卧推等等，負重量越大越好。

E. 減脂期間為什麼體脂會上升是什麼原因造成的

減肥期間你的體脂率上升，那麼就說明你的減肥失敗了，肯定沒有按照合理的減肥方式進行減肥。比如在減肥期間，你大吃大喝，暴飲暴食，那麼就會導致體脂率上升。

F. 為什麼體重下降了，體脂卻上升了

可能是你的減肥方式不太對。

有的時候如果通過節食減肥的方式，確實會出現這樣的情況的，現在有一段時間我為了控制自己的體重，大量的節食，有的時候早餐就喝一杯咖啡，中午的時候一份水果沙拉，而晚上的時候吃一點蔬菜就可以了，每天餓得七葷八素的，一段時間之後，體重降了5斤多，但是自己的體脂率卻從22上升到了27。

當時嚇了我一大跳，後來專門去了這個事情問了學營養學的師兄，他跟我說，這是很正常的一個現象。

因為人一旦餓了的時候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白質的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他們倆同時做分解的時候，你的肌肉生長受到的損傷比脂肪受到的損傷要多得多，在這種情況下，你就很容易出現體脂率上升的情況。

因此如果是用節食減肥，體重下降，但是體脂率上升卻是一個很正常的事情了。在這種情況下，要盡量的減少出現非常明顯飢餓的情況，餓得慌的時候要給自己補點餐，少吃多餐很關鍵，但是千萬千萬不要讓自己感覺到飢餓。

同時，增加一些肌肉的力量訓練，可以很好的幫助你維持肌肉的含量，體重下降的同時能夠保證體脂率控制在一個非常好的范圍內，而體重下降到一定程度以後，千萬不要讓它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、體脂率穩定的情況下，體重不變就好了。

G. 天天跑步，體重降了，但是體脂率確升了！為什麼

天天跑步說明一直在堅持鍛煉，但你說體重降了，體脂率卻上升了。
你使用什麼測的體脂率，測量的准確嗎？因為如果你一直堅持運動的話，體重都降了，體脂率至少應該不會上升吧。
但是，也有可能是體脂率的一個小范圍的波動，屬於正常現象。體脂率也並非越低越好，一般情況下，男性體脂率在15%～18%，女性體脂率在20%～25%，專業運動員體脂率會更低一點。
你可以過段時間再測一下，長周期的變化更能說明問題。

H. 為什麼體重下降了，體脂卻上升了

摘要 或者情緒比較煩惱，身體比較疲憊

I. 為什麼 體重下降 體脂率卻上升了

一、體重下降體脂率上升的原因

1、我們的體重所包含的內容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及細胞液、淋巴液、脂肪等。在現實生活中如果我們採用一些很極端的減肥方法進行減肥，雖然可能會導致體重快速下降，但是在這個過程中並沒有消耗掉當中蘊藏的脂肪量，因此在體重下降的同時，脂肪量不變，那麼最終計算出來的體脂率就會出現升高的現象。

2、在日常生活中，如果我們通過節食減肥這樣一種減肥方法，那麼也可能會引起體重下降體脂率上升的問題，對此建議能夠盡快修改減肥方式。

二、那體重下降體脂率上升如何調整

1、做好飲食調理

在日常飲食當中一定要盡量控制油脂的攝入量，尤其是要減少想肯德基、麥當勞一類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要盡量避免，多吃點碳水化合物是不錯的。

2、加強運動鍛煉

在控制飲食的時候還可以增加一些肌肉的力量訓練，這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量，最終可以使體重下降的時候還能夠保證體脂率控制在合理的范圍內。

以上就是關於體重下降體脂率上升的相關內容介紹，當出現體重下降體脂率上升的現象以後，一定要首先審視是否是自己的減肥方法出現了問題，必須要及時改正才能夠避免更大的風險損害出現。

(9)短時間體重下降體脂率上升為什麼擴展閱讀：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

參考資料：體脂率-網路

J. 體重下降，代謝下降，體脂率升高，正常嗎

體重下降、代謝下降，可是自己的體脂卻有所提高，這是大多數人在減肥時遇到的問題。其實這種現象是正常的，體脂和體重本身就不是成正比的。而且這跟自己的減肥方式也有關系，最常見的像節食減肥，體重下降只是自己體內的肌肉量下降，跟脂肪並沒有太大的關系。

3、體重下降體脂上升是正常的

體重指的是水分、肌肉、脂肪等物質的綜合，而體脂指的是體內脂肪含量的百分比，兩者的差距是很大的。並不是說自己的體重下降，體脂就會下降，這種想法是錯誤的。就好比鍛煉的人來說，剛開始可能體重有所下降，可是後期會慢慢趨於穩定，甚至有增加的現象，這都是正常的。